Sağlık

Alkol ve Uyku: Ertelemeden Önce İçtiğinizde Ne Olur?

Melek Numaranızı Öğrenin

Yine bir iş gününden, stresten ve bütün bunlardan sonra karantina şey, muhtemelen bir bardak için ulaştınız şarap , sonra bir tane daha ve belki bir gece demeden önce bir tane daha.

Ama sen olabilirkendüşünmekbirkaç bira veya bardaklar pinot sizi uykuya daldırır, yatmadan önce alkol aslında uykunuzu bozar.

İçmek ve ertelemek bağlantısı hakkında bilmeniz gerekenler.

gemma koğuşu sıcak
alkol ve uyku

Drazen_/Getty Images

Alkol içmek uykuyu nasıl etkiler?

İster evreni, ister Coors'u düşürüyor olun, alkol depresyonu merkezi sinir sisteminiz. Sakinleştirici olarak sizi biraz rahatlatır (veyaçok).

Bu, motor kontrolünüzü bozar, konuşmanızı bozar veolabilirseni bile yapar Metin Eski sevgilin sabah 3'te Biraz gevşek tüylü hale geldikçe, muhtemelen daha çabuk uyuyakalırsın.

Sen ne zaman uyku alkol içtikten sonra, ilk etkiler ilk birkaç saat kaya gibi uyumanıza neden olabilir.

Ancak o ilk saatlerden sonra, içki ters etkiye sahip olmaya başlar - uyanmak sık sık ve parçalanmış deneyim uyku . Bu, araştırmacıların “uyku homeostazını bozmak” dediği şeydir.

göre araştırma incelemesi , alkol kötüye kullanım koşulları olanlar özellikle şiddetli uykusuzluk hastalığı , aşırı gündüz uyku hali ve değişmiş bir uyku yapısı.

KİME Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü (NIAAA) araştırma incelemesi ayrıca alkolün sirkadiyen ritim buna Jet lag uzun bir yolculuktan

Yani, eğer kendinle uğraşmak istiyorsan dahili saat , Bora-Bora'ya uçmaya gerek yok. Mai-tais içmek de aynı şeyi yapabilir.

Normal bir uyku döngüsü sırasında neler azalır?

İki temel uyku türü vardır: hızlı göz hareketi (REM) uykusu ve REM dışı uyku. Tipik bir gece uykusu sırasında (içkisiz), gece boyunca birkaç kez her iki tür arasında geçiş yapacaksınız. sabaha doğru, Rem daha da uzar ve derinleşir.

uykunun aşamaları Dahil etmek:

  • Aşama 1 (NREM). Bu aşama sadece birkaç dakika sürer. Uyku oldukça hafif ve kalp atış hızınız, nefes , ve göz hareketleri yavaşça hareket et. Kaslarınız gevşemeye başlar ve biraz seğirebilir. Sizin beyin dalgalar yavaşlar.
  • 2. aşama (NREM). Kalp atış hızınız ve nefesiniz yavaşlamaya devam ediyor. Kaslarınız gevşer, vücudunuzun sıcaklığı düşer ve göz hareketleriniz tamamen durur. Beyin dalgası aktivitesi daha da yavaşlar, ancak kafanız yine de kısa süreli elektriksel aktivite patlamaları halinde patlayacaktır. Bu en yaygın olanı uyku döngüsü normal bir gece uykusu sırasında. Tekrar tekrar ona döneceksin.
  • Sahne 3 (NREM). 'Derin uyku' olarak da bilinen bu aşama, gecenin ilk yarısında uzun aralıklarla gerçekleşir ve sabahları dinç hissetmek için çok önemlidir. Kalp atış hızınız ve kaslarınız en düşük seviyelerine yavaşlar ve vücudunuz süper rahatlar. Yaşlandıkça daha az derin uykuya daldığınızı bilin.
  • Rem. Bu, bayıldıktan yaklaşık 90 dakika sonra olur. Göz kapaklarınızın arkasında, gözleriniz hızla bir yandan diğer yana hareket eder. Nefesiniz hızlanır ve düzensizleşir, kalp atış hızınız ve kan basıncınız neredeyse uyanık seviyelere yükselir. senin çoğu rüyalar REM sırasında olur.

Alkol içtiğinizde uyku döngüsü sırasında neler azalır?

Alkol içtiğinizde normal uyku düzeniniz bozulur . İlk olarak, muhtemelen daha hızlı sürükleneceksiniz.

Ardından, gecenin ilk yarısında muhtemelen yavaş dalga uykusunda (2. ve 3. aşama) bir artış yaşayacaksınız. Ondan sonra işler yokuş aşağı gidiyor.

Az ya da çok içmiş olsanız da, ilk REM uyku döneminin başlangıcı, içki içtikten sonra ciddi şekilde gecikir. Ayrıca bu gece boyunca genel olarak daha az REM yaşayacaksınız.

Zamanla, çok az REM uykusu konsantrasyonunuzu, hafızanızı ve motor becerilerinizi olumsuz etkileyebilir. REM uykusunun olmaması da depresyonla bağlantılı .

Alkol ve uykusuzluk: Bağlantı nedir?

KİME araştırma incelemesi ağır içme ve uykusuzluğun cin ve tonik gibi bir arada olduğunu gösterdi.

Kronik uykusuzluk, yeterince almadığınız anlamına gelebilir derin uyku , gece boyunca hiç durmadan uyanırsınız ya da baştan uyuyamazsınız. Ancak aşırı içme ve uykusuzluk arasında bir bağlantı olabilir.

chicago ayılar wiki

Rapor edilen bir araştırma incelemesi Günlük Bilim Alkol bağımlılığı olanların uykusuzluk, sirkadiyen ritim bozukluğu ve uyku felci gibi uyku ile ilgili rahatsızlıklara sahip olma olasılığının çok daha yüksek olduğunu buldu.

Uykusuzken trafiğin yoğun olduğu saatlerde (*araba kornasıyla* çığlıklar) geçmeyi denediyseniz, yorgunluğun sizi ne kadar ağırlaştırdığını bilirsiniz.

Uzun vadede, uykusuzluk sağlığınıza ciddi zararlar verebilir. ruh hali , enerji seviyesi , fiziksel ve akıl sağlığı , iş performans ve genel yaşam kalitesi.

Bununla birlikte, şimdiye kadar, daha hafif içme ve uykusuzluk arasında bir bağlantı olduğunu gösteren bir kanıt yok. Bu nedenle, ara sıra içmek uykunuzu bölebilirken, mutlaka ağır içmenin yaptığı aynı olumsuz uzun vadeli etkilere neden olmaz.

Bekleyin: Yani, gece içkiniz gece dinlenmenize gerçekten yardımcı olmuyor mu?

Evet, alkolün yatıştırıcı özellikleriYapabilmekdaha hızlı uykuya dalmanızı sağlar. Hayır, senin işini yapmayacak uyku kalite uzun vadede herhangi bir iyilik.

Küçük bir çalışma, tahmini bir yüzde 20 ila 30 ' olarak alkol kullandığını bildirenlerin oranı' uyku yardımı ” Ve bu insanların yüzde 67'si işinde iyi olduğunu söylüyor. Ama biz BS'yi arıyoruz.

aynı çalışma Uyku yardımı olarak alkol kullanmanın ilk 6 gün boyunca uykuda orta derecede iyileşmelere yol açtığını buldu. Ancak bundan sonra, insanlar düşük bir uyku kalitesi yaşadılar ve çok daha yüksek alkol bağımlılığı riskiyle karşı karşıya kaldılar.

Yani, sağlığınızı mahvetmek istemiyorsanızvesizin uyku kalitesi , kolay gelsin şarap ve viski .

Tamam, yani WTF bunun yerine yatmadan önce mi içmelisin?

Yatmadan önce bazı içeceklerden yudumlamak istiyorsanız, bunun yerine şunları deneyin:

Bekle: Bir içki probum var mı?

Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) , ılımlı içme, kadınlar için günde 1 veya daha az içki ve erkekler için günde 2 veya daha az içki olarak tanımlanır.

Ek olarak, hakkında 3 Amerikalıdan 2'si ayda en az bir kez bundan daha fazla içtiğini bildir. İdeal olarak, sağlıklı kalmak istiyorsanız bu aralığın altında kalmak istersiniz.

Ağır içme, erkekler için günde 4'ten fazla, kadınlar için günde 3'ten fazla içki içmek olarak sınıflandırılır. Ayrıca geçen ay 5 veya daha fazla gün aşırı içki içmek anlamına da gelebilir.

hollandalı örgü tacı kısa saç

Ek olarak uyku sorunları , alkol tüketimi ile ilişkili araba kazaları, şiddet gibi diğer kısa ve uzun vadeli sağlık riskleri, yüksek tansiyon , karaciğer hasarı ve çeşitli kanserler.

Sonuç olarak

Önce biraz G&T yatak daha hızlı bayılmanıza neden olabilir, ancak uzun vadede uyku kalitenize herhangi bir fayda sağlamaz. Düzenli gece içkileri, dinlenmenin azalmasına, uykusuzluğa ve zararlı alkol bağımlılığı riskinin artmasına neden olabilir.

Bunun yerine, bazı uyku çaylarını veya uyku dostu başka bir iksiri yudumlayın. REM uykunuz size teşekkür edecek.