Melek Numaranızı Öğrenin
Seyahat etmek şimdiye kadarki en iyi şey olabilir. Ama jet gecikmesi? Bu en kötüsü. Jet gecikmesi, vücudunuzun iç saati yeni bir saat dilimi tarafından atıldığında meydana gelen fiziksel bir durumdur. Jet gecikmesini nasıl önleyeceğiniz ve uykulu semptomlarını tomurcukta nasıl durduracağınız aşağıda açıklanmıştır.
Jet gecikmesi gerçek mi?
Evet, jet lag yasaldır. Semptomlar hafif bir vızıltıdan tamamen zayıflatıcıya kadar değişebilir.
Yaygın jet gecikmesi belirtileri:
evlilik hedefleri örnekleri
- letarji
- uykusuzluk hastalığı
- baş ağrısı
- sinirlilik
- uyuşukluk
- oryantasyon bozukluğu
Çocuklar jet gecikmesini oldukça hızlı bir şekilde atlatma eğilimindedir, ancak yetişkinlerin yeni bir uyku düzenine veya saat dilimine uyum sağlamak için daha fazla zamana ihtiyacı olabilir. Yaşlı insanlar genellikle daha yoğun semptomlar genç insanlardan daha fazladır. İyi haber: Geçici.
neden oluyor
Sirkadiyen ritim vücudunuzun 24 saatlik döngüsüdür. Jet gecikmesinde önemli bir rol oynar. sirkadiyen ritminiz düzenler uyku, açlık, fiziksel fonksiyon ve vücut ısısı. Bu iç saati bozmanın beyniniz ve bedeniniz için sonuçları vardır.
Vücut saatini kırmak
Gün ışığı (veya eksikliği) gibi dış faktörler de jet gecikmesinde rol oynayabilir. Beyniniz yerel saat diliminize göre programlanmıştır. Ani bir değişiklik, iç saatinizi fritz'e koyabilir.
Jet gecikmesi ayrıca hormonlarınızı oyundan atabilir. Bu, tüm temel işlevlerin (yemek yeme, yürüme, odaklanma ve uyku gibi) büyük bir darbe alabileceği anlamına gelir.
Yön fark yaratır
Jet lag semptomları, denizden uçuyorsanız daha kötü olma eğilimindedir. batıdan doğuya . Bunun nedeni, doğuya seyahat etmenin gün içindeki saat sayısını azaltmasıdır. Batıya gitmek onları ekler.
ryan seacrest karısı 2017
Örneğin, New York'tan Kaliforniya'ya uçmak sizi Batı Kıyısı'ndan Doğu Kıyısı'na gitmekten daha fazla mahvedebilir. itibaren seyahat kuzeyden güneye veya tam tersi de jet gecikmesine neden olabilir.
Bu içeceklere dikkat edin🥂
Bir bardak uçak içi vino ile kendinizi şımartmak tamamen normaldir. Yani bir için ulaşmak kupa o'joe inmeden önce. Ancak jet lag konusunda endişeleriniz varsa diğer seçeneklere bağlı kalmalısınız. Alkol ve kafein semptomları kötüleştirebilir. Dünya Sağlık Örgütü .
Kafein seni uyanık tutabilir. Bu, vücudunuzun jet gecikmesinden geri dönmesini zorlaştırır. Booze da üzerinizde bir numara yapabilir. Sarhoş uyku, ayık uykudan daha az büyülüdür. Artı, bir akşamdan kalma jet lag'ınıza herhangi bir iyilik yapmaz.
Yüksekten uçmanın bedensel alçaklıkları
kabin basıncı Bir uçuş sırasında yaşadığınız bazı hoş olmayan semptomlara yol açabilir. Bunun nedeni, hava yolculuğunun beyninize ulaşan oksijen miktarını azaltabilmesidir. Çok şey gibi hissedebilir irtifa hastalığı . Düşük oksijen seviyeleri özellikle uyuşuk hissetmenize neden olabilir.
Konserve sardalya gibi saatlerce oturmak da kötüleştirmek jet lag belirtileri. Ayrıca, yabancılarla çevriliyken uyumak oldukça zordur. Uzanacak yeriniz olacak kadar şanslıysanız, deneyin. biraz Zzz yakala . İndiğinizde daha az jet gecikmeli olabilirsiniz.
nelere dikkat etmeli
Jet lag belirtileri yaşınıza, genel sağlığınıza ve geçtiğiniz saat dilimlerinin sayısına göre değişir. Ancak aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı tipik semptomlar vardır:
- baş dönmesi
- iştah kaybı
- hafif depresyon
- ağrıyan, ağır bir kafa
- kafa karışıklığı, konsantrasyon güçlüğü ve sinirlilik
- kabızlık, ishal ve diğer gastrointestinal sorunlar
nasıl tedavi edilir
Jet gecikmesi için güvenli bir tedavi yoktur. Ancak büyük bir jet gecikmesi kabusu yaşama şansınızı en aza indirmek için atabileceğiniz bazı adımlar var.
Jet lag hileleri
İyi bir jet savunması, en iyi gecikme hücumu olabilir. İşte bazı önleme ipuçları:
- İyi bir oluğa dönene kadar şekerleme yapmayın. Eğer senGerçekten mihızlı bir ertelemeye ihtiyacınız var, 20 dakika ile sınırlayın.
- Küçük bir uçuş egzersizi yapın. Gerin ve mümkün olduğunda kabinin etrafında bir tur atın.
- Mümkünse erken varış saati olan bir uçuş seçin. Bu şekilde erkenden işe yarayabilir ve yeni uyku düzeninizi başlatabilirsiniz.
- Kalkıştan önce saatinizi varış noktanızın saat dilimine göre değiştirin.
- İçmek bol miktarda HikiVEYA ve uçuş sırasında alkol ve kafeinden uzak durun.
ışıklar söner
Gün ışığına maruz kalmak sirkadiyen ritimlerinizi etkileyebilir. Biraz Araştırma uzun mesafeli uçuşlardan sonra güneş gözlüğü takmanın da yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Işığı engelleyebilir ve daha iyi dinlenmenize yardımcı olabilirler.
bir ilişkide nasıl bencil olunmaz
İyi yolculuklar!
Bazen jet gecikmesi kaçınılmazdır. Geçici bir durum olsa da can sıkıcı AF olabilir. Basit yaşam tarzı değişiklikleri, semptomları en aza indirmenize yardımcı olabilir: Susuz kalmayı, kafein ve içkiden kaçınmayı ve mümkünse uçakta uyumayı unutmayın. ️
