Stres Tedavisi? Ona Hayattan Daha Yüksek Ses Verin Evet

İster birkaç dakika, ister birkaç gün deneyimleyin, stres hepimizin iyi bildiği bir şeydir. Vücudunuz üzerindeki kontrolü, özellikle serbest bırakılması için bir çıkış olmadığında ağır gelebilir.

'Savaş ya da uçuş, güvenliğiniz tehlikedeyken kısa süreli acil durumlarla başa çıkmak için harikadır. Ama bunun için harika değil uzun süreli stresle başa çıkmak Ödenmemiş faturalar, duygusal olarak toksik insanlar veya bir salgın gibi saklanamayacağınız veya onlardan kaçamayacağınız” diyor. Aimee Daramus , PsyD.

Yorgunluk döngüsünü durdurmaya yardımcı olmak için terapi var. Terapinin stresi yönetmenize nasıl yardımcı olabileceğini, bir terapisti uygun kılan şeyin ne olduğunu, stresin nasıl ortaya çıkabileceğini ve başa çıkmanın diğer yollarını tam olarak öğrenin.

Tatyana Maksimova/Getty Images

Stres yönetimi için terapinin artıları

Bir arkadaşınız size sıkıntı içinde geldiğinde, duygularını doğrulayabilir ve ona elinizden gelen her şekilde yardım edebilirsiniz.

Yine de, kendinizi stresli hissettiğinizde, genellikle bunu en aza indirebilir ve hissettiklerinizin destek aramaya değmeyeceğine inanabilirsiniz. Bir terapist, duygularınızı gerçek ve etkili olarak doğrulamanıza, onları anlamanıza ve üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.

bir terapiste sahip olmakyolunuzu aydınlatacak deneyimli bir rehbere sahip olmak gibidir.

Daramus, “Size sonraki adımları gösterecek iyi bir akıl hocanız varsa, muhtemelen işte ve okulda ilerleme kaydetmenin daha kolay olduğunu görmüşsünüzdür” diyor. “Terapist, sonraki adımları bulmanıza ve becerileri öğrenmenize yardımcı olabilecek rehber ve akıl hocasıdır.”

Ve terapiyle ilgili harika olan şey, ziyaret etmek için 'ciddi' bir nedene, hatta kronik bir nedene ihtiyacınız olmamasıdır. İster haftalık duygularınızı gidermek için güvenli bir yer arıyorsanız, ister daha ağır bir şeyle uğraşıyor olun, terapi harika bir seçenektir. keder veya travma.

Bir terapist duygularınızın kökenine inmenize, başa çıkma mekanizmalarını öğrenmenize ve sizi tüketen şeyleri çözmenize yardımcı olabilir.

kadınlarla bağlantı kur

“Yetenekli bir terapist, müşteriyi dinleyebilmeli, temel nedenleri belirlemelerine yardımcı olabilmeli, strese katkıda bulunan düşünce veya davranış kalıplarını belirleyebilmeli ve koşulları daha az stresli hale getirmenin yollarını belirleyebilmelidir” diyor. Rebecca Weiler , LMHC.

Bir terapist, iç veya dış faktörler olsun, stresinizi neyin beslediğini belirlemenize de yardımcı olabilir. Örneğin, “Korkunç bir iş yaptığınızı düşündüğünüz bir işte çalışıyor olabilirsiniz. Ancak denediğiniz hiçbir şey iyileşmenize yardımcı olmuyor gibi görünüyor, bu yüzden durum için suçu kabul ediyorsunuz” diyor Daramus.

Bu durumda, “Bir terapist, size kötü davranıldığını veya beklentilerin makul olmadığını ve yeniden müzakere edilmesi gerektiğini görmenize yardımcı olacak sorular sorabilir” diyor.

Terapide endişeleriniz üzerinde çalışırken, 'Daha dengeli bir görüşe sahip olmayı öğreniyorsunuz: İşte burada daha iyi olabilirim, ama burada başka birinin de sorumluluğu var' diyor Daramus.

Yukarıdaki dengeli görüş, “terapistiniz sizi duygusal olarak desteklerken ve size geri bildirim verirken, bir endişeyle başa çıkmanın yeni yollarını nasıl deneyebileceğinizin” bir örneğidir.

