Melek Numaranızı Öğrenin
İster Süpermen gibi uçmak ister ofiste hiç susmayan o serserinin peşine düşmek isteyin, rüyalarınızı kontrol etme fikri oldukça cezbedicidir.
Teoride, kabuslardan kurtulabilir, nihai fantezileri yaşayabilir ve Gary'nin hikayelerinin ikisinin de can sıkıcı olduğunu kabul etmesini sağlayabilirsiniz.vesıkıcı.
Pek çok insan berrak rüya fikrinden etkileniyor. Ama bu hayalleri kendi başınıza başlatmak gerçekten mümkün mü?
Tetiklemek için kanıtlanmış teknikler olmamasına rağmen sessiz berraklık , işte rüyalarınız üzerinde daha iyi kontrol sahibi olabilmeniz için bazı yollar.
Lucid rüya nedir?
Berrak rüyanın fantastik dünyasına (yani uykunun Lizzo'su) geçmeden önce, temel rüyalarla (yani uykunun Lauren Conrad'ı) başlamalıyız.
iş arkadaşıyla cinsel gerginlik
Vücudumuzu yenilemek için uykuya ihtiyacımız olduğu açık olsa da, rüyaların amacı daha az açıktır. Dürüst olmak gerekirse, bilim adamları neden rüya gördüğümüzü gerçekten bilmiyorlar, ama bazı iyi tahminler .
Bazı uzmanlar, rüyaların beynimizin günün tüm bilgilerini sıralamak ve daha büyük anlamlar işlemek için bir yol olduğunu düşünüyor. Diğerleri, rüyaların hafızanın korunmasında rol oynadığına inanıyor.
Beyniniz gün içinde olan birçok şeyi hatırlamaya çalışırken, o parçalardan küçük bir hikaye yaratır ve bir balık pazarında saç kesmekle ilgili garip bir rüya görürsünüz.
Rüya görmek, duygularınızı anlamanın ve daha derinden işlemenin bir yolu da olabilir. Ya da belki Jonathan Taylor Thomas'a ne olduğunu düşünmeden edemiyorsunuz ve o şimdi rüyalarınıza musallat oluyor.
Bilim adamları kesinlikle JTT fenomenini incelemediler, ancak rüyaların üst düzey biliş ve duygusal yaşamlarımızın önemli bir parçası olduğunu gösteren artan çalışmalar var.
Lucid rüya, rüyada olduğunuzu fark ettiğinizde gerçekleşir… siz hala rüyadayken. Bazı berrak rüya görenler daha sonra eylemlerini kontrol edebilir.
Bu yüzden, kıdemli aşkınızın önünde SAT'larınızı çıplak aldığınız için utanmak yerine, rüya halini kabul edip hayali bir pantolon giyersiniz.
Lucid rüya nasıl çalışır?
Siz uyurken beyniniz çalışmaya devam eder. Bilim adamları, siz uyurken beyninizin tam olarak ne yaptığından hala emin olmasalar da, testler gece boyunca aktif beyin dalgaları kalıpları gösteriyor.
uyku olur dört aşama .
Aşama 1 sadece birkaç dakika sürer ve sizi uyanıklıktan uykululuğa götürür. Aşama 2'de, kalp atış hızınız yavaşlarken ve kaslarınız gevşerken hafifçe uyursunuz. Aşama 3, sabahları dinlenmiş hissetmenizi sağlayan derin uykudur.
Ancak dördüncü aşama eğlenceli olandır: REM.
Hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında kalp atış hızınız yükselir, gözleriniz hareket eder ve beyniniz neredeyse gün içindeki kadar aktif hale gelir.
Bu beyin aktivitesi döngüsü, çoğu rüyanın ve berrak rüyanın gerçekleştiği yerdir. REM döngüsü sırasında ıslak rüyalar bile meydana gelir, ancak ergenliği geçmişseniz nadir görülen bir muameledir.
Lucid rüyalar normal rüyalardan daha canlı değildir, fark kontroldedir. Lucid rüya görmek canlandırıcı olabilir çünkü aniden bir fantezi dünyasının kontrolü sizde olur.
Ya da kaygıyı, stresi ve tekrarlayan kabuslardan duyulan korkuyu basitçe azaltabilir. Tıpkı normal rüyalar gibi, berrak rüya da her gece her insan için biraz farklıdır.
Son derece canlı rüyalar veya uyurgezerlik, berrak rüyalar olarak kabul edilmez. Öncelikle, rüyanın gerçekleştiğinin farkında olmadığınız için. Onlar da farklı hipnogojik halüsinasyonlar (uykuya dalarken görsel veya işitsel halüsinasyonlar gördüğünüzde).
Etrafında nüfusun yüzde 55'i hayatlarında en az bir bilinçli rüya görmüş ve yüzde 23'ü ayda en az bir kez berrak rüya gördüğünü söylüyor.
Lucid rüyalar olabilir tekrarlayan kabusların üstesinden gelmenin terapötik yolu . Ayrıca, berrak bir rüyada motor becerileri gerçekleştirmenin, gerçek hayatta bu motor becerileri güçlendirmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.
Lucid rüya nasıl uygulanır
Berrak rüya görme üzerine yapılan çalışmalar seyrek ve küçük olmuştur. Stephen LaBarge, berrak rüya araştırmalarının ön saflarında yer aldı ve birçok çalışmada, bazı kanıtlar buldu. lusid rüya gerçektir .
İçinde bir test , denekler laboratuarda izlenirken uyudular ve belirli berraklık anlarına ulaştıklarında sinyal verdiler. Birçoğu, uykuda biraz bilinçleri olduğunu gösteren bu sinyalleri verebildi.
Bir 2009 çalışması Berraklık durumundaki beyin dalgalarının, uyanık ve rüya gören beyin dalgaları arasında bir tür melez olduğunu buldular. Bu testler çok az sayıda denekle yapıldı, ancak çoğu uzman, berrak rüya görmenin gerçek olduğu konusunda hemfikir.
Ne yazık ki, herhangi bir tavsiyede bulunmak için daha da az çalışma var. Nasılberrak rüyaya . Yine de, hayallerinizi kontrol etme hayalinizi gerçeğe dönüştürebilecek birkaç numara var.
Daha fazla uyumak
Berrak rüya görmek için en iyi seçeneğiniz daha fazla REM uykusu almaktır. Ne yazık ki, dinlemek' İnsanlar için Otomatik 'yapmayacak. REM'inizi yükseltmek için daha fazla genel uyku almanız gerekir.
Bunu yapmak için iyi bir uyku hijyeni uygulayın.
Her gün yaklaşık aynı saatte uyumaya ve uyanmaya çalışın. Yatak odanızın karanlık ve rahat bir sıcaklık olduğundan emin olun. Bir şantiyenin veya opera şarkı söyleyen uykusuzluk hastalarının yanında uyumamaya çalışın. Bilirsin, temel şeyler.
Rüya hakkında hayal kurmak
LaBerge, berrak rüyayı tetiklemeye çalışmak için çeşitli teknikler yarattı. Birçoğu rüyalar hakkında çok fazla düşünmeyi ve gerçeğin daha fazla farkına varmayı içerir.
Bütün gün beyinde rüyalar tuttuğunuzda, uyurken bir rüyayı tanımanız daha olasıdır.
Aynı mantık “gerçeklik testi” için de geçerlidir. Rüyalarda, belirli günlük nesneler veya görevler tamamen garipleşir. Örneğin, bir rüyada dijital bir saate veya bir kitaba bakın. Büyük olasılıkla, kelimeler veya sayılar, onlara her baktığınızda değişen tuhaf semboller olacaktır.
badem kapüşonlu göz makyajı
Ne yazık ki, genellikle rüyalarda dijital saatlere ve kitaplara bakmayı düşünmüyoruz, bu nedenle bu potansiyel berraklık tetikleyicisi boşa gidiyor. Bu nedenle lusid rüya meraklıları, uyanık oldukları saatlerde “gerçeklik kontrolü” yapmayı önerirler.
Günde yirmi kez kendinize bir kitaba veya saate bakmayı ve gerçekten ne yazdığını okumanızı hatırlatın. Uyanık olduğunuzu varsaymayın, aslında gerçekliğinizi kontrol edin. Teori, bunu uykunuzda doğal olarak yapmaya başlayacaksınız ve hemen rüya gördüğünüzü anlayacaksınız.
Bir rüya günlüğü tutmak, rüyaların bu yüksek farkındalığına da yardımcı olur.
Sadece hayalini kurduğunuz şeyi hatırlayabildiğiniz kadar ayrıntılı bir şekilde yazın. Yatağınızın yanında bir kalem ve kağıt bulundurmak kullanışlıdır çünkü en çılgın rüyalar bile çabucak sönebilir.
MILD alın
Berrak rüyaların anımsatıcı indüksiyonu veya MILD tekniği, siz uyumadan hemen önce başlar.
Bunu yapmak için, bir 'rüya işareti' veya rüyalarınızda sıklıkla meydana gelen olağandışı bir şey (uçmak gibi) düşünürsünüz. Uyurken, bu rüya işaretini düşünmeye devam edin ve kendinize bu yaklaşan rüyayı hatırlayacağınızı söyleyin.
Rüya görme konusundaki bu yüksek farkındalık, beyninizi rüyanın farkında olmaya hazırlamak içindir, rüya işareti ise rüyanın gerçek olmadığını hatırlamanıza yardımcı olacak bir sinyaldir.
Küçük bir 2017 çalışması bunu LaBerge'in tekniklerinden en etkilisi olarak buldu.
Rüya görmek için uyanmak
Lusid rüya tekniklerinin en can sıkıcısında, Wake Back to Bed (WBTB) deneyebilirsiniz.
Uyuduktan 5 saat sonra çalacak bir alarm kurun. Yarım saat kadar ayakta kalın ve sonra tekrar uyuyun. Bu, berrak rüyanın gerçekleşmesine neden olabilecek REM uykusuna geçme şansınızı artırır.
Işıklı maske takın
Son birkaç yılda kitle fonlaması platformlarına bir dizi berrak rüya tetikleyici maske çarptı.
Gece maskelerine benziyorlar ama göz çevresinde çok az ışık var. REM uykusuna bastığınızda, maske ışıkları yakıp 'hey, şimdi rüya görüyorsun. Neden uçmayı denemiyorsun?'
LaBerge, görünüşe göre üzerinde çalışan NovaDreamer adında bir maske yarattı. Okuduğu 14 konudan 11'i . Maske 90'ların sonunda piyasaya çıkmasına rağmen 2004'te üretimden kalktı ve geri dönüş duyurularına rağmen NovaDreamer 2.0 ne yazık ki sadece bir rüya.
Benzer maskeler şu anda satışta, ancak etkinliklerinin kanıtı yok .
galantamin al
KİME 2018'den bir çalışma, galantamin almanın , tipik olarak tedavi etmek için kullanılan bir ilaç Alzheimer belirtileri , berrak rüya görmeye yardımcı olabilir.
Şimdi, bu çalışmada katılımcılar ayrıcaherşeyLaBerge berrak rüya tekniklerinden (yattıktan 5 saat sonra uyanmak dahil) ve ilacın bir dozunu aldı.
Sadece galantamin almanın kendi başına işe yarayıp yaramayacağı veya ilacı sadece hayaller uğruna almanın zararlı yan etkileri olup olmadığı belirsizdir.
Bunu bir doktora danışmadan denememelisiniz, ancak gelecekte lusid rüya hakkında daha fazla yanıta yol açabilecek ilginç bir yeni çalışma.
Genel olarak, berrak rüya görmenin gerçek bir hilesi yoktur. Muhtemelen, bazı insanlar bunu yapabilir ve bazıları yapamaz. Ancak rüya günlüğü tutmak, dikkatli olmak ve daha fazla uyumaktan zarar gelmez.
Öyleyse, rüyalarınızı kontrol etmek için bu hileleri denemek istiyorsanız - devam edin! Size berrak rüya görmenin sırlarını satmaya çalışanlara karşı dikkatli olun çünkü bunu yapmanın kanıtlanmış bir yolu yok.
