Melek Numaranızı Öğrenin
#TreatYoSelf için iyi bir neden arayan herkes için, muhtemelen bunu yeterince sık yapmıyorsunuzdur.
2 aylık bütünsel bir yoga inzivası da gerekli değildir. Sadece radyoyu açıp annenizin size verdiği şeyi birkaç dakika sallayarak beslenebilirsiniz.
Arka yakıcıya “zamanım” koymak, hepimizin tükenmiş, çıldırmış ve bunalmış hissetmemizin büyük bir parçası. Sizi kucaklayan ve her şeyin yolunda olduğunu söyleyen öz bakıma girin.
Çoğumuzun ne yapacağımızı bildiğimizden daha fazla boş vakti olduğu COVID-19 sırasında bile, pijama altıyla geçen yedinci günden sonra kendini geliştirmek zorlaştı.
Görünüşe göre 21. yüzyıl hayatı, gözleriniz kanayana kadar çalışmak veya hiçbir şey yapmadan aylarca karantinada kalmak etrafında dönüyor. Ancak, kendinize karşı nazik olmak ve öz bakımı bir öncelik haline getirmek her zamankinden daha önemli.
Kendini sevme oyununuzu hızlandırmanın 25 yolunu bulduk.
Anlaşma ne?
Genellikle göz ardı edilen ancak tamamen gerekli olan öz bakım, bir kişinin sağlık sorunlarından kaçınmasına yardımcı olan herhangi bir eylem veya davranıştır. Aşırı stres olabilir riskinizi artırın örneğin kalp sorunları için. Bu nedenle, tanımı gereği, stresten kurtulma, birinin hareketlerini sürdürmesine yardımcı olabilir.
Kişisel bakım aynı zamanda daha iyi benlik saygısı, stres yönetimi ve genel esenlik yoluyla zihinsel ve fiziksel sağlığımızı keskinleştirmemize yardımcı olur.
Bu davranışlar, giderek daha fazla uyaran bir dünyada dengenin sağlanmasına yardımcı olur. Kişisel bakım, bizi sağlıklı, mutlu ve zihinlerimiz ve bedenlerimizle daha uyumlu tutan bir yaşam tarzının önemli bir parçasını oluşturur.
Sorun şu ki, muhtemelen yeterince yapmıyorsunuz.
Kişisel bakımı, rahatına düşkün davranışla karıştırmak kolaydır. Bu zihniyet, basitçe söylemek gerekirse, bizi daha iyi hissettiren bir şey yapmak için hayatımıza bir mola vermemiz gerektiğini düşündüğümüz için kendimizi suçlu hissetmemize neden olabilir. Doran J, et al. (2014). Öz bakım hakkında söylenmemiş gerçek. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
Bununla birlikte, sadece kendinize karşı nazik olmak ve hayatınıza iyi, besleyici şeylerin girmesine izin vermek değil, aynı zamanda kendi çizginizi bilmek de önemlidir. Kendini şımartma, geçici olarak daha iyi hissettiren küçük hızlı düzeltmeleri içerir.
Bunlar ölçülü olarak iyidir ve kim bir muameleyi sevmez? Ancak hızlı hoşgörü patlamaları, sağlık ve mutluluğa giden sürdürülebilir bir yol değildir ve başkalarını da etkileyebilir.
Örneğin, 2019'da yapılan bir araştırma, öğrenci hemşirelerin başkalarına bakmak için eğitim alırken kendi sağlık ve zindelik ihtiyaçlarını ihmal edebileceklerini ve bunun da bakım sağlarken etkililiklerini azaltabileceğini buldu.Mills A, et al. (2019). Öğrencilerin öz bakımlarını yapmalarına ve sağlığı geliştirme becerilerini geliştirmelerine yardımcı olmak. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
Bu yüzden zihninizi ve bedeninizi kontrol etmek için zaman ayırındeğilkötü bir şey. Aslında sağlık ve mutluluk arayışı bencillikten uzaktır.
Kendimize iyi baktığımızda, fiziksel sağlığımız ve ilişkilerimiz de dahil olmak üzere hayatımızın birçok alanında bir iyileşme görmemiz muhtemeldir. Ve bu bizi daha iyi bir konuma getiriyor destek ayağı olarak hizmet etmek sevdiğimiz insanlar için.
