Melek Numaranızı Öğrenin
İster chia pudingine kafayı takmış olun, ister onu ilk kez duyuyor olun (oh dostum, bunun için var mısınız), hem kahvaltıda hem de tatlıda yenebilecek büyülü yemek, lezzetli, sağlıklı ve lezzetli yemeklerin en iyi yarışmacısıdır. atıştırmalıklar kategorisi.
Sadece bir araya getirmek çılgınca basit değil - iki ila dört malzemeyi karıştırın, bir gecede buzdolabına atın, ve işte! - ama aynı zamanda sabahları rahatsız edemeyen insanlar için ideal bir ilerleme seçeneği.
Daha iyi? Orada tonlarca chia tohumlu puding tarifi var, yani bundan asla bıkmayacaksınız (en azından biz yapmadık). Zengin bir şey havasında mı? Yapışkan çörek, Badem Sevinci veya Meksika çikolatalı pudingi çırpın.
Daha çok taze meyve hayranı mısınız? Mango hindistan cevizi veya elma tarçın aromalarını deneyin. Bu tür sağlık vuruşu yapanlar için matcha ve süper yeşil seçenekler bile var.
Chia tohumları - heykel evcil hayvanlarını büyümüş, filizlenmiş budama sanatına dönüştüren aynı büyülü şeyler ( ch-ch-ch-chia! ) — son yıllarda kendilerini iyi bir nedenle sağlık ilgi odağında buldular.
Bunlar süper gıda tohumları lif, protein, omega-3'ler, kalsiyum, potasyum ve magnezyum ile doludur.
Ve onları smoothie'lere veya salataların üzerine atmak kolay olsa da, onları tatlı gibi ama gizlice sağlıklı olan tariflere eklemeyi tercih ediyoruz. Merak etmeyin, sizi beklenmedik yerlerden bitki filizlendirmezler.
3 ve 4 malzemeli kolay chia puding tarifleri
1. Ahududu chia tohumlu puding
Kuyudan Resim unlu
Bu tatlı ikramı sadece üç malzeme oluşturuyor. Bu tarif olduğu gibi nefis, ancak farklı bir meyve veya ezilmiş fındık tepesi ile özelleştirmek kolaydır. Ahududu lif bakımından yüksektir, bu yüzden bu da doyurucu.
iki. Ananas proteinli chia tohumlu puding
Yılın hangi zamanı olursa olsun, bu ananaslı pudingle kumsal gibi bir his elde edin. Sadece dört bileşenle - chia tohumları, protein tozu, ananas ve badem sütü - kolaylığın özüdür. En sevdiğiniz vanilya protein tozunu ve taze ise mevsimi dışında konserve ananas kullanın.
3. Çikolata ve ahududu chia pudingi
Resim Maria Ushakova
Neden bitter çikolata ve ahududuSevgililer GünüOnları her gün ne zaman yiyebilirsin? Bonus: Bu tarif, ortalama tatil keyfinden çok daha sağlıklı.
Eritilmiş bitter çikolatayı hindistancevizi sütü veya herhangi bir süt ürünü olmayan sütle karıştırın, ardından ahududu ve başka bir fincan sütü chia tohumlarıyla karıştırın. İki karışımı katlayın ve rendelenmiş çikolata ve taze çilek ile doldurun. Şimdi buna romantizm diyoruz.
Dört. Çikolata ve fıstık ezmeli chia tohumlu puding
Reese bize bir şey öğrettiyse o da PB + çikolata = aşktır. Bu kolay pudingde iki aromayı alın. Medjool hurmaları tatlılık ve lif ekler ve fıstık ezmesi - ya da en sevdiğiniz fındık ezmesi - çikolatayı aşırı zorlamadan pudinge doğru fındık ipucu verir.
5. Chia tohumlu hindistan cevizi kremalı puding
Bu süper basit puding, hindistancevizi kremalı turta gibi tadı ve hemen hemen hiçbir hazırlık çalışması gerektirmiyor. Dört malzemeyi alın - chia tohumları, vanilya, hindistancevizi sütü ve bal - karıştırın ve buzdolabına koyun.
Servis yapmadan önce hindistan cevizi gevreği ile süsleyin. Tatlı olacak kadar iyi ama hazır kahvaltı için yeterince sağlıklı mı? Mükemmel.
