Melek Numaranızı Öğrenin
Şu anda evden çalışıyorsunuz ve belki de başlangıçta seveceğinizi düşündünüz. Ama dürüst olmak gerekirse, bütün gün evde tıkılıp kalmak oldukça yalnızlaşıyor. Zoom ve Slack sohbetleri, bir şekilde iş arkadaşlarınızla kahve molaları ve mutlu saatlere eşit değildir.
Uzaktan çalışmak, en iyi zamanlarda bile her yıl daha yaygın hale geliyor. Global Workplace Analytics tarafından ABD nüfus sayımı verilerinin analizine göre, ABD işgücünün yüzde 3'ünden fazlası en az yarısında evden çalışır . Bu, günlerini düzenli olarak işe gidip gelmeden geçiren 5 milyon insan demektir.
Ne yazık ki, herkes bu kurulumdan memnun değil. Evden çalışmanın kesinlikle avantajları vardır (hiç ayakkabı giymek zorunda kalmamak veya öğle yemeği hazırlamak ), ama aynı zamanda oldukça önemli dezavantajları da var - yani, kendinizi oldukça izole ve bazen depresif hissetmenize neden olabilir.
Evden çalışma depresyonuyla karşı karşıya olduğunuzdan mı endişeleniyorsunuz? Yalnız değilsin. İşte bu WFH blues'larıyla savaşmak için en iyi ipuçlarımız.
Evden çalışmak ruh sağlığınızı etkiler mi?
Karıştırma çılgınlığı hissetmeye başlıyorsanız, bu normaldir. “Evden çalışmak, izolasyon ve ek stres faktörleri nedeniyle kesinlikle ruh sağlığına zarar verebilir” diye açıklıyor. salina ızgara , yüksek başarılı insanların kaygı ve stresi yönetmelerine yardımcı olma konusunda uzmanlaşmış bir NYC psikoterapisti.
Grilli, kendi başınıza çalışırken çoğu ofis kültürünün işbirlikçi unsurunu kaçırdığınızı belirtiyor. “Evden çalışırken, genellikle ofis ortamında yaşadığımız insan etkileşimini, yapısını ve işbirliğini kaybediyoruz” diyor.
Ayrıca sürekli dikkat dağıtıcı şeylerle de uğraşıyorsunuz: postacınız geliyor, köpeğiniz havlıyor veya diğer önemli arkadaşlarınız, araba anahtarlarını ortalıkta görüp görmediğinizi soruyor.
Grilli, 'Verimliliğinizi ve iş kalitenizi etkileyebilecek şekilde konsantre olmak zor olabilir' diyor. 'Zamanla, bu faktörler zihinsel sağlığı etkileyebilir ve muhtemelen tükenmişliğe katkıda bulunabilir.'
Araştırma yalnızlığın ruh sağlığı üzerinde önemli olumsuz etkileri olabileceğini göstermektedir. Uyku kalitenizi, odaklanma yeteneğinizi ve evet, genel sağlığınızı ve mutluluk duygunuzu etkileyebilir.
Hepimiz bu işte beraberiz (*işareti “Lise Müzikali”*)
Paylaşılan deneyimler hayatı zenginleştirir, bu nedenle tüm zamanınızı yalnız geçirmenin duygusal bir bedel alması şaşırtıcı değildir. Grilli, 'İnsanlar sosyal olmaya ve stres zamanlarında başkalarına yaslanmaya programlanmıştır' diyor. 'Başkalarına bağlı hissetmek, önemsenmek ve sevilmek istiyoruz.'
Diğer insanlarla bu sık günlük temas olmadan, kendi kafanıza yakalanmak ve stres ve kaygının ön plana çıkması kolaydır. COVID-19 pandemisi sırasında çoğu insan günlük gerçekliklerini oldukça önemli bir şekilde ayarlamak zorunda kalıyor ve bu da zihinsel sağlık krizlerini tetikleyebiliyor.
Grilli, 'Depresyon geçmişi olan birçok danışanım, sosyal mesafeye uyum sağlamakta zorlandılar, çünkü kendilerini bağlı ve tatmin edici hissetmelerine yardımcı olan sosyal aktivite türlerine katılamadılar' diyor.
Yalnızlık fiziksel sağlığınıza da zarar verebilir. bir 2015 çalışması Gerçek veya hayali olsun, sosyal izolasyonun erken ölüm riskini artırabileceğini buldu. Senin hayatınkelimenin tam anlamıyla bağlıdırtuttuğun şirkette.
WFH blues mu yoksa tam gelişmiş depresyon mu?
Elbette, izolasyon her zaman depresyonun tek nedeni değildir. Grilli, 'Depresyon herkes için farklı görünüyor' diye açıklıyor. 'Bazıları için depresyon, yaşam koşulları karşısında çaresiz ve güçsüz hissetmekle tetiklenebilir.'
Depresyon bir nedenden kaynaklanabilir çeşitli nedenler genetik yatkınlık, hastalık veya kötü bir ayrılık veya diğer önemli yaşam değişiklikleri dahil. Akıl sağlığı zorluklarını deneyimlemenin veya yönetmenin tek bir 'doğru' yolu yoktur ve asla korkmamalısınız. yardım isteyin .
WFH depresyonu diğer yaşam tarzı faktörleriyle de ilişkili olabilir. Daha az çalışıyorsanız veya besleyici gıdaları doldurmayı unutuyorsanız, kendinizi halsiz ve üzgün hissetmeye başlayabilirsiniz.