Eylem planınız
Çünkü öz bakım oldukça bireysel bir uygulamadır. Nasıl ve ne zaman yapılacağına dair belirlenmiş bir reçete yok.
Her gün kendinize bir şeyler yapmak için zaman ayırmalısınız. Fikirler için mi kayboldunuz? Üzülme. Stresi azaltmak, mutluluğu artırmak ve genel sağlığı iyileştirmek için bazı tatlı stratejiler topladık.
Bu kişisel bakım davranışlarından herhangi birini (veya başınıza gelen diğerlerini) günlük, haftalık veya hatta saatlik olarak uygulayın - en iyi hissettiğiniz şey neyse osen.
1. Dışarı çıkın
Evinizin rahatlığını ortadan kaldırmak, zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmenin harika bir yoludur. Meditasyona benzer şekilde, dışarıda vakit geçirmekbeyne fayda sağlar.
Diğer araştırma öneriyor sadece bakmak bileresimlerdoğa, beyinde pozitif aktiviteyi ateşler.Hyunju J, et al. (2019). Doğayı izlemenin fizyolojik faydaları: İç mekan deneylerinin sistematik bir incelemesi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
Bu nedenle, hemen vahşi doğaya gidemiyorsanız, standart Mac ekran koruyucunuza bir göz atın. Ya da, bilirsin, pencereden dışarı.
bir yerde yaşamak bile daha fazla yeşil alana sahip alan (yani parklar ve bahçeler) daha fazla yaşam doyumu ve daha az zihinsel sıkıntı ile ilişkilidir. White MP, et al. (2013). Daha yeşil bir kentsel alanda yaşamaktan daha mutlu olur muydunuz? Panel verilerin sabit etkiler analizi. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
bahçeye çık , aynı zamanda - bazı açık hava egzersizlerine gizlice girmenin harika bir yolu.
2. Açık havada bir antrenman yapmayı deneyin
Ter seansınızı da doğaya götürmeyi düşünün.
Araştırmalar, Great Outdoors'ta çalışmanın, özellikle zihinsel sağlık sorunları olan insanlar için, kapalı alan egzersizinden daha fazla özsaygıyı artırdığını gösteriyor.Barton J, et al. (2010) Ruh sağlığını iyileştirmek için doğa ve yeşil egzersizin en iyi dozu nedir? Çoklu çalışma analizi. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
Başka bir araştırma, açık havada yapılan egzersizin insanları daha canlı ve enerjik, ayrıca daha az gergin, şaşkın, depresif ve kızgın hissettirdiğini buldu.Coon Thompson J, et al. (2011). Açık havada, doğal ortamlarda fiziksel aktiviteye katılmanın, fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde iç mekandaki fiziksel aktiviteden daha mı büyük etkisi var? Sistematik bir inceleme. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
bizde var parkta deneyebileceğiniz ace bodywork rutini .
3. İleri öde
Önemli olmak güzeldir ama güzel olmak önemlidir.
Başkalarına yardım ederek, aslında kendimize de yardım ederiz. Bir eli ödünç vermek sadece zihinsel sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha uzun bir yaşama da yol açabilir.Jenkinson CE, et al. (2013).Gönüllülük bir halk sağlığı müdahalesi midir? Gönüllülerin sağlığının ve hayatta kalmasının sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
Siz de faydalanırsanız bu gerçekten fedakarlık mıdır? Eh, başkalarını mutlu ediyorsun! Sen de biraz mutlu ol. Gönüllülük de olabilirolumlu etkilemekkendine güven, benlik saygısı ve genel refah.
4. Doğru kokuları soluyun
Biz biliyoruz ki nefes teknikleri TF'yi soğutmamıza yardımcı olabilir. Fakatnenefes aldığımız kadar önemli olabilirNasılnefes alıyoruz.
sıcak 15 adamlar
Bilim adamları bir ileri bir geri hareketlerini sürdürürken aromaterapinin faydaları , araştırmalar, hayat size limon verdiğinde, narenciye kokularının - özellikle portakal esansiyel yağının - stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Jafarzadeh M, et al. (2013). Diş tedavisi sırasında çocuklarda portakal esansiyel yağı ile aromaterapinin tükürük kortizol ve nabız hızına etkisi: Randomize kontrollü bir klinik çalışma. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
Biberiye kokusu almak da hafızayı artırmak bazı insanlar için. Tabii ki, koku oldukça özneldir - bir kişi için yatıştırıcı bir koku, bir başkası için ağırlaştırıcı olabilir.
