Derin Uyku Gerçekten Önemli mi?

Uyu. Ne kadar uğraşırsak uğraşalım, asla bildiğimiz kadarını elde edemeyiz.

Uzmanlar diyor 7 ila 9 saat gecelik tatlı nokta - ve bu teoride yeterince kolay görünse de, gerçek şu ki hayat (iş, ayak işleri, mutlu saatler, aile zamanı) bu gerekli uykunun önüne kolayca geçebilir.

Genellikle günde 6 saatten fazla uyuyorsanız ve ardından havalandırma ile işe başlıyorsanız soğuk demlemek ve bir kilo göz altı kapatıcı… oof. Seni hissediyoruz ve biz de oradaydık.

Uykunun neden bu kadar önemli olduğunu anlamak için uykunun farklı aşamalarını ve sağlığınız için tam olarak ne yaptıklarını bilmek faydalı olacaktır. Sonuçta, uyku bir lüksten daha fazlasıdır - vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olmada çok önemli bir rol oynar.

Ayrıca her uyku kaliteli uyku değildir. Her zaman istediğiniz kadar uyuyamasanız bile, günlük alışkanlıklarınız yeterince dinlenmenize yardımcı olarak büyük bir fark yaratabilir.

bir erkeğe mesaj atma nedenleri

Seviye atla, seviye atla, seviye atla!

Gece boyunca vücudunuz uykunun dört aşamasından geçer. Bunları bir video oyunundaki seviyeler gibi düşünün - hepsi birbirinin üzerine kuruludur ve diğerine ilerlemek için birine ihtiyacınız vardır.

Genellikle dört aşamadan birkaç saat içinde üç veya dört kez geçersiniz. Uykunuz gece boyunca derinleşmez, bunun yerine daha derin ve daha hafif aşamalar arasında hareket eder (bu, belirli zamanlarda neden daha kolay uyandığınızı açıklayabilir).

Aşama bir ila üç, hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uykusu olarak bilinir ve dördüncü aşama, hızlı göz hareketi (REM) uykusu olarak adlandırılır. İşte birlikte nasıl çalıştıkları.

Aşama 1 (N1)

Dalıp gittiğiniz ilk 10 dakika boyunca (beyninizi sakinleştirmeyi ve yarının yapılacaklar listesini unutmayı başardıktan sonra), bedeniniz uyanıklık ve uyku hali arasında geçiş yapıyor.

Zihniniz gevşer, nefesiniz yavaşlar ve kaslarınız bazen seğirir. Bu uyku aşamasında telefonunuz vızıldarsa veya dışarıda bir köpek havlarsa, tekrar uyumadan önce bir veya iki dakika uyanmanız olasıdır.

2. Aşama (N2)

İkinci aşamada, daha derin ve daha rahat bir uykuya geçersiniz. Bu, 30 ila 60 dakika sürer ve derin ve dinlendirici uykunun başlangıcını gösteren yavaş dalga beyin aktivitesini deneyimlemeye başlayabileceğiniz noktadır.

Aşama 3 (N3)

Artık vücudunuz 20 ila 40 dakika arasında kaldığı derin uyku aşamasına ulaşmıştır.

dms 101'e kayıyorum

Bu, gerçekten hissetmeniz gereken uyku seviyesidir. ertesi sabah yenilendi ve bu yalnızca ilk iki aşamada ilerlediğinizde gerçekleşir. Oluşan beyin aktivitesi nedeniyle yavaş dalga uykusu veya delta uykusu olarak da bilinir.

Beyin dalgalarınız çok yavaşlar ve dış seslere ve kesintilere daha az tepki verir. Alarmınız boyunca uyuduysanız veya kısa bir şekerleme birkaç saate dönüştüyse, muhtemelen derin uykuyu suçlayabilirsiniz.

REM uykusu

İşlerin gerçekten ilginçleştiği yer burası. REM uykusu, vücudunuzda olup bitenler nedeniyle diğer evrelerden farklı bir kategoriye girer. Uykunun bu süper derin aşamasında, gözleriniz göz kapaklarınızın arkasında hızla hareket ederken kaslarınız felç olur.

Beyniniz aslında daha aktif hale geliyor REM uykusu sırasında ve birçok insan bu aşamada canlı rüyalar görür. Kalp atış hızınız ve nefesiniz hızlanır. Vücudunuz tipik olarak uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra REM uykusuna geçer ve bu bir saat kadar sürebilir.

İlginçtir ki, bebekler ve çocuklar yetişkinlerden daha fazla REM uykusunda vakit geçirirler. Bebekler REM'de yaklaşık yarısı yetişkinlerin uykuda geçirdikleri toplam süre REM'de uyku süresinin yüzde 20 ila 25'i (8 saatlik bir gecenin yaklaşık 2 saati).

Önce daha hafif aşamaları yaşamadan derin uykuya ulaşamazsınız, bu yüzden doktorlar gecede en az 7 saat kesintisiz kapalı kalmanızı tavsiye eder. Bu, vücudunuza, karışımda birkaç saatlik derin uyku ile birden fazla uyku döngüsünü tamamlaması için zaman verir.

Gerçekten, delice, derinden: Neden derin uykuya ihtiyacınız var?

Yani, derin uyku tam olarak ne yapar ? Kısa cevap 'her şey' dir. Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza paha biçilmez şekilde katkıda bulunur.

İşte sadece birkaçı:

• Beyninizin günden yeni anıları saklamasına yardımcı olur.
• Zihninize çalışmaktan çok ihtiyaç duyulan bir dinlenme sağlar.
• Hormonlarınızı düzenler. Merhaba, temiz cilt!
• Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
• Kan şekerinizi düşürür ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur.
• Uzun vadede, kronik bir hastalık geliştirme olasılığınızı en aza indirir.
• Ertesi gün çok daha mutlu hissetmenizi sağlar.

Temel olarak uyku, bir patron gibi çalışmaya devam etmenizi sağlar. Pek çok insan önemini küçümsüyor, ancak iş üretken, sağlıklı bir yaşam söz konusu olduğunda aslında gerçek MVP'dir.

sophia bush fotoğraf çekimi

Ne yediğinizi izlemek veya düzenli egzersiz yapmak gibi daha sağlıklı olmak için başka alanlarda adımlar atıyor olsanız bile, iyi uyumadığınız sürece bu uygulamaların tüm faydalarından yararlanamazsınız.

Bana ver: Daha derin Zzz'ler nasıl elde edilir

Tamam, şimdi sizi uykunuza odaklanmaya ikna ettiğimize göre, işte tam da bunu yapmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Günlük rutininize çok dikkat ederek, tanımlayabilirsiniz.kötü uykunuzun nedenlerive daha olumlu alışkanlıklar oluşturmak için çalışın. Cold Brew'dan tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz ama belki biraz daha az ihtiyacınız olacak.

Bir yatma zamanı (ve bir uyanma zamanı) ayarlayın

Rutinler, vücudunuzun her gece ne zaman yola çıkma ve ne zaman uykuya dalma zamanının geldiğini anlamasına yardımcı olabilir. Ayrıca, günaha girmekten kaçınmanıza da yardımcı olabilirler. o ekstra bölümü izle Işıkları kapatmadan önce “Ardışıklık”.

Uykuya dalmak için geçen süreyi hesaba katmak için sabah alarmınızdan en az 8 saat 30 dakika önceye ayırın.

şekerleme yapmamaya çalış

Süper uykudan mahrumsanız ve gerçekten hızlı bir uykuya ihtiyacınız varsa güç şekerlemesi , Göreyim seni. Ancak gün içinde sizi bütün gece uyumaktan alıkoyacak kadar çok uyumamaya dikkat edin.

Yatmadan önce ekranlardan kaçının

Bu konuyu açmamız gerektiğini biliyordun. Mavi ışığa maruz kalma karanlıktan sonraki saatlerde sirkadiyen ritimlerinizi bozabilir.

Telefonunuzu ve dizüstü bilgisayarınızı yatmadan en az bir saat önce (veya mümkünse daha erken) bir kenara koyun ve bunun yerine lamba ışığında kitap okumayı deneyin. Bu ilk başta zor bir ayarlama olabilir, ancak zamanla yeni okuma pratiğinizi sevmeye başlayabilirsiniz.

Yüksek lifli, az yağlı bir akşam yemeği yiyin

Sağlıklı yağlar sizin için harikadır, ancak mutlaka akşamları olması gerekmez. Araştırma Akşamları çok miktarda yağ yemenin vücudunuzun ihtiyaç duyduğu derin uykuyu almasını engelleyebileceğini göstermiştir.

Bol sebze de dahil olmak üzere lifli yiyecekleri tercih edin ve avokadoyu sabahınız için saklayın. güler yüzlü .

Uyuyamıyorsanız, derin nefesler alın.

Herkesin var uyuyamadıkları geceler saatlerce. Uykusuzluk eğlenceli değil, ama aynı zamanda dünyanın sonu da değil. Ziyade uyanık kalmak endişeli hissetmek , derin nefes alma alıştırması yapın ve kendinize en kötü senaryonun aslında o kadar da kötü olmadığını hatırlatın.