Melek Numaranızı Öğrenin
Tasarım Dana Davenpot
Hayatım boyunca intihar düşüncesiyle ilgili sayısız düşünce yaşadım, ancak genellikle ihtiyacım olan yardımı alamadım çünkü intihar düşüncesi, ölmeyi veya kendini öldürmeyi düşünmekten daha karmaşıktır. Tek başına bu damga - ve bunun dışında daha birçok damga var - insanların ondan daha incelikli şekillerde bahsetmesini engelliyor, ondan kaçınmak yerine onu anlamaya çalışmak için daha fazla zaman harcarsak rahatlama getirebilecek şekillerde.
İstatistikler intihar düşüncesinin giderek yaygınlaştığını gösteriyor
Araştırmalar gösteriyor ki intihar ikinci en yaygın ölüm nedeni 10 ila 34 yaş arası insanlar arasında, beyaz kadınlar, Yerli veya İspanyol erkekler ve LGBTQ topluluğundakiler, özellikle trans bireyler arasında en yüksek ölüm oranları.
2017'deki anket istatistikleri ayrıca, tahmini bir 10.6 milyon Amerikalı intiharı düşündüklerini söyledi. Ve kadınların intihar düşüncesi yaşama olasılığı erkeklere göre daha yüksekken, erkeklerin intihar nedeniyle ölme olasılığı dört kat daha fazladır.
Sistemik sorunlar hakkında konuşamama veya çözümler görememe, intiharı daha da kötüleştirebilir. Araya Baker , bir queer, Siyah terapist ve engelli adalet savunucusu. Bu, özellikle yapısal eşitsizlik, içselleştirilmiş baskı ve “model azınlık” baskılarıyla karşı karşıya kalan topluluklar için geçerlidir.
Depresyon ve anksiyete, aile öyküsü ve kronik hastalıklar gibi diğer faktörler, ayrıca katkıda bulunabilir intihar düşüncelerinin ortaya çıkması veya tekrarlanması. Örneğin, pandemi sırasında intihar düşüncesi, artmış 18 ila 24 yaş arasındaki yetişkinlerin dörtte birinden fazlasının bununla mücadele ettiğini bildiriyor.
Ancak intihar düşüncesinin ve intiharın kendisinin ayrımcılık yapmadığını anlamak da önemlidir. Herhangi bir geçmişe sahip herkes bunları deneyimleyebilir.
Bu aynı zamanda istatistik ve jargonun bizi korkutmaması veya birbirimizden soyutlamaması gerektiği anlamına gelir. Bunun yerine, bu rakamlar bize intihar düşüncesinin ortak bir insan deneyimi olduğunu söylüyor, bunu daha sık paylaşırsak birbirimize yardımcı olabiliriz.
İntihar düşüncesi tam olarak nedir?
Özünde, intihar düşüncesi (intihar olarak da bilinir) yaşamak için mücadele etmek veya yaşamak istememek hakkında düşüncelere sahip olmaktır. Ancak yaygın inanışın aksine, ölmeyi veya artık yaşamamayı düşünmek, aşırı derecede hasta veya tehlikede olduğunun kesin bir işareti değildir.
wiki'yi geliştir
İnsanların her gün yaptığı bazı normalleştirilmiş ifadeler intihar tanımına girebilir, diyor Andrea Tedesco , lisanslı bağımsız bir klinik sosyal hizmet uzmanı. Bunlar şunları içerebilir:
- 'Hayatımda anlamlı bir şey yapmıyorum.'
- 'Tamamen işe yaramaz hissediyorum.'
- 'Gitsem kimsenin umurunda olmayacakmış gibi hissediyorum.'
- Vazgeçmek istiyorum çünkü hayatımda hiçbir şey çalışmıyor.
Veya kendinizi beslemek gibi temel ihtiyaçları karşılamak için motivasyon eksikliği ile sonuçlanan yaşama karşı tamamen kayıtsızlık olabilir.
Baker, 'Aslında, ölmeyi istemek, kaçınılmaz veya aşılmaz olarak algılanan sıkıntı, bitkinlik veya acıyı durdurmak için derin bir arzudan kaynaklanabilir - mutlaka yaşamın tamamen sona ermesi arzusu değil' diyor.
Bu, onun hakkında konuşurken düşünce türünü belirlemenin de önemli olduğu anlamına gelir. Fikir aslında daha pasiften aktife uzanan bir spektrumda var olur. Pasif düşünce, eyleme geçme niyeti olmadan yaşamla başa çıkamayacağını düşünmektir, aktif düşünce ise daha ayrıntılı düşünce ve ölüm planlarını içerir.
“Kişiye bağlı olarak, aşağı doğru sarmal, düşünceli bir günlük girişi veya zayıflatıcı bir panik atak olarak ortaya çıkabilir. İşaretler fark edilebilir, ancak endişe verici derecede karaktersiz veya kendine zarar verici olmayabilir, bu nedenle işaretleri değerlendirirken kişinin sezgisini dinlemesi önemlidir” diyor Baker. 'Bazı insanlarda, intihar düşüncesinin başlaması, artan ancak tolere edilebilir düzeyde bir ajitasyona veya sosyal geri çekilmeye neden olabilirken, diğerlerinde bar kavgaları ve pervasız sürüşe neden olabilir.'
İnsanlar intihar düşüncesinin nasıl hissettirdiğini söylüyor?
Bazı insanlar bu düşünce ve duyguları daha tutarlı bir şekilde taşıyabilir ve etraflarında çalışmayı öğrenebilir. Diğerleri için intihar düşüncesi, travmatik bir olaydan veya olumsuz bir deneyimden sonra daha güçlü bir şekilde ortaya çıkabilir. Bir kültür yazarı ve tecavüz karşıtı eylemci olan Roslyn, düşüncesinin genellikle pasif olduğunu, ancak kafasındaki sesin cinsel saldırı yaşadıktan sonra daha da güçlendiğini söylüyor.
“Travma semptomlarım özellikle akut olduğunda, kafamda 'Ugh, yorgunum' diye homurdanan bir ses var. Bunu yapamam. Burada olmak istemiyorum. Ölmek istiyorum.’ Bu semptomların ne kadar şiddetli olduğuna ve onları ne kadar süredir sürdürdüğüme bağlı olarak ses daha da yükseliyor,” diye açıklıyor.
Bir üniversite öğrencisi olan Kai, fikirlerinin büyük bir kısmının baskılarından kaynaklandığını söylüyor. “Bu dünya benim için yaşanmaz, halkım için yaşanmaz, engelli bir kahverengi trans lezbiyen olarak. Yaşanamaz hissettiren bir dünyada, onu değiştirmeye, böyle bir korku içinde yaşamak zorunda olmadığımız bir dünya kurmaya yardım etmeye çok derinden çalışıyorum. Benim için intihar düşüncesi, kavgamın bir etkisi olmadığında nasıl hissettiğimdir. Dünya yaşanmaz hale geldiğinde ve onu değiştirebileceğime dair ümidim tükendiğinde, ortadan kaybolmak istiyorum” diyorlar.
Bununla birlikte, intihar düşüncesinde rahatlık bulan ve bunu korkutucu bir şey olarak değil, yatıştırıcı olarak gören insanlar var. Kenya, Nairobi'den 25 yaşındaki Siyah bir kadın olan Audrey için ölümü düşünmek aslında kaygısını azaltıyor çünkü bir çıkış yolu olabileceğini hissediyor.
'Benim için intihar düşüncesi, ölmeyi istemekten daha çok yaşamak istememekle ilgili. Kendi ölümümü düşünerek saatlerce kayboluyorum ve bu bana nasıl ve ne zaman ölmek istediğimi seçme olasılığı konusunda biraz kontrol sağlıyor” diyor.
İnsanlar ayrıca intihar düşüncesini şu şekillerde tanımladılar:
- 'Her zaman çok pasif - eylemi kendim gerçekleştirmeyi hiç düşünmedim, ama kendimi ölümün doğal olarak geleceği bir konuma nasıl koyacağımı çok düşündüm. Kaygılarım ve depresyonum kötü olduğunda - potansiyel fikir alanının uçurumuna yaklaştıklarında - kelimenin tam anlamıyla dört gözle bekleyecek hiçbir şeyim yokmuş gibi geliyor; kötü duyguların varlığından daha az, ama iyilerin tam ve yıkıcı bir yokluğu.” — Molly
- “Her zaman intihar edemeyeceğimi düşündüm çünkü hiç plan yapmadım ya da bileğimi kesmedim. Ayrıca kimsenin beni umursamadığını düşünmek gibi sebeplerden ölmek istemiyorum. Var olmayı bırakmak istiyorum çünkü insanlar beni umursasa bile hayatım boş ve hissiz.” — Manastır
- 'Beynim, ne zaman acı çeksem olası bir çözüm olarak otomatik olarak intihara yönelecek şekilde kablolanmıştır ve bu kalıbı değiştirmek için çok fazla bilinçli çalışma ve terapi gerekmiştir. Bana intihar düşüncesi, kalbime oturan, beni yatmaya ve bir daha asla kalkmamaya ikna eden bir ağırlık gibi geliyor. - Delaney
İntihar düşüncesi hakkında sık sık yanlış bilinenler
Pop kültüründeki hikayeler genellikle sadece “çok hasta” insanların intihar düşünceleri olduğunu öne sürer. Bu medya mecazına katkıda bulunur insanlıktan çıkarma ve damgalama Bu, düşünce etrafında utancı artırır ve insanların onunla ilgili olarak yaşayabileceği deneyimleri sınırlar.
Aslında, toplum intihar düşüncesiyle ilgili savunmasız konuşmaları normalleştirmediğinden, insanlar bu düşüncelere sahip oldukları için kendilerinde bir sorun olduğuna inanabilirler. Bu, insanlar bunun hakkında konuşabileceklerini hissetmedikleri için intihar girişimlerine ve ani görünen ölümlere yol açabilir.
'İntihar düşüncesi oldukça basit bir şekilde acının dinmesi arzusuna bölünebilir. İntiharı birinin yaşayabileceği acıdan olası bir kaçış olarak düşünmek anlaşılabilir bir savunma mekanizması ve başa çıkma becerisidir” diyor Tedesco.
Bazıları için intiharı düşünmenin, günlük yaşamlarında kontrolden çıktıklarını hissetmelerinin aksine, ölümlerinden sorumlu hissetmelerini sağladığı için aslında nasıl güçlendirici hissedebileceğini düşünün.
Yine, intihar belirtilerini tartışmak, intihara teşebbüs etmekle aynı şey değildir. Kontrol eksikliği hakkında, yargılamadan, fikir yürütme yoluyla konuşabilmek, birinin görüldüğünü hissetmesine yardımcı olabilir.
Baker, 'Bölmelendirme genellikle ikinci doğa haline gelir' diyor. Düşünme hakkında doğası gereği kötü olarak konuşursak, yalnızca zaten var olan duygusal yüke utanç katarız - ve marjinal topluluklardan insanlar bunu maskelemek için fazladan baskı hissedebilir, bu da düşüncenin getirdiği zihinsel yükü arttırır.
Baker, hem profesyonel yardım hem de destek sistemlerinden “İntiharı düşünmek, intiharı düşünenler için daha az garip veya tabu değil, bu yüzden bence işaretleri ele alma sorumluluğu onları gözlemleyenlere düşüyor” diyor. Meraklı, yargılayıcı olmayan ve sıcak bir tonda samimi ve doğrudan olmak, intiharı yoğunlaştıran yabancılaşmanın bir kısmını hafifletebilir.”
İntihar düşüncesi için nasıl destek alınır - ya da intihar eden birine nasıl destek verilir
Herkesin farklı bir şeye ihtiyacı vardır, ancak Greatist ile kendi fikirleri hakkında konuşan birçok kişi, intihar düşüncesi ve zorlu zihinsel sağlık konuşmaları gündeme geldiğinde, insanların ölürlerse ne kadar üzgün olacağını tekrarlamanın ne kadar yararsız olduğunu açıkladı. Bunun yerine, yardımcı buldukları şey şuydu:
Deneyimi veya duyguyu doğrulamanın bir yolunu bulun
Belirli bir nedeni tam olarak belirleyemeyen ve bunun hakkında konuşmak istemeyen Audrey, “Birisi beni düzeltmek veya söz konusu duygulara neden olduğunu düşündükleri her şeyi düzeltmek istemeden bu rahatsız edici duygu için yer tuttuğunda desteklenmiş hissediyorum” diyor. alarma neden olur veya göz ardı edilir.
“Bu duygularla her gün uğraşmak zorundayız” diyor. 'Arada bir bizi dinlemen büyük bir soru değil. Şahsen benim için insanların yaşamayı istememe hakkıma saygı duymasını istiyorum.”
Mümkünse terapiye ve ilaca erişim sağlayın
Roslyn için, sıcak yoga gibi travma yönetimi araçlarını bulmak, düşüncelerini önemli ölçüde azaltmasına yardımcı oldu. Ayrıca doktorundan, antidepresanlara ve tıbbi esrara erişimini sağlayan resmi bir TSSB teşhisi aldı. İster bilişsel davranışçı terapi isterse diyalektik davranış terapisi olsun, birçok insan için tutarlı terapi yardımcı olabilir.
anna stuart oyuncu
Uzmanlarla çevrimiçi veya telefonla konuşun
Baker ayrıca kriz danışmanı olarak çalıştığı Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı ve Trevor Projesi'ni de tavsiye ediyor. Danışmanların haftalarca eğitim aldıklarını, insanların düşüncelerine ve endişelerine nasıl yanıt vereceklerini ve nasıl yardımcı olabileceklerini öğrendiklerini söylüyor.
Bir kriz hattıyla iletişim kurmak, bir terapistten veya doktordan yardım almaya pek benzemez, ancak yine de ne yapacağını veya tartışmayı nasıl ele alacağını bilemeyen arkadaşlarla konuşmaktan farklıdır.
Sağlık kontrollerini yeniden gözden geçirin veya birine istem dışı hastaneye yatış çağrısı yapın
Bir sağlık kontrolü, aktif olarak intihar niyeti veya düşüncesi yaşayan biri için polisi aramaktan oluşur. Bu hareket tarzı genellikle yardımcı olmaktan çok travmatize edici olabilir ve intihar düşüncesi hakkında açıkça konuşmak için başka engeller oluşturabilir.
Tedesco, polis şiddetinin Siyahları ve diğer beyaz olmayan insanları orantısız bir şekilde etkilediğini göz önünde bulundurarak, bu kriz müdahale yönteminin genellikle ters tepme ve daha zararlı olduğunu açıklıyor. 'Kriz müdahalesi için seçeneklerin olmaması, intihar düşüncesini ifade etmekten kaçınmada büyük rol oynuyor çünkü seçeneklerin çoğu daha zararlı hissediyor.'
yollar var akıl sağlığı acil durumlarını azaltın gerekirse. Tehlikede olabilecek birine kriz müdahalesi sağlamak için topluluk üyeleri veya diğer arkadaşlarla birlikte çalışmanın yollarını bulmak, sistemlere güvenmekten çok daha iyi olabilir. Psikologlar ve polis genellikle en savunmasız kişilere karşı çalışır.
Baker, “Yaşanmış deneyimler bana intihar hakkında bir terapist olarak aldığım eğitimden daha fazlasını öğretti” diyor. 'Ama güçlü bir destek sistemi, doğru ilaç, travma odaklı bilişsel davranışçı terapi ve diyalektik davranış terapisi ile kendimi geliştirdim - borderline kişilik bozukluğu, duygudurum bozuklukları ve kronik intihar ve kendine zarar verme için oldukça etkili, beceri temelli bir tedavi. davranış kalıpları.'
Baker, kimsenin akıl hastalığının veya intihar düşüncesinin üstünde olmadığını vurgular. Bu, kırıldığın veya hatalı olduğun anlamına gelmez. Özgün benliğiniz olmanıza izin vermeyen veya denediğiniz için sizi cezalandıran bir alanda olduğunuzda bu makul bir tepkidir. Kendinizi ifade edememek, çaresizlik duygularını daha da kötüleştirebilir, bu da intihar düşüncesi hakkında konuşmayı normalleştirmemizi daha da önemli hale getirir.
Bu sohbetlere, insanların zor zamanlar yaşadıklarında bile görülmek istediklerini açıklıkla ve anlayışla başlatabilirsek, o zaman damgalanmayı aşan konuşmalar ve bir topluluk olarak, bir sisteme doğru çalışabiliriz. intihara meyilli insanlara nasıl daha iyi bakılacağını bilir.
