Melek Numaranızı Öğrenin
Depresyon ayrımcılık yapmaz.Kimsebir blues vakası yakalayabilir. Bu sadece senin kafanda da değil. Depresyon fiziksel sağlığınıza zarar verebilir… sert. İşte depresyonun sizi nasıl hasta edebileceğine daha yakından bir bakış.
Depresyon sizi fiziksel olarak nasıl hasta eder?
KİME 2017 çalışması Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 17,3 milyon yetişkinin bir önceki yıl depresif dönem geçirdiğini buldu. Herkesi farklı etkiler.
Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini 2 hafta veya daha uzun süre yaşarsanız depresyona girmiş olabilirsiniz:
- üzgün, endişeli, boş, sinirli, umutsuz, karamsar, suçlu, değersiz, huzursuz veya çaresiz hissetmek
- zayıf konsantrasyon, hafıza veya karar vermede zorluk
- normalde zevk aldığınız etkinliklere ilgi kaybı
- intihar düşüncelerine sahip olmak
mide üzüntüsü
Gastrointestinal (GI) sistem ve beyin arasında güçlü bir bağ vardır. Aslında, GI kanalınızda o kadar çok sinir var ki bazı araştırmacılar buna “ikinci beyin” adını verdiler.
Duygular, o güzel 'karında kelebekler' havasını harekete geçirebilir. Ama aynı zamanda bir hazımsızlık-umutsuzluk hissini de tetikleyebilirler.
GI rahatsızlığınız yoksa, kronik sindirim sorunlarınız depresyon belirtisi olabilir. Üzgün bir mideyi tedavi edebilirsiniz. Ama bu, sebebi ortadan kaldırmaz.
midene bulandı
KİME 2018 çalışması gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) olan peep'lerin daha yüksek anksiyete ve depresyon oranlarına sahip olduğunu buldu. GÖRH, mide içeriğinin yemek borusuna itildiği bir durumdur. Bu, mide ekşimesi ve diğer rahatsız edici semptomlara neden olur.
Ayrıca irritabl bağırsak sendromu (IBS) ile depresyon arasında kanıtlanmış bir bağlantı vardır. Rahatsız edici semptomlar zihinsel sağlık stresörleri olarak hareket edebilir. Araştırmalar gösteriyor yüzde 50 ila 90 IBS için tedavi edilen kişilerin de bir psikiyatrik bozukluğu vardır.
kalıcı batık saç
IBS semptomları şunları içerir:
- karın ağrısı
- kabızlık
- kramp
- ishal
- şişkinlik
- gaz
İki ucu keskin uyku kılıcı
Uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz? Gece boyunca uyanmak mı? Düşük kaliteli ertelemeler mi var? Yoksa normalden çok daha fazla uyuyor ama yine de yorgun mu hissediyorsunuz?
Uyku sorunları ilk olabilir Uyarı işareti bir majör depresif epizoddan. Devam eden uyku bozuklukları gelecekteki depresif atakları öngörebilir.
Bağışıklık sistemi acı çekiyor
Bay Sandman, genel sağlığınızda önemli bir rol oynar. Zzz'lere yakalanırken bağışıklık sisteminiz enfeksiyonlarla savaşır. Depresyonunuz sizi uyanık tutuyorsa, hastalanma riskiniz daha yüksektir.
Kanıtlar ayrıca depresyonun inflamasyonla bağlantılı olduğunu gösteriyor. Bu, vücudunuzun strese, enfeksiyona ve yaralanmaya verdiği tepkidir. Enflamasyon, tehlikeye atılan bağışıklık ile el ele gider.
Kronik iltihap e sebep olabilir:
Gerçek bir kırık kalp mi?
eğer kalbinkelimenin tam anlamıylabir ayrılıktan sonra acıyor yalnız değilsin. Stres ve depresyon kalp sorunlarına yol açabilir. Bir 2013 çalışması Bulunan depresyon yüksek tansiyonda önemli bir rol oynayabilir.
Stres ve depresyon ayrıca şunlara da yol açabilir:
- düzensiz kalp atış hızı
- arter hasarı
Ölçekteki sürprizler
Depresyon beslenme alışkanlıklarınızı etkileyebilir. Bazı insanlar iştahlarını kaybetmek . Diğerleri rahatlık için ağlar. Her iki durumda da, depresyon kilo dalgalanmalarına neden olabilir.
Depresyon ve kilo alma/verme arasındaki bağlantı biraz zor. Biraz antidepresan ilaçlar yol açabilir kilo almak . Ancak diğer yandan, antidepresanlar genel ruh halinizi ve egzersiz yapma motivasyonunuzu da iyileştirebilir - bu da birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir.
baş ağrısı
Korkunç bir baş ağrısı, depresyondayken uğraşmak isteyeceğiniz son şeydir. ne yazık ki yüzde 30 ila 60 depresif insanların da sık sık baş ağrısı vardır. Aslında, baş ağrıları ve depresyon birbirini beslemek . Uyku eksikliği sorunu çözmez.
Vücut ağrıları
Duygusal ve fiziksel acı arasındaki bağlantı yasaldır. Duygudurum bozuklukları ağrı algısını değiştirebilir ve ağrıyı artırabilir. Kronik ağrıdan muzdarip insanlar ayrıca depresyon yaşama olasılığı daha yüksektir.
