Keşfetmek

Depresyon, İntihar Riski ve Sağlığınız Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Melek Numaranızı Öğrenin

Sergey Filimonov/Stocksy United

Depresyonun kendisi ölümcül olmasa da, bir insanı o kadar ağır bir ruh haline sokabilir ki, yaşamının diğer bölümleri yoldan çıkabilir. Duyguların nasıl bu kadar güçlü olabileceğini merak ediyorsanız, depresyonu anlamak için bir adım geriye gidelim.

Yıllar boyunca birçok uzmanın ve depresif insanın söylediği gibi, depresyondeğilüzülmekle aynı şey.

ross marquand filmleri ve dizileri

Üzüntü, depresyonun yaygın bir belirtisidir, ancak aynı zamanda herkesin yaşayabileceği bir durum değildir. Depresyon Kronik, durumsal veya akut olabilen , uzun süreler boyunca zihni yoğun bir şekilde meşgul eden umutsuzluk ve yük katmanları nedeniyle farklıdır.

Depresyon intihar riskini nasıl artırır?

2018 yılında tahmini bir 1.4 milyon intihar girişimi . Süre depresyon intiharla ilişkili en yaygın hastalıktır , intihar niyetini tetikleyebilecek tek hastalık bu değil. Ne de tüm depresif insanlar intihar düşüncesi .

Bunların hepsi açıklığa kavuşturmak için: intihara yol açan tek şey depresyon değildir. Bu, başa çıkma yeteneğinizi sınırlayabilecek bir akıl hastalığıdır.

Depresyon genellikle döngüsel bir hastalık olarak deneyimlenir. iniş ve çıkışların aşamaları . Yükselişler sizi depresyonun geçtiğine inandırabilir, ancak kronik veya epizodik depresyonunuz varsa, bu bir sonraki düşüşün daha ciddi veya yönetilemez hissetmesine neden olabilir.

Bu umutsuzluk duygusu bazen intihar düşüncesini tetikleyebilir.

Motivasyon eksikliği ayrıca depresyonun bir başka belirtisidir. Yemek yeme, egzersiz yapma veya sosyalleşme gibi günlük görevleri yerine getirememek diğer durumların, hastalıkların ve akıl hastalıklarının riskini artırabilir.

Daha uzun ve daha derin olan bırakır depresyon tedavi edilmezse, yan etkiler o kadar ciddi olabilir veya hissedilebilir.

Tedavi edilmeyen depresyon nasıl bir semptom sarmalına neden olabilir?

yetersiz beslenme

Depresyondayken iştahını kaybetmek nadir değildir. Ancak yediklerimiz, vücudumuzun depresyonu nasıl düzenlediğini etkileyebilecek hassas bir dengedir.

Örneğin, kendimizi gerektiği gibi besleyemezsek, vücudumuz egzersiz için enerji seviyemizi yüksek tutmak için ihtiyaç duyduğu besinlere erişemeyebilir. gösterilen depresyona yardımcı olmak için.

Bazen yemek hazırlamak veya dondurulmuş yemekler satın almak yardımcı olabilir, bu nedenle yemek yemek çok fazla bir angarya değildir. Başka bir numara, çocukken sevdiğiniz yiyecekleri düşünmektir. Eğer canın çektiği bir şeyse, onu ye!

Artan kaygı ve stres

Bu haksızlık gibi görünüyor depresyon asla tek başına durmuyor gibi görünüyor ama aynı zamanda bizi yalnız hissettirmek konusunda oldukça sağlam bir iş çıkarıyor. Bu etki, COVID-19 sırasında olduğu gibi ekonomik, kişisel ve hatta küresel olsun, istikrarsızlık zamanlarında özellikle daha güçlü hissedilebilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri bulundu Pandemi sırasında, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birçok yetişkin, artan madde kullanımından intihar düşüncesine kadar ruh sağlığının kötüleştiğini bildirdi.

