Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
En iyi uyku pozisyonu sizin için rahat olanıdır. Bununla birlikte, vücudunuzun uykudayken yaptığı şekil, vücudunuzun farklı kısımlarını etkileyebilir. Bebeklerin bile yaptığı çok basit bir şey için, uyumak o kadar kolay bir şey değil. Dürüst olmak gerekirse, üzerinde çalışmak için çok daha fazla zamanları var.
Chandler Riggs ve Brianna Maphis
Hem çok az hem de çok fazla zaman dozerleme bir dizi sorunla ilişkilendirilmiştir. sağlık sorunları , obezite ve kalp hastalığından bunama ve diyabete kadar. Ayrıca, önemli olanın sadece uyku süresi değil, aynı zamanda içinde bulunduğunuz pozisyon olduğu da ortaya çıktı.
(Uzun teknenin uzunluğu değil, sıçramanın konumudur.)
Uyuma şekliniz horlama, mide ekşimesi ve hatta kırışıklıklarda büyük rol oynayabilir. Yatakta değiştirmeniz gerekip gerekmediğini görmek için okumaya devam edin (unutmayın, burada uykudan bahsediyoruz). Uyku pozisyonları ve bunların sırtınızı ve genel sağlığınızı nasıl etkilediği üzerine yapılan araştırmaya baktık.
Ne yazık ki, küçük örneklem büyüklükleri nedeniyle bu alanda yüksek kaliteli çalışmalar nadirdir. Uyku pozisyonları kelimenin tam anlamıyla uyudu. Bununla birlikte, her birinin artıları ve eksileri hakkında genel bir resim geliştirebildik.
Arkanda
Sırt üstü uyumak veya 'sırtüstü pozisyon' sırtınız için harikadır, ancak nefesinizle ilgili sorun yaşayabilirsiniz.
Sırt üstü uyumanın artıları
Ertelemesavaşanapoz, omurga ve boyun sağlığı için bir nimettir. Sırt düz ve bükülmemiş kalır, bu sadece şişer. Ayrıca, sırt üstü uyumaya yardımcı oluryatakomurgayı destekleme işini yap.
Kusursuz (ve biraz rahatsız edici) bir dünyada, herkes sırt üstü yatardı, yastık olmadan. Bu pozisyon boynu nötr pozisyonda bırakır. Ancak çok fazla yastık kullanmak nefes almayı zorlaştırabilir.
Sırt üstü uyumak da daha fazlası için bir kazanan kozmetik olarak eğimli . Bütün geceyi yüzün havada ve yastığa yaslanmadan geçirmek yüzdeki kırışıklıkların azalmasına neden olabilir.Poljsak B, et al. (2012). Yüz kırışıklıklarının oluşumunda uykunun etkisi. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
Ürünlere para harcamadan kırışıklıkları azaltmak istiyorsanız, başka yerde arama .
Eksileri
horlama ve uyku apnesi bir kişi sırtüstü pozisyonda uyurken çok daha sık hale gelir. Aslında, sırt üstü uyuma, uyku apnesiyle o kadar yakından bağlantılıdır ki, doktorlar bu durumun tedavisi için yan yatmayı reçete eder.Bilgilendirilmiş Sağlık. (2011). Obstrüktif uyku apnesinin tedavisi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
Sırt üstü yattığınızda, yerçekimi dilin tabanını hava yoluna batmaya zorlar. Bu nefes almayı engeller ve oh-çok hoş horlama sesleri gece komşuları ayakta tutan.
Ayrıca, desteklenen bir omurganın her zaman iyi bir gece uykusu anlamına gelmediğini de belirtmekte fayda var.
Daha önceki bir çalışma, iyi uyuyanların ve zayıf uyuyanların uyku alışkanlıklarını karşılaştırdı. Yazarlar, daha kötü kalitede uykuya sahip kişilerin, iyi uyuyanlardan daha fazla zaman geçirdiklerini belirttiler.De Koninck J, et al. (1983). Genç erişkinlerde uyku pozisyonları ve uykunun subjektif kalitesi ile ilişkisi. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
Bununla birlikte, saçlar 80'lerden beri (çok fazla) hareket ettikçe, bilim de öyle. Öyleyse bunu bir tutam tuzla alın – nihayetinde rahatsanız, iyi uyursunuz.
