Melek Numaranızı Öğrenin
Ben her zaman o insanlardan biri oldum.ihtiyaçyemekten sonra tatlı bir şeyler Tatlı dişim beni rahatsız etmeye başladı. Tatlının süslü olması gerekmez, sadece bu özlemi tatmin edecek bir şey. Ancak sadece küçük bir tatlı atıştırmalığa bağlı kalmak zor olabilir.
Dürüst olalım:ciddi anlamdaTatlı ihtiyacımızı tatmin eden bir şey, sağlıklı bir yemeğin özü olmayacak. Ama seni koruduk. Diyelim ki, bunlar herhangi bir tatlıyı tatmin etmenin 32 daha sağlıklı yolu.
Bu tatlıların çoğu şeker içeriyor olsa da, ister süper gıda (çilek ve üzüm gibi) isterse protein, vitamin ve mineral gibi besinler olsun, sizin için iyi olan bazı unsurlara sahip daha düşük ve şekersiz seçenekler bulduk.
1. Çikolataya batırılmış çilek
dengeçikolataüzerinde yarı tatlı bir ceket olarak kullanmak o kadar da sağlıklı değil.süper yiyecek- sevmekçilekler! Daldırın ve çikolata kaplaması sertleşene kadar buzdolabında bekletin. İşte kolay yemek tarifi .
2. Çikolatalı patlamış mısır
Küçük bir doğal çanta doldurun Patlamış mısır ve üstüne bir yemek kaşığı eritilmiş fıstık ezmesi ve bir miktar kakao tozu serpin. Çıtır çıtır ve mükemmel miktarda tatlılık! Senin için yeterince tatlı değil mi? Fıstık ezmesini doğal olanla değiştirmeyi deneyin. çikolata-fındık ezmesi .
3. Dondurulmuş çikolatalı muz
Bu donmuş tatlı muamele, besleyici bir yumruk atıyor!Muzharika bir C ve B-6 vitamini kaynağıdır ve lif ve potasyumla doludur.
Bir muzu soyun, ikiye bölün ve dondurun. Katılaşınca eritilmiş bitter çikolataya bulayın. (İşte nasıl yapılır eritilmiş çikolata Mikrodalgada.) Çikolata hala erimişken, muzları istediğiniz çıtır tepede yuvarlayın - fındık ve granola iyi çalışır.
Çikolata donana kadar (en az bir saat) dondurucuya geri koyun. Çocuklar yemek yemeyi ve bunları yapmayı sever, biz de öyle.
4. Mükemmel yoğurt
Seçtiğiniz malzemelerle en iyi 1 fincan Yunan yoğurdu (sade veya vanilya). Tahıl karışımından oluşan tatlı , fındık ve meyvelerin tümü sağlıklı seçimlerdir. Biraz traş ekle çikolata Eğer hoşuna giderse. Yoğurt ve sosları cam kavanozlara koymayı seviyoruz, değil mi?
5. Taze meyve
Bundan daha basit olamaz. Herhangi bir taze meyve parçası, bu istekleri bastırmak için yeterli doğal tatlılık sunmalıdır. Deneyin süper yiyecek yaban mersini, kivi veya karpuz gibi meyveler, tatlı bir dişi frenlerken fayda sağlayacak doğal tatlı bir muamele için. Bir bonus, tüm meyvelerin lif ve harika besinlere sahip olmasıdır, bu nedenle hiçbirinde yanlış gidemezsiniz.
6. Bitter çikolata
Tüm çikolatalar eşit yaratılmamıştır. Ancak, üzerinde büyüdüğümüz normal eski sütlü çikolatadan daha az şeker içeren bitter çikolata (yüzde 70'den fazla kakao içeren), en sağlıklı seçeneğinizdir.
Bitter çikolata antioksidanlarla doludur ve yardımcı olabilirseviyeleri düzenlemekstres hormonununkortizol. Ama hey, kendi gözlerimizle gördüklerimizi doğrulamak için bir araştırmaya ihtiyacımız yok: Hiç kimse çikolata yerken stresli hissetmez.
7. Çikolatalı süt
Çikolatalı süt, gününüze tatlılık katmanın kolay bir yoludur ve araştırmalar bunun aslındaetkili antrenman sonrasıkurtarma içeceği de! Düşük şeker kullanmayı tercih ediyoruz veya şekersiz kakao toz ve bütün Süt .
8. Smoothie
Süt var mı? Meyve var mı? O zaman bir smoothie'niz var. Kahvaltı, atıştırmalık veya tatlı için hızlı ve sağlıklı bir smoothie tarifi bulmak çok kolay. Biliyoruz (oh, biz): Biz toplandık54 sağlıklı smoothie tarifiBöylece herhangi bir aşerme veya diyet tercihine uygun birini bulabilirsiniz.
9. PB&J
Kabul edeceğiz: Fıstık ezmesi ve jöle bizim sandviçimiz. Tam buğday ekmeği üzerine yarım sandviç (üzüm, çilek veya sevdiğiniz herhangi bir jöle ile), az miktarda protein ve lif ile mükemmel miktarda tatlılık sağlar.
10. Buz patlamaları
Bu tatlılarda ilave şeker yokkarpuz-kireçpatlar. Karpuz parçalarını ve limon suyunu püre haline getirin ve dondurun. Karpuz mevsimi değilse, elma suyuyla tatlandırılmış çilek veya şeftali gibi diğer sulu meyveleri deneyin.
11. Kafe moka
Bu, aynı anda bir kafein ve bir porsiyon bitter çikolata almanın mükemmel bir yoludur. Ve evde yaparak birkaç dolar tasarruf edebilirsiniz. bu sadece Kahve , çikolata şurubu ve süt (bir daldırma blender ).
12. Tek bileşenli muzlu dondurma
Bir Malzeme! İnanamadık. Ve bumuzlu dondurmayapımı inanılmaz kolay. Bir muzu dondurun, kremsi bir püre haline getirin ve tekrar dondurun. Bu, fıstık ezmesi ve toz kakao tozu gibi diğer tatlar için harika bir temeldir.
13. Tahıl ve süt
Yüksek lifli, tam tahıllı olanı tercih edin tahıl ve üzerine meyve veya tarçın serpin. Daha az şeker eklenmiş tahıllara odaklanmak idealdir. Ancak, daha tatlı bir rotaya gitmek isterseniz, üzerine biraz bal çiseleyebilirsiniz.
14. Şerbet
Özellikle sıcak aylarda, bir bardak ev yapımı şerbeti dondurucuda tutmak, tatlı beyaz şeyleri aşırıya kaçmadan yeme isteğini gidermenin kolay bir yoludur. Erikler mevsimindeyken daha az şeker kullanabilirsiniz.süper basit erik şerbeti.
15. TÜR çubuklar
Bunlar Greatist HQ elyafıdır. TÜR çubuklar Tuzlu-tatlı dişimize tam isabet eden bir sürü harika fındık, tahıl ve meyve aroması var. (Çikolataya bulanmış olanları seviyoruz - nefis!) Protein hiç bu kadar lezzetli çıtır olmamıştı.
Eklenmemiş şeker istiyorsanız, LARABAR'ı da öneriyoruz. Kaju kurabiyesi ve elmalı turta gibi tatlarla aradaki farkı fark etmeyeceksiniz bile.
16. Fıstık ezmeli Graham kraker
Bu klasik kombinasyon bizi anaokuluna geri götürüyor. Ve biliyor musun? Hala harika. Graham kraker sadece yeterince tatlı ve fıstık ezmesi lüks ipeksi pürüzsüz bir doku katıyor. Tam tahıl arayın, düşük şekerli graham kraker .
Bunları küçük bir bardak sütle içtiğinizde bir doz kalsiyum almak için bonus puanlar! Tıpkı anaokulunda olduğu gibi.
17. Fıstık ezmesi ve çikolatalı kraker
Biraz tuzlu-tatlı kombinasyonu, bu şekerli istekleri iyileştirebilir. 1 kare bitter çikolata ve 1 çay kaşığı doğal fıstık ezmesini eriyene kadar mikrodalgaya koyun ve 1 büyük veya 10 mini çubuk kraker daldırın. Şekersiz daha sağlıklı tam tahıllı simit kullanın.
sen benim aşk teklifimsin
18. Dondurulmuş Yunan yoğurt damlaları
Bu harika. Bir fincan sade Yunan yoğurdu, yemesi eğlenceli olan donmuş bir ikrama çabucak dönüştürebilirsiniz. 1 su bardağı sade Yunan yoğurdu ½ Dondurulmuş meyveleri, meyve parçalanana ve karışım eşit bir kıvama gelene kadar bir karıştırıcıda karıştırın.
Bir tepsiye parşömen kağıdını hizalayın ve karışımın 'çay kaşığı' kısımlarını tabakanın üzerine bırakın, dokunmamaları için yeterli alan bırakın. Katılaşana kadar birkaç saat dondurun. Damlaları plastik bir dondurucu poşete dökün. Atıştırmaya hazır olana kadar dondurucuda saklayın!
19. Meyve derisi
Ayaktan Meyve? Tam olarak daha sağlıklı bir seçim değil. Ancak sadece meyve içeren kurutulmuş meyve derisi, tatlı bir isteği tatmin etmenin harika bir yolu olabilir. Sadece hayır olan birini bulduğunuzdan emin olunkatmaşeker. Veya bunu deneyin yemek tarifi evde yapmak için.
20. Pişmiş elma
BunlarPişmiş elmas, önceden yapılması ve yeniden ısıtılması veya sizden bir saat önce bir araya getirilmesi kolay olan harika bir sonbahar ikramıdır.Gerçekten mitatlı yemeye başla. Elmaları yulaf, fındık ve doğal tatlılık için biraz bal ile doldurun.
21. Puding
Çikolata, vanilya, fıstık - en çok hangi aromayı seviyorