Sadece 7/24 Üzüntü Değil — Depresyonun Aşamalarıyla Tanışın

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

Depresyon burada bizi uyarmak için bir metin bildirimi almak güzel olurdu. Sadece basit bir '10 kez ertelemeye basmanızın nedeni depresyonunuzdur' güzel olurdu. Ancak klinik depresyon, herkesin kendi kendine teşhis koyabileceği bir şey değildir.

Ve gerçek şu ki dünya çapında 264 milyon insan depresyonla yaşamak. Bu durum genetik, çevresel, biyolojik veya psikolojik faktörlerin sonucu olabilir.

Günler veya yıllar sürebilir, bu da birlikte yaşamayı bu kadar zorlaştırabilir. İnişler ve çıkışlardan oluşan bir roller coaster hayal edin, ancak bir sonraki yükselişin mi yoksa düşüşün mü olacağını göremezsiniz.

Geleceği görememenin utanılacak bir tarafı yok! Tıpkı depresyon gibi herhangi bir zihinsel sağlık durumuyla yaşamakta utanılacak bir şey olmadığı gibi.

Ama bu düşüşleri bir şok olarak görmemek için yapabileceğiniz şeyler var. Aşamalarınızın farkında olmak ve bunlara girdiğiniz zaman için öz şefkat anahtardır ve güçlendirici olabilir. Size bu yolculukta nasıl hayatta kalacağınızı ya da en azından katlanılabilir hale getireceğinizi göstereceğiz.

İlk olarak, ne tür bir depresyonunuz olduğunu bilin.

Sizi ne tür bir depresyona soktuğu ve bu yolculuğun ne kadar sürdüğü, gerçekten ne tür bir depresyona sahip olabileceğinize bağlıdır. Burada dokuz tip ve tanımlayıcı özellikleri :

Depresyon belirtileri ve aşamaları çarpıştığında

'Aşamalar' biraz yanlış bir adlandırmadır, çünkü depresyonun nasıl ortaya çıktığına veya sizi nasıl hissettirdiğine dair belirlenmiş bir kontrol listesi yoktur. Herkes 2 hafta boyunca durmadan ağlamaz veya her gün umutsuzluk yaşamaz. Aslında, depresyonu olan bazı kişiler semptomlarını tam olarak anlayana kadar anlamazlar.kendilerini daha iyi hissettikten sonra.

Gerçek konuşma: Bilmeden aşamalardan geçmekte utanılacak bir şey yok, ancak içinde olduğunuzu bilmiyorsanız öz şefkati uygulayamazsınız! Ancak, yasın evreleri gibi, depresyon da doğrusal olmayabilir.

Bunlar depresyonun dokuz yaygın aşaması olsa da bunların belirli bir sırada olmadığını unutmayın:

1. Kasıtsız tüm geceler

Depresyon, neden olabileceği için yanıltıcıdır. uykusuzluk hastalığı ve ayrıca aşırı uyku. Kısacası, uyuyamadığınızı, her zaman uyumak istediğinizi veya sürekli uyuduğunuzu fark edebilirsiniz. Bu sürekli yorgunluk hali, ilgi kaybına katkıda bulunabilir. Ve… bu yüzden erteleme düğmesi BFF'miz oldu.

üstesinden gelmek : Kimyasal bir dengesizlik uyku düzenini etkileyebilirken, geceleri sizi ayakta tutan korkular ve endişeler de olabilir. Endişenizin hem gece hem de sabah arttığını düşünüyorsanız, deneyin. sakinleştirici uyku ipuçlarımız veya bir farklı başa çıkma davranışı , bu düşünceleri atmak için yatmadan önce günlük tutmak gibi.

2. İlgiyi kaybetmek (ve bu konuda kafası karışmış hissetmek)

Hayatınız ne kadar önemli olursa olsun, depresyon neşeyi bulmanızı zorlaştırabilir. Bir zamanlar dört gözle beklediğiniz şeyler veya aktiviteler, seksi zamanlar da dahil olmak üzere şimdi sizi korkuyla doldurabilir.

Depresyon libidonuzu azaltabilir. Çalışmalar cinsel istek, uyarılma veya orgazm ile ilgili sorunları olan kadınların yüzde 40'ının da depresyona sahip olduğunu buldu.

kağıt inceliğinde dudaklar

üstesinden gelmek : Kendiniz için seks yapmamak bir şeydir, ancak fiziksel sevginin geri çekilmesini merak eden bir partneriniz varsa, kafanızın şu anda nerede olduğunu ona bildirin. Açık, dürüst bir toplantı, suçluluk duygusunu hafifletmeye yardımcı olabilir. Aynı şey arkadaşlarınızı ve ailenizi içerebilecek diğer aktiviteler için de geçerlidir. Keyifli olabilecek şeyleri yapmak için kendinizi küçük, gerçekçi yollarla zorlamayı deneyin.

3. Kendinden tiksinme ve umutsuzluk

Aşkı umutsuz bir yerde bulan Rihanna'nın aksine, depresyon kişinin bakış açısı, tutumu ve ilişkileri üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Umutsuz veya amaçsız hissetmek, depresyonun en yaygın belirtilerinden biridir. Kendinizi 'ne anlamı var?' diye sorarken buluyorsanız, bu sizin depresyon konuşmanız olabilir. Bu umutsuzluk, suçluluk ya da kendini suçlama duygularıyla da gelebilir. depresyonlu kadınlar .

üstesinden gelmek : Her şeyin bir noktaya ihtiyacı yoktur, bazen umutsuzluk beyninizin boş çalışmasıdır ve suya ve şekerlemeye ihtiyacınız vardır. Veya küçükten başlamayı deneyin. Gibi kolay bir proje bitki yetiştirmek , sıradan olanda anlam bulmanıza yardımcı olabilir. şükran uygulamak yardımcı da olabilir.

4. Kilo veya iştah/açlık dalgalanmaları

Uykululuğun etkileri gibi, depresyonun iştah üzerindeki etkisi de bazı zıt etkiler içerir. Depresyon kilo dalgalanmalarına ve iştahta artışa veya azalmaya neden olabilir. Bu belirti kişiye göre değişir, bu nedenle açlık ipuçlarındaki herhangi bir değişikliği not etmek yararlıdır.

mücadele o: Bazı durumlardane zamanne yediğinizden çok ne yediğiniz önemlidir. Vücudunuzu kontrol ederken enerjinizi korumanıza yardımcı olacak bir yemek rutini belirleyin. Önemli kilo değişiklikleri hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

6. Ürkütücü derecede sinirli

Sinirlilik tıpkı “PMS” gibidir - ama herkes için. Genellikle erkeklerde gizlenen bir depresyon belirtisi olabilir.

Araştırma Depresyonlu erkeklerde sinirlilik, öfke veya saldırganlığın ortaya çıktığını, çünkü erkeklerin duygularını ifade etmekten kaçınmaya şartlandığını öne sürüyor.

Öfke, korku ya da üzüntü gibi başa çıkmamaya çalıştığınız başka bir duyguya da tepki olabilir. Üzgün ​​hissettiğiniz veya yeri değiştiremediğiniz için sinirlendiyseniz, bu depresyon olabilir.

mücadele o: Mola vererek öfkenizi giderin ve bunun dibine inmek . Bu, fazla enerjiyi atmak için egzersiz yapmak veya oturup kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmak gibi fiziksel olabilir.

7. Kırık bir ruh hali yüzüğü gibi huysuz

Tüm hisleri aynı anda çok mu fazla hissediyorsunuz? Bu, işteki depresyonunuz olabilir. Bu hızlı geçişler ruh hali değişiklikleri bir dakika öfkeliyken, bir sonraki dakika gözyaşlarına boğulduğun anlamına gelebilir.

penelope cruz'un kocası javier bardem

Kendiniz, durumunuz veya başkaları hakkında altta yatan olumsuz düşünce kalıplarından hızla sönen umut patlamalarına geçebilirsiniz.

mücadele o: Yavaşlamanın zamanı gelmiş olabilir ve farkındalık pratiği beyninize bir duygudan diğerine ping-pong yapmaktan bir mola vermek için. Herkesten izin almak anlamına gelse bile, tüm hisleri hissetmek için zaman ayırın.

8. Kaygı arkasına saklanmak

Depresyonun kaygıya mı yoksa kaygının mı depresyona neden olduğu net değil, ancak bu iki durum genellikle aynı anda meydana gelmek .

Depresyon ve kaygının oynamayı sevdiği hile, bazen sizi diğerinin var olmadığına ikna etmeye çalışmaktır.

Ancak endişeliyken bile depresyonda olabilirsiniz. anksiyete semptomlara neden olur Sinirlilik, hızlı kalp atışı, yoğun terleme, hızlı nefes alma ve odaklanma güçlüğü gibi donuk ve uyuşuk hissetmeyen.

mücadele o: Kendinizi kötü hissettiğinizde HALT yöntemini kullanın. Dürtüsel bir şey yapmadan önce nefes alın ve kendinize sorun, aç mıyım? Endişeli mi? Yalnız? veya Yorgun musunuz? Başka bir hamle yapmadan önce bu ihtiyaçları giderin.

9. İntihar düşüncesi veya kendine zarar verme

İntihar, kendine zarar verme veya ölüm düşünceleri genellikle depresyonun en ciddi aşaması ve belirtisidir.

İntihar düşüncesinin otomatik olarak devam etmek istediğiniz anlamına gelmediğini unutmamak önemlidir. İntihar düşünceleri, pasif geçici düşüncelerden kendine gerçekten zarar vermek için bir plan yapmaya kadar değişebilir.

mücadele o: Yapabileceğiniz en iyi şey, bunun hakkında bir arkadaşınızla veya profesyonelinizle konuşmaktır. İntihar ve kendine zarar verme düşünceleri çoğu zaman insanları bir utanç ve kendini suçlama sarmalına sokabilir.

Yola geri dönmek

Depresyondan iyileşme doğrusal değildir. Bazıları için, semptomlarınızı yönetmeyi öğrendiğiniz yaşam boyu süren bir durum olabilirken, diğerleri durumları görebilir ve kendilerini iyileştirebilir.

En önemlisi, iyileşme için bir zaman çerçevesi belirlemeyin. herkesin kendine göre nedenleri var depresyon geliştirmek , bu da kendi işleminize izin verildiği anlamına gelir - ne kadar uzun sürerse sürsün.

Bununla birlikte, depresyonla yaşamayı kolaylaştıracak yapı taşları var.

1. Belirtileri ve tetikleyicilerinizi tanımlayın

Belirtilerinizin ne kadar sürdüğüne ve günlük yaşamınızı nasıl etkilediğine dikkat etmek birinci adımdır. Oradan, semptomlarınızı tetikleyen herhangi bir ortak faktör olup olmadığını görmek için geriye doğru çalışın.

sevdiğin birini nasıl unutursun

Bu, aldığınız diğer koşullar ve ilaçlarla birlikte doktorunuza veya terapistinize yardımcı olacak bilgiler olacaktır.

Tedavi edilmezse depresyon olabilir diğer koşulları karmaşıklaştırmak diyabet, artrit, astım ve kanser gibi. Vücudunuz da olabilir fiziksel reaksiyon Bu zihinsel duruma da dikkat edilmesi önemlidir.

2. Bir doktor veya terapist bulun

Birinci basamak doktorunuz muhtemelen ruh sağlığı konusunda uzmanlaşmayacak olsa da, belirtilerinizi paylaşmaya başlamak için iyi bir yer olabilir. Oradan, PCP'niz sizi destek grupları veya kayan ölçekli terapistler dahil olmak üzere ruh sağlığı tedavisine erişmek için bölgenizdeki en iyi kaynaklara yönlendirebilir.

Teknoloji, terapiyi her zamankinden daha erişilebilir hale getirdi. Teleterapi uygulamaları gibi Daha İyi Yardım ve Konuşma Alanı insanların görüntülü sohbet veya metin yoluyla evden bir terapistle bağlantı kurmasına izin verin.

3. Bir teşhisi kesin

TSSB gibi başka bir tanı ile depresif belirtilerin ortaya çıktığı durumlar olabilir. Bir ruh sağlığı uzmanıyla görüştükten sonra, depresyon teşhisiniz olup olmadığını ve ne tür, birden fazla teşhis olup olmadığını veya tamamen başka bir şey olup olmadığını doğrulamanıza yardımcı olabilirler.

Ancak net bir teşhise sahip olmak, sizin ve sağlık hizmeti sağlayıcınızın tedaviyi duruma göre uyarlamasına olanak tanır. Ayrıca, bireysel semptomlarınızda bir iyileşme görme olasılığınız daha yüksek olacaktır.

4. Tedavi seçeneklerinizi test edin

Sizin için neyin işe yaradığını bulmak, internetten streç olmayan kot pantolon sipariş etmek gibi olabilir. Neyin uygun olduğunu bulmadan önce, sizin için çalışmayan birkaç tanesini denemeniz gerekebilir.

Olası depresyon tedavisi seçenekleri şunları içerir:

• konuşma terapisi . Anında düzeltme değil ama çalışmalar Sonuçları görmeden önce çoğu insanın 5 ila 10 seansa ihtiyacı olduğunu gösterin.
• İlaç tedavisi . Bu, depresyon araç kutunuzda bir çekiç olabilir. Bazıları depresyon ilaçlarını sadece kısa bir süre için kullanırken, diğerleri daha uzun süreli kullanımla meşgul olur.
• Alternatif tedaviler. Bunlar, daha homeopatik bir yaklaşımı tercih edenler tarafından aranabilir. Olası tehlikeli yan etkilerden kaçınmak için bu yöntemlerden herhangi birini denemeden önce doktorunuza danışın.
• Yaşam tarzı değişiklikleri. Depresyonu tek başına tedavi etmek için yeterli olmayabilirler, ancak dikkatli yemek yemek, egzersiz yapmak, daha dinlendirici bir uyku çekmek ve maddelerden kaçınmak kesinlikle yardımcı olabilir.

5. Tedavi edin, değerlendirin ve ayarlayın

Depresyon tedavisi zaman alır, bu nedenle sabır için bir reçete alın. Hızlı bir düzeltme yoktur, bu nedenle tedaviyle tutarlı olmak, gerçekten etkili olup olmadığını görmenin tek yoludur.

Depresyon hiç geçer mi?

Kesinlikle böyle hissedebilse de, depresyon bir açma/kapama düğmesi değildir. Birçokları için var depresyonun tedavisi yok çünkü ömür boyu sürecek bir durum olabilir.

Bununla birlikte, ne tür bir depresyona sahip olduğunuza ve buna neyin sebep olduğuna da bağlı olabilir. Durumsal depresyon, özellikle travmatik olmayan stresli olaylar açısından hafifleyebilir.

Depresyonu tedavi etmenin anahtarı, onu nasıl yöneteceğinizi öğrenmektir, böylece inişler arasında sıkışıp kalmazsınız, inişleri göremezsiniz. Tedavi, terapi ve öz farkındalık geliştirmek buna yardımcı olabilir. Zor zamanlarda size yardımcı olabilecek iyi bir ağa veya destek grubuna sahip olmak da öyle.

İster çevrimiçi tanıdıklar, ister çevrimdışı arkadaşlar, yalnız olmadığını bil bu depresyon treninde. En eğlencelisi olmayabilir, ama aynı yolculukta olduğumuzu söylediğimizde bize güvenin. Yukarı çıkıyor.