Bununla birlikte, ister mumlar, ister infüzörler, ister mumlar aracılığıyla olsun, en sevdiğiniz aromaları bulmak ve elinizin altında bulundurmak. uçucu yağlar şişeleri , schnozz'unuza uygun ve sizi sakinleştiren bir ortam yaratmanıza yardımcı olabilir.
5. Daha az stres
Ah. Stres. Hepimiz bu duyguyu biliyoruz ve hiç stres yaşamadıysanız, büyük olasılıkla hiç aile yemeğine katılmamışsınızdır. Ancak kendinizi sürekli bu durumda bulursanız, stres sağlık üzerinde gerçek bir yük haline gelebilir.
Kişisel bakımı girin.
Artık hepimiz stresin sağlığımız için gerçekten kötü olduğunu biliyoruz. Araştırmalar, stresinbulaşıcı olabilir, ve biz daha streslidüşünmeköyleyiz, kalp sağlığımız için o kadar kötü olabilir.Richardson S. (2012). Algılanan stresin meta analizi ve bunun koroner kalp hastalığı ile ilişkisi. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
Ancak iş, ilişkiler, aile ve hayatın bize sunduğu diğer şeyler arasında strese yenik düşmemek zor.seni ele geçirmesine izin verme.kullanın bu stratejiler stres canavarını uzak tutmak için çay içmekten aşamalı gevşemeye kadar uzanan bir yelpazede.
6. Dikkatli olun
Odaklan şu anda g - nasıl hissettiğimizi ve ne düşündüğümüzü yargılamadan - hem özgürleştirici hem de sağlıklı bir uygulama olabilir. Bu farkındalık olarak bilinir ve psikolojik terapide her zamankinden daha yaygın bir uygulama haline gelmiştir.
Araştırmalar, farkındalık yoluyla kendimizle uyum sağlamanın refahı artırır ve stresi azaltır .Kuyken W, et al. (2013). Okul programında farkındalığın etkinliği: randomize olmayan kontrollü fizibilite çalışması. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/etkililik-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controled-feasibility-study/BEB4925E41DEB31345A4FB14FA264A09
Farkındalık aynı zamanda kendimizi bir durumda görmemize yardımcı olur. daha gerçek ışık .Carlson E. (2013). Kendini tanımanın önündeki engelleri aşmak: Kendinizi gerçekte olduğunuz gibi görmenin bir yolu olarak farkındalık. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
Aynı zamanda zihninizi dolaşmaktan alıkoymanıza da yardımcı olabilir. Mrazek MD, et al. (2013). Farkındalık eğitimi, zihin dolaşmasını azaltırken, çalışan bellek kapasitesini ve GRE performansını artırır. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
İşte nasıl yapılır farkındalık için zihniyete gir .
7. Mutlu olun!
Biliyoruz. Bunu söylemek çoğu zaman yapmaktan daha kolay görünüyor. Mutluluk iyi hissettirir. Yani, ah. Ama aynı zamanda sağlığınız için de gerçekten harika. Sağlıklı olduğunuzda, mutlusunuz ve tam tersi.
Araştırmalar, mutlu hissetmenin hastalıkları önleyebileceğini öne sürüyor,Fredrickson BL, et al. (2013). İnsan refahı üzerine işlevsel bir genomik bakış açısı. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ kalp hastalığı dahil. Steptoe A, et al. (2005). Olumlu etki ve sağlıkla ilgili nöroendokrin, kardiyovasküler ve inflamatuar süreçler. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
'Mutlu olmayı' bir parça ulaşılabilecek bir şey bulanlar için, aslında daha iyimser hissetmenin basit bir yolu var: Sadece gülümseyin! Ma K, et al. (2016). Ruh hali göçü: Bir gülümsemeyle yüzleşmek sizi nasıl daha mutlu eder? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
Zorla gülümsemek bile şu anda zorsa, işte buradalarBunu yapmak için 15 neden.