TCMB stresi yönetmeye nasıl yardımcı olacak?

Akıl sağlığınız üzerinde çalışmak için seçeneklerden biri bilişsel davranışçı terapi (TCMB). Bu tür bir tedavi, genellikle uygulamalar yoluyla endişeleri belirlemeye ve bunlar için net çözümler üretmeye odaklanır.

İşte bazıları teknikler genellikle CBT ile ilişkilidir ve ne tür sonuçlar bekleyebilirsiniz:

CBT farklı düşünmenize yardımcı olur

“CBT'nin bilişsel kısmı, farklı, daha rasyonel ve daha sağlıklı düşünmeyi öğrenmek anlamına gelir” diyor. Dr.Lea Lis , Southampton, New York'ta klinik muayenehanesi olan kurul onaylı bir psikiyatrist.

'Davranışsal parça, meditatif nefes alma, ilerleyici kas gevşetme egzersizleri ve stresi ilaçsız yönetmek için diğer çok sağlıklı teknikler gibi stres ve kaygıyı kontrol etmek için belirli teknikleri öğrenmekle ilgilidir.'

Onun çekirdeğinde, TCMB düşünce şeklimizin daha sağlıklı bir zihniyet sağlamak için değiştirilebileceği fikrinden kaynaklanmaktadır.

“CBT, dünyaya bakış açımızı değiştirmek, endişe seviyemizi azaltmak ve stres seviyemizi azaltmak için bize baş etme becerilerini öğretmek için çalışır.” diyor Lis. Çevrimiçi bir seçenek arıyorsanız, dijital TCMB hastalara fayda sağladığı da kanıtlanmıştır.

Doğru terapisti nasıl bulabilirim?

Sizin için doğru terapisti bulmanın ilk adımı, lisanslı olup olmadıklarını belirlemektir. Daramus, 'Lisanssız kişiler işlerinde çok iyi olabilirler, ancak etik olmayan veya zarar verici bir şey yaparlarsa gerçek bir sorumluluk yoktur' diyor.

Ardından, stresinizin ilişkilerden, aileden, madde kötüye kullanımından veya başka herhangi bir endişeden kaynaklanıp kaynaklanmadığını, üzerinde çalışmak istediğiniz yönlerde uzmanlaşıp uzmanlaşmadıklarını belirleyin.

Genel stres yaşıyorsanız veya temel nedenden emin değilseniz, birçok genel terapist de vardır. Bir sonraki adım, sigortanızı almalarını sağlamaktır, böylece cebinizden çok büyük bir miktar ödemek zorunda kalmazsınız.

Tüm bu kutuları işaretleyip bir terapistle görüşmeye başladığınızda, Lis kendinize şu üç soruyu sormanızı önerir:

1. Terapistinizin yanında güvende olduğunuzu ve önemsendiğinizi düşünüyor musunuz?
2. Tamamen dürüst olmanıza ve saklanmamanıza izin veren bir ilişkinizin olduğunu düşünüyor musunuz?
3. Sizi yargılamadıklarından emin misiniz ve açık olabileceğinizi düşünüyor musunuz?

Yukarıdakilerin tümüne evet diyorsanız, emin ellerde olmalısınız.

Stresle başa çıkmanın diğer yolları

Akıl sağlığı endişeleri uzman bakımı alabilecek kişilere özel değildir. Bir terapist bulamıyor veya ziyaret edemiyorsanız bile, denemek ve başa çıkmak için fiziksel, duygusal ve bilişsel teknikleri öğrenmek çok önemlidir.

Terapistlerin kendi başınıza veya güvenilir arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle birlikte yapmanızı önerdiği şeyler şunlardır:

• Vücudunuzun farkında olun stres belirtileri .
• kestirmek sıfırlamak.
• Çoklu görevden kaçının.
• Meditasyon yapmayı deneyin.
• Olumlu kendi kendine konuşma alıştırması yapın.
• Biraz egzersiz yapmayı dene.
• Yapabildiğiniz zaman işinizi devredin.
• Öz bakım pratiği yapın.
• Bir destek grubuna katılın .
• Deneyin stres çalışma sayfaları .
• Kendiniz için sınırlar oluşturun Arkadaşlar veyaiş.
• Yemek çeşitli ve besleyici yoğun yemekler.
• Sosyal medyadan uzak durun veya internet molası ver .
• Dinlenmek için kasıtlı bir zaman belirleyin.
• Rutininize farkındalık pratiği ve diğer öz bakımı dahil etmek için hedefler belirleyin.

