Melek Numaranızı Öğrenin
Uyuduğumuzda ne olduğu biraz gizemlidir. Yatak odanızın etrafına Truman Show tarzı kameralar yerleştirmediğiniz sürece bilemezsiniz.kesinliklene yapıyordun. Ve biz şeylervardırolduğunun farkında mısın? Muhtemelen sadece bir başkası size bu konuda şikayette bulunduğu için…
Peki, etrafta birileri olmadığında, neler olup bittiğini size anlatmak için ışıklar kapandıktan sonra ne olacağını nasıl bilebiliriz? Bizzare, kötü uykuya neden olan şeyi nasıl durdurabiliriz?
Seni yakaladık.
Perdeleri çekin, pijamalarınızı giyin ve kendinize sarılın bir arkadaşınızı kapın: Snoozeville'in karanlık derinliklerine bir yolculuk yapmanın zamanı geldi.
1. Kuru boğaz? ya horluyorsun
Baş ağrısıyla mı yoksa kuru bir boğazla mı uyandınız? Sizin tarafınızdan üretilen bazı gece geç saatlerde gürleyen seslerden kaynaklanıyor olabilir.
Bu gürleme sesi etkiler Erkeklerin yüzde 4-5'i ve kadınların yüzde 2-3'ü 30 ila 60 yaşları arasında. 'Burun pasajları küçüldüğünde veya tıkanarak [kısıtlı] hava akışına neden olduğunda' ortaya çıkar. Dr. Lindsay Browning , yeminli psikolog ve uyku uzmanı.
Neyse ki, horlamamıza neden olan birçok faktör geçicidir veya kolayca giderilebilir. Örneğin, soğuk algınlığınız varsa, burun geçişini alevlendirebilir ve hava akışını engelleyebilir - ancak yatmadan önce sıcak bir duş alarak (buhar, mukusun incelmesine ve iltihabın azalmasına yardımcı olur) veya bir burun spreyi kullanarak bunu kolaylaştırabilirsiniz.
Dr. Browning, uyku pozisyonunun da bir faktör olabileceğini ekliyor. 'İnsanlar sırtlarındayken horlarlar, [bu yüzden] yanlarında uyumalarını sağlayın.'
Diğer suçlular arasında aşırı kilo, hormonal değişiklikler ve alkol kullanımı yer alır - alkol tüketiminin ikincisi, Dr. Browning, 'kaslarınızın gevşemesine neden olur, onları burun geçişini açık tutmaktan alıkoyar' diyor. İçkiyle geçen bir akşamdan sonra sevdiğiniz birinin yanına dönmek mi? En iyisi doğrudan kanepeye git.
2. Huzursuz mu? Belki bir kabustu
Uyku döngülerimiz, toplamda yaklaşık 90 dakika süren hafif, derin ve rüya olmak üzere üç aşamadan oluşur. Yoğun kötü rüyalar genellikle stresli olduğunuzda veya zor bir dönemden geçtiğinizde ortaya çıkar.
Dr. Browning, “Beyninizin bir noktada bunu düşünmesi gerekiyor” diyor. 'Gündüz zaman ayırmıyorsan, o zaman senin için gece yapacak.' Bu nedenle, bir arkadaşınızla veya danışmanla sorunları konuşmak, daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
İyi haber: Aslında, birçok olumlu rüyamız var - ancak kötü olanları hatırlama olasılığınız daha yüksek çünkü bunlar genellikle daha canlı ve rahatsız edici uykuyla bağlantılı.
Anlamı… paralel dünyanızda Brad veya Cara ile tamamen bağlantı kurabilirdiniz - ancak bunu hatırlayacak kadar stresli değildiniz. Sanırım mükemmel bir uykuyla bile her şeye sahip olamayız.
3. Kötü uyku için bariz bir rakip: uyku felci
Uyuyakalırken veya yeni uyanırken kendinizi konuşamaz veya hareket edemez halde buldunuz mu? 'Ölü' olarak uyanma fikri kabusların (ve şüpheli TV dizilerinin) işidir, ancak uyku felci yaşayanlar için fazlasıyla gerçek gelebilir.
Hem erkekleri hem de kadınları etkileyen bir durum olan uyku felci aslında nispeten yaygındır. kadar yüzde 40'ımız hayatımızın bir noktasında bunu deneyimleyecektir ve genellikle gençlik yıllarınızda başlar (sanki ergenlik bununla mücadele etmek için yeterli değilmiş gibi). Ancak, bunlar depresyon teşhisi kondu , anksiyete, bipolar veya travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve ayrıca narkolepsi , geliştirmesi daha olasıdır.
Durum tehlikeli olmasa da ve her seferinde sadece birkaç dakika sürse de, buna katlananlar anlaşılır bir şekilde, oluşumunu önlemeye veya azaltmaya çalışmak isteyeceklerdir.
Neyse ki, bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri tüm farkı yaratabilir: düzenli bir erteleme döngüsü boyunca yeterli uyku almak, genel stres seviyelerini azaltmak, sık egzersiz yapmak ve tüketmekten kaçınmak yatmadan önce büyük öğünler, kafein veya alkol.