8. Meditasyon yapın
Meditasyon, bir zihin ve beden için iyi bir şey yapmanın çok fazla zaman almadığının kanıtıdır. Sadece birkaç dakika zihninizi susturmak yardımcı olabilirstresi azaltmak.Mohan A, et al. (2011). Meditasyonun bilişsel işlevlerde stres kaynaklı değişikliklere etkisi. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
Diğer faydalar arasında şefkat ve duygusal istikrarda bir artış yer alır.Campos D, et al. (2019). Meditasyon ve eğilimsel farkındalığın sosyal biliş alanlarındaki rolünü araştırmak: Kontrollü bir çalışma https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Bazı araştırmalar, meditasyonun kış hastalıklarını uzak tutmaya yardımcı olabileceği ölçüde yaşam kalitesini iyileştirebileceğini öne sürüyor.Obasi CN, et al. (2013). Soğuk algınlığı ve grip hastalığını azaltmada meditasyonun egzersize göre avantajı, gelişmiş işlev ve yaşam kalitesi ile ilgilidir. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
En iyi kısım? Meditasyon yapmadığımız zamanlarda bile faydaları devam eder - onu (kendinize) vermeye devam eden bir hediye olarak düşünün. Bunlarla günlük hayata biraz meditasyon yapın 10 harika teknik .
Ve meditasyon yapmaya vaktiniz yok diye bir bahane uydurursanız, pratik yapmak için iki kat daha fazla zaman ayırmalısınız. Bu, farkındalık tekniklerine ihtiyaç duymanın en yoğun zamanı olan “Sağlığıma yatırım yapacak zamanım yok” ifadesinin kısaltmasıdır.
christina cohen wiki
9. Etrafında dans et
Her şey başarısız olduğunda, Bebek Köpekbalığı yapın. Veya diğer danslardan biri, ama daha az önemliler. Güzel, herhangi bir dans olabilir.
Kıçını sallamak değilsadecekalori yakmak. Ayrıca ruh hali ve beden imajının iyileşmesine de yol açabilir, Muller-Pinget S, et al. (2012). Dans terapisi, obez hastalarda kendi vücut imajını geliştirir. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 daha iyi bir yaşam kalitesi, daha düşük bunama riski,Verghese J, et al. (2003). Yaşlılarda boş zaman aktiviteleri ve bunama riski. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults ve daha eğlenceli arkadaşlar ve bağlantılar.
Bunu aptalca bir doğaçlama (fiziksel olarak mesafeli) dans partisi için ipucunuz olarak düşünün (hatta dans edemeyeceğini düşünüyorsun ).
10. Müziği açın
Bazı şarkıların yüzünüze bir gülümseme getirdiğini fark ettiyseniz, yalnız değilsiniz.
Görünüşe göre, bilim de not aldı. Araştırmalar, mutlu müzik dinlemenin yaratıcı düşünmeyi teşvik etmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.Ritter SM & Ferguson S. (2017). Mutlu yaratıcılık: Mutlu müzik dinlemek farklı düşünmeyi kolaylaştırır. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
Ayrıca, dışarı çıkmak kalp sağlığını da iyileştirebilir.Miller M, et al. (2010). Neşeli ve kaygı uyandıran müziğin endotelyal vazoreaktivite üzerindeki farklı etkileri. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
11. Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Tabağımıza daha fazla meyve ve sebze eklemek, gün boyunca öz bakım yapmanın harika bir yoludur.
Araştırmalar yemek yemenin çilek beyin sağlığını artırır . Biberleri ezmek de Parkinson riskini azaltmaya yardımcı olabilir.Nielsen, SS. (2013). Yenilebilir Solanaceae'den elde edilen nikotin ve Parkinson hastalığı riski. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
Ve ihtiyacımız olursabir diğeriDoğanın iyiliğine yüklenmek, günde yedi porsiyon meyve ve sebze doldurmak bizi daha mutlu edebilir.Blancheflower DG, et al. (2012). Psikolojik iyi olma hali meyve ve sebze tüketimiyle bağlantılı mı? https://warwick.ac.uk/fac/soc/ekonomis/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
Cidden, her sebzenin her faydasını listelemek isteseydik, web sitemiz biterdi. işte burada besinleri korumak için onları pişirmenin en iyi yolu . Temiz.