Bu ipuçları terapiye gitmekten farklı olsa da, stresinizi yönetmede ilerleme kaydetmenin ekonomik yollarıdır.

Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, terapinin maliyeti geniş ölçüde değişebilir. Göre Kuzeybatı Karşılıklı , haftalık terapi, cebinizden yılda 3.200 $ 'a kadar çıkabilir. Bu, haftada yaklaşık 60 dolar, bu da marketten ayrılmaya eşdeğer olabilir. Bu, yapmanız gereken bir seçim olmamalıdır.

Ancak bu, stres seviyenizi daha sağlıklı bir dengeye doğru ilerletmek için atabileceğiniz adımlar olmadığı anlamına gelmez. (Ayrıca, var pozitif stres , ve bunu fark etme fırsatını kaçırmak istemezsiniz!)

Bunlar hala stres belirtileri

Terapi, ilgili endişelerle birlikte stresi yönetmek için inanılmaz bir araçtır. Uzun süre stres yaşadığınızda, onu stres olarak bile tanımayabilirsiniz. Stres şu şekilde de ortaya çıkabilir:

• kaplamak
• tahriş
• iştahsızlık
• kaygı veya depresyon
• tükenmişlik
• Gündüz uykusuzluk

Weiler, 'Stres ayrıca yorgunluk, kilo değişiklikleri, zayıflamış bir bağışıklık sistemi, kas ağrısı ve gastrointestinal rahatsızlık gibi fiziksel semptomlara neden olabilir' diyor.

Yardım almak için ilk adımlar

Stres sizi ve zihinsel sağlığınızı alt ediyor gibi göründüğünde, yardım istemek en iyi seçeneğinizdir. İşte topu yuvarlamanın bazı yolları.

• Sağlık sigortanız varsa, kapsama ayrıntıları ve iletişim kurulacak ağ içi uzmanlar hakkında sağlayıcınıza danışın.
• Herhangi bir zihinsel sağlık yardımı sunup sunmadıklarını öğrenmek için işvereninize danışın.
• Doktorunuzdan bir sevk isteyin.
• Amerikan Psikoloji Derneği'nin ücretsiz psikolog bulucu yerel bir profesyonel bulmanıza yardımcı olabilir.
• Bütçe kısıtlıysa, daha fazlasını görün bütçe dostu yollar yardım almak. Bazı terapistler kayan bir ölçekte çalışır veya daha düşük gelirli insanlara ücretsiz veya düşük fiyatlı hizmetler sunar.
• içine bak çevrimiçi terapi seçenekler ve terapi uygulamaları , bu da bazen biraz daha ucuz olabilir.
• Yerel destek grupları, bire bir terapi bir seçenek olmadığında veya ek yardım istediğinizde de yardımcı olabilir. Akıl Sağlığı Amerika ve Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı yerel bir destek grubu bulmanıza yardımcı olacak kaynaklara sahip olun.

Stres yönetimi için terapide tl;dr

Stresin üstesinden gelmenin ilk adımı, hissettiğiniz her şeyin meşru olduğunu ve bunda yalnız olmadığınızı kabul etmektir.

Daramus, “Stres hayatın normal bir parçasıdır” diyor. “Bunu hissetmenizde bir sorun yok ve çevrenizdeki birçok insan da siz göremeseniz bile bunu hissediyor. Birlikte yaşayan insanların dünyasında zayıf olan sen değilsin.'

jenna dewan'ın resimleri

Bir sonraki adım, daha iyi hissetmek için atabileceğiniz eyleme geçirilebilir adımlar olduğunu fark etmektir. Bu yolculuk, deneyimlerine ve zihinsel sağlık koşullarına bağlı olarak herkes için farklı görünecektir.

Ama denediğiniz sürece, ona yaklaşmanın yanlış bir yolu yok. Gerisi sabırdır. Stresi yönetmek için yukarıda bahsedilen alternatif ipuçlarını kullanın ve eğer yapabiliyorsanız, bir terapistle konuşmak, gün geçtikçe temelinizi bulmanıza yardımcı olabilir.