Melek Numaranızı Öğrenin
Stres, hatırlayabildiğim sürece hayatımın bir parçası oldu. Ben çocukken, haber raporları üzerinde stresliydim.Dünyada neden bu kadar çok kötü şey oluyordu? Neden her şey ölümle ilgiliydi - öldüğümüzde ne olur? Elbette var olmayı durduramayız, değil mi?
Ve her yaş ve aşama yeni stres tetikleyicileri ile geldi: beden imajı, sınavlar, arkadaşlar, aşk, kayıp, iş görüşmeleri, siyaset, ölüm (tekrar)… 19 yaşında genel kaygı duygularını kontrol altında tutmaya yardımcı olan antidepresan ilaçlar almaya başladım. ve o zamandan beri duygularıma uyum sağlamakta oldukça başarılı oldum.
Hangi adımların gerekli olduğunu biliyorum - terapi, egzersiz, temiz hava, dinlenme, dijital detokslar vb. - gerçekten acımasız saldırıları minimumda tutuyorum.
Ama yine de çoğu insan gibi stres yaşıyorum. Amerikan Psikoloji Derneği'nde 2019 anketi , çoğu yetişkin sağlıklı olduğunu düşündüklerinden daha yüksek düzeyde stres bildirdiler ve bir önceki yıla kıyasla, genel olarak stres yerine belirli konularda – özellikle başkanlık seçimleri, sağlık hizmetleri ve toplu katliamlar – üzerinde “önemli” stres arttı.
Bunun aşırı farkında olmak, stresi uzak tutmak için her zaman tekerlekleri harekete geçirmez. Ancak son zamanlarda, son teslim tarihimdeyken - serbest yazar olarak yaygın bir olay - panik ortamını hissedebiliyordum. Yine, orada olağandışı bir şey yok.
Bunun dışında, derin bir nefes aldığımda, bir an için dizüstü bilgisayarımdan uzaklaştığımda ve gerçekten nasıl hissettiğimi düşündüğümde, stres hormonlarının (adrenalin ve kortizol) vücuduma hücum etmesinin aslında beni kötü hissettirmediğini fark ettim. .
badass kadın cadılar bayramı kostümleri
Stresin beni... iyi hissettirmesi mümkün müydü?
Her stres olumsuz değildir
Lisanslı klinik psikolog Catherine Jackson, PhD, “Aslında stres hayatta kalmak için gereklidir” diyor.
Sağlıklı stres veya pozitif stres, 'eustress' olarak bilinir. endokrinolog Hans Selye , ve çeşitli faydalar ile birlikte gelir.
Dr. Jackson, bir görevi tamamlamak veya başarılı olmak için artan motivasyon (merhaba, son teslim tarihleri!), kısa süreli bağışıklık güçlendirmeleri ve gelecekteki stresli durumlarda kullanışlı olma eğiliminde olan artan dayanıklılık örneklerini kullanır.
“Bir diğer fayda, özellikle stresin kaygıdan ziyade bir meydan okuma olarak hizmet ettiği sporcular için geliştirilmiş performanstır” diye ekliyor. Düşük stres seviyeleri ayrıca beyin gücünü artırarak hafıza ve öğrenmede geçici iyileştirmeler sağlayabilir.
Yine de aşina olduğumuz olumsuz stres, bunaltıcı veya uzun süreli hale gelen tür, sıkıntı olarak bilinir. Çok fazla talebimiz olduğunda veya tabağımızda çok fazla şey olduğunda düşündüğümüz türden bir stres.
Dr. Jackson, “Olumsuz stres, beynin düzgün çalışma yeteneğine zarar verebilir ve anıları hatırlamada ve yenilerini oluşturmada zorlukla sonuçlanabilir” diyor. Ele alınmadığında veya uygun şekilde yönetilmediğinde stres, anksiyete, depresyon veya panik bozukluğu gibi psikolojik bir tanıya yol açabilir.
O gece stres hakkındaki düşüncelerimde bir şeyler değişti
Masamdaki ampul anım, pazartesi gecesi saatin tik takları olarak sinirlerimin titrediği o an, makalemi dakikalar içinde teslim ettikten sonra uzun süre benimle kaldı. Hayatımda ilk kez, onlarca yıllık stres deneyimim ve arkamda zihinsel rahatsızlıklar varken, aslında stresi farklı değerlendiriyordum.
Nancy Juvonen ve Draw Barrymore
Dr. Jackson, 'stres' kelimesini 'baskı' olarak yeniden çerçevelemek gibi basit bir adım önerir. Bu durumla nasıl başa çıkacağınızı değiştirebilir. Ancak aralarında ayrım yapmak ve kelimeleri birbirinin yerine çok sık kullanmamak önemlidir.
'Stres bunaltıcı geliyor ve amaç onu azaltmak,' diye açıklıyor Dr. Jackson, 'baskı, iyi bir sonuç için performansınıza bağlı bir şeye sahip olmaktır.'
Benim durumumda, son teslim tarihimin nihayetinde olumlu bir sonucu var. Sanki bu baskı işi bitirmeme yardımcı oldu.Bu aslında stres olmadığı anlamına mı geliyor? Gergin bir duyguya olumsuz bir etiket yapıştırmaya o kadar alıştım ki, strese hayatımda hak ettiğinden daha fazla yer mi veriyorum?
“Baskı, stresten daha kontrol edilebilir hissettirebilir, bu da sizi durumun kontrolü altında hissetmenizi veya görevinizi tamamlamak için daha güçlü hissetmenizi sağlayabilir. Daha büyük resim, bunun zihinsel sağlığınızı ve öz saygınızı iyi durumda tutmanıza yardımcı olabileceğidir.”
Aynı zamanda kişisel stres tepkilerinizi tanımakla da ilgilidir.
Olumlu ve olumsuz stres arasındaki farkı bilmek, onu kendi yararınıza kullanmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Dr. Jackson, aşağıdakilerin dikkate alınmasını önerir:
- Farklı stres türlerine nasıl tepki verirsiniz?
- Hayatınızda en çok strese neden olan şey nedir?
- Yapmanız gereken şeyi yapmanızı engellemediğinden emin olmak için onunla nasıl çalışabilirsiniz?
Bazı durumlarda, olumsuz stresi pozitif strese dönüştürmek, hatta stresi baskıya 'düşürmek' bile mümkündür. “Örneğin, bir iş projesinde veya bir konuşma yaparak performans göstermeniz gerektiğini bildiğinizde, son tarihten önce azar azar üzerinde çalışmak için bir plan yapabilir veya kendinizi daha rahat hissedene kadar pratik yapabilirsiniz.”
Stresi yeniden çerçeveleyebilmek ilk adımdır
Alışılmış son teslim stresimin pozitif stres olduğunu ya da belki de hiç stres olmadığını anlamak, çalışma şeklimi mutlaka değiştirmedi. Zamana karşı durmak, yaratıcı enerjimi akıtıyor gibi görünüyor. Ama ovardırgenel olarak stres hakkındaki düşüncemi değiştirdi - ve sadece işle ilgili stresi değil.
Ebeveynlik, arkadaşlık ve finans gibi hayatımın farklı alanlarındaki olumlu ve olumsuz stresleri tespit edebildim. Olumsuz stresi hiçbir zaman tamamen ortadan kaldıramayabilirim, ancak bunun hakkında nasıl düşündüğümü yeniden şekillendirebilirim ve bu doğru yönde atılmış bir adımdır.