12. Yemin et
Birçok senaryoda (iş… kilise… bir randevuda… flörtünüzün ebeveynleriyle buluşma… sonraki düğün konuşmanız sırasında… resmi görürsünüz) lazımlık ağzı uygun değildir.
Bununla birlikte, bir F-bombası atmak, biraz buharı havaya uçurmanın kolay bir yolu olabilir. Araştırmalar ayrıca küfürün fiziksel acıyı azaltabileceğini ve hatta güven ve benlik saygısını artırmak .Stephens R, et al. (2011). Günlük küfür etme sıklığının ağrı etkisine tepki olarak küfür. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
Ancak dedikleri gibi, zamanlama her şeydir - bu yüzden küfürlerinizi filtrelediğinizden ve strese utanç eklemekten kaçındığınızdan emin olun. Daha az küfür eden ve daha çok seven biriyseniz, işte nasıl yapacağınız iltifat etmek serseri gibi.
13. Kendinizi biraz perakende terapiyle şımartın
Alışverişkolikler, sevinin! 2011'de yapılan bir araştırma, yeni kıyafetler almanın ruh halinizi yükseltebileceğini gösteriyor. Subhani M, et al. (2011). Yeni giyim eşyası, bir bireyin ruh halini tercüme eder. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_December_2011/21.pdf
Bilim bir yana, kendinizi parlak, özel ve yeni bir şeyle (pahalı olmak zorunda değil!) şımartmak, yüzünüzü güldürmenin oldukça kesin bir yoludur. Para konusunda aptal olmayın, aynı zamanda yanlış yerleştirilmiş bir suçluluk duygusuyla kendinizi güzel şeylerden mahrum etmeyin.
(Ancak, hamurunuz azsa, bu adım hayatınıza ekstra stres katacaktır. Kendinize bir hedef belirlemek veya gerçekten istediğiniz bir şey için para biriktirmek işe yarayabilir!)
Aldık perakende terapisine daha yakından bir bakış .
14. Başlayın
Yani… hepimiz bu seçeneğe sahip değiliz, açıkçası.
Vartonnın-nin seks hakkında harika şeyler , bize hissettirdiği şekilden ayrı olarak bile. Meşgul olmak, bağışıklık sistemini daha uyumlu ve bizi korumada daha iyi hale getirebilir.Pyer LM, et al. (2018). Cinsel aktivite, erkek sıçanlarda nöroinflamatuar tepkileri modüle eder. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
yardımcı olabilir stresi azalt , ve hatta olabilir migren ağrısını hafifletmek - ve bu sadece sağlık yararlarından birkaçını belirtmek için. Hatta kan basıncının strese daha az tepki vermesini sağlayabilir. Brody S. (2006). Strese karşı kan basıncı reaktivitesi, yakın zamanda penis-vajinal ilişki yaşamış kişiler için, başka cinsel aktivitede bulunmamış veya hiç cinsel aktivitede bulunmamış kişilere göre daha iyidir. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
Bir dahaki sefere Spotify'da gönülsüzce bir araya getirilmiş Seksi Müzik çalma listenize bağlı kaldığınızda, doktorun sipariş ettiği şeyin hemen hemen bu olduğunu bilin.
15. Kitap kurdu olun
Bazı ortaokul zorbalarının inandığının aksine, kitaplar güzeldir. Artı, okumak aslında sağlığımız için gerçekten iyi .
Araştırmalar, düzenli olarak okumanın zihni yaşlandıkça keskin tuttuğunu gösteriyor.Wilson RS, et al. (2013). Yaşam boyu bilişsel aktivite, nöropatolojik yük ve bilişsel yaşlanma. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Özellikle kurgu okumak, daha fazla yaratıcılık ve bir daha açık fikirli .Djikic M, et al. (2013). Kapalı zihni açmak: Edebiyata maruz kalmanın kapatma ihtiyacı üzerindeki etkisi. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
Bir kitabı kırmak da uykuyu iyileştirebilir ve bizi daha empatik hale getirebilir, bu da çok yönlü, ayakta duran bir insan olmak istiyorsanız harikadır.Bal PM, et al. (2013). Kurgu okumak empatiyi nasıl etkiler? Duygusal aktarımın rolü üzerine deneysel bir araştırma. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
Bir tatili ve iyi bir kitabı birokuma inzivası.