Depresyon ayrıca sırt ağrısına, sert eklemlere ve kas ağrılarına da katkıda bulunabilir. Bunun nedeni hareketsizlik olabilir. Fiziksel aktivitelere olan ilgiyi kaybetmek, tutukluk ve ağrıya yol açabilen yaygın bir depresyon belirtisidir.
Depresyonun fiziksel belirtileri hakkında daha fazla bilgi edininİşte.
Depresyonun fiziksel belirtileri nasıl tedavi edilir?
Piyasada birçok depresyon tedavisi var. Bazen semptomların ayrı ayrı tedavi edilmesi gerekebilir. Ama bazı çareler duygusallıkla savaşırvefiziksel belirtiler. Bir çifti sevmelisin, değil mi?
çoğu depresyon tedavi planları ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış birkaç bileşen içerecektir.
kirpik perması öncesi ve sonrası
Bir kanepeyi yukarı çekin
Psikoterapi bombadır. Depresyonunuzun kökenine inmenize ve başa çıkmanın olumlu yollarını bulmanıza gerçekten yardımcı olabilir. Unutmayın, terapi tek bedene uyan bir tedavi değildir. Hangi tür terapiyi seçeceğiniz ihtiyaçlarınıza ve tarzınıza bağlıdır.
Popüler seçenekler şunları içerir:
- bilişsel-davranışçı terapi (CBT)
- kişilerarası terapi
- psikodinamik terapi
İlaçlar
Antidepresan almakta utanılacak bir şey yok. Beyninizdeki depresyona neden olabilecek nörotransmitter dengesizliklerini düzeltmeye yardımcı olabilirler. Ayrıca aşağıdakiler gibi depresyon semptomlarını iyileştirebilirler:
- iştah kaybı
- uykusuzluk hastalığı
- zayıf konsantrasyon
Doktorunuza hangi ilaç kombinasyonunun sizin için en iyi sonucu vereceğini sorun. Mükemmel ilacı ve dozu bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir. Çoğu antidepresanın tam gücüne ulaşması 2 ila 4 hafta sürer.
Sakin ol bb
Söylemesi yapmaktan daha kolay nihai çözüm! Şu anda yeni bir aktiviteye başlamak imkansız görünebilir. Ama bebek adımları atın. Bu seçenekler ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir:
- Kendinizi iyi hissettiren bir egzersiz yapın (örneğin yoga, doğa yürüyüşleri ve yüzme).
- meditasyon yap . Kafa boşluğunuzu temizlemek için kendinize biraz zaman verin.
- “İnsanlarınız” ile zaman geçirin. Depresyondayken yalnız ve izole hissetmek normaldir. Ancak yardım istemek (ve insanların yardım etmesine izin vermek) sorun değil.
- Kendinize fazladan baskı uygulamayın. Kendini tekrar iyi hissedene kadar önemli yaşam kararlarını ertele.
- Kendine iyi bak! Günlük tutmak, banyo yapmak vb., kendinizi iyi hissettirecek bir şey yapın.
Hap kutunuzdaki diğer araçlar
Antidepresanlar yardımcı olabilecek tek ilaç değildir.
Reçetesiz (OTC) ağrı kesicilerin (örn. aspirin, ibuprofen, asetaminofen ve naproksen) semptomlarınız için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın. Rahatsızlık gerçekten yoğunsa doktorunuz bir kas gevşetici reçete edebilir.
GÖRH ve IBS dahil olmak üzere GI semptomlarına yardımcı olabilecek hem reçeteli hem de OTC seçenekleri vardır.
Doğal bir yaklaşım
Bitkisel ilaçlar kullanarak biraz rahatlama elde edebilirsiniz. Bunları kontrol et:
- melatonin , çarkıfelek çiçeği, kediotu kökü ve magnezyum uyumanıza yardımcı olabilir (yine de melatonin günlük bir çözüm olarak değil, sıfırlamaya yardımcı olması önerilir).
- Araştırmalar, Omega-3 yağlı asitler reg'de depresyona girme olasılığı daha düşüktür.
- Sarı kantaron genellikle depresyon için doğal bir tedavi olarak anılır. Ancak etkinliği daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyar ve bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
PSA:Takviyeler ve doğal ilaçlar ile dikkatli olun. Federal İlaç Dairesi (FDA) tarafından her zaman test edilmezler veya düzenlenmezler. Yeni bir takviye rejimine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bir doktor veya terapist ne zaman aranmalı
Yardım istemek zor olabilir. Ama utanacak bir şeyiniz yok. 2 haftadan uzun süredir kendinizi kötü hissediyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanından veya doktordan randevu alın. Gerçek bir teşhis almak bu kadar sürer.
İyi olacak
Depresyon sadece kafanızda değildir. Tüm yaşamınızı, bedeninizi ve her şeyi etkileyebilir. Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, şunu unutmayın: Yalnız değilsiniz. Zihninizin ve vücudunuzun yakında daha iyi hissetmesine yardımcı olacak tonlarca kaynak var.