Şeker ve işlenmiş gıdalarda yüksek bir diyet yemek, inflamasyona ve azalmış bilişsel işleve katkıda bulunur . Bütün gün mutfak masanızda oturmak ve geç saatlere kadar uyumak televizyon izlemek muhtemelen sana da iyilik yapmıyordur.
Bir şeyleri değiştirmek için yiyecekleri doldurun yüksek protein , sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar. Mümkün olduğunda yürüyüşe çıkın veya koşun ve düzenli bir uyku ve uyanma saati belirleyin. Yeterince dinlenme .
En iyi WFH hayatınızı nasıl yaşayın
OradavardırKendiniz için yeni bir rutin oluşturursanız, evden çalışmanın keyfini çıkarmanın yolları. İşte bundan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınız.
Bir ev 'ofis' alanı yaratın
Yataktan çalışmak sabah 8'de cazip gelebilir, ancak öğleden sonra 2'ye kadar. kendini güzel hissedeceksinmeh. Grilli, “Mümkünse uyuduğunuz yerde çalışmaktan kaçının” diyor. Bir ev ofisi kurmak, işlerinizi halletmeniz gereken yerler ile rahatlayabileceğiniz yerler arasında bir ayrım hissi verecektir.
Grilli, 'Zamanla, o alanı işle ilişkilendirmeye başlayacaksınız ve bu, üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir' diyor.
Tutarlılık anahtardır
Ofiste düzenli bir programla çalıştıysanız, aynı şeyi evde yapmamanız için hiçbir neden yok.
Grilli, 'Tercih ettiğiniz çalışma tarzını dikkate alan bir rutin oluşturun' diyor. “Buradaki anahtar, kendinize karşı değil, birlikte çalışmaktır. Örneğin, sabahları en üretken olduğunuzu fark ederseniz, zorlu görevleri tamamlamak için günün erken saatlerinde zaman ayırın.”
Bunu, çalışma saatlerinizi değiştirmek ve en ideal gününüzü geçirmek için bir fırsat olarak düşünün!
güne hazır ol
Bu, pijamalarınızı çıkarıp bir çift gündüz terlemesine dönüşmek anlamına gelse bile, kalktığınız ve işe başladığınız zaman arasında bir ayrılık duygusu hissetmenize yardımcı olacaktır.
Grilli, 'Bu, profesyonelleri boş zamanlarından ayırmaya ve kıyafetinizi ve rutininizi işle ilişkilendirmeye yardımcı olacak' diyor. Sevimli salon takımları bugünlerde moda, öyleyse neden onları kucaklamıyorsunuz?
Bir doz neşe almak için molalarınızı kullanın
Egzersiz yapmak, dışarıda yürüyüş yapmak, meditasyon yapmak için ara vermek veya mutfağınızda dans partisi vermek (hepsi bilim destekli depresyonla savaşmanın yolları, BTW), her gün size neşe getiren bir şey yapın.
Ardından, işe dönme zamanı geldiğinde o mutlu parıltının tadını çıkarın.
kendine karşı nazik ol
Sırf gün içinde işleri halletmek için daha fazla zamanınız var diye kendinizi daha fazlasını başarmaya zorlamayın. Grilli, 'Özellikle evden çalışmaya ilk kez uyum sağlıyorsanız, değişime uyum sağlamak zaman alır' diyor.
Rutininizi ayarlamaya ve ihtiyacınız olduğunda mola vermeye açık olun.
Hissetmenin “doğru” bir yolu yok
Bu o kadar önemli ki daha derin bir dalışı hak ediyor. Zamanlar hızla değişiyor birçok insan için ve bununla birlikte endişe, stres ve belki de bir keder duygusu geliyor. Şu anda çok fazla duygu hissediyorsanız, onları yargılamadan veya suçluluk duymadan işlemeye çalışın.
Grilli, “Kederimizi başkalarıyla karşılaştırma ve bu karşılaştırmayı inkar edip edemeyeceğimizi veya hissetmemize izin verip vermeyeceğimizi belirlemek için kullanma eğilimimiz var” diye açıklıyor.
Kendinizi “İşten izin aldığım için üzgünüm ama sanırım bir işim olduğu için şanslı olmalıyım” diye düşünürken buluyorsanız, kendinize gereksiz yere yükleniyorsunuz demektir. Grilli, 'Cümlenin ikinci kısmı kendi duygularınızı geçersiz kılıyor' diyor.
Bunun yerine, o andaki kederinizi kabul edin.Ayrıcasahip oldukların için minnettar olmak.
okulun ilk günü ilham verici sözler
Grilli, 'Bunu 'ama'yı 've' ile değiştirerek uygulamaya başlayabilirsiniz. 'Örneğin, yukarıdaki cümleyi 'İzin aldığım için üzgün hissedebiliyorum' şeklinde yeniden düzenlemeyi deneyin.veHâlâ bir işim olduğu için de minnettarım.” Düşüncenizin basit bir yeniden çerçevesinin duygularınızı nasıl doğruladığını ve şimdiki zamana bağlı kalmanızı nasıl sağladığına dikkat edin.” Negatif duygularınızı kabul etmek bunlar üzerinde daha etkili çalışmanıza yardımcı olabilir.
Şu anda fiziksel olarak yalnız olabilirsin, ama asla gerçekten yalnız değilsin. Arkadaşlarınızı arayın, yürüyüşe çıkın ve günlük rutininize neşe katmanın yollarını bulun. Buna sahipsin.