16. Yüksek sesle gülün
Çünkü LOL.
İnsanların gülmenin “en iyi ilaç” olduğunu söylemesinin bir nedeni var. Kıkırdamak ve kıkırdamak, özellikle egzersizle birleştiğinde zihinsel ve fiziksel sağlığımıza fayda sağlar. Hirosaki M, et al. (2013). Japonya'da toplumda yaşayan yaşlılar arasında bir kahkaha ve egzersiz programının fizyolojik ve psikolojik sağlık üzerindeki etkileri: randomize kontrollü çalışma. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
Komik bir vakaya vermek genel yaşam kalitemizi iyileştirmek , diğer insanlarla aptallaşmak bize yardımcı olabilir birlikte güldüğümüz insanlarla bağlantı kurmak ve ilişkilerimizi geliştirin.
karen jones toby jones
Eylem planınız: Televizyonda komik bir film veya komedi izleyin — “How I Met Your Mother”ın bu tekrarları aslında kalbiniz için iyi olabilir (son sezona kadar, bu sizin hayatınız için kötü).Sugawara J, ve diğerleri (2010). Neşeli kahkahaların damar fonksiyonu üzerindeki etkisi. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
İşte neden hakkında daha fazlasıgülmenin bir sürü faydası var.
17. Şirin bir şeye bakın
Anında ruh hali güçlendirici: Yavru hayvanların resimlerine bakmak. Bakarken yüzde 1000 daha iyi hissetmiyorsanız yavru köpekler üzerine yavru kedi üzerine bebek yunuslar , başka nasıl yardım edeceğimizi bilmiyoruz.
Pinterest sayesinde bu inanılmaz derecede kolay (Bu panoya bir göz atın - süper sevimli tüylü arkadaşlarla dolu.). Ayrıca, bu fotoğraflara göz atmak, işteyken bile size yardımcı olabilir.
Araştırmalar, iş yerinde üretkenliğinizi artırabileceğini öne sürüyor.Nittono H, et al. (2012). Gücükawaii: Sevimli görüntüleri izlemek dikkatli bir davranışı teşvik eder ve dikkat odağını daraltır. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
Sadece, patronun seni yakalamasına izin verme. Veya Greatist'te çalışıyorsanız, patronu sizinle bir parşömen almaya davet edin. İşte Köpekler sağlığınız için başka ne getirebilir .
18. Yeterince Zzz alın
İster ofiste geç bir gece geçirmek, ister arkadaşlarla çılgın bir gece ya da sadece 'Skandal'ı yakalamak olsun, uykumuzu sabote edebilecek tonlarca şey var.
Sorun şu ki, gözlerinizi kırpmadaniş verimliliğine zarar verir,daha büyük porsiyonlar yemeyi tercih etmemize neden olur ve kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalıklara yol açabilir.
Daha sağlıklı ve daha mutlu olmak için erteleme zamanına öncelik verin - sadece bir hızlı kedi uykusu Öğle yemeği molanız sırasında.
19. Dağınıklık
Bazı araştırmacılar, dağınıklığın bizi strese sokabileceğine ve aşağı çekebileceğine inanıyor.
Öte yandan, organize olmayan kağıtları, kıyafetleri, süs eşyaları veya hayatımızı dolduran başka şeyleri ayıklamak ve temizlemek bize yardımcı olabilir. daha üretken olmak , daha neşeli ve sakin .
İçinizi nasıl bulacağınız aşağıda açıklanmıştır Mari Kondo ve en iyileri ile dağılın .
20. Kaldırımı dövün
Sadece kalori yakmakla kalmaz, koşmak da yardımcı olabilecek bir ruh hali güçlendiricidir. kaygıyı azaltmak .
Özellikle uzun mesafe koşuları ağrıyı bile azaltabilir. Boecker H, et al. (2008). Koşucu yüksek: İnsan beynindeki opioiderjik mekanizmalar. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
Genel olarak egzersiz, depresyon semptomlarını azaltmakla bağlantılıdır, bu nedenle spor ayakkabılarınızı giyin ve bir dahaki sefere ruh halinizi yükseltmeye ihtiyacınız olduğunda koşuya çıkın.Belvederi Murri M, et al. (2018). Majör depresyonda fiziksel egzersiz: Klinik sonuçları iyileştirirken mortalite farkını azaltmak. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
Koşmak istemiyor musun? İşte 30 neden Koşmakla ilgili takıntılarınızı aşın .
