Melek Numaranızı Öğrenin
Kim 'ertelersen kaybedersin' dediyse; uykusuzluk çekmediği açık. Gecenin bir yarısı savrulup dönmekten uyanmaya kadar, uyuyamamaktan yorulmak en sinir bozucu duygulardan biridir.
Dünyanın Ambiens veya Lunestalarına güvenmeden önce, neden önce daha lezzetli doğal uyku yardımı seçeneklerini denemiyorsunuz? Bir dahaki sefere, bu 19 gece içkisinden birinde o zzz'leri yakalamakta zorlanıyorsun. Gevşemenize yardımcı olan bileşenler ya da daha çok yatıştırıcı bir ritüel etkisi olsun, uyandığınızı hissederek uyanacaksınız.
1. Pembe Ay Uyku Toniği
Uyku düzenleyici vişne suyu ve gül yaprakları ile kızaran bu köpüklü pembe tonik, neredeyse içilemeyecek kadar güzel. Ancak güzel görünümünün altında, aynı zamanda uykuya neden olan bir tutam ashwagandha tozu da var, bu yüzden bu zzz'leri yakalamakta zorlanıyorsanız, yudumlamaya başlayın.
mükemmel kız arkadaş nasıl edinilir
2. Vegan Kabak Baharatlı Yatma Zamanı İçeceği
Dünyadaki balkabağı baharatlı içeceklerin yüzde 99,9'unun aksine, bunda aslında balkabağı var - kazanın! Püre haline getirilmiş sebzeden birkaç yemek kaşığı hafif tatlandırılmış, tarçın serpilmiş buharlı pişiriciye konur, bu da kafeinsizdir, böylece gece yarısı duvarlardan zıplamazsınız.
3. Reishi Çikolatalı Latte
Tıbbi mantarların bu yıl trend olmasının bir nedeni var: İltihaptan uykusuzluğa kadar her şeyi hafifletmeye yardımcı olmaları gerekiyor. Ancak çoğu insan gibi sabah kahvenize reishi tozunu karıştırmak yerine, bu çikolata karışımında kullanın. Profesyonel ipucu: Kakao tozu eser miktarda kafein içerir (yalnızca 12 miligram, bir fincan kahvede 150 miligram bulunur), bu nedenle bu maddelere karşı aşırı hassassanız, bunu geçmek veya daha erken saatlerde tadını çıkarmak isteyebilirsiniz. Biraz dinlenmek için gün.
4. Baharatlı Ayurveda Sleepytime Mylk
Henüz zerdeçal trenine binmediyseniz, uykudan mahrum kalma durumunuz başlamanız için iyi bir neden olabilir (bu süt içermeyen içecekle). Anti-inflamatuar ve nöroprotektif özelliklerin bir kombinasyonu sayesinde (okuyun: sinir hücrelerini hasardan koruduğu bilinir), kaygıya yardımcı olduğu ve daha iyi uykuyu teşvik ettiği gösterilmiştir. Bu, altın kökün yılın en büyük sağlık trendlerinden biri olarak statüsüne layık olduğunun bir başka kanıtı.
5. Kiraz Zerdeçal Yatma Çayı
İnatçı uyku döngüleriniz papatya çayına bile dirençliyse, yükseltme zamanı gelmiş olabilir. Uykusuzluğa karşı üçlü tehdit çözümü için çay poşetlerinizi bir tutam zerdeçal ve bir bardak dolusu uykuyu teşvik eden vişne suyu ile destekleyin.
6. Lavanta Yatma Sütü
Akşam antrenmanı yapan biriyseniz, gecenizi sıcak bir fincan bundan içerek sonlandırın. Vanilya, bal ve lavanta onu süper yatıştırıcı yapmakla kalmaz, aynı zamanda cevizdeki serotonin ve sağlıklı yağlar daha iyi uykuyu teşvik ederken aynı anda yorgun kasları yeniler.
herhangi bir kızın sana aşık olmasını nasıl sağlarsın
7. Yatıştırıcı Safranlı Uyku Toniği
Uyku haplarını bir kenara bırakın ve huzursuz gecelere veda etmek için Ayurvedik rotaya gidin. Geleneksel tıp uygulamasına göre safran gibi bitkiler anksiyete, depresyon ve uykusuzluk için harikalar yaratabilir. Bu hafif baharatlı badem sütü içeceğine birkaç tutam ekleyin ve sabahları yepyeni bir insan gibi hissedin.
8. Yatma Zamanı Yeşil Smoothie
Yatmadan önce karbonhidratlar bir battaniye olarak görüldü, ancak araştırmalar karmaşık karbonhidratların aslında uyku kalitesini artırabileceğini bulduğundan istisnalar olabilir. Bu nedenle, gece yarısı pizza yemeklerini alışkanlık haline getirmek istemeseniz de, bunun yerine bir porsiyon tam tahıllı, serotonin açısından zengin yulafı muz-kiraz-papatya karışımına karıştıran bu smoothie'yi deneyin.
9. Kenevir Nane Sıcak Çikolata
Sıcak, çikolatalı bir fincan kakao yeterince rahatlatıcıdır, ancak birkaç ekstra malzeme onu son derece rahat kılar. Yatıştırıcı nane yağı, kaju yağından elde edilen sağlıklı yağlar ve sıfır eklenmiş şeker ile sizi rahatlatıcı bir terapinin ardından kesintisiz bir tatlı rüyalar gecesine hazırlar.
10. Snickerdoodle Nohut Smoothie
Yatmadan önce gerçek snickerdoodles size verimsiz bir şeker verebilir, ancak bu smoothie, REM döngünüzü öldürmeden kurabiye istekleriyle ilgilenir. Tek tatlılık kaynağı olan hurma ve muz değil, aynı zamanda uyku düzenleyici serotonin üreten B6 vitaminleri bakımından yüksek olan nohutla da yapılır.
11. Zerdeçal Sıcak Toddy
Sıcak bir toddy genellikle soğuk bir soğuk avcısı olarak yudumlanır. Ancak burada, brendi ile birlikte zerdeçal ezmesinin sıkılması, bu baharatlı kokteyli bağışıklığı artırmak için olduğu kadar uykusuzlukla savaşmak için de güçlü kılıyor.
12. Yabani Yabanmersini ve Lavanta Smoothie
Yaban mersini kahvaltıda düzenli olarak misafir edilir, ancak yüksek konsantrasyonda uykuya yardımcı polifenoller, özellikle avokado, lavanta ve muz gibi diğer uykuyu teşvik eden bileşenlerle birlikte kullanıldığında, onları yatmadan önce atıştırmalık olarak harika bir seçenek haline getirir. Ayrıca, bu smoothie pratikte bir salata olduğundan, o bölümde eksikseniz, biraz lif almanın da oldukça lezzetli bir yolu.
13. Yatma Zamanı Latte
Her gece yüz yıkama ve gevşeme rutini arasında, kafeinsiz ve süt içermeyen bu çayı hazırlamak için beş dakikanızı ayırın. Hem papatya hem de lavantanın uyku kalitesini doğal olarak iyileştirdiği bilinmektedir, bu yüzden ikisini bir fincanda almaktan daha iyi ne olabilir?
14. Avokado Vanilyalı Smoothie
Daha iyi uyumak için bu smoothie'yi yudumlayın… ve daha çok gülümse. Her ikisi de kaygıyı azaltan, ruh halini yükselten serotonin açısından zengin olan avokado ve muz sayesinde, bu içecek günü mutlu bir şekilde bitirmek için mükemmel bir yoldur.
15. Wind Down Spa Buzlu Çay
Yüz bakımı veya masajla birlikte gelmeyebilir, ancak bu papatya, lavanta, nane ve adaçayı özü size tek başına spa düzeyinde mutluluk getirebilir. O kadar arındırıcı, yatıştırıcı ve rahatlatıcı ki, uyumadan önce bir bardağı bile bitiremeyebilirsiniz. Ev yapımı yüz maskeleri isteğe bağlıdır ancak önerilir.
16. Sağlıklı Muzlu Badem Ezmeli Smoothie
Eğer biraz gözlerinizi kapatmakta zorlanıyorsanız, bunun bir nedeni, uyku döngüsü de dahil olmak üzere her türlü vücut fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olan magnezyum eksikliği olabilir. Her ikisi de lezzetli mineral kaynakları olan muz ve badem yağı içeren bu ferahlatıcı, üç bileşenli shake ile seviyenizi yükseltin.
17. Muz Çayı
İşte köşenizdeki Starbucks'ta bulamayacağınız bir çay. Sadece muz ve tarçın ile yapılmış, geleneksel olmayabilir, ancak meyvedeki magnezyum ve baharatın stres azaltıcı etkileri, bunu huzursuzluğa karşı güçlü bir panzehir yapar.
18. Hindistan Cevizi Muz Yatma Zamanı Aperatif Smoothie
Akşam egzersizi yapanlar için başka bir seçenek olan bu serinletici smoothie, antrenman sonrası atıştırmalık ve yatmadan önce ikram olarak çifte görev yapar. İnsanlar bugünlerde süt ürünleri konusunda her türlü şüpheye sahipler, ancak süt ürünlerinde bulunan kazein proteini, gece boyunca alındığında kasların iyileşmesine yardımcı olmak için en uygunudur. Bir kaşık dolusu süt, yoğurt ve muz karışımına dökün, böylece sadece hayallerinizde değil, güçlenebilirsiniz.
19. Yatma Zamanı İçeceği
Sanki elma sirkesi tonlarca hastalık için mucizevi bir tedavi olarak kendini kanıtlamamış gibi, bu çayda tekrar ortaya çıkıyor. Çoğu insan sabahları ilk şey içmeye alışkındır, ancak bu blogcu, ACV'nin amino asitlerinin sakinleştirici etkileri için sağlam bir kanıt sunar. İç.
gwen stefani kaç yaşında 2017
