Melek Numaranızı Öğrenin
Zihinsel sağlığınızla mücadele ediyorsanız veya zor bir dönemden geçiyorsanız, terapi son derece yardımcı olabilir. Ama hayatında terapiye ihtiyacın olduğunu nasıl anlarsın?
Göre Ulusal Sağlık Servisi Duygularınızı veya durumlarınızı lisanslı bir profesyonelle tartışmanıza yardımcı olabilecek çeşitli konuşma terapisi, danışmanlık ve psikiyatri türleri vardır.
Terapi bir 'tedavi' olmasa da, düşüncelerinizi ve duygularınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmenize ve iyileşmenize yardımcı olacak kesinlikle harika bir araçtır.
Getty Resimleri
avcı mcgrady biyografisi
Peki, terapiye “ihtiyacınız” olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Öncelikle, terapiye ihtiyacınız olduğunu düşünmek utanılacak bir şey değildir. Konuşmaya ihtiyacı olan insanlar için güvenli, gizli bir ortam sunar. Milyonlarca insan zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ediyor. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, 5 ABD'li yetişkinden 1'i akıl hastalığı ile yaşıyorlar.
Fakatinsanlar terapiye giderruh sağlığı sorunu olup olmadığına bakılmaksızın çeşitli nedenlerle. Terapi, güven kazanmanıza ve benlik saygınızı geliştirmenize ve ayrıca aile veya ilişki sorunlarınıza yardımcı olabilir.
Terapi arama nedeniniz ne olursa olsun, bunun için iyi bir zaman olabileceğine dair bazı kesin işaretler var.
Amerika Psikoloji Derneği Size sıkıntı veren bir veya daha fazla sorununuz varsa ve bu günlük yaşamınızı etkiliyorsa, terapi arama zamanının geldiğini gösterir.
Ve kontrol edilmeden bırakılan bir zihinsel sağlık durumunuz varsa, şunları riske atabilirsiniz:
- ilişkileri sürdürmekte sorun yaşamak
- kendinize veya başkalarına bakmayı zor bulma
- işte veya okulda mücadele etmek
- sağlık sorunları ve/veya hastaneye yatışta artış yaşanması
- intihar
İşte terapi zamanının geldiğine dair işaretler
1. Çok bunaldınız
eğer uğraşıyorsanız Yoğun duygu Bunu yönetmek zordur, muhtemelen çok bunalmışsınızdır. Bu, yeteneğinizi etkileyebilir mantıklı düşün ve hareket et ve hatta sizi günlük görevleri yerine getiremez hale getirebilir.
Duygusal bunalıma, terapiyle yardımcı olabilecek pek çok şey neden olabilir, örneğin: stres , travma ve ilişki sorunları .
İnanılmaz derecede bunalmış olmak, yaşamda gezinmeyi son derece zorlaştırabilir çünkü tüketen duygular sizi ağırlaştırabilir ve hiçbir şey yapamamanıza neden olabilir.
2. Çok fazla veya çok az uyuyorsunuz
Uyku ve ruh sağlığı el ele gitmek, sizi daha duyarlı hale getirmek uykusuzluk hastalığı zihinsel bir sağlık durumunuz varsa ve bunun tersi de geçerlidir.
Bir araştırma incelemesi gösterdi uyku eksikliği olumsuz düşünmeye yol açabilir ve sizi duygusal olarak daha savunmasız bırakabilir. Duygusal sıkıntı da sizi aşırı uyumaya vebitkin hissetmekne kadar uyursan uyu.
Uyku sorunları, özellikle uyku sorunları yaşayan kişilerde yaygındır. kaygı , depresyon , bipolar bozukluk , ve DEHB .
3. Sosyal olmaktan kaçınıyorsunuz veya ilişki kuramıyorsunuz
Kötü zihinsel sağlık, arkadaşlarınızdan uzaklaşmanıza neden olabilir, kendini izole et ve kendinizi partner(ler)inizden uzaklaştırın.
Bu size oluyorsa, terapi, yaşadığınız şey hakkında biriyle özel olarak konuşmanıza yardımcı olabilir. Mücadele ederken, sağlıklı arkadaşlıklar ve ilişkiler sürdürmek gerçekten önemlidir.
Etrafınızda sizi meşgul edecek, sevildiğinizi size hatırlatacak, sizi destekleyecek sevdiklerinize ihtiyacınız var.
4. Umutsuz hissediyorsun
Kendinizi her zaman umutsuz hissediyorsanız, bununla uğraşıyor olabilirsiniz. depresyon . Terapi, özellikle olumsuz düşünceleri hedef almada, bu düşüncelerin geçerliliğini analiz etmede veya bunlarla nasıl çalışılacağını anlamada yardımcı olabilir.
5. Endişeli düşünceleriniz sizi tüketiyor
tüketmek davetsiz düşünceler günlük hayatınızı devralan genellikle birlikte gelen kaygı ya da aşırı stres. Terapi, bu düşünceleri sağlıklı bir şekilde nasıl kabul edeceğinizi, onlara nasıl meydan okuyacağınızı ve yöneteceğinizi öğrenmenize ve onların sizi kontrol etmesine izin vermeyi bırakmanıza yardımcı olabilir.
6. Duygularınızı kontrol edemezsiniz
Zihinsel sağlığınız düşüyorsa, bu duygusal dengesizliğe neden olabilir. Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri , kontrol edememek duyguların olan kişilerde önemli bir semptomdur. ruh hali veya anksiyete bozuklukları .
Sebep ister durumsal olsun, isterse bir zihinsel sağlık bozukluğuna bağlı olsun, terapi, duygulara tepkileriyle mücadele edenler için çok yardımcı olabilir.
7. Hiçbir şeyi umursamıyorsun
Akıl sağlığınız gerçekten acı çekmeye başladığında, aniden her şeyi umursamayı bırakabilir ve kendinizi huzursuz hissedebilirsiniz. olan kişilerde bu çok yaygındır. klinik depresyon .
Depresyonunuz olduğunu düşünüyorsanız, acil yardım aramanız çok önemlidir. Tedavi edilmezse depresyona yol açabilir intihar düşünceleri ve düşüncesi ve kendine zarar verme. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsüne göre intihar, ikinci önde gelen ölüm nedeni 10 ila 34 yaş arasındaki insanlar arasında.
8. İşiniz veya eğitiminiz acı çekiyor
Stres veya zihinsel sağlık bozukluğu ile uğraşmak işyerinde verim düşüklüğüne ve insan hatasına yol açabilir. Aslında, bir 2010 araştırma incelemesi Akıl sağlığı sorunlarının genellikle çalışanların işten ayrılma, hastalık izni alma veya işten ayrılma nedeni olduğunu buldu.
Zaten mücadele ederken, çalışmak çoğu zaman bunaltıcı olabilir ve daha fazla stres ekleyerek zihinsel sağlığınızın daha da düşmesine neden olabilir. Bu, işinizi kaybetme konusunda daha da endişeli düşünceler yaşamanıza neden olabilir ve finansal olarak mücadele etmek .
9. Normalden daha fazla veya daha az yiyorsunuz
Zihinsel sağlığınızla mücadele etmek sizi yetersiz veya fazla yemenize neden olabilir. Duygusal yeme, zihinsel sağlıklarıyla mücadele eden insanlarda çok yaygındır. Terapi genellikle, aşağıdakiler de dahil olmak üzere sayısız zihinsel sağlık sorunu yaşayan insanlara yardımcı olmak için kullanılır düzensiz yeme .
10. Yakın zamanda bir travma yaşadınız
Terapi, yakın zamanda veya geçmişte bir travma yaşamış kişiler için çok faydalıdır. Travmanın ve bunun sizin için ne anlama geldiğinin üstesinden gelmenize ve hayatınızı yeniden inşa etmenize yardımcı olabilir.
Travma odaklı bilişsel davranışçı terapi, travma sonrası stres bozukluğu için özel olarak uyarlanmış bir terapi şeklidir.
11. Yas tutuyorsun
Kederle yaşamak zor olabilir ve bir duygu patlamasına neden olabilir. Uzun bir süre sonra kendinizi daha iyi hissetmediğiniz bir noktaya geliyorsa veya günlük hayatınıza müdahale ediyorsa, yardım alma zamanı gelmiş olabilir. Terapi konuşmanıza ve işlemenize yardımcı olabilir keder , böylece ondan devam edebilirsiniz.
12. Başa çıkmanın bir yolu olarak seks veya maddeler kullanıyorsunuz
seks kullanmak ve yaşadıklarınızla başa çıkmanın yolları olarak maddeler sağlıklı, sürdürülebilir başa çıkma mekanizmaları değildir. Bu başa çıkma yöntemi, seks ve seks yapan dopamin hissini aramak için seks kullandığınız anlamına gelebilir. orgazm çok iyi hissediyorum.
Ancak bu his geçicidir ve bittiğinde işler bir kez daha alt üst olur. Bu uzun vadeli bir çözüm değildir ve günlük olarak yaşadıklarınızı terapi gibi yönetmenize yardımcı olmaz.
Peki neden bir terapiste görünmelisiniz?
Bir terapiste görünmenin birçok faydası vardır, böylece hayatınızı olumsuz yönde etkileyen her şey üzerinde çalışabilirsiniz.
Gizlilik
Terapi yüzde yüz gizlidir. Gizlilik ancak kendiniz veya başkaları için ciddi bir tehlike varsa bozulur. Belki de başkalarıyla konuşmaktan çok korktuğun şeyler hakkında konuşabilirsin. Yargılama yok.
Konfor
Bir süredir sessizce acı çekiyorsanız, size gerçekten yardım edebilecek biriyle her şeyi göğsünüzden atmak büyük bir rahatlama olabilir. Terapist yardım etmek istediği için dinleyen birinin olduğunu bilmek rahatlatıcıdır.
Sağlıklı başa çıkma mekanizmaları
Sorunlarla sağlıklı ve yapıcı bir şekilde başa çıkabilmek ve başa çıkabilmek, mutlu ve başarılı bir yaşam sürmenizi sağlayabilir. Hepimiz zorluklarla karşı karşıyayız ve terapi, bunlarla nasıl olumlu bir şekilde başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.
travmanın üstesinden gelmek
Geçmiş travmanın üstesinden gelmek kolay bir şey değildir, ancak lisanslı bir terapist veya psikiyatrist ile güvenle yapabileceğiniz bir şeydir.
Daha sağlıklı ilişkiler
Terapi, ilişkilerinizi yolunda tutmanıza ve onların önemini anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca sağlıklı ilişkiler içinde olup olmadığınıza bakmanıza ve sınırları nasıl oluşturacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Terapi ayrıca içgörü geliştirmenize, olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmenize ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
Doğru terapisti nasıl buluyorsunuz?
Mükemmel terapisti arıyorum özellikle dışarıda bu kadar çok insan varken zor olabilir. Ancak aramanızı kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek bazı şeyler var:
- Yakınınızdaki terapistleri araştırın ve derecelendirmelerine ve incelemelerine bakın.
- Size en çok fayda sağlayacak terapi türünü araştırın ve bu alanda uzmanlaşmış terapistleri arayın.
- Teşhis edilmiş bir zihinsel sağlık durumunuz varsa, terapist veya psikiyatrist Kim bu durumda uzmanlaşmıştır.
- Kiminle bağlantı kurduğunuzu görmek için devam eden herhangi bir oturuma katılmadan istişareler isteyin.
- Denemek çevrimiçi terapi veya çevrimiçi psikiyatri şahsen sizin için çalışmıyorsa. Bunları görüntülü sohbet, telefon görüşmeleri ve hatta bazen anlık mesajlaşma yoluyla yapabilirsiniz.
Götürmek
Teşhis edilmiş bir zihinsel sağlık durumunuz olup olmadığına bakılmaksızın, terapi herkes için faydalı olabilir. Özellikle keder, travma, ilişki sorunları, güven sorunları ve duygusal dengesizlik yaşayan insanlara yardımcı olabilir.
Terapinin tek bedene uyan bir çözüm olmadığını hatırlamak önemlidir. Bazı deneme yanılma içerebilir.
Bir terapistle iyi bir bağlantı kurmak, sizin için uygun terapiyi aramak kadar önemlidir. Ve bir terapistle yaşadığın olumsuz bir deneyimin yardım aramanı durdurmasına izin vermemelisin.