21. Bir masajla kendinizi şımartın
Tamamını deneyimlemek için biraz zaman ayırın ve bir masajın toplam mutluluğu .
Hem zihni hem de kasları rahatlatır, uyku kalitesini artırır ve stresi azaltır.Labrique-Walusis F, et al. (2010).Stres yönetimi için masaj terapisi: hemşirelik uygulamaları için çıkarımlar. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
kazdık masajlar ve gerçekten nasıl çalıştıkları .
22. Sarıl
İster büyük kaşık ister küçük kaşık olun, sarılmak sizin için iyidir. Araştırmalar gösteriyor ki fiziksel temas stresi azaltır ve mutluluğu artıran oksitosin adı verilen bir hormon salgılar.
Sarılmalar ayrıca bir ilişkideki zorlu dönemler sırasında işleri yumuşatabilir ve bir tükürüğün ardından gelişen olumsuz ruh hallerini azaltmaya yardımcı olabilir (araştırmaya göre, mutlaka ruh halini değiştirmiyorlar.tüm yol olumlu, ancak olumsuz ruh hali daha düşüktür).Murphy MLM, et al. (2018). Sarılmak, kişilerarası çatışmaların olduğu günlerde ortaya çıkan olumsuz ruh halinin zayıflaması ile ilişkilidir. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
Kendine sarılmak meditasyon olarak bile geçebilir . Bu doğru.
23. Om'unuzu takın
Yoganın bir sağlıklı uygulama . Enerji seviyelerini yükseltirken ve genel refah duygunuzu geliştirirken kaygı, stres ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olur. Gerçekten.
Bunları dene onarıcı yoga pozları herhangi bir yerleşik gerilimi silmek için.
24. Fişi çekin
Bugünlerde herkes aynı anda bir telefona, dizüstü bilgisayara veya her ikisine birden yapışmış gibi geliyor. kasten Bir mola alarak sosyal medyadan, e-postadan, blog yazmaktan vb., yeniden şarj etmemize yardımcı olabilir ve beynimize ihtiyaç duyduğu kesinti süresini verir. optimal seviyede çalışmak .
25. Şehir dışına çıkın
Tatil yapmaya gelince, çoğu Amerikalı çok yapma.
Ancak 9'dan 5'e kadar zamanı atlamanın yarardan çok zararı var: Araştırmalar, aile tatilini kaçırmanın hem erkeklerde hem de kadınlarda daha yüksek kalp hastalığı riski ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Gump BB, et al, (2000) . Tatiller sağlığınız için iyi mi? Çoklu risk faktörü müdahale denemesinden sonra 9 yıllık mortalite deneyimi. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
Egzotik bir yere seyahat rezervasyonu yapmak veya yakın bir yere gitmek, işten uzaklaşmak, odağımızı tazelemeye yardımcı olabilir. O yüzden o berbat şortları ve birkaç bel çantasını giy ve tatile çık!
Ayrıca, yeni bir konuma veya deneyime maruz kalmak, yaratıcılığı harekete geçirmenize ve anılar oluşturmanıza yardımcı olabilir. Veherkesbir mola hak ediyor.
tl; doktor
Hayat zor. Ama bu zevk alamayacağınız anlamına gelmez. İlk adım, günlük yaşamınızda bir değişiklik görmek istemektir. Bir şey doğru değilse, düzeltin.
Bütün bunların en önemli kısmıkendine karşı nazik olmak. Koşmayı unuttuğunuz ya da bir kitapla oturamayacak kadar meşgul olduğunuz için kendinizi cezalandırmayın.
Bu değişikliklerin bir angarya ve sıkıcı olmaktan ziyade sürdürülebilir ve besleyici olması daha önemlidir. Bu nedenle, bir gün kendinizi şımartmaya giderseniz, kendinizi hırpalamayın. Ertesi gün kendinize gerçekten bakmak için daha fazlasını deneyin ve yapın.
yapmamaya dikkat et mutluluğu bulmaya çalışırken mutsuz olmak - bu yaygın bir tuzaktır.