Melek Numaranızı Öğrenin
Küçük bir çocuk bütün gününü etrafta koşuşturarak geçirdikten sonra “bu gece rahat uyurlar” ifadesini duydunuz mu? Gerçeklikten çok uzak değil.
hickie nasıl bırakılır
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi Sadece biraz rutin fiziksel aktivitenin bile uykunuzun kalitesini artırma potansiyeline sahip olduğunu öne sürüyor.
İşin püf noktası sabırlı ve tutarlı olmaktır: Bir küçük 2013 çalışması , sürekli egzersiz yapmak, uykusuzluk çeken kişilerde zamanla uykuda iyileşmelere yol açabilir.
İşte bu yüzden egzersiz, daha keyifli Zzz'lerin bileti olabilir.
Merhaba Afrika/Getty Images
Egzersiz ve uykunun arkasındaki araştırma
yeterli olduğunu zaten biliyoruz uyku iyidir ve şu egzersiz iyidir . Ancak dinamik bir ikili olarak özellikle ne kadar iyi olduklarını da öğreniyoruz. Yine de, arkasındaki gerçeklernedenuyku gündüz hareket etme ve sallanma tam olarak netleşmemişse fayda sağlayabilir.
KİME küçük çalışma ergenlerle birlikte egzersizin arttığını buldu REM uykusu , uyku sürekliliği ve uyku verimliliği. Bir diğeri ders çalışma gençlerle birlikte uykuya dalma süresinin azaldığı ve uyku süresinin daha uzun olduğu görüldü.
Yetişkinlerde, egzersizin uyku üzerindeki faydaları da gösterilmiştir. bir küçük araştırma incelemesi düzenli egzersizin toplam uyku süresi, uyku verimliliği ve uyku kalitesi için faydaları olduğu sonucuna varmıştır. Bir diğeri küçük çalışma egzersiz süresindeki artışın daha iyi uyku üzerinde etkisi olabileceğini öne sürdü.
Çalışmalar, özellikle gündüz egzersizinden uyku yararları görebilen yaşlı yetişkinlere odaklandığında daha da az bulanık hale gelir. Her ikisi de tutarlı egzersiz ve sadece bir tek egzersiz seansı uyku iyileştirmelerini göster.
sistematik bir küçük araştırma incelemesi Yaşlı yetişkinler için haftada yaklaşık üç kez orta yoğunlukta egzersiz rutininin uyku sonuçları için en iyi sonuçları gösterdiğini öne sürdü.
Hatta bir 2014 çalışması Bu, boş zaman etkinliğinin, örneğin iş için yapılan egzersizden daha olumlu bir etkiye sahip olabileceğini gösterdi. bu senin keyifli olduğun anlamına mı geliyor yoga ya da basketbolun iş için ağır kutuları kaldırmaktan daha fazla faydası var mı? Bilim adamları emin değil, ancak potansiyel var.
tl; dr? Tutarlı fiziksel aktivitenin sizi daha iyi bir şekilde samana vurabileceğine dair bazı gerçek kanıtlar var. Bu, özellikle sahipseniz geçerli olabilir. uyumak zor bir zaman zaten.
Hamilelik sırasında seks yapmanın en iyi pozisyonu
Peki, daha iyi uyku için bazı öldürücü hareketleri tam olarak nasıl kullanacağız?
Daha iyi uyku için egzersiz yapmanın en iyi yolları
Artık genel olarak egzersizin uyku oyunumuzu artırabileceğini bildiğimize göre, eylem planı nedir?
İyi bir uyku için egzersiz zamanlaması
Yaygın bir varsayım, akşam egzersizinin en iyi yöntem olmayabileceğidir. Ancak, bir küçük araştırma incelemesi akşam egzersizinin çoğunlukla iyi olduğunu keşfetti.
Yukarıdaki araştırma incelemesi, uykuya dalmak için geçen sürenin ve uyku süresinin, çuvala çarpmadan yaklaşık bir saat önce biten yoğun egzersizden etkilenebileceğini gösterse de.
Göre Johns Hopkins Tıp , yatmadan hemen önce egzersiz yapmanın sizi ayakta tutmasının birkaç nedeni vardır:
böceklerden nasıl kurtulurum
- daha yüksek vücut ısısı
- iyi hissettiren kimyasallar, endorfinler
- stres hormonu kortizol
Bütün bunlar aktivite sonrası artar ve uykuyu engelleyebilir. En iyi bahsiniz, en az 2 saatlik bir pencere bırakmaktır. sakin ol uyumaya çalışmadan önce.
Ne tür aktiviteler en iyi sonucu verir?
İyi haber şu ki, antrenmanlarımızdan keyif almanın en iyi sonuçları verebileceğine dair bazı ipuçlarımız var. bir ders çalışma açık hava etkinliğinin size bir destek sağlayabileceğini gösterdi. Puan.
Yani, eğer eğilimliyseniz yürüyüş veya döngü açık havada, muhtemelen kendinizi başarıya hazırlıyorsunuz. Ancak asıl sonuç, zevk aldığınız ve sürekli olarak yapacağınız bir aktivite bulmaktır.
Dersi hip-hop müziğine çevirmek mi? Parkta onarıcı tai chi mi? Oturma odanızda biraz Dans Dansı Devrimi mi yapıyorsunuz? Hepsi önemlidir ve daha fazla rüya zamanı arayışınıza yardımcı olabilir.
Ne kadar egzersiz yapmalıyım?
Bilim hala en etkili süreyi ve yoğunluğu araştırdığından, mevcut duruma bağlı kalıyoruz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) 150 dakikalık yönergeler aerobik ve kas güçlendirici aktivite haftada.
Kulağa çok gibi geliyor, ancak istediğiniz şekilde parçalayabilir ve özel yetenekleriniz için çalışmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca, egzersiz oyununda yeniyseniz, her zaman buna çalışabilirsiniz. Yavaşça al ve kendi yolunda çalış yavaş yavaş hedeflerinize doğru
tl; doktor
Yeni bir egzersiz rutinine uyum sağlamak ve uyku düzenindeki değişiklikleri görmek zaman alabilir. Ancak daha aktif bir yaşam tarzına bağlı kalmaya değer olduğunu söylemek için yeterli kanıt var.
Sonuçta, olmak iyi dinlenmiş bazen yüce ama rüya gibi bir ödüldür.