6. Akçaağaç cevizli chia tohumlu puding
Doyurucu bir kahvaltının sadece dört malzemenin yaratabileceği şey inanılmaz. Chia tohumlarınızı ve badem sütünüzü akçaağaç şurubu ile tatlandırın, ardından muhallebi kıvamına gelene kadar buzdolabında soğumaya bırakın.
Sabah cevizleri hafifçe kızarana kadar birkaç dakika kavurun. Gerçekten birkaç dakikaya değer! Sağlıklı yağlar için bu kötü çocukları üstüne serpin ve keyfini çıkarın.
meyveli chia puding tarifleri
7. Portakal kremalı chia tohumlu puding
Simple Roots Wellness'ın fotoğrafı
Krema mı? Daha çok rüya gibi. Beş basit malzemeye (ve isteğe bağlı soslara) bağlı kalarak, bu, bir çırpıda bir araya getirebileceğiniz bir tarif - artı, muhtemelen tüm malzemeler elinizde var. Bunları bir arada karıştırın, buzdolabına koyun ve istediğiniz kadar çıtır ilaveler ekleyin.
Kızarmış hindistan cevizi gevreğini, cevizleri ve kuru kirazları seviyoruz!
8. Elmalı tarçınlı chia tohumlu puding
dj khaled karısının yaşı
Elmalı turta hayranıysanız, kavanozdaki bu tatlıya bayılacaksınız. Bu tarifi kazıyoruz çünkü bir gece önce yapabilir ve sağlıklı ve lezzetli bir şeye uyanabilirsiniz - kitaplarımızda bir kazanan.
9. Nar vanilyalı tarçınlı chia tohumlu puding
Narlar sadece tatillerde radarınıza giriyorsa, bu pudingi yemeye başlamanın zamanı geldi. Vanilya bazı kendi başına harika, ancak taze ekleyereknar taneleribir renk patlaması, ayrıca antioksidanlar ve lif getirir.
10. Taze mango hindistan cevizi chia tohumu parfe
Vejetaryen Gastronomi tarafından görüntü
Siz parfe diyorsunuz, biz par-tay diyoruz (ağzınızda). Hindistan cevizi sütü, chia tohumları, rendelenmiş hindistan cevizi ve akçaağaç şurubu ile yapılan bir tabana doğranmış taze mango ekleyin.
Antioksidan desteği, sizi saatlerce tok tutacak kadar lif ve fro-yo'ya rakip olan bir tat ile, mağazadan satın alınan yoğurt parfelerini tamamen bırakabilirsiniz - hem sağlığınız hem de cüzdanınız için bir nimet.
on bir. Muz Foster chia tohumlu puding
Karamelize muz ve baharatlı romlu akçaağaç şurubu? Şimdi konuşuyoruz. Muz, akçaağaç şurubu, hindistan cevizi, tarçın ve rom ile dilimlenmiş ve sote edilmiş bu tarifte bir yükseltme alır. Tek başına koku sizi kazanacak.
12. Vegan üçlü berry chia tohumlu puding
Bazen klasik ve basit en iyisidir. Tohumlarınızı, tercih ettiğiniz sütü, vanilyayı ve istenirse tatlandırıcıyı karıştırın. Hepsini bir gecede bekletin, ardından havasında olduğunuz meyvelerle doldurun. Hepsi harika geliyor sağlık yararları ve lezzet bol.
13. Pina colada chia pudingi
Bu kremalı pudingle alkolsüz bir kokteylin tadını çıkarın. Hindistan cevizi pullarını ve ananası biraz esmer şeker ve tereyağında sotelemek, daha da tatlı meyveler ve daha fazla lezzet için bir zorunluluktur. Bunu tatlı ya da gece ikramı olarak yapın.
14. Yaban mersini lavanta chia tohumlu puding
Tasty'nin fotoğrafı nefisler
Çoğumuz lavanta koklamaya alışığız, yemeye değil, ama tomurcuklar bu tatlı pudingde yaban mersini için mükemmel bir tamamlayıcıdır. Bu, hindistancevizi sütünü çiçeğe demlemek için biraz fazladan hazırlık çalışması gerektirse de, ertesi sabah uyandığınızda ve daldığınızda buna değer.
on beş. Antep fıstığı ve goji meyveleri ile zencefil narenciye chia bardak
Bu zencefilli narenciye pudingi ile adımlarınızı biraz canlandırın. Portakal suyu ve kabuğu zencefil ile güzel bir uyum sağlar, ancak yardımcı olabilecek goji meyvelerinin eklenmesini gerçekten seviyoruz. gripten korunmak . Sonra biraz daha lif ve protein için gevrek yeşil antep fıstığı var.
