Tatlı Rüyalar Derin Uykudan Oluşur

“Önümüzdeki 5 dakika içinde uykuya dalarsam, yine de 6 saat uyuyacağım” diye düşündüğünüz gecelerden birini yaşadınız mı? Bir saat daha geçer ve “Tamam, 5 saat yaşayabilirim” olur. Ve sonunda yarının berbat olduğu gerçeğini kabul edene kadar böyle devam edecek mi?

Çalışmak için uykuya ihtiyacınız var ve derin uyku - yani yavaş dalga uykusu - bunun hayati bir parçası. İşte derin uyku sırasında olanlar ve neden bundan yeterince yararlanmanız gerektiği.

shawn beyaz wiki

Ne kadar uykuya ihtiyacım var?

Herkes uyku yoksunluğuna farklı tepki verir. 8 saatten az zaman alırsanız, Cryptkeeper enkarne misiniz? Ya da duman üzerinde çalışabilir misiniz?

Her gece 8 saat uyursanız, hayatınızın üçte birini Bay Sandman ile takılarak geçirirsiniz. Kulağa çok gibi gelebilir, ancak uyku bir zorunluluktur - lüks değil. Vücudunuzun ve zihninizin yolda kalması için buna ihtiyacı var.

Doktorlar tavsiye ediyor 7 ila 9 saat bir gece uyumak. Unutmayın, mesele sadece kaç tane Zzz yakaladığınız değil, kalitedir. Üniversite kahvaltınız Mountain Dew ve Pop-Tarts gibi, huzursuz uyku sizi ayakta tutamaz.

Bu uyku döngülerini öldür

Uyurken cansız bir nesne gibi görünseniz bile, rüyalar alemine sürüklendiğinizde çok şey oluyor. Her 90 dakikada bir, zihniniz beş aşama uykunun.

REM dışı uyku

REM, bir lanet olası baba-rock grubu . Aynı zamanda uyku düzeninizin ayrılmaz bir parçasıdır. Buna REM ('hızlı göz hareketi'nin kısaltması) denir çünkü gözleriniz kapalıyken hızla hareket eder. Uyku evreleri REM veya REM dışı uykudur. Çoğu uyku REM değildir.

1. Aşama

Bu bilinçli olmaktan bilinçdışına geçiştir. Uyuklamaya başladığınızda ani bir düşme hissi yaşadınız mı? Bu, vücudunuzun dinlenme moduna tepki vermesidir. Aşama 1 çok uzun sürmez - yaklaşık 5 ila 15 dakika.

2. aşama

Etrafında yüzde 50 tekrarlanan uyku döngülerinizin bu aşamada harcanacaktır. Hafif ila orta uykuda olduğunuz zamandır.

Vücudunuz uykuyu kucakladıkça, kalp atış hızınız ve nefesiniz yavaşlar, kaslarınız gevşer ve vücut ısınız düşer. Beyin dalgaları azalır ve ani kısa süreli aktivite patlamaları gösterir.

Aşama 3 ve 4 (derin uyku)

Derin uyku bu evrelerde gerçekleşir ve her uyku döngüsünde kısalır. Dış uyaranlar etrafınızda patlasa bile uyanmak zordur.

Vücut ısınız, beyin dalgalarınız, kalp atış hızınız ve nefesiniz en düşük seviyelerine ulaşır. Kaslarınız olabildiğince rahat.

Aşama 4, iyileştirici ve onarıcı bir aşamadır. Dokunuz yeniden büyür ve hücresel enerji geri yüklenir. Vücudunuz hücresel düzeyde başlayarak içten dışa iyileşir. İnanılmaz, değil mi?

REM uykusu

REM uykuya yaklaşık 90 dakika sonra başlar. Ne kadar uyuduğunuza bağlı olarak, gece başına üç ila beş REM döngüsüne sahip olacaksınız.

5. Aşama

REM kısmı - uykunun son aşaması - rüya görme olasılığının en yüksek olduğu zamandır. Beyin dalgalarınız, uyanık olduğunuz zamanki gibi yükselir ve aktif hale gelir. Kalp atış hızınız da neredeyse uyanık bir duruma yükselir ve nefesiniz düzensiz ve hızlı hale gelebilir.

Derin uykunun faydaları

Derin uyku sırasında hipofiz beziniz vücudunuzun büyümesine yardımcı olan hormonlar üretir. Ek olarak, beyniniz bilgileri kataloglar ve hafızaya dönüştürür, önceki gün öğrendiklerinizi hatırlamanıza yardımcı olur. (Bu yüzden bir test için bütün gece uyanık kalmak korkunç bir fikirdir.)