Senin tarafında
2017'de yapılan bir araştırma, çoğu insanın yan yatmayı tercih ettiğini buldu.Schjelderup Skarpsno E, et al. Serbest yaşayan ivmeölçer kayıtlarına dayalı uyku pozisyonları ve gece vücut hareketleri: demografi, yaşam tarzı ve uykusuzluk semptomları ile ilişki. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
Attaboy, yan yatıyor!
Artıları
İster rahat cenin pozisyonunda kıvrılsınlar, ister bir tarafta düz yatsınlar, insanların büyük çoğunluğu yan yatarak uyuduklarını bildirmektedir. (2007). Uyku pozisyonu, yaş, cinsiyet, uyku kalitesi ve uyanık serviko-torasik semptomlar. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(Her ne kadar herkes uyku sırasında bilinçsiz olsa da, bu bilgi asla tam olarak doğru olamaz. Gordon SJ, ve diğerleri (2004) Kendi beyanına karşı kaydedilen uyku pozisyonu: gözlemsel bir çalışma. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Uyurken şarkı söylüyor olabilirsin Sen gittiğinden beri tam teşekküllü. Asla bilemeyeceğiz.)
Eksileri
Sol tarafa yatmak mide ve akciğerlere baskı uygulayabilir (sıklıkla iki tarafı değiştirmek de organ yorgunluğunu önlemeye yardımcı olabilir). Ve hemen hemen tüm yan uyuyanların iyi bildiği gibi, bu pozisyon korkunç ezilmiş kol uyuşmasına neden olabilir.
(Eşinize kaşıkla dokunmayı bırakıp, sırt üstü yatmak için nasıl dokunulacağının ölümsüz ikilemi burada devreye giriyor. Sarılmaktan hoşlanıyorsanız ve bir penisiniz varsa, işte burada. çaktırmadan nasıl yapılır .)
Başın (veya tüm vücudun) tek bir kol üzerinde dinlenmesi kan akışını kısıtlayabilir ve sinirlere baskı yapabilir, bu da 'lastik kol' veya ağrılı iğnelenmelere neden olur. gibi uyanmak istemezsin tuhaf sallanan silah şişme tüp adam .
Bu pozisyonda omuz, boyun ve omuz kaslarını sıkıştırabilen vücut ağırlığının çoğunu destekler.Zenian J, et al. (2010). Uyku pozisyonu ve omuz ağrısı. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
Sonra uyandığında omuzlarındaki ouchies'e bakıyorsun. Zarar verirlerse, bunları deneyin Omuz ağrısı için 16 esneme hareketi .
karnında
Karnınız aşağıdayken yatarsanız, işler biraz karışabilir.
Artıları
Sırt üstü uyumak bazı kişilerde horlamanın artmasına neden olabileceğinden, bazı uyku uzmanları pozisyonunuzu yan ya da önden uyumaya değiştirmenizi önerir.
Yani, evet, mide uykubelki horlamayı kolaylaştırmak , ancak yan yatma yerine midenin uyumasını destekleyen sağlam bir kanıt yok. Rahat nefes al, dünyanın karınları. Şimdilik ezilmemiş kalacaksınız.
Ve dürüst olmak gerekirse, bu iddialar bilim arkadaşlarımız tarafından desteklense bile, hala geceleri mide bulandırıcı olmanın tek iyi yanı bunlar.
Eksileri
Karın üzerinde dinlenmek, Limp Bizkit'in uyku pozisyonları için oldukça uygundur - daha iyi bir şey bulmak için canınızı sıkmadığınızda suçlu bir zevktir, ancak sonuçta uzun vadede sizin için harika değildir.
Twitter'da takip edilecek en iyi kişiler
Yani yüzüstü yatarken uyuya kalırsanız, yuvarlanmaya devam et, yuvarlan, yuvarlan yanında olana kadar.
Mide uykusu, omurganın doğal eğrisini düzleştirir ve vücut ağırlığınızı çekirdeğinize iter , bu da bel ağrısına yol açabilir. Bütün gece başını bir tarafa çevirerek uyumak boynu da yorar. 8 saatlik bir tenis rallisini izlediğinizi hayal edin.
Bu pozisyonu gerçekten tercih ediyorsanız, vücudunuzu yan yatarak rahat ettirmek için yastıklarınızı yavaş yavaş yatırmayı deneyin.
Daha da kötüsü, bebeğinizi yüzüstü uyutmak, riski artırmak ani bebek ölümü sendromu (SIDS).
Pozisyonunuzu değiştirmenizden dolayı bel ağrıları hissediyorsanız, deneyin. kalça altına yastık yapıştırmak ve omurganın alt kısmına bir destek vermek için alt karın.
Yastık da mı yoruluyor? İşte nasıl çalışacağınız yenisinin zamanı geldiğinde.
Cenin pozisyonu
Muhtemelen OG uyku pozisyonu, cenin pozisyonunda kıvrılma, Zzz'leri yakalama arayışındaki birçok insan için doğal bir ilk bağlantı noktası olmayabilir. Dizlerinizi göğsünüze çekmek, uyumadan önce (rahim dışında) gerçekten alınması gereken bir karar değildir.
Ancak bu pozisyon, siz uyurken omurganızın alt kısmında daha az bükülmeye neden olur. Sonuç olarak, bir hastalığı olan insanlar için rahatlama sağlayabilir. fıtıklaşmış disk .
Sol veya sağ tarafınıza doğru yuvarlanın, yastığınızı dikkatlice başınızın ve boynunuzun altına yerleştirin ve sırtınız düz olana kadar dizlerinizi göğsünüze getirin. Çok ağrılı bir sırt durumu için her derde deva değil, ancak daha az kesinti ile 40 göz kırpmanızı elde etmenize yardımcı olabilir.
biraz bulduk Sırtınızı daha iyi hissettirmek için yapabileceğiniz esneme hareketleri sen uyanıkken.
Hamilelik sırasında sol tarafınızda
Uyku pozisyonları sadece kendi sağlığınız için önemli değildir - eğer içinizde küçük bir insan varsa, onlarınkini de aklınızda bulundurmanız gerekir.
Doğal olarak, göbek hassas bir noktadır ve hem sağ tarafınızda hem de sırtınızda uyumak ölü doğum riskini artırabilir (ancak 2019'da yapılan bir araştırmaya göre, araştırmacıların başlangıçta düşündüğü kadar komplikasyon riskini artırmaz) .)Farine D, et al. (2007). Hamile kadınlar söz konusu olduğunda uyur, değil mi? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
Yine de, üzgün olmaktansa güvende olmak daha iyidir. Doğal olarak sol tarafta uyuyan biri değilseniz endişelenmeyin — hamilelik yastıkları ve uyku yardımcıları sizin ve küçük askerinizin daha rahat olmanıza yardımcı olabilir.
Yan yatma, beldeki baskıyı hafiflettiğinden (bayılmaya neden olabilir) hamilelik sırasında da başarılıdır. Bariz nedenlerden dolayı, bir kişi hamileyken mide-uyku da imkansızdır.
Yan uyuyan insanlar, omurgalarını aynı hizada tutabilirler. dizlerin arasına yastık koymak .
Zıplayan bir sevinç demeti yerine mide ekşimesi ve asit reflüsü bekleyenler için, sol tarafa yatmak aynı zamanda mide ekşimesi ve asit reflüsünü hafifletebilir ve bu durumdaki kişilerin uykuya dalmasını kolaylaştırabilir.
Örneğin, yeni bir uyku yeniden konumlandırma cihazını test ederken, araştırmacılar, sol tarafında uyuyan insanların yemek borularında daha az asit maruziyeti yaşadıklarını buldular - asit reflünün daha az sorun teşkil ettiğinin bir işareti. E Kişisi, ve ark. (2015). Yeni bir uyku konumlandırma cihazı, gastroözofageal reflüyü azaltır: Randomize kontrollü bir çalışma. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
Hamilelik sırasında biraz daha rahatlamak için neden olmasın yogaya bir şans ver ?
Paket servisi
Sağlığa faydaları ne olursa olsun, insanlar en rahat buldukları pozisyonda uyurlar.
İdeal pozisyonda başlasanız bile, dolu bir Super Bowl'un önünde hayalinizdeki solo sırasında vurduğunuz hava gitarı pozuyla muhtemelen farklı bir pozisyona geçeceksiniz.
Ancak farklı uyku pozisyonlarını denemek zarar vermez, bu yüzden her pozisyonu birkaç gece denemekten çekinmeyin ve hangisinin en uygun olduğunu görün. Sırt, yan veya mide olsun, insanlar vücutlarının doğal olarak ertelediği pozisyonda uyanma eğilimindedir.
Bir doktor özellikle değiştirmeyi önermedikçe, doğru olanı yapmaya devam etmek muhtemelen en iyisidir. İyi uykular!
Bunu yapmakta zorlanan birçok insandan biriyseniz, size yardımcı olacak 31 fikrimiz var. daha iyi uyu .