16. Badem çilek chia tohumlu puding
Pudinginiz boyunca yoğun meyve aroması için kahvaltınızı çilek, badem sütü ve çilek ile blenderda püre haline getirmek yerine. Ekstra tatlılık için chia artı bal ve biraz ekstra bir şey için vanilya ile karıştırın.
arkadaşlardan daha fazlası
17. Taze çilek ile limon chia tohumlu puding
Inspired Edibles'ın fotoğrafı
Limon ve bir tutam taze nane ile bu puding sizi kahvesiz uyandırmaya yetecek kadar zinge sahip olabilir. Ayrıca ekstra protein gücü için Yunan yoğurdu içerir ve sizi öğle yemeğine kadar tok tutar.
çikolatalı chia puding tarifleri
18. Hindistan cevizli nar çikolatalı chia tohumlu puding
Basit tariflerin büyük lezzetle sonuçlanmasını seviyoruz. Daha da çok sevdiğimiz şey: Önceden yapabileceğiniz tarifler ve hareket halindeyken yemek .
Bu tarifte chia tohumları gece boyunca hindistancevizi sütüne batırılır ve pudingin üzerine taze baharatlar eklenir. nar taneleri , yarı tatlı çikolata - yüzde 70 kakao tercih ediyoruz - ve sabahları rendelenmiş hindistan cevizi. Uyanmaya değer bir yemek hakkında konuşun!
19. Kahve ve çikolatalı chia tohumlu puding
neden içiyorsun Kahve ne zaman yiyebilirsin Bu mocha karışımı lezzetli ve sağlıklıdır. Burada kakao tozu yerine kakao uçlarını kullanmayı seviyoruz. Biraz acı, çikolata aroması, daha fazla doku verir ve antioksidanlarda yüksektir.
yirmi. Badem Joy chia tohumlu puding
Bir çikolatayı ısırmakla tamamen aynı deneyim değil, ama lezzetin hepsi orada - ve sadece dört malzemeden!
Bitter çikolatalı badem sütü kullanmak, kakao gücü veya şeker eklemenize gerek olmadığı anlamına gelirken, kavrulmuş hindistancevizi gevrekleri ve besleyici yoğun bademler, bunlara beklediğiniz gevrekliği ve lezzeti verir. Güle güle, şeker koridoru.
yirmi bir. Meksika çikolatalı chia tohumlu puding
Oh My Veggies tarafından resim
Bu çikolatalı pudinge tarçın ve bir tutam kırmızı toz eklemek, baharat faktörünü ve antioksidan özelliklerini artırır. Kendinizi fazla şımarık hissettiğinizde bu pudingi deneyin. Süper kremsi bir kıvam için tohumların gece boyunca ıslanmasına izin verdikten sonra karıştırın.
Kabak ile chia puding tarifleri
22. Hindistan cevizli kabak chia pudingi
Asla çok fazla balkabağınız olamayacağı için bunu da listeye eklemek zorunda kaldık. Tam yağlı hindistancevizi sütü onu inanılmaz derecede zengin yapar, ardından bir çiseleyen badem yağı onu üstten alır. Ama pek değil, çünkü hepsi sağlıklı bitkisel gıdalardan yapılıyor.
2. 3. Kabak baharatlı latte chia pudingi
Bu pudingin ortalama bir ayağı varkabak baharatılatte. Sadece Starbucks ürünleri kadar lezzetli değil, aynı zamanda tam bir kahvaltı.
Kahve sizi uyandırır, tam yağlı hindistan cevizi sütü sağlıklı yağlar sağlar ve kabak püresinden biraz sebze, ayrıca kabak çekirdeğinden bir miktar protein alırsınız.
Yoğurtlu veya sütlü chia puding tarifleri
24. yaban mersinli badem chia tohumlu puding
Delightful E Made'nin fotoğrafı
Onları tek başına sevmemize rağmen, chia tohumları yumuşak meyveler ve gevrek badem parçaları ile daha lezzetlidir. Damak tadınızı heyecanlandırmak için çok daha fazla doku ve çekiciliğe sahip olacaksınız.
Hepimiz gibi mason kavanozu yemek tarifleri, kolayca işe taşıyabilirsiniz.
25. Çilekli chia tohumlu puding
Çok tarafından görüntü Mutfakla ilgili
Bu tarif normal yoğurt gerektirirken, Yunan yoğurt her şeyi daha iyi yapar. Bu tarif aynı zamanda iki yemek kaşığı şeker gerektirir, ancak bunun yerine akçaağaç şurubu ile değiştiriyoruz.
Malzemeler, klasik bir sabah tadı için zengin, kalın bir puding yapar. Tabii, krep değil, ama hafta içi kimin buna vakti var?
26. Muz fıstık ezmesi chia tohumlu puding
Banliyö Sabun Kutusu tarafından görüntü
PB&B hayranları, bu mükemmel lezzet eşleşmesinin tadını çıkarmak için ekmeğe ihtiyacınız yok. Fıstık ezmesi porsiyon başına neredeyse 5 gram protein getiriyor, ayrıca tarif dört porsiyon için yeterli ve buzdolabında bir hafta dayanıyor.
Ne için bekliyorsun? Bunu yapın ve günlerce sabah yemeğiniz için endişelenmenize gerek yok.
27. Çilekli cheesecake chia tohumlu puding
The Foodie ve The Fix'in fotoğrafı
Bu 'peynirli kek', süzme peynir sayesinde ciddi bir protein yüklüdür. Aynı zamanda çılgın kremsi. Taze çileklerle süslenmiş, tatlı ihtiyacınızı günün her saatinde tatmin edecek.
28. Süper yeşil chia pudingi
Poppies ve Papayas tarafından görüntü
Yeşiller sonunda hak ettikleri ilgiyi görüyorlar. itibaren yeşil smoothieler içinkabak demlenmiş unlu mamüllerİyi ol 'puding için, sebzelerin hemen hemen her şeyde lezzetli olduğunu söylemek güvenlidir - ve bu tarif bir istisna değildir.
Muz, Yunan yoğurdu, badem sütü, ıspanak ve chia tohumlarından oluşan bir taban ve ayrıca taze bir meyve tepesi (granola da harikadır) ile dengeli bir karbonhidrat, antioksidan, protein ve lif kahvaltısı yapacaksınız.
Matcha, chai, buğday çimi veya kenevir ile chia puding tarifleri
29. Matcha chia tohumlu puding
Oh Ne Kadar Uygar tarafından resim
Matcha, güçlü bir yeşil çay, süper moda ve süper lezzetli. Basitçe pudinginize biraz toz serpin (ama “ot yiyorum” değil). Ve gerçekten, o parlak yeşil renge karşı koyabilir misin?
30. Ürkütücü yeşil chia pudingi
Yeşil suyu seviyorsanız, buna bayılacaksınız! Chia pudingin en ürkütücü yanı rengi veya yapımının ne kadar kolay olduğu değil, ne kadar besleyici ve lezzetli olduğudur.
Kenevir tozu omega-3 yağ asitleri getirirken buğday çimi - bu doğru, sadece atışlar için değil! - yüksek düzeyde bitkisel besin içerir.
31. Vanilyalı chai chia pudingi
Chai chia'yı 10 kez hızlı söylemeyi deneyin. Hazır başlamışken, bu basit tarifi bir deneyin. En sevdiğimiz çay içeceklerinden birinden esinlenerek, aşırı şeker yüklemesine neden olmadan bu tatlı istekleri tatmin edecek.
Bonus: Gerçek malzemelerle (tarçın, zencefil, kakule, karanfil ve karabiber) yapılır ve vegan kalması için hindistancevizi çırpılmış krema ile doldurulur.
kondisyon kazanımları, bunları elde etmek için gereken sürenin yaklaşık yarısında azalır.
Vay! Ne bir liste. Her gün ve özel günlerde kahvaltı, atıştırmalık ve tatlı olarak sağlıklı chia pudingi yemeye devam etmeniz için size ilham verdiğimize eminiz. Ama gitmeden önce, sizin için kategorize edilemez bir pudingimiz daha var. Evet, kek hamurlu chia pudingi var.
32. Kek hamuru chia puding
Yenilebilir Perspektiften Görüntü
Çoğu kek hamuru glutensiz ve vegan değildir, ancak bu kesinlikle denemeye değer ve kutulu hamur alışkanlığınızı tamamen bırakmanıza neden olabilir.
Hurma, akçaağaç şurubu ve vanilya özü ile tatlandırılmış ve badem yağı, yulaf ve chia tohumu ile doldurulmuş bu puding, her gün doğum gününüzmüş gibi hissetmenizi sağlar.