Diğer avantajlar:

• kas ve kemiklerin büyümesi ve restorasyonu
• günlük enerjinin yenilenmesi
• kan temini bakımı
• beyinde glikoz metabolizmasının artması

Yorgunluk tehlikeli olabilir

Derin uyku, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı can sıkıcı ancak temelde zararsız bozukluklarla bağlantılıdır:

• yatağı ıslatmak
• uykucu
• gece terörü
• uyurgezerlik

Bunların hiçbiri uzun süreli yorgunluğun neden olduğu sorunlarla karşılaştırılamaz. Uyku yoksunluğunun riskleri, sabah toplantınızda huysuzluk veya bayılmanın ötesine geçer. Sonuçlar aşırı olabilir.

KİME 2010 çalışması Sürekli olarak 5 saatten az uyuyan kişilerin, 7 saat veya daha fazla uyuyanlara göre erken ölüm riskinin daha yüksek olduğunu gösterdi.

Diğer riskler şunları içerebilir:

• kalp hastalığı
• şeker hastalığı
• inme

Peki, hepimizin ne kadar uykuya ihtiyacı var?

Yeni doğan bebekler genellikle gündüz 8-9 saat, gece 8 saat uyurlar. Böylece küçük bedenleri ve zihinleri büyüdüğü için erken yaşamlarının üçte ikisi uyuyarak geçer.

Uzmanlar, yetişkinlerin 7 ila 9 saat gecelik. 60 yaş ve üstü olanlar, genç insanlardan daha hafif bir uyku programına sahip olabilir.

İzin gününüzde uykuya dalmak iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak yapabileceğiniz en iyi şey her gün yeterince uyumak.

Yeterince uyuyamadığınızı nasıl anlarsınız

Sağlık üçlüsü uyku, dengeli beslenme ve egzersizdir. “Ne yersen osun” ifadesini biliyor musun? Eh, sen de ne kadar uyuyorsun. Rüyalar aleminde yeterince zaman geçirmiyorsanız, genel sağlığınız bir darbe alacaktır.

Bazı yan etkiler şunları içerir:

• huysuzluk
• hafıza sorunları
• zayıflamış bağışıklık sistemi
• düşük cinsel dürtü
• yüksek tansiyon
• kalp hastalığı
• kilo almak

Daha iyi uyku için ipuçları

Keto çılgınlığının bir öğrencisiyseniz, şanslısınız. Göre biraz araştırma , düşük karbonhidrat diyeti uykuyu teşvik edebilir ve gündüz uykululuğunu azaltabilir. Bunu kanıtlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekse de, düşünmeye değer olabilir.

Anksiyete ve depresyon da huzursuz gecelerde önemli faktörler olabilir. Bu sizin için geçerliyse, uyku iyileştirme seçenekleri hakkında bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.

Rahat ısıya uzun süre maruz kalmak da yatmadan önce yardımcı olabilir. O yüzden lastik ördeğinizi alın ve yatmadan önce güzel bir sıcak banyo veya duş alın. Buji mi hissediyorsun? Saunaya veya buhar odasına gidin.

erkeklerin bir kadında gerçekte ne istediği

Diğer bazı ipuçları şunları içerir:

• Bir rutine bağlı kalın. Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, düzenli ve sağlıklı bir uyku düzenini teşvik edebilir.
• Kafein ve şekerden kaçının yatmadan birkaç saat önce.
• Sigaraları bırakın ve içkiyi uzatın. Nikotin ve alkol, iyi bir gece uykusu çekmeyi zorlaştırabilir. Hayır, sarhoşken bayılmak sayılmaz.
• Sabah çalışın. Sabahları yanan enerji, yatmadan önce sizi sıkıştırabilir.
• Hafif bir aktivite deneyin Gerektiğinde uykunuz gelmiyorsa, uykunuz gelene kadar kitap okumak gibi.
• Elektronikten kaçının. Ekranlardan gelen mavi ışık uyarıcıdır. Ayrıca, Candy Crush'a bağımlı olduğunuzda 10 dakika hızla 2 saate dönüşebilir.
• Rahat ol! Bu, yeni yastıklar almak veya lavanta aromaterapi spreyi için biraz fazla harcama yapmak anlamına geliyorsa, yapın. Sağlığınıza fiyat biçemezsiniz.

İşte! Derin uykunun yeni keşfettiğiniz takdirinin ve sizin için yapabileceği harikaların tadını çıkarın.