Melek Numaranızı Öğrenin
Ofisimizde asılı avokado piñata'yı yiyebilseydik, yerdik. Avokado için can atıyoruz. Peki Greatist ekibi bu harika yeşil meyveleri neden seviyor?
Lezzetli, yumuşak, pürüzsüz ve kremsidirler. Ve sarımsak ve guacamole limonundan acı tatlı çikolatalı keklere kadar her türlü tuzlu veya tatlı tadı almaya hazırlar.
Daha iyi, Avokado kolesterol seviyelerini iyileştirebilen ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilen harika bir tekli doymamış yağ kaynağıdır. Dreher ML, et al. (2013). Avokado bileşimi ve potansiyel sağlık etkileri vardır. DOI: 10.1080 / 10408398.2011.556759
Avokado smoothielerde, salatalarda, sandviçlerde parlarken, makarnalarda ve tatlılarda bizi şaşırtırken, kendimizi iyi ve sağlıklı hissettirirken, aşırıya kaçmamayı unutmayın.
Bu meyve, alımını izleyenler için kalorilerde oldukça yüksek olabilir. Çoğu insan için günde yarım avokado yeterlidir. İşte en sevdiğimiz avokado tariflerinden 36 tanesi.
Avokado smoothies ve meyve suları
1. Limonlu ve ballı kivi avokadolu smoothie
En sevdiğimiz süper yiyeceklerden ikisi - avokado ve kivi - tatlı meyveli, kremsi, yeşil bir smoothie ile karıştırın. Avokadodan sağlıklı yağlar ve E vitamini, ayrıca kividen C ve K vitamini alırsınız.
2. Avokadolu smoothie
Bu basit smoothieyi yapmak için avokado, fındık sütü ve buzu püre haline getirin. Blogcu, 2 1/2 yemek kaşığı şekerli yoğunlaştırılmış sütün lezzetli bir şekilde çökmekte olan ilavesini istiyor.
Bunu yarı yarıya azaltıyoruz ve fazladan bir çay kaşığı şeker atıyoruz. Tatlandırıcı olmadan da gidebilirsiniz.
3. Ananaslı avokadolu yeşil smoothie
Bu tatlı, keskin tropikal smoothie, taze ıspanağın cömert bir yardımını gizler. Dondurucuda bir torba donmuş ananas parçası bulundurun. Meyve suyu veya şurupta konserve yapmaktan daha sağlıklı bir seçimdir.
Profesyonel tip:Smoothie'nin üçte birinin karışmayı reddettiğini biliyor musun? En son donmuş malzemeleri ekleyin.
4. Süper yeşil smoothie
Kale ve kivi. Elma ve armut. Bu sağlıklı meyve ve sebzeler, tatlı avokado ve badem sütü ile birlikte döner. Besinlerimizi yeniden kullanılabilir pipetimiz aracılığıyla bu şekilde yudumlarız.
5. Fransız usulü tost smoothie
Bir bardakta Fransız tostu - ve vegan da. Artık avokadonun her şeyle tatlandırılabileceğini biliyorsunuz. Öyleyse neden en sevdiğiniz kahvaltı gibi tadı yapmıyorsunuz?
Burada tarçın, hindistan cevizi, akçaağaç şurubu ve besleyici maya aromaları yumurtalı muhallebiyi akla getiriyor. Ama süt veya ekmek olmadan. Burada aynı eski, aynı eski yok.
Avokado salataları ve sosları
6. Avokado karpuz salatası
Bu salata sadece besleyici ve lezzetli olmakla kalmaz, sunum için de önemli puanlar alır.
Sulu parçalarkarpuz(süper gıda uyarısı - A ve C vitaminleri ve amino asitle doludurlar. sitrülin ), kremalı avokado, baharatlı turp ve tuzlu beyaz peynir nane ve frenk soğanı hafif, besleyici bir öğle yemeği veya meze oluşturur.
7. Avokadolu yumurta salatası
Avokado ve yumurta - kazanan bir çift. Bu yumurta salatasına avokado ilavesi, mayonez miktarını azaltmak ve aynı zamanda sağlıklı yağlar eklemek anlamına gelir. Hiç mayonez değil mi? Sadeleştirmeyi deneyinYunan yoğurt.
8. Mayosuz avokadolu tavuk salatası
Bu tavuklu salatada mayonez kullanmanıza gerek yok. Püresi avokado ve hardal, yağsız tavuk göğsü ve doğranmış sebzeleri birleştirir (favorilerinizi seçin). Tam tahıllı ekmek, kraker veya salatalık dilimleri üzerinde servis yapın.
9. Avokado ve ton balığı
Avokado, mayonez için en sevdiğimiz alternatiftir. Avokadoyu konserve ton balığı ile ezin, tuz, karabiber ve istediğiniz diğer otlar veya baharatlarla tatlandırın.
Boş avokado kabuğunda servis yapın veya kolay, karbonhidratsız bir öğle yemeği için marul sargılarının tadını çıkarın.
10. Avokado mangolu tavuk salatası
Bu hafta öğle yemeği için geleneksel tavuk salatası üzerinde bu topikal bükümü deneyin. Yunan yoğurdu mayonezin yerini alıyor ve mango bu tarife biraz tatlılık katıyor.
11. Avokado “Sezar” sosu
Sezar salatası, öğle yemeği siparişimiz. Ama evde yaptığımız zaman bu pansumanı yaparak besin içeriğini arttırıyoruz. Rahat olun, pansumanda hamsi yok.
avokado kahvaltısı
12. Avokado ve yumurtalı kahvaltı pizzası
Kahvaltı için pizza mı? Evet lütfen! Özellikle de avokado ve yumurta ile doldurulduğunda. Mağazadan satın alınan tam buğday pizza hamuru, ocakta dakikalar içinde pişirebileceğiniz mini pizzalar haline getirilebilir.
Veya kahvaltı pizzası için daha kolay bir temel için tam buğday Naan veya gözleme ile değiştirin.
evlilik hayatı berbat
13. Avokadolu karabuğday gözleme
Krepte avokado mu? Evet, doğru okudunuz. Bu hamurda tereyağının yerini avokado püresi alıyor.karabuğdayun fındıksı bir tat katıyor ve ayranın doğal yağsız asiditesi hafif krepler yaratıyor.
14. Avokadoda pişmiş yumurta
Ne kadar şirin? Kolay, hızlı ve besleyici olan bu tarif, geliştirilemeyecek kadar basit. Daha da iyisi, solo veya aile yemeği için eşit derecede uygundurlar.
15. Caprese avokado kahvaltı tostu
Caprese salatası olarak da bilinen Mozzarella, fesleğen ve domates, avokado-yumurta tostu için harika bir malzemedir. Bu doyurucu tost, brunch için servis edilecek kadar özel.
Avokado ve tavuk
16. 5-Malzeme beyaz tavuk biber
Avokado, yeşil biber sosu, beyaz fasulye ve tavuktan oluşan basit bir demleme olan bu biberin lezzetli soslarından biridir. Soğuk gecelerde içinizi ısıtacak bir yemek için ocakta veya yavaş pişiricinizde pişirin.
17. Mango, dolmalık biber ve avokado ile ızgara tavuk
Bu sandviçte avokado, tavuk, mango, kırmızı soğan, biber ve karahindiba yeşilliklerini tam tahıllı ekmek dilimlerinde bir arada tutmaya yardımcı olur. Fiber dolgulu kombinasyon, tüm öğleden sonra sizi tok tutacağından emin.
18. Tavuk ve avokado enchiladas
Enchiladas en sevdiğimiz Meksika yemeklerinden biridir. Bir de içi tavuklu ve üzeri yeşil soslu onlara ayrı bir düşkünlüğümüz var.
Burada avokado, ekşi krema da kullanan süper pürüzsüz, kremsi, yeşil bir sosla karıştırılır.
19. Tavuk avokado burgeri
İşte başka bir çılgın fikir. Avokado parçalarını öğütülmüş tavuğun içine karıştırın ve köftesi haline getirin. Avokado, kuru olabilen tavuk göğsüne sağlıklı yağ getirecektir.
Bu burgerler poblano biberi ve sarımsakla tatlandırılır, bu da onları temel sığır etinin çok ötesinde yapar, argüman moo-t (üzgünüm).
20. Avokado krema soslu karartılmış tavuk
Kavrulmuş tavuk göğüslerini Cajun karartma baharatıyla tamamlayan bu limonlu avokado sosunu çırpmak için mutfak robotunda bir vuruş yeterlidir.
21. Avokado limon somonu
Tavuk değil ama biz bunu beğendiğimiz için buraya gizlice sokuyoruz ve tavuk göğsüne uyarlanabilir. Eğer gerçekten zorundaysan.
Her zaman popüler olan somon-avokado suşi rulosu bize bir konuda ipucu verdi: ikisi kazanan bir kombinasyon oluşturuyor. Burada, avokado salsa baharatla ovuşturulmuş filetoların üstünde Somon .
Sadece sürdürülebilir olanı seçtiğinizden emin olun,güvenli somon.
Vejetaryen ve vegan
22. Avokado baharatlı yumurta
Sağlığa uygun içerikleri ile bu doldurulmuş yumurtalar hakkında şeytani bir şey yok. Sarısı avokado ve Yunan yoğurdu ile ezin. Mayonez gerekmez.
23. Ocak üstü avokado mac n 'peynir
Bu tarif süper çökmekte gibi geliyor. Bir değil iki sos, kişniş ve limonlu avokado sosu ve biberli peynir sosu var. İçte ve dışta kaplanmış dirsek eriştelerini hayal edin.
Çöküşü modüle etmek için tam buğday dirsek makarnasını seçin. Ekstra lif ve protein katacaktır. Veganlar, fındık bazlı bir sosun yerini alabilir.
24. Şeftali fesleğen avokado balzamik sarma
Şeftaliler mevsimindeyken bunu deneyin. Bir bitki örtüsünü sulu şeftali ve olgun avokado dilimleri, taze fesleğen yaprakları ve ev yapımı balzamik sos ile doldurun.
Bu, renk ve lezzetle dolu vejetaryen dostu bir öğle yemeği.
25. Avokado-shiitake böreği
Kurutulmuş pirinç kağıdı ile evde sigara böreği yapmak çok kolay. Her sargıyı suya batırarak nemlendirin. Sonra ortasına avokado, pirinç eriştesi, kaju fıstığı, mantar ve dolmalık biber koyun.
Ve onları burrito gibi yuvarlayın. Bu vegan rulolar, en sevdiğiniz meyve ve sebzelerle özelleştirilebilir.
26. Avokadolu makarna
Avokado, bir karıştırıcıda çırpabileceğiniz pesto benzeri bir sosun temeli haline gelir. ile atmak kepekli makarna veya daha sağlıklı hale getirmek için zoodles (kabak eriştesi). Peyniri vegan yapmak için hendekleyin.
27. Avokado, çilek, keçi peynirli sandviç
Garip gelebilir, ama burada bizimle kal. Zengin kremalı avokado, tatlı, sulu çilekler ve keskin keçi peyniri, şaşırtıcı derecede lezzetli tuzlu-tatlı iyilik katmanlarında bir araya geliyor.
Diğer iyi haberler, süper yiyecek çilekler lif bakımından zengindir ve C vitamini .
28. Avokado naan
Bu geleneksel naan ekmeği tarifi, yoğurdun yerini avokado püresi aldığında vegan ve yeşil(!) oluyor. Biz sadece internette bulduğumuz yaratıcılığı seviyoruz.
29. Kremalı avokado pirinci
Basit ve tamamen tatmin edici olan bu kahverengi pirinç ve avokado karışımı, bir burrito kasesi için harika bir temel veya biber için bir kenar oluşturur.
30. Avokado yumurtalı rulolar
Bu parti yemeği ve çok iyi. Rulolar fıstık yağında derin yağda kızartılır. Tamam, kulağa pek sağlıklı gelmiyor. Ama… avokado, domates ve soğan dolgusu. onları batır likopen -zengin salsa.
Sadece porsiyonlara dikkat edin.
31. Eritilmiş peynir ve acı sos ile ızgara avokado
İki avokado yarısı. Tabasco sosu. Kireç. Ve eritilmiş peynir. Hazırlamak için 3 dakika, pişirmek için 4 dakika - bu, iki kişilik cennete 7 dakika kaldı.
32. Avokado kremalı vegan çikolatalı kekler
Çikolatalı avokado buzlanma. Evet! Kekleri getirmek için bize kaydolun. Bu vegan bebekler avokado, fındık sütü ve hecelenmiş un ile yapılır. (Beyaz/buğday unu kombinasyonu ile değiştirebilirsiniz.)
Tarif, tatlandırmayı gerektirirsabır otu, ancak tercih ettiğiniz tatlandırıcıyı kullanmaktan çekinmeyin. Şeker miktarını azaltmaktan korkmayın. Tadın ve gerekirse daha fazlasını ekleyin.
tek çocuk olmanın psikolojik etkileri
avokado tatlıları
33. Avokado kremalı avokadolu kek
Bu yeşil avokado kreması ne kadar havalı? Ve kekin içinde avokado da var. Temel olarak, çoğu tarifte bulacağınız tereyağının yerini alıyor. Ve farkı fark etmeyeceksin.
Bu nefis bitter çikolata ve kakao açısından zengin kekleri biraz daha sağlıklı hale getirmek için biraz tam buğday veya fındık unu ekleyin ve şekeri azaltın.
34. Avokado limonlu turta
Avokado, bu Key limonlu tartletlere parlak yeşil rengini verir. Organik kireç kullanıyorsanız, meyve suyuyla birlikte dolguya biraz lezzet ekleyin. Öğütülmüş badem ve hurma doğal olarak tatlı bir kabuk oluşturur.
35. Çikolatalı avokado pudingi
Bir fincan kremalı, çikolatalı hindistancevizi iyiliği, her yaştan çocuğu, arkadaşımız avokado'nun orada saklandığından asla şüphelenmeden bırakacaktır.
36. Avokado vanilyalı cheesecake
Bu vegan tek servislik 'peynirli kekler', mandıra içermeyen geleneksel peynirli kek dokusuyla doldurulmuş bir akçaağaç-vanilyalı avokadoya sahiptir. Badem ve hindistancevizi kabuğu, biraz zıt gevreklik katar.
Daha da iyisi, pişirme gerektirmeyen bir tarif.
Sonuç olarak
Avokado ile olan aşk ilişkimiz, porsiyon kontrolü dışında sınır tanımıyor. Bu 36 avokado tarifi, güzelliğinden, kremsi dokusundan, sağlıklı yağ ve vitaminlerinden kaç farklı şekilde yararlanabileceğimizi ortaya koyuyor.