Bu önlemler işe yaramazsa veya uyku felciniz psikiyatrik bir durumla ilgiliyse, o zaman sağlık uzmanınızla konuşun - onlar yapabilirler. ilaç yazmak yatağınızı daha az korkunç bir yer haline getirmeye yardımcı olmak için.
4. Harika kağıt hamuru mu? Asiri terleme
Sıcak basmaları genellikle bir menopoz belirtisi olarak kabul edilirken, geri kalanımız da yatakta iyi bir doz terleme yaşayabilir - bu nedenle bazen ıslak pijama veya nemli çarşaflarla uyanabilirsiniz.
Dr. Browning, “Uykuya daldıkça vücut ısımız doğal olarak bir veya iki derece düşer” diyor. 'Dışarısı çok sıcaksa, vücudunuz sizi içten ısıtıyorsa, [veya] sizinle aynı sıcaklıkta bir odadaysanız, vücut sıcaklığınızın düşmesi daha zordur.'
Aşırı ısınmayı önlemek için yatak odanıza bir vantilatör yerleştirin ve pamuk gibi hafif liflerden yapılmış çarşaf ve gecelikler bulundurun.
Dr. Browning, yatma saatine yakın büyük öğünlerden kaçınmanın terleme olasılığını da azaltabileceğini ortaya koyuyor. Bu aynı zamanda, yemek masasında terlemenize neden olan baharatlı yiyecekleri bırakmak anlamına gelir, çünkü bu etki gece boyunca devam edebilir.
5. Kesintili kapalı göz? Bacak seğirmesi
Hiç uykuya daldığınız ve bacağınızın aniden sarsıldığı bir anınız oldu mu? Evet, biz de. Buna hipnogojik pislik denir.
Dr. Browning, bunun genellikle uykuya dalarken gerçekleştiğini açıklıyor. 'Vücudunuz sizi tamamen felç etmek için hormonlar gönderir - aksi takdirde etrafta koşuşturur ve hayallerinizi gerçekleştirirsiniz.'
Bu felç olmaya başladığında, bazen beyniniz hala yarı uyanıktır - bu noktada, gerçekten uyuklayıp uyumadığınızı sorgular. Beyniniz bu kontrolü yaparken bir an için sizi uyandırır ve bacağınızın sarsılmasına neden olur.
Ne yazık ki, Dr. Browning, bunu önceden durdurmak için yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını, ancak biraz stres atarak üstesinden gelebilirsiniz.
6. Sabah baş ağrısı? diş gıcırdatma
Stresli hissettiğimizde omuzlarımız, boynumuz ve çenemiz gerilir ve bu gerginlik gece boyunca devam edebilir. Baş ağrısı ve çene ağrısıyla mı uyandınız? Diş gıcırdatma muhtemelen sizin suçunuzdur.
Dr. Browning, “Genellikle stresle ilgilidir” diyor. 'Ama senin de yaptığın bir şey olabilir.' Dahası, çoğumuz bunun olduğunu ancak diş hekimimiz dişlerde hasar fark ettiğinde keşfederiz.
piercing türleri
Bununla birlikte, kolayca tedavi edilebilir - ve Dr. Browning, hızlı bir şekilde harekete geçmenizi önerir. “Yalnızca uykunuzu bölmekle kalmıyorsunuz, aynı zamanda kelimenin tam anlamıyla dişlerinizi gıcırdatıyorsunuz” diyor.
Diş hekiminizden veya eczanenizden temin edebileceğiniz, geceleri takabileceğiniz ağız koruyucuları, ağzınızdaki bu havan ve havaneli hareketini önlemeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, iç hokey oyuncunuzu yönlendirin ve gerekirse bir tane giyin.
7. Bilinmeyen yorgunluk? Belki uykuda konuşmak ve yürümektir
Dr. Browning, 'Bunlar derin uykudayken olur' diyor. Esasen, uyanık olmak ve uykuda olmak arasındaki çizgi, uyanıkken bulanıklaşır, ancak uykuda olduğu gibi felç olmaz.
Genetik, stres, uyku apnesi (tekrarlanan dur-kalk nefesiyle bağlantılı bir bozukluk) ve yeterince göz yumamama gibi çeşitli koşullar uykuda konuşmamıza veya yürümemize neden olabilir.
İnsidansı azaltmaya yardımcı olmak için, Dr. Browning bizi uyku hijyenimize bakmamız için teşvik ediyor - düzenli olarak yeterli uyku alıp almadığımız veya bir şey bizi strese sokuyor mu?
Ve uykuda konuşmak oldukça eğlenceli olsa da, Dr. Browning 'uyurgezerlik aslında oldukça tehlikeli olabilir' diye belirtiyor.
Yatmadan önce, pencerelerinizin ve kapılarınızın kilitli olduğundan emin olun - ve bir merdiven kapısı herhangi bir devrilme kazasını önlemeye yardımcı olabilir.
Şimdi, yalnız uyumazsan, çözmen gereken tek şey, gece boyunca sohbet ettikten, horladığında veya tekmeledikten sonra diğer yarını nasıl telafi edeceğin. Belki de bu, üzerinde uyumanız gereken bir ikilemdir…