Melek Numaranızı Öğrenin
Bu makale ile ortaklaşa oluşturuldu Avokado Yeşil Yatak .
Yatak odası, sıfırladığımız ve yeniden şarj ettiğimiz yerdir. Orası çok fazla zaman geçirdiğimiz yerdir (o saatlerin çoğu uyuyarak geçse bile). Öyleyse, evin en önemli odası gibi ele alınması gerekmez mi? Kesinlikle.
Bunu yapmanıza yardımcı olmak için, arkadaşlarımızla ortak olduk. Avokado Yeşil Yatak odanızı sağlıklı bir cennet haline getirmenin birkaç yolunu bulmak için. Avokado, zehirli, sentetik yatakları geçmişte bırakma görevinde, çünkü geceleri başınızı koyduğunuz yer sadece rahat değil, aynı zamanda sizin için de iyi olmalı. Alanınızı biraz daha sağlıklı hale getirmek için aşağıdaki kayıtlardan herhangi biriyle başlayın. Asla ayrılmak isteyip istemediğinize karar vermeyeceğiz.
paris jackson'ın son fotoğrafları
1. Işıkları kısın.
Yapay aydınlatma ve ışık kirliliği bazı güzel uyku düzeniniz üzerindeki olumsuz etkiler . Aslında, uykuya dalmadan hemen önce maruz kaldığınız ışık, dinlenmenizin kalitesini etkileyin .
Parlak, beyaz ışık yatak odası için kötüdür çünkü uyanıklığı artırır (ofiste üretkenlik için harikadır, bazı zzz'leri yakalamak için çok iyi değildir). Aynı zamanda melatonin baskılanması ile bağlantılı Bu, sirkadiyen ritminizi (ne zaman uyanıp yatacağınızı söyleyen iç saatiniz) bozabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Sıcak, dağınık aydınlatma Öte yandan, melatonin üretimine müdahale etme olasılığı daha düşüktür. Diğer Araştırma gösteriyor ki Yatmadan önce kararan ışıklar daha uykulu hissetmenize ve düzenli bir programa bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
O halde bu parlak ampulleri sıcak, loş (veya kısılabilir) ampullerle değiştirin. 2700-2800K aralığında bir şey arayın ya da odanızı gerçekten kapalı gözlere hazırlamak istiyorsanız, deneyin pembe veya kırmızı ışıklar — en az uykuyu etkiledikleri gösterildi.
2. Yeşil bir yatağa yükseltin.
Harcarız hayatımızın üçte biri uykuda , ama en son ne zaman düşündünneredeO kadar zaman mı harcıyorsun? Ne üzerinde uyuduğunuzu yeniden düşünmek isteyebileceğiniz ortaya çıktı.
Çoğu büyük köpük şilte markası petrol bazlı poliüretan kimyasal yapıştırıcılar ve alev geciktiricilerle eşleştirildiğinde, kimyasal kokular ve uçucu organik bileşikler (veya VOC'ler) mesai. Birçok yatak sağlıklı insanlarda sorun yaratacak kadar salmasa da gazlarYapabilmeksağlıksız hava kalitesine katkıda bulunur ve kimyasal duyarlılığı veya alerjisi olan insanları etkiler. Çevre için kötü olduklarından bahsetmiyorum bile.
Alev geciktiricilerle ilgili dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise zamanla vücudunuzda birikebilir ve alev geciktiricilerle bağlantılıdır. bağışıklık ve sinir sistemi üzerinde olumsuz etkiler , tiroid fonksiyonunda bozulmalar ve diğer sağlık sorunları (özellikle çocuklarda). Avrupa ve Kaliforniya, bu kimyasalların çoğunu yasakladı, ancak hala bazı şiltelere giriyorlar. Daha da kötüsü, şirketlerin söz konusu kimyasalların yatak etiketlerinde kullanımını ifşa etmesi gerekmiyor (biliyorsunuz, çıkarmamanız gereken çok korkutucu olanlar?).
Peki yatağınızda ne olduğunu nasıl bilebilirsiniz? Araştırmanızı yapın ve ürünleri hakkında şeffaf olan şirketleri arayın. Örneğin, Avokado Yeşil Yatak asla petrol bazlı poliüretan köpükler veya kimyasal alev geciktiriciler kullanmaz. Tüm şilteleri ve ultra yumuşak yastıkları, %100 doğal lateks dahil olmak üzere toksik olmayan, sürdürülebilir ve yenilenebilir malzemeler kullanılarak Kaliforniya'da el yapımıdır ve Global Organik Tekstil Standardı sertifikalı pamuk ve yün. Daha da iyisi: Avokado şilteler Greenguard Gold Sertifikalıdır, bu da süper katı emisyon standartlarını karşıladıkları anlamına gelir. Ve ücretsiz gönderim, ücretsiz iade alımları, risksiz 100 gecelik deneme ve 25 yıllık garanti ile, kendiniz denememek ve bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için gerçekten hiçbir neden yok.
3. Ekranları hurdaya çıkarın.
Çalışıyor, sosyal medyayı tarıyor veya tıklıyorBayan.Maisel, hepimiz ekranların önünde çok fazla zaman harcıyoruz. Öyleyse neden yatak odanızı ekransız bir bölge yapmıyorsunuz? Telefonunuzu gece kullanmak kapalı göz durumunu olumsuz etkileyebilir ve sadece ekranların yakınında uyumak bile aslında uykuda daha az zamana bağlı . Neden? 1 numaralı ipucuna geri dönüyor— çok fazla ışık (özellikle ekranlardan gelen mavi ışık) doğal rahatlama ve uyku döngülerimizi bozabilir.
Telefonunuzun alarmını yatmadan birkaç saat önce kurun ve uyanık olduğunuz son saati kitap okumak veya meditasyon yapmak için kullanın. Televizyondan, telefondan ve bilgisayardan uzak durmak, rahatlamanıza ve daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır.
4. Odanızı bitkilerle doldurun.
Yeşil arkadaşlarınız kesinlikle yatak odasında bir yeri hak ediyor. Hoş bir dekoratif dokunuş eklemenin ötesinde, bitkiler havayı filtreler ve toksik parçacıkları çıkarın senin uzaydan. Nasıl? Temel olarak, bitkiler yemek yiyip nefes aldıklarında zararlı parçacıkları yakalarlar (örn. ozon ve formaldehit ).
bir şeyler doğru gelmiyor
Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok şık ve kirletici yok edici bitki varken, yılan bitkileri, örümcek bitkileri ve altın saksı bitkileri en iyi üç seçenek . Ve çünkü bitkilere maruz kalmak da kaygı ve stresi azaltır , bitki bebeklerinizin yanında yatakta kitap okurken rahat bir nefes alabilirsiniz.
5. Doğal kokular ekleyin.
Koku duyunuzun gücü var ruh halini etkiler . Örneğin, iyi kokular yardımcı olabilir stres ve kaygıyı azaltmak . Ama doğruyu seçmek önemlitürkoku. Bir çok koku düşünülmüş kapalı hava kirleticileri - pek çok insanın olduğundan bahsetmiyorum bile onlara duyarlı .
asyalı kız saçı
Temizlik malzemeleri, oda spreyleri ve mumlar söz konusu olduğunda, potansiyel olarak toksik VOC'ler yapay kokularda bulunur. Bunun yerine, uçucu yağlarla kokulu ürünler arayın. antimikrobiyal ve sakinleştirici özellikleri. başlamak için iyi bir yer, Çevre Çalışma Grubu ‘s temizlik malzemeleri ve oda spreyleri listesi.
6. Çarşaflarınızı haftada bir yıkayın.
Seni kırmaktan nefret ediyoruz, ama gerçekten olmalısın çarşaflarınızı ve yastık kılıflarınızı yıkamak haftada bir (uh, biliyoruz). Çarşafların haftalarca marine edilmesine izin vermek, çocuklar için bir üreme alanı oluşturabilir. Toz akarları — astımı ve alerjileri tetikleyebilen mikroskobik zararlılar.
Bu yüzden çamaşır yıkama gününü ihmal etmeyin. Yaprakları sıcak suya atın ( 131 derece veya daha yüksek ) ve deterjandan tasarruf etmeyin , bu sinir bozucu akarlar ve alerjenlerle ilgilenir. Sadece ortamı sağlamlaştırın ve kontrol edin EWG'nin çamaşır deterjanı derecelendirmeleri , birçok deterjan olduğundan deniz ortamları için toksik .
7. Gürültüyü azaltın.
Bu bariz görünebilir, ancak önemlidir. Gürültü, uyku bozukluklarına yol açar ve potansiyel olarak zamanla sağlık sorunları . Gürültülü komşularınız varsa, yoğun bir otoyolun yakınında yaşıyorsanız veya bir gece kuşu oda arkadaşınız varsa, beyaz gürültü makinesine yatırım yapmayı düşünün. Çalışmalar gösteriyor bu ortam sesi birçok insana yardımcı olur daha hızlı uykuya dalmak ve daha sağlıklı uyu sessizlikten daha.
8. Serin tutun.
Kışın sıcağı yükseltmek istemek normaldir, ancak soğukluğu kucaklamak bunun sırrıdır. Daha iyi uyku . Aslında, çoğu zaman huzursuz geceler olur. yazın , ve hatta uykusuzluk hastalığı yüksek vücut sıcaklıklarıyla ilişkilendirilmiştir.
Ama donarak ölmene gerek yok. arasında bir Goldilocks ortamı hedefleyin. 60 ve 67 derece daha sağlıklı uyumak ve çok ihtiyaç duyulan REM uykusundan daha fazlasını almak için.