Ne zaman endişe ve depresyon Her ikisi de omuzlarınıza yükleniyorsa, bir profesyonelle konuşmak ve bunları birlikte çözüp çözemeyeceğinizi veya ayrı stratejilere ihtiyacınız olup olmadığını anlamak yardımcı olabilir.

Depresyon ve kaygıyla nasıl başa çıkacağınız, bu bozuklukların, yönetilemez hale geldiğini hissetmeden önce ne kadar mevcut olduğuna da bağlı olacaktır.

Madde kötüye kullanımı

Bazı insanlar için uyuşturucu veya alkole yönelmek, şiddetli depresyon için bir tür baş etme yöntemi olabilir. Alkol ve uyuşturucu gibi esrar , yalnızca geçici olarak tecrit, bağlantısızlık, stres veya üzüntü duygularına yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, bu alışkanlık dikkatli bir şekilde yapılmazsa - veya madde kullanım bozukluğu için yüksek risk altındaysanız - bu, depresif dönemler sırasında bir bağımlılığa dönüşebilir.

Ayrıca araştırma gösteriler Bu madde kullanımının intihar veya kendi kendine yaralanma riskini artırdığı. Özellikle alkol ve opioidler, yüksek riskli davranışlarla daha güçlü bir şekilde ilişkilidir.

Ruh halinizi yönetmek için alkole veya uyuşturucuya başvurmadan önce, depresyonunuza katkıda bulunabilecek faktörleri ve madde kullanımının sizi duygularınızdan daha fazla iyileştirip iyileştirmeyeceğini veya sizi daha fazla bağlayıp koparmayacağını düşünmek için zaman ayırın.

Uykusuzluk hastalığı

Depresyon ve uykusuzluk Mayıs birbirinize yakıt verin. Bir meta-analiz bulundu ile depresyon arasında önemli bir ilişki olduğunu uykusuzluk hastalığı . Kesintili uyku düzenleri, işte, arkadaşlarınızla ve hatta kendi başınıza nasıl görüneceğinizi etkileyebilecek daha düşük kaliteli bir uyku yaratır.

Tamamen enerjiniz olmadığında heyecanlanmak zordur, bu da kişinin daha da depresif hissetmesine neden olabilir. Bu zamanlarda, vücudunuzu dinlemek iyi bir fikirdir. Gerektiğinde ve yapabildiğinizde şekerleme yapın ve kalıp bozulmazsa, ilaç hakkında bir doktorla konuşun.

Enerji veya motivasyon eksikliği

Bazen sorun uykusuzluk değildir ve gününüzü halletmek için hala halsiz veya motivasyonsuz hissedebilirsiniz. Tedavi edilmeyen depresyon genellikle kendini şu şekilde gösterebilir: yoğun yorgunluk , sabahları yataktan kalkmayı daha da zorlaştırıyor.

Dikkat edilmesi gereken bir başka depresyon belirtisi, Can sıkıntısı .

Alıştığınız aktivitelerden zevk alamadığınızı fark ederseniz, aktiviteyi reddetmek veya tembelliğe tebeşirlemek yerine, depresif bir döneme girip girmeyeceğinizi düşünün. Durum buysa, içinden geçtiğin küçük bir yapılacaklar listesine sahip olmak yararlı olabilir.

İntihar düşüncesi

Daha önce de belirtildiği gibi, depresyon intihar düşüncesi riskini artırabilir - veya intiharı düşünmek . Elbette intihar ederek ölen ya da intihar girişiminde bulunan herkes depresyona sahip değildir, ancak bu ilişkili bir risktir.

Ağrı ve sızılar

Bunu ağrı olarak adlandırırsanız, depresyon onu şiddetlendirebilir. Çalışmalar arasında doğrudan bir bağlantı bulmuştur. depresyon ve sırt ağrıları , Hem de baş ağrısı ve depresyon . Hissedebileceğiniz diğer fiziksel problemler şunlardır:

Dinlenme çok önemlidir, ancak mümkün olduğunda hafif hareketler eklemek de yardımcı olabilir.

Sindirim sorunları

Depresyon midenizdeki o batma hissini daha da kötüleştirmekle kalmaz, sindirim sisteminiz üzerinde gerçek yaşam etkileri de olabilir. Kabızlık yaygın bir semptomdur. oluşur depresyonun yanında.

Ayrıca araştırma gösteriler ki iyi mikrobiyom düşünme şeklimizi etkileyebilir. Çalışan bir bağırsağın herkes için fikrimizi değiştireceği anlamında gerçek olmayabilir. Sizin için, daha az fiziksel rahatsızlığın odaklanmak için beyin alanını boşalttığı bir semptom anlamında olabilir. Bilim adamları bağırsağa boşuna “ikinci beyin” demiyorlar.

Kalp krizi ve kardiyovasküler hastalık

Kalp hastalığı ve depresyon her iki şekilde de komorbid , yani depresyon kalp hastalığıyla yakından bağlantılı olabilir ve kalp hastalığı depresyona neden olabilir.

Bunun savaş ya da kaç tepkimiz ve stres hormonlarının salınımı ile ilgisi var. Sürekli bir durumda olmak zihinsel stres kişinin zamanla kalp hastalığı geliştirmesine neden olabilir.

Bu zamanla gelişen bir durum olduğu için günlük olarak depresyon tedavisine yönelik önlemler almak, farkındalık veya meditatif nefes alma g yardımcı olabilir.

Kronik ağrı

zaten varsa kronik ağrı durum, depresyon tarafından daha da kötüleşebilir. Örneğin, depresyondan kaynaklanan yorgunluk, kronik ağrınızın hafifletilmesine yardımcı olabilecek çok fazla hareket yapmanızı engelleyebilir.

Hem depresyonu hem de komorbiditenizi aynı anda tedavi edebilirsiniz, ancak tıbbi tedaviler ayrıca hangi durumunuz veya hastalığınız olduğuna da bağlı olabilir.

İstenmeyen hisleri “geçecek” diye tebeşirle yazmayın. Belirtiler artmadan önce fiziksel ve zihinsel sağlığınız için bakım alabilmeniz için önce onlar hakkında konuşmak daha iyidir.

Depresyonla birlikte gelen diğer komorbiditeler

Araştırmalar gösteriyor ki, sahip olan insanlar fiziksel bozukluklar ve kronik hastalık depresyon riski daha yüksektir. Bunlar hastalık içerir :

Koşullarda ve depresyonda bir örtüşme, yoğun duyguları yönetmeyi sağlayabilir yalnızlık , motivasyon eksikliği ve intihar düşüncesi daha zor. Depresyon tek başına çok fazla desteğe ihtiyaç duyar!

Söylenecek tek şey bu, eğer mücadele ediyorsanız kendinize fazla yüklenmeyin. Kontrolümüz dışında birçok faktör vardır ve bazen duyguları kabul etmek geldiklerinde son derece yardımcı olabilirler.

Depresyon belirtilerinizi nasıl tedavi eder veya yönetirsiniz?

En kötü günlerde, depresyon hiçbir şeye doğru yavaş bir sürüklenme hissedebilir.

Bundan dolayı, önemli yardım aramak veya bizi daha iyi hissettiren uygulamaları sürdürmek. Eski bir film kamerasına veya paslı ama güvenilir bir arabaya benzer şekilde, bazen sonuçları görmeden önce çok çalışmamız gerekir. Sorun değil, çünkü oraya vardığımızda çok daha yumuşak bir seyir olacak.

Neyse ki, bir ton seçenek var depresyonla başa çıkmak . Aşağıdakilere dayalı olarak kendi kişisel bakım setinizi oluşturmak isteyeceksiniz. depresyon türü , neden ve sizin semptomlar .

aşık olan adamın fiziksel belirtileri

Kendine bakmayı dene

Günden güne, yapabilirsin kişisel bakıma öncelik ver - sadece cilt bakımı ve köpük banyoları değil (bunlar da sayılır) - aynı zamanda kendinizi yorgun hissettiğinizde dinlenmek ve iyileşmek için zaman tanıyın.

Bazı fikirler şunları içerir:

Arkadaşlarınızdan yardım veya destek isteyin

Yalnızlık depresif bir dönem sırasında yaygın bir duygudur. Bu süre zarfında, ulaşmak ve yardım istemek önemlidir. “İnsanlar seni önemsiyorsa, sormak zorunda değilsin” efsanesine kapılmayın.

Bu, güçlü bir bağ geliştirmeye başlamanızı isteyerek olur. arkadaşların sana yardım edebilir ihtiyaç duyduğun şekilde. Bunu şu şekilde düşünün: ne kadar çok sorarsanız, sonunda o kadar az sormanız gerekecek.

Basit bir 'Hey, şu anda bok gibi hissediyorum. Konuşmak için biraz zamanın var mı?' çalışabilir. Ayrıca önce 'nasılsın' diyerek ulaşabilir ve ardından konuşma devam ederken yavaşça açabilirsiniz.

Hareketi entegre edin

En zor günlerde, egzersiz yapmak çok şey hissedebilirsiniz. Hareketin yoğunluğunu düşünmek yerine, egzersizi entegre etmek seni getirecek şekilde sevinç . Bu, blok etrafında dikkatli bir yürüyüş yapmak veya favori bir şarkıya dans etmek gibi küçük şeyler olabilir.

Veya Netflix açıkken esneme hareketleri yapmak gibi tolere edilebilir olanı hedefleyin. Ayrıca düşünebilirsiniz yaratıcı hareket , gibi pişirme veya örgü. Bazen, sadece ellerinizi işe koymak, katartik olabilir.

Profesyonel yardım alma

İmkanınız varsa, depresyonunuz için terapi arayın. Süre terapi pahalı olabilir, kayan bir ölçek veya grup terapisi seçenekleri sunabilecek sağlayıcılar vardır.

Diğer tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun. Bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve konuşma terapisi bir terapistin size semptomlarınızı nasıl yöneteceğinizi ve tetikleyicileri nasıl tanımlayacağınızı öğretmemiz için bize vereceği yaygın stratejilerdir. stres , kaygı veya belirli davranışlar.

Konuşma terapisine ek olarak, ilaç tedavisi de olabilir. faydalı tedavi seçenek. Bir psikiyatrist veya hemşire, ne tür bir reçetenin bazı belirtilerinizi hafifletebileceğini anlamanıza yardımcı olabilir.

Mevcut hastalıklarınız varsa, sağlık uzmanınız ayrıca antidepresanlarınızın diğer ilaçlarınızı etkilemediğinden emin olmak isteyecektir.

Doğru dozu veya kombinasyonu bulmak bir veya 2 ay sürebilir, ancak sonuçlar, öz bakıma ve sağlıklı sosyal etkileşime öncelik vermeyi kolaylaştıracak şekilde duyguları gerçekten dengeleyebilir.

Döngüyü kırmanın bir özeti

Seçtiğiniz başa çıkma tekniği ne olursa olsun, sağlığınız ve zindeliğiniz için depresyon döngüsünü kırmak önemlidir. Bir gecede olmayacak, ancak demir atacak bir şey bulmak günden güne daha iyi olmanıza yardımcı olabilir.

Kendinize karşı sabırlı olun ve zor günlerde kendinize lütufta bulunun. Bu mükemmel olmakla ilgili değil, sadece yönetilebilir hissettiren, hayatın daha kolay hissedildiği bir yere doğru çalışmakla ilgili.