Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Canavar modunda uyanmayı kim istemez ki? Ne yazık ki, bunun için uykuya ihtiyacınız var. Ve malesef, üçte birinden fazla Amerikalı yetişkinlerin çoğu yeterince uyumuyor. *şok olmuş gibi yapar*
Önerilenleri düzenli olarak yakalamamak 7 veya daha fazla saat Zzz'nin bir gecesi ile ilişkili diyabet, kilo alımı, hipertansiyon, depresyon, kalp hastalığı, felç ve artan ölüm riski gibi sağlık sorunları. (Kutsal moly.)
Ancak bazı iyi haberlerle geliyoruz: Bitki çayları nihayet biraz etkili bir uyku çekmenize yardımcı olmanın anahtarı olabilir - sonuçta, yüzlerce yıldır doğal uyku yardımcıları olarak kullanılmaktadırlar.
İyi bir uyku rutini oluşturun ve ardından hayalini kurduğunuz o derin uyku için yatmadan 20 ila 30 dakika önce bu uykulu tatlıları yudumlamayı deneyin.
1. Papatya
Papatya ile bir arkadaştır büyük faydalar . Tatlı ve dünyevi, bu lezzetli çay kaygıyı azaltmak ve uyumanızı sağlamak - o kadar ki, genellikle hafif bir sakinleştirici olarak düşünülür.
Sakinleştirici etkisi muhtemelen papatyanın içerdiği apigenin adlı harika bir antioksidan sayesindedir.yüklendiile.
Stoklamak: Bal Vanilyasında Göksel Baharatlar .
(Psst… Boğaz ve karın için yatıştırıcı olan bomba bir doğal tatlandırıcı arıyorsanız, biraz organik bal ekleyin.)
2. Lavanta
Soğuk zaman cephanenizdeki diğer her şey - losyon, yastık sisi, banyo bombaları - iyi bir nedenden dolayı lavanta kokulu: Sakinleştirici AF. Bu fikir için antik Yunanlılara ve Romalılara teşekkür edebiliriz - onlar banyolarına lavanta attılar ve onun rahatlatıcı kokusunu solumaya kafayı taktılar.
Araştırma sınırlıdır, ancak 2012 çalışması Uykusuzluk çeken kadınların 12 hafta boyunca haftada iki kez 20 dakikalık lavanta aromaterapi seansına katıldıktan sonra daha iyi uyku kaydettiğini buldu. Kötü bir anlaşma değil.
Stoklamak: Buda Çayları Organik Lavanta Çayı
3. Yeşil
adı verilen bir bitkinin yapraklarından elde edilen yeşil çaykamelya sinensis, birçok özelliğiyle tanınır sağlık yararları yağ kaybı, gelişmiş beyin fonksiyonu ve daha düşük kanser riski dahil. Ancak hikayenin daha da fazlası var: Gün içinde bir yudum içerseniz, gece uykunuzu iyileştirebilir.
Neden yatmadan önce değil? Mesele şu ki, tüm yeşil çay şunları içerir:birazkafein. Fakat bir çalışma Daha düşük miktarda kafein içeren yeşil çayın uykuyu iyileştirdiğini ve stresi azalttığını gösterdi.
Stoklamak: Bigelow Kafeinsiz Yeşil Çay
4. Kediotu kökü
Araştırmacıların kafasını kaşımasına rağmen, bu bitki kullanışlı küçük bir uyku yardımı gibi görünüyor. Bu olabilir çünkü GABA adı verilen bir nörotransmitterin seviyelerini arttırır . Etrafta yeterince GABA varsa, uykunuzu getirebilir.
KİME 2010 incelemesi 18 araştırmadan kediotu, daha kesin araştırmalara ihtiyaç duyulmasına rağmen, uykusuzluk için bir çare olarak etkili olabileceğini buldu.
Stoklamak: Geleneksel İlaçlar Organik Nighty Night Valerian Rahatlama Çayı
5. Limon balsamı
Nane ailesinden gelen bu taze kötü çocuk genellikle aromaterapide kullanılır. fareler üzerinde bir 2011 çalışması GABA seviyelerini artırdığını ve limon balsamının yatıştırıcı olarak işlev görebileceğini öne sürdü. Kolay-peasy, limon balsamı squeezy.
Stoklamak: Kutlama Bitkileri Organik Limon Balsamı
6. Manolya kabuğu
Bu, 100 milyon yıldan fazla süredir var - abartı yok. Bu çiçekli bitki, anti-anksiyete ve yatıştırıcı etkileri ile ünlüdür. Sakinleştirici etkisi muhtemelen bu bitkinin çiçeklerinde, saplarında ve kabuğunda bulunabilen bir bileşik olan honokiol'den kaynaklanmaktadır.
Bir not: Bu bougie yatma vakti, fiyat açısından biraz daha dik.
Stoklamak: TerraVita Manolya Kabuğu Çayı
7. Çarkıfelek
Sakinleştirici ve çiçeksi çarkıfelek çayı adı verilen bir bitkinin çiçeklerinden, yapraklarından ve saplarından yapılır.Passiflora incarnata.
bir çalışma Sadece bir hafta boyunca her gün çarkıfelek çayı içen katılımcıların, içmeyenlere göre çok daha iyi uyku kalitesine sahip olduğunu buldu. O kadar da eski püskü değil!
Stoklamak: Tadin Çayı Passiflora Tutku Çiçeği Çayı
8. Limon otu
Narenciye ve limonlu, bu çayın birçok fayda hakkında övünmek. Aynı zamanda uykuyu teşvik etmek, ağrıyı hafifletmek ve bağışıklığı güçlendirmek için uzun zamandır halk ilacıdır. Yudumla ve iyi ol.
Stoklamak: Tadin Herb & Tea Co. Limon Otu Bitki Çayı
benzersiz plaj teklifi fikirleri
9. Nane
Doğal olarak kafein içermediği için, nane çayının yatmadan önce adımınıza fazladan enerji katması konusunda endişelenmenize gerek yok.
Var birçok neden çay fincanınızı nane çayı ile doldurmak için, ama gerçekten harika olan şey kas gevşetici olarak hareket etme yeteneği . Rahatlamanızı sağlamak için naneli taze bir yol.
Stoklamak: Twinings of London Saf Nane Bitki Çayı
10. Kahve
Fiji'nin ulusal içeceği olan bu dünyevi bira, uyku sorunlarına yardımcı olmak için her zaman kullanılır. 2001 yılında yapılan bir çalışma bulundu deneyen tüm katılımcılar için stresi ve uykusuzluğu azalttığını söyledi.
Stoklamak: Yogi Çayı Kava Stres Giderici
