Yemek

Aslında Yemeklerimi Ne Zaman Yemeliyim?

Melek Numaranızı Öğrenin

Her 5 dakikada bir TikTok'a yeni bir diyet çılgınlığı geliyor. Ama ne yerseniz yiyin, uyuyakalmış sorulardan birine zamanbrekkie, öğle ve akşam yemeğini yemelisiniz.

Her öğün yemek için en iyi zamanları, yemek zamanlaması olsun ya da olmasın, bilimi araştırdık.Gerçekten mikonular ve atıştırma protokolleri.

ne zaman yemek yenileceğini gösteren meyve saati

Küçük Gülümsemeler/Getty Images

Yemeklerinizi yemek için en iyi zaman

Spoiler uyarısı: Yemek yemek için mükemmel bir zaman yoktur. Ama bazı genel kurallar var.

Kahvaltı yapmak için en iyi zamanlar

Bu söz doğrudur - kahvaltı gerçekten günün en önemli öğünüdür.

Günlük hayatınız için sahneyi belirler beslenme ve enerji seviyeleri. Sabah öğününüzü atlarsanız öğle yemeği saatinde acıkmış olursunuz. Bu, kaçırdığınız yemeği yakalamak için bütün bir gün oynamanıza neden olabilir.

PSA: Kan şekerinizi yükseltmek için uyandıktan sonraki ilk saat içinde yiyin. Ayrıca, öğle yemeğine izin vermek yerine sabah ortası bir atıştırmalık seçerek yemek zamanlarınızın geri kalanını yanlışlıkla ileri itmenizi de engeller. kahvaltı işini yap.

Kahvaltı hazırlamak için çok aceleniz varsa ve kısa bilginiz varsa, Biz senin arkandayız .

Öğle yemeği yemek için en iyi zamanlar

Vücudunuz en çok kalori yakar. öğleden sonra ve akşam . Bu nedenle, iş ne kadar çılgınca olursa olsun, “ah, ama bu son tarih” diyor olsanız bile öğle yemeğinizi atlamayın (oh, ama dizüstü bilgisayarınızı kapatın ve yemek yiyin).

Öğle yemeğini kahvaltıdan 4-5 saat sonra yemeye çalışın.

Bonus: yemek yemek çok yönlü öğle yemeği Bol lifli ve proteinli olması geceleri fazla yememenize yardımcı olabilir.

Akşam yemeği yemek için en iyi zaman

Öğle yemeğinden yaklaşık 4-5 saat sonra akşam yemeği yemeyi hedefleyin. Örneğin, öğle yemeğini öğlen yerseniz, bunu 5 civarında akşam yemeği ile takip edin.

depresif partnerim beni görmezden geliyor

Ama elbette, erkenci kuş özel havası herkes için değil. Erken bir akşam yemeği yiyemiyorsanız, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak için sağlıklı bir atıştırmalık aldığınızdan emin olun.

Yemek yeme zaman programınız neleri etkileyebilir?

Yatmadan önce yemek yemek biraz tartışmalıdır. Ama ortaya çıkıyor kineyediğiniz yemek yemekten daha önemli olma eğilimindedir.ne zamansen ye.

Uyumak için akşam yemeği yemek için en iyi zaman

Geç yemek yemek uyku döngünüzü bozabilir. Ana sorun şu ki, olabilir riskinizi artırın asit reflü. Uzandığınızda, yerçekimi yemek ve asitleri yemek borusundan aşağı itmenize yardımcı olamaz.

Bu, sizi savurma ve dönmeye devam ettirebilecek büyük bir mide ekşimesi sesini tetikleyebilir.

Kötü bir temsilcisi olan yiyeceklerden kaçının asit reflü tetiklemek sevmek:

not gibi uyarıcılardan da kaçınmalısınız. kafein veya işlenmiş şeker . Tek bir fincan kahve bile uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

Peki yatmadan önce ne yemelisiniz? peki, Ulusal Uyku Vakfı gibi karmaşık karbonhidratlar önermektedir. yulaf ezmesi veya sindirimi kolay tam buğday tostu”.

kolay beyaz büyü

Etrafındaki ince çizgilere daha yakından baktık yatmadan önce yemek . Yatağa aç gitmek de uyumanızı engelleyebilir.

Kilo kaybı için akşam yemeği yemek için en iyi zaman

Bazı araştırmalar, gece geç saatlerde yemek yemenin sizi bekletebileceğini gösteriyor, bunun nedeni günün saati değil. Daha olası neden, yatmadan önce yemek yemenin sizi günlük önerilen kalori alımınızı aşmasıdır.

KİME 2013 çalışması 4 saat içinde yemek yemenin ertesi gün daha fazla kalori yemeye yol açabileceğini buldu. Ayrıca ertesi sabah kahvaltıda sizi fazla tok tutabilir ve bu da günün ilerleyen saatlerinde aşırı yeme davranışlarını tetikleyebilir.

Gece yarısı atıştırma saldırısını önlemek için:

  • Daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan karmaşık karbonhidratları tüketin.
  • Gün boyunca yeterince yiyin, böylece geceleri daha fazla yemek yeme isteğiniz kalmaz.
  • TV izlerken veya Insta özet akışınızda gezinirken yemek yememeye çalışın. Bu, gerçekte ne kadar yediğinizi takip etmeyi zorlaştırabilir.

KİME dikkatli yemek yaklaşım, yeme programınız üzerindeki kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.

Yemek zamanı kan basıncını etkiler mi?

Ne yediğinizin hayatınızı doğrudan etkileyebileceğini biliyorsunuzdur. kan basıncı (afedersiniz tuz ). Ancak yemeklerinizin zamanlaması da bir faktör olabilir.

Düzensiz bir yemek düzeni, riskinizi bozabilir veya artırabilir. koşullar dahil olmak üzere:

Risklerinizi azaltmak için, aşağıdakilerle dolu dikkatli bir yemek planının tadını çıkarın. kalp dostu besinler . Bu da olabilir riskinizi azaltın kan damarı hastalıkları veya felç.

Akşam yemeğini ne zaman yediğiniz gerçekten önemli mi?

Hatırlatma: Ne yediğiniz, ne zaman yediğinizden daha önemlidir (bunu söylemeye devam edeceğiz çünkü hala önemli). Fakat zamanlama önemli olabilir , özellikle öğünleriniz tutarsızsa.

Zamanlama herkese uyan tek beden değildir

Yemek zamanlaması, kutular kişiden kişiye (hatta günden güne) değişebilir. Pek çok insan, tutarlı yemek zamanları için alan sağlayan bir iş veya yaşam programına sahip değildir. Bu durumda, mümkün olduğunda besinleri almaya çalışın.

Sindirimi daha uzun süren karmaşık karbonhidratları seçin:

Profesyonel ipucu: Karmaşık karbonhidratları lif, protein ve sağlıklı yağlarla karıştırın. Bu gıdalar olabilir yavaş karbonhidrat emilimi ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.

Ya aç değilsen?

Açlık sinyallerinizi dinlemek kesinlikle zor olabilir. Önerilen kalori ve besin alımınıza ulaştıysanız, aç değilseniz yemek yememelisiniz.

Akılsız beslenme kilo alımına ve diğer sağlık risklerine yol açabilir. Gereksiz yere burnunu sokmaktan kaçınmanın iyi bir yolu, tetikleyicilerinizi bilmektir.

Yaygın suçlular şunları içerir:

o benim ruh eşim mi

Bununla birlikte, sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmeniz çok önemlidir. Aç veya aceleniz olmasanız bile öğün atlamayın.

Ya programınızda yemek için zaman yoksa

Sıkıcı bir programınız olsa bile, yemeklerinizi esnek tutmanın birçok yolu vardır.

İşte oruç tutmak için harika fikirlervesağlıklı:

Yatağa aç girmekten kaçınmalı mısınız?

Genel olarak, günlük beslenme gereksinimlerinizi karşıladıysanız, guruldayan bir karınla ​​yatağa gitmek sorun değil.

Ancak karnınız protesto için bir balad çıkarıyorsa, hafif bir atıştırmalık almak isteyebilirsiniz. Asit reflüyü tetikleyebilecek veya hazımsızlığa neden olabilecek yiyeceklerden kaçının.

Öğün aralarında atıştırabilir misin?

Öğünler arasında kesinlikle yemek yiyebilirsiniz. atıştırmalıklar size bir enerji artışı sağlayabilir ve açlık seviyenizi kontrol altında tutabilir. Bu, yemek zamanında çok fazla savurganlık yapmanızı engelleyebilir.

PSA: Sağlıksız atıştırmalıklar, yemeklerinizi titizlikle planlamış olsanız bile, günlük önerilen kalori alımınız konusunda size ipucu verebilir.

gibi sağlıklı seçimler için gidin sebzeler , meyve veya yağsız proteinler kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında yemek yerken.

Yeme Programınızı Nasıl İyileştirirsiniz?

Uyuşturucu yeme programınıza sahip olmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

  • Önceden planlamak. Bu, favori fast food noktanıza çarpmak yerine sağlıklı ve dengeli bir diyete bağlı kalmayı kolaylaştırır.
  • kendinizi mahrum etmeyin. geç bir gece istersen kek , o gece kekini ye dostum. Her şeyi ölçülü tuttuğunuzdan ve özel günler için savurganlıktan tasarruf ettiğinizden emin olun.
  • Öğün atlamayın. Rastgele oruç, enerji seviyenizi azaltabilir ve yeme döngünüzü alt üst edebilir. Ama bazıları oruç diyetleri sağlık yararları sağlayabilir. Altta yatan herhangi bir durumunuz varsa, kendinizi rahatlattığınızdan ve tıbbi tavsiyelere uyduğunuzdan emin olun.

tl; doktor

Her öğün yemek için mükemmel bir zaman olmasa da, günlük olarak sağlıklı bir düzeni sürdürmeye çalışmalısınız. Herkesin farklı bir vücudu ve farklı bir programı var.

Bu genel kurallara bağlı kalmaya çalışın:

  • Uyandıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı yapın.
  • Öğle yemeğini kahvaltıdan 4-5 saat sonra yiyin.
  • Akşam yemeğini öğle yemeğinden 4-5 saat sonra yiyin.
  • Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.

Her öğünün tatlı noktasını bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir.

En önemli tavsiye: endişelenmemeye çalış çok fazla. Doğru oluğu hemen bulacaksınız. Dolu kalın ve mutlu kalın!