Melek Numaranızı Öğrenin
Migren, normal eski 'Açlığım' veya 'Bütün gün su içmeyi unuttum' baş ağrınız değil. Hayır bunlar birözelbir tür baş ağrısı.
Sadece başınızı ağrıtmakla kalmaz, kokulara, gürültüye ve ışığa duyarlılık gibi belirtiler de yaşayabilirsiniz. Nabız ve zonklama, halsizlik, mide bulantısı ve hatta bazen kusma hissedebilirsiniz.
Ve bir migren, baş ağrısı maratonu gibidir; 3 güne kadar .
arasında iseniz Amerikalıların yüzde 12'si Bu korkunç baş ağrılarına kim yakalanırsa, migren ağrısının şiddetli ve yaşamı değiştirebileceğini söylemenin abartı olmadığını bilirsiniz.
Migren dahil baş ağrısı bozuklukları, engelliliğin üçüncü en yüksek küresel nedenidir ve yaşam kalitenize zarar verebilirler.
Migren baş ağrıları yaşadığınızdan şüpheleniyorsanız daima doktorunuzla konuşun.
“Baş ağrısı ciddi bir şikayet olabilir” diyor James Tinsley , Newport News, Virginia merkezli bir aile hekimi. 'Bir doktor tarafından teşhis edilmelidir.'
Doktorunuz migreninizi doğruladıktan sonra bir plan oluşturmaya başlayabilirsiniz. Önerdikleri ilaçlar ve yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra doğal ilaçlar da kullanabilirsiniz.
Bir dahaki sefere bir migrenin geldiğini hissettiğinizde aklınızda bulundurmanız için birkaç tanesine bir göz atın.
1. Bela aramayın
İki migren tamamen aynı değildir ve iki kişi de aynı baş ağrısını yaşamaz.
Ancak, bazı şeylerin olma olasılığının daha yüksek olduğunu biliyoruz. migren tetikleyicileri . Bunlar stres, ışık, kafein, alkol, uykusuzluk ve hatta bazı yiyecekler .
Bu korkunç baş ağrılarına da yakalanan Tinsley, ortak paydaları bulmak için bir yemek ve migren günlüğü tutmayı öneriyor. En yaygın tetikleyicileri ortadan kaldırarak başlamanızı, ardından migren için 'mükemmel fırtınanızı' belirlemek için deneme yanılma yöntemini kullanmanızı önerir.
“Bazen migrenleri tetikleyen bu şeylerin bir kombinasyonudur” diyor. Örneğin, migren tetikleyicileriniz kontrol edebileceğiniz ve edemeyeceğiniz şeylerin bir karışımı olabilir: stresli bir hafta, fırtına nedeniyle basınç düşüşü, akşam yemeği ile birlikte bir içecek (alkollü) ve tatlı olarak çikolatalı kek.
2. İçmek
Daha fazla su içen bir şey var mıyapamamYardım? Hafif dehidrasyon bile baş ağrısı dahil sağlık sorunlarına neden olabilir. Araştırma gösterdi migren yaşayanların dehidrasyonun etkilerine karşı daha duyarlı olabileceği.
2011 yılında yayınlanan bir makalede, küçük çalışma normal günlük sıvı alımına günde 1,5 litre su alımını ekledikten sonra baş ağrısı savaşçılarının algılanan yaşam kalitesi üzerindeki etkisini inceledi.
Günlük sıvı alımına su ekleyen katılımcıların neredeyse yarısı yaşam kalitelerinde iyileşme olduğunu bildirdi.
3. Sakin ol
Stresi (ortak bir migren tetikleyicisi) dengelemeye ek olarak, fiziksel olarak soğukkanlılığınızı korumak da yardımcı olabilir.
Tinsley, 'Migren damar genişletici bir sorundur' diye açıklıyor. 'Soğuk vazokonstriksiyona neden olur', yani kan damarlarınızı daraltmaya yardımcı olur. Onun denenmiş ve gerçek önerileri? “Yüz ve boyunda soğuk paket. Vücut sıcaklığının hemen altında serin bir duş. Ceketsiz dışarı çıkmak. İş yerinde yüze nemli havlu. ”
Sıcaklıklar yükselmeye başladığında ekstra özen gösterin — bir 2009 çalışması bulundu Ortam sıcaklığında artış olan bir migren yaşama riskiniz daha yüksek.
4. Kafein (ama çok fazla değil)
Migren kararsızdır - yardımcı olabilecek bazı şeyler de büyük miktarlarda tetikleyicidir. Buna kafein de dahildir. beyindeki kan damarlarını daraltmak .
Küçük bir miktar (en az 100 miligram veya ortalama bir fincan kahveden biraz daha fazla ) migrene yardımcı olduğu gösterildi , özellikle reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlarla birlikte.
Ancak günlük kafein de olabilirtetikleyici, diyor Tinsley, bu yüzden öğleden sonra latte ve baş ağrılarınızın nasıl bağlantılı olabileceğine dikkat edin.
5. Lavanta için uzanın
MLM'deki arkadaşınız aslında bu konuda haklıydı: Lavanta esansiyel yağı migren için doğal bir çare.
Migren sırasında en az 15 dakika boyunca sakinleştirici, otsu çiçek kokusunun teneffüs edilmesinin plasebodan daha hızlı rahatlama sağladığı bulundu. Migren baş ağrısı teşhisi konan 47 kişiyi içeren 2012 klinik araştırması . (Bu büyük bir çalışma değil, ama bir başlangıç).
Yağı doğrudan soluyabilir (masanıza, arabanıza veya çalışma çantanıza bir şişe koyun) veya seyreltik bir ons taşıyıcı yağa (hindistan cevizi veya jojoba gibi) 3 ila 6 damla ekleyerek doğrudan şakaklarınıza sürün.
6. Veya nane
Tabii ki, gününüzü mahvetme şansı olmadan önce bir migrene yakalanmak her zaman daha iyidir. Kendi migren uyarı işaretlerinizi tanımayı öğrendiyseniz, baş ağrınızın tamamen gelişmesini önleyebilirsiniz.
Nane yağındaki soğutma mentol yardımcı olabilir, 2010 klinik çalışmasına göre .
Katılımcılar alnına ve şakaklarına alkol bazlı bir mentol solüsyonu uyguladıklarında, plaseboya kıyasla daha az ağrı, mide bulantısı ve kusmanın yanı sıra daha az ışık ve ses duyarlılığı yaşadılar.
7. Basınç uygulayın
Akupresür tamamlayıcı bir tıp uygulamasıdır Geleneksel Çin Tıbbında kökleri olan (TCM) ve baş ağrıları da dahil olmak üzere ağrıyı tedavi etmek için 2000 yılı aşkın süredir kullanılmaktadır.
TCM, mide bulantısı da dahil olmak üzere gerginliği ve diğer semptomları hafifletmek için vücudun belirli bölgelerine derin ve sıkı bir baskı uygulamayı içerir.
2014 yılı sistematik incelemesi Bu alternatif uygulamanın, kronik baş ağrıları gibi durumlar için ağrı tedavisinde güvenilir ve etkili olabileceğini ima etti.
Birkaç öğrenmek baş ağrısı için basınç noktaları Bir migrenin sizi uçakta olduğu gibi hazırlıksız yakaladığı zamanlar için kullanışlı olabilir.
xander wiki'nin xxx dönüşü
8. Feverfew'ı deneyin
Feverfew, Avrupa'da yetişen ve papatyaya benzeyen bir çiçektir (aynı bitki ailesindendirler). O yüzyıllardır kullanılıyor ateşleri (dolayısıyla adı), baş ağrılarını ve daha fazlasını tedavi etmek için.
Göre Amerikan Nöroloji Akademisi ve Amerikan Baş Ağrısı Derneği , Feverfew migreni önlemede 'muhtemelen etkilidir'. Diyet takviyesinin bildirilen herhangi bir yan etkisi yoktur, ancak hamilelik sırasında alınmamalıdır.
9. Zencefil ile ağrı ve mide bulantısını hafifletin
İşte mutfağınızda muhtemelen bulabileceğiniz bir çare. Zencefilin mide bulantısını yatıştırma yeteneğini zaten biliyor olabilirsiniz. Ancak bu baharatın mide bulantısının ötesinde migrenlere de yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
2014 yılında yapılan bir çalışmada Zencefil tozu, migreni hafifleten reçeteli bir ilacın yanı sıra migrenlerin şiddetini ve uzunluğunu azalttı, ancak daha az yan etkisi oldu.
10. İçinden nefes alın
Stres, büyük ölçüde yaygın bir migren tetikleyicisidir, ancak kontrol edilmesi zor olabilen bir şeydir. Neyse ki, öğrenilen nefes ve meditasyon teknikleri Yoganın migrenlere yardımcı olduğu gösterildi .
Yoga tek başına bu baş ağrılarını önlemeyecek veya iyileştirmeyecek olsa da, araştırmacılar uygulamanın yoğunluğunu, sıklığını ve süresini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Bir dahaki sefere migren çarptığında, odağınızı ağrıdan uzaklaştırmak ve bölgedeki gerilimi yeniden yaşamak için yogik nefesinizi kullanın.
11. Diyetinize magnezyum ekleyin
Magnezyum kas ve sinir fonksiyonu dahil olmak üzere vücudunuzda bir dizi kilit rol oynayan temel bir mineraldir. Düşük seviyeler migrenle bağlantılıdır ancak magnezyum takviyesi almak semptomları hafifletebilir veya migren sıklığını azaltabilir.
Ayrıca aşağıdaki gibi yiyeceklerle günlük diyetinize daha fazla magnezyum ekleyebilirsiniz:
- sebzeler
- fındık ve tohumlar
- kepekli tahıllar
- lifli yeşil sebzeler
- güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler
- süt ürünleri (ancak bu aynı zamanda bazı insanlar için tetikleyici olabilir)
12. Kendinizi bir masajla şımartın
Bir masaj planlamak için bir nedene ihtiyacınız varsa, işte buradasınız: Masaj stresi azaltır ve bilinen iki migren tetikleyicisi olan uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
2006'da bir çalışma migren tedavisi için masaj terapisi kullanılarak desteklendi - ve katılımcılar daha düşük düzeyde kaygı, kalp hızı ve kortizol (stres hormonu) düzeyi bildirdiler.
Profesyonel bir masaj için paranız yetmiyor veya zaman bulamıyor musunuz? Gerginliği hafifletmeye yardımcı olması için bir mini masaj için bir partner veya arkadaş bulun. Ya da sırtınızla duvar arasına yerleştirilen tenis veya lakros topuyla gergin kaslarınıza masaj yaparak harikalar yaratabilirsiniz.
13. Dünyayı kapatın
Migreniniz ışığa, sese ve kokulara karşı hassasiyetle geldiğinde, bazen en iyi yaklaşım dünyayı kapatmaktır.
Bir uyku maskesi takın, kulak tıkaçlarınızı alın, panjurları kapatın ve yatağa girin - belki bir veya daha fazla doğal çözümle.
Kendinizi tetikleyicilerden uzaklaştırmak biraz dinlenmenize yardımcı olabilir, böylece daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz.
Çocuk dostu ilaçlar
Bu ilaçların tümü yetişkinler için güvenlidir, peki ya küçük olanlar? İşte çocuklar ve gençlerle deneyebileceğiniz bazılarının bir listesi (ancak yetişkinlerde olduğu gibi, baş ağrılarına önce bir doktor tarafından teşhis konulmalıdır):
- migren tetikleyici günlüğü ve tetikleyicilerden kaçınma
- uygun hidrasyon
- boyundaki buz paketleri veya soğuk kompres gibi soğuk terapi
- lavanta esansiyel yağı (her zaman seyreltilmiş )
- akupunktur
- yoga ve nefes teknikleri
- magnezyum (uygun doz ve formlar hakkında bir doktora danışın)
- masaj terapisi
- karanlık, sessiz bir odada dinlenmek
Hamilelik dostu ilaçlar
Ateş ve nane yağı da dahil olmak üzere bazı migren ilaçları hamilelik sırasında uygun değildir. Doktorunuzla konuştuğunuz sürece, bunlar genellikle hamilelik sırasında güvenli kabul edilir:
- migren tetikleyici günlüğü ve tetikleyicilerden kaçınma
- sulu kalmak
- boyundaki buz paketleri veya soğuk kompres gibi soğuk terapi
- lavanta esansiyel yağı (olduğundan emin olun)Lavandula angustifolia, her zaman seyreltik ve ilk üç aylık dönemden sonra kullanın)
- yoga ve nefes teknikleri
- magnezyum (uygun doz ve formlar hakkında bir doktora danışın)
- masaj terapisi
- karanlık, sessiz bir odada dinlenmek
Ne zaman doktora görünmeli
Migrenler yaygın olsa da ciddi olabilirler, bu nedenle dikkatli olun, Tinsley'i önerir ve aşağıdaki durumlarda doktorunuzla konuşun:
- Baş ağrınız için hiç doktora gitmediniz.
- Baş ağrılarınız için bir teşhisiniz yok (diğer bir deyişle açıklanamıyorlar).
- Baş ağrılarınızda mide bulantısı, kusma, görme değişiklikleri, karıncalanma, uyuşma veya güçsüzlük var.
- 50 yaşın üzerindesin.
- Baş ağrılarınızın sıklığı veya yoğunluğu değişir.
- Ailenizde serebral anevrizma öyküsü var.
