Melek Numaranızı Öğrenin
Melissa Hartwig Urban tam bir baş belası ve orijinal Whole30 programının ortak yaratıcısı. Bu 1 aylık sıfırlama, et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, sebzeler, meyveler ve doğal yağlar gibi işlenmemiş gıdalar lehine şeker, süt ve tahılları ortadan kaldırır.
Ama korkmayın arkadaşlar. Plan hala size lezzetli yiyecekler için bir sürü seçenek sunuyor. Bütün30 kahvaltıdan tatlıya kadar yemekler.
İşte bu tarifler burada devreye giriyor - 11'i kendi favorileri ve geri kalanı editörlerimizden özenle seçildi. Bu tariflere ihtiyacınız var. 'Nefes dedi.
Kahvaltı için 30 tarif
1. İtalyan usulü yumurta tavası
Fotoğraf: Dağınık Bir Mutfaktan Notlar
* Melissa'nın Favorilerinden Biri*
senin Demir Döküm tencere ve uzun zamandır yaşadığınız en iyi kahvaltıya hazırlanın. Sote sebzeler ve reçelli yumurtalar ile bu yemek, randevunuzda olduğu gibi brunch misafirleri tarafından da memnuniyetle karşılanacaktır.
iki. sosis sos
Bu bir Güney favorisidir ve genellikle bir yığın sıcak irmik üzerinde servis edilse de, onu gevrek, kızarmış patateslerle değiştirmekle ilgili bir sorunumuz yok. Badem ve tapyoka unları tava sosunu kalınlaştırır.
3. Sosisli kabak kahvaltılık güveç
Aile için veya birkaç günlük zap-it mikrodalga kahvaltısı için yeterli. Rendelenmiş kabak, domates, sosis ve yumurta bu güveci iyi ve doyurucu yapar. Ve taşınabilir .
Dört. tatlı patates tostu
Fotoğraf: Paleo Paparazzi
* Melissa'nın Favorilerinden Biri*
Tatlı patates tostu, Whole30'da ekmeğe en yakın şeydir, bu yüzden doğal olarak büyük hayranlarız. Topinglere gelince, hepsi iyi, avokado, salatalık, lox veya şarküteri etleri.
5. Chia-kaju pudingi
İçin hazır değiştir yumurtadan mı? Bu protein dolu puding, chia ve kenevir tohumları ile kaju fıstığı içerir. Topingler tamamen size ve Whole30'a kalmış.
6. tatlı patates tavası
Spiralize tatlı patates Whole30 onaylı tavuk sosisi ve domuz pastırması ile doldurulmuş bu şımartıcı tava temelidir. Soğan, dolmalık biber ve bir parça pislik baharatı bu yemeğin şarkı söylemesini sağlar.
30 öğle yemeği
7. Sosis, patates ve lahana çorbası
Fotoğraf: Whole30 Yemek Kitabı
* Melissa'nın Favorilerinden Biri*
Bu ısınan çorba, lahanayı yemek istediğiniz bir şeye dönüştürür. Klasik bir Portekiz yemeğine dayanarak, lezzetle dolu. Pazar gecesi büyük bir parti yapın, ardından öğle yemeği için ziyafet çekin. günlerce özleyeceksin.
8. Yavaş pişirici tavuk şili verde
Fotoğraf: Gerçek Gıda RD'leri
* Melissa'nın Favorilerinden Biri*
Bu 5 dakikalık hazırlık (!) yemeği, Whole30 yapsanız da yapmasanız da hafta içi yeni öğle yemeğiniz olmak üzere. Dolabınızda bulunan o kavanoz salsa verdeyi tavuk ve şili ile yavaş bir tencerede karıştırın, ardından karnabahar veya en sevdiğiniz kremalı sebzelerle servis yapın.
9. 30 sandviç
Bunlarileri, dondurulabilir, sandviçler 'ekmek' olarak et köftesi kullanır. Bu blogcu, kahvaltıda veya öğle yemeğinde lezzetli olan bu ekmeksiz demetleri giydirmek için birçok sağlıklı seçenek sunuyor.
10. Enchilada doldurulmuş tatlı patates
Fotoğraf: Yaşayan Sevgi dolu Paleo
* Melissa'nın Favorilerinden Biri*
Tatlı patatesler kurtarmak için! Bu sefer onları enchilada fixin's ile üst üste yığıyoruz: Sığır eti, domates ve bolca baharat. Bu dumanlı tatar tatlı ve sıcaktır ve ekmeği kaçırdığınızı hissetmek için fazla lezzetlidir.
on bir. Kabak-havuç börek
Kabak ve havuç kulağa biraz tavşan yemeği gibi gelebilir, ancak bu böreklerin tadı başka hiçbir şeye benzemez. Güzelce ısınırlar ve hindistancevizi kremasıyla daha da lezzetli olurlar.
Profesyonel tip:Hepsini birbirine bağlamak için füme somon ekleyin. Rica ederim.
12. Tavuk tortillasız çorba
Fotoğraf: Bütün Smithler
* Melissa'nın Favorilerinden Biri*
Peki ya bu ay tortilla yiyemezsen? Bu tavuk çorbası, bu peynirli, tortilla-chip-y çorbasının tüm klasik lezzetlerini bir 30 onaylı öğle yemeği önümüzdeki günleri sabırsızlıkla beklemek.
30 akşam yemeği
13. ahır sosu ile Chimichurri tavuk kanatları
Fotoğraf: Dana ile Gerçek Yemek
* Melissa'nın Favorilerinden Biri*
Whole30'da tavuk kanadı yapamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Ve hazır buradayken, barın bu kremalı bitki versiyonunu favori yapın. Kendi çiftliğinizi kurun (veya onaylı bir şişe versiyonu kullanın) ve peçeteleri stoklayın - onlara ihtiyacınız olacak.
14. Kale Sezar Salatası
Şimdi bunu yemek istiyoruz. Ve daha hafif bir tat aradığınız o gecelerde de bir kase yemek isteyeceksiniz.
Bu tarifte tüm Parmesan ihtiyacınızı karşılayacak olan macadamia fıstığı “peynir” kırıntıları hakkında.
on beş. Karides ve sosis tavası
Fotoğraf: Paleo Acemi
* Melissa'nın Favorilerinden Biri*
Bu riff üzerinde sörf ve çim sadece 20 dakikada hazır — helllllo, hafta içi akşam yemeği. (Değeri ne olursa olsun, hafta sonları da hızlı ve kolay oluyoruz.)
Sosis aromasına gelince, yaratıcı olun. Tavuk-elma! Dumanlı chorizo! Rezene ve soğan! Hepsi iyi.
16. Susam sarımsaklı sığır eti kısa kaburga
Fotoğraf: Tuzlu ve Süslü
* Melissa'nın Favorilerinden Biri*
Isıtın yavaş pişirici ve sarımsak-susam turşusu ile kaplanmış etli kısa kaburgalarla doldurun. Buğulanmış yeşillikler veya kuşkonmazla servis yapın - Çin yemeği sipariş etmek gibi, ama çok daha iyi, çünkü bunu kendiniz yaptınız.
17. Whole30 ton balığı güveç
Ooey-gooey ailesinin favorisi üzerindeki bu altın kabuklu güncelleme, eski kiler arkadaşımız konserve ton balığı ile birlikte kaju sosu ve spagetti kabağı içeriyor. Kolay, besleyici, lezzetli, bitti. Daha sonra Netflix için hala zamanınız olacak.
18. Hindistan cevizi sütü kremalı köfte
Fotoğraf: I Heart Umami
* Melissa'nın Favorilerinden Biri*
Tay esintili bu tavuk köfteleriyle dolu bir tava ve bir çatal bu gece ihtiyacımız olan tek şey. Hindistan cevizi sütü ve zencefil sosu, balık sosu sayesinde biraz korkaktır. Güven, ete daha zengin bir lezzet verir.
Bu kötü çocukları bir yeşillik yatağına yığmaya ve yemek yemeye hazırız. Pad Thai kim?
19. Yavaş pişirilmiş dana bonfile
Fotoğraf: Anya Yiyor
* Melissa'nın Favorilerinden Biri*
Brisket en sevdiğimiz rahat akşam yemeği olabilir. Ve bir olarak yapıldığında yavaş pişirici , fırını 5 saat açık bırakmaya gerek yok.
Bu gece bir salatanın yanında eti parçalara ayırın ya da yumuşacık sotelenmiş sebzeler olsun, umarım yarına yetecek kadar kalır. Buzdolabını hayal kırıklığına uğratmak istemezsiniz.
Beğenebilirsin
Bu Whole30 Essentials Gelişmenizi Sağlayacak (Sadece Hayatta Kalmanızı Değil)30 tatlı
yirmi. Pişmemiş Kurabiyeler
Badem, hurma, kakao tozu ve şekersiz hindistancevizi pullarını hamur haline getirmek için ihtiyacınız olan tek şey sadece dört malzeme ve bir mutfak robotu. Bu adamlar doğal olarak iyiler.
yirmi bir. 30 kek
Muz, kakao tozu ve badem yağı, 'Kim çikolata parçalarına ihtiyaç duyar?' dedirten nemli ve rüya gibi kekler haline gelir. Sadece 3 malzemeli bir şey nasıl bu kadar güzel olabilir? Hala emin değiliz.
22. Hindistan cevizli meyveli tart
Kremalı hindistancevizi-kaju dolgusu, doğal olarak tatlı bir ceviz kabuğu ile kaplanmıştır. Yaban mersini, bu liste dışı iyi Whole30 tatlısının tazeliğine katkıda bulunur.
İlk hazırlıktan sonra, onu pişirmenize bile gerek yok - sadece en az bir saat soğumaya bırakın ve hazırsınız.
2. 3. 30 kek
Bu meyveli kek kelimelerine yeni bir anlam kazandırır. Ve gerçekten iyi bir şekilde. Meyve ile birleştirilmiş bir pastada olduğu gibi. Bu çok eğlenceli. Toplam ilham. Bazı insta fotoğraflarının geldiğini hissediyoruz…
24. Çikolatalı puding
Avokado, bu hızlı, pişirme gerektirmeyen tatlının gizli bileşenidir. Mutfak robotunuz, hurma, muz, avokado ve hindistancevizi yağını buzdolabında birkaç gün saklayacak pürüzsüz bir puding haline getirecek.
onu uzaklaştırdım onu nasıl geri alacağım
Bir dakika, kimi kandırıyoruz? Şimdi istiyoruz.
25. Pancar kalpleri
Bu sevimli, kan kırmızısı şekerlemeleri yapmak için Sevgililer Günü'nü beklemenize gerek yok. Yılın herhangi bir zamanında dramatik bir açıklama yaparlar. Pancar devam ediyor.
Sonuç olarak
Melissa Hartwig Urban'dan ve bizden bir ipucu alın. Bunlar bizim favori Whole30 tariflerimiz ve sizi kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve tatlıda mutlu edecekler. Whole30'da olduğunuzu bile unutabilirsiniz.
Melissa ve Whole30 ekibinden daha fazlası için onları takip edin Instagram , Facebook , ve heyecan .
