Melek Numaranızı Öğrenin
Özellikle her ikisiyle aynı anda uğraşıyorsanız, depresyon ve anksiyete ile başa çıkma mücadeleleri fazlasıyla gerçektir.
Bu iki koşul genellikle el ele gider: Bazıları Araştırma Depresif bozukluğu olan kişilerin yüzde 40 ila 70'inin aynı zamanda anksiyete bozukluğu kriterlerini karşılayabileceğini öne sürüyor.
Peki, bu koşullardan birine (veya her ikisine) sahip olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Ve aralarındaki bağlantı nedir? Depresyona, kaygıya ve en kısa sürede daha iyi hissetmeye başlamak için neler yapabileceğinize derinlemesine daldık.
Peki depresyon ve anksiyete arasındaki ilişki nedir?
Anksiyete ve depresyon, her biri birkaç çeşidi veya alt türü olan ayrı durumlardır. Örneğin, insanlar kaygıyı genelleşmiş kaygı bozukluğunda olduğu gibi ya da daha spesifik olarak fobilerde ya da sosyal kaygıda olduğu gibi hissedebilirler.
Depresyonun birçok yüzü vardır Ayrıca, en yaygın olanı majör depresyon olarak adlandırılır - bu kulağa korkutucu gelebilir ama aslında depresyon tanılarının tümünü kapsar.
Anksiyete ve depresyon genellikle birlikte çalışır. Endişeli düşünceler, depresif düşüncelere dönüşebilir. Önce depresyon geliyorsa, günlük işlerinizi tamamlayamayabilirsiniz ve ardından mutfak tezgahına bulaşıklar ve faturalar yığıldıkça endişeli hissetmeye başlayabilirsiniz.
Aynı anda veya birbiri ardına depresif ve endişeli hissediyorsanız,her ikisi dedepresyon ve anksiyete veya bunlardan birine diğerinin semptomları eşlik edebilir.
Her ikisi için de risk faktörleri arasında yaşam tarzı, stres, çevre, altta yatan tıbbi durumlar, travma öyküsü ve tabii ki genetik piyango yer alır - bu da bazılarımızın kaygı ve/veya depresyona daha yatkın doğduğu ve bazılarımızın bunları yaşadığı anlamına gelir. bir travma veya kayıpla uğraştıktan sonra.
Sizin için depresyon ve anksiyete nedenleri ne olursa olsun, bunun sizin suçunuz olmadığını ve yardımın kesinlikle mevcut olduğunu bilin.
Belirtiler
Depresyon
Her depresyon türü biraz farklı görünebilse de, yaygın semptomlar şunları içerir: :
- En az 2 hafta boyunca düzenli olarak üzgün, karamsar veya düşük hissetmek
- sinirlilik
- huzursuzluk veya tam tersi, uyuşukluk
- kronik suçluluk, umutsuzluk veya değersizlik hissi
- sık endişeli ve endişeli düşünceler
- En sevdiğiniz yiyecekler veya aktiviteler için coşku kaybı
- aşırı yorgunluk
- normalden daha erken uyanmak veya çok fazla uyumak gibi uyku değişiklikleri
- iştah azalması ve/veya açıklanamayan kilo kaybı
- konsantre olma veya karar verme zorluğu
- baş ağrıları, sindirim rahatsızlıkları veya açıklanamayan ağrılar ve ağrılar
- intihar veya kendine zarar vermeyi düşünmek
kaygı
Her kaygı türünün kendine has bazı özellikleri olsa da, yaygın kaygı semptomlar şunları içerir: :
- Günlük yaşam ve/veya gelecek hakkında sürekli, rahatsız edici endişe veya korku duyguları
- hızlı kalp atımı
- diş gıcırdatma
- sinirlilik
- bunalmış hissetmek
- kolayca yorulmak
- Konsantrasyon zorluğu
- kronik olarak gergin kaslar
- uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğu gibi uyku sorunları
Resmi bir teşhisiniz yok mu? Bir öz değerlendirme ile başlayın
Muhtemelen iki durumun endişe, sinirlilik ve uyku sorunları gibi birçok ortak semptomu olduğunu fark etmişsinizdir. Belirtilerinize daha derinden dalmak istiyorsanız, aşağıdaki gibi kendi kendine testler başlamanıza yardımcı olacak harika araçlardır:
- anksiyete ve depresyon kendi kendine testler (5 dakika veya daha az)
- anksiyete kendi kendine test (10 dakika)
- depresyon kendi kendine test (20 dakika)
Sadece, yaşadıklarınızı yansıtmanıza yardımcı olsalar da, kendi kendine testlerin yalnızca ilk adım olduğunu unutmayın. Uğraştığınız her şey için destek almak için doktorunuzla veya ruh sağlığı uzmanınızla görüşmeniz önemlidir.
Teşhis konulması: Ne beklenir
Teşhis koymak herkese uyan tek beden değildir, ancak birinci basamak doktorunuz muhtemelen semptomlarınız hakkında konuşmak, bir muayene yapmak ve daha net bir resim elde etmek için sorular sormak isteyecektir.
Bazen sorunun fiziksel bir nedeni vardır. Örneğin, B vitamini, D vitamini veya demir eksikliğiniz varsa veya tiroidiniz az çalışıyorsa, depresyona çok benzeyen semptomlarınız olabilir.
Doktorunuz önce bu sayıları kontrol etmek için kan veya idrar testleri isteyebilir. Testler başka bir neden göstermiyorsa, sizi bir psikiyatriste, psikologa veya başka bir ruh sağlığı uzmanına sevk edebilirler. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı-5 (DSM-5).
Doğru tedavi planını bulmak
Neyse ki, anksiyete ve depresyon tedavileri oldukça benzer kurslar yürütür ve bir durumu ele almak çoğu zaman diğerini de iyileştirir. Sağlık hizmeti sağlayıcınız aşağıdaki stratejilerden birini veya birkaçını önerebilir:
konuşma terapisi
Buradaki seçeneklerden biri, insanların olumsuz düşünceleri yeniden yönlendirmesine yardımcı olan, artık klasik bir yöntem olan bilişsel davranışçı terapidir (CBT).
kişilerarası terapi ilişkilere ve iletişim becerilerine odaklanır ve problem çözme terapisi (tıpkı kulağa geldiği gibi) mevcut sorunlarınızı pratik bir bakış açısıyla ele alan bir tekniktir.
Bazı insanlar ayrıca anksiyete ve depresyon semptomlarının rahatlamasını psikanaliz .
Senaryolar
Doktorunuz anksiyete ve depresyon için ilaç önerebilir. Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) veya serotonin norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler) gibi antidepresanlar, beyninizdeki iyi hissettiren kimyasalları artırarak çalışır. Ve iki kişidirler: SSRI'lar ve SNRI'ler ayrıca kaygı semptomlarını azaltabilir.
Kaygı ikisinden daha rahatsız ediciyse, doktorunuz buspiron veya Xanax gibi bir benzodiazepin gibi bir şey önerebilir.
lindsey vonn gerçekler
Depresif duygularınız doğrudan kaygıdan kaynaklanmadıkça, anksiyete ilaçlarının tek başına depresyon semptomlarında büyük bir etki yaratması olası değildir. Duygudurum düzenleyiciler - bazen tek başına ve bazen antidepresanlarla birlikte - anksiyete ve depresyona yardımcı olmak için de reçete edilebilir.
Hadi hadi hadi
OlabilirGerçekten miDepresyonda veya endişeliyken egzersiz yapmak zordur, ancak bir yürüyüş, koşu veya en sevdiğiniz yoga dersi, bu iyi hissettiren endorfinleri artıracak ve bakış açınızı değiştirmeye başlayacaktır. Kendinizi çok fazla hissetmiyorsanız, kısa bir yürüyüş bile yardımcı olabilir.
Alkol ve kafeinden kaçının
biliyoruz, bizbilmek. Alkol ve kafein hepsi kötü değildir. Ancak alkol bir merkezi sinir sistemi depresanı olduğundan, depresyonla pek iyi karışmadığını söylemek çok az olur.
ve alkol sürerkenyaparBir bardak (veya üç) pinot'un tadını çıkarırken endişeli duyguları köreltme eğilimindesiniz, bunun beyin kimyası üzerindeki etkisi, genellikle gecikmiş bir endişe artışına yol açtığı anlamına gelir.
Tabii ki çok fazla kafein kaygıyı bir üst seviyeye çıkarabilir ve uykuyu zorlaştırarak depresyonu şiddetlendirebilir. Faydası olup olmadığını görmek için birkaç hafta boyunca bitki çayları ve kombu çayı (veya sade eski su!) içmeye çalışın.
uykuya dal
Uykunun yanı sıra kaliteli uykunun nasıl olduğunu bilirsiniz.doğru miktarVücudunuz için uyku, sizi bir milyon dolar gibi hissettirebilir mi? Evet. Ancak yetersiz uyku veya yetersiz uyku, hem anksiyete hem de depresyon için büyük bir risk faktörüdür.
Biraz daha erken yatmayı ve pratik yapmayı deneyin sağlıklı uyku alışkanlıkları yardım etmek.
Bir meditasyon veya farkındalık pratiği deneyin
Evet, meditasyon moda ve farkındalık moda bir kelime… ama sadece popüler oldukları için onları vurmayın. Araştırma meditasyonun anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltabileceğini gösteriyor.
Belki CBD'yi deneyin
Herkes ve anneleri, anksiyete ve depresyon için kannabidiol veya CBD hakkında konuşuyor. Henüz bununla ilgili bir ton araştırma yok, ancak özellikle kaygı söz konusu olduğunda, bir çalışma şunu buldu: CBD verildiğinde sıçanlar önemli ölçüde daha az streslidir .
İnsanlarda, küçük çalışmalar CBD'nin bazı faydaları olabileceğini göstermiştir. sosyal kaygısı olan insanlar ve travmatik stres bozukluğu sonrası .
Yaşam tarzı değişiklikleri ve tamamlayıcı ve alternatif tıp (CAM)
Daha az işlenmiş, şekerli yiyecekler yemek ve meyve, sebzeler, kuruyemişler, sağlıklı yağlar, kepekli tahıllar, balık ve yağsız et alımınızı artırmak hissetme şeklinizde büyük bir fark yaratabilir .
İyi arkadaşlar iyi bir ilaçtır: Bu kaliteli bağlantıları beslemek için yoğun yaşamınızda zaman ayırın! Ancak çoğumuzun yeniden şarj olmak için en azından biraz yalnız zamana ihtiyacı olduğunu unutmayın.
Bazı insanlar bulur hipnoterapi anksiyete tedavisi için yararlı ve biyolojik geri bildirim depresyon ve TSSB ile bağlantılı olarak incelenmiştir.
Belirtileriniz geçici ve hafifse evde bakım tek başına işe yarayabilir. Ancak 2 hafta veya daha uzun süredir günlük yaşamınızı etkileyen anksiyete ve depresyon belirtileri yaşıyorsanız, destek almak için bir doktor veya ruh sağlığı uzmanıyla görüşün.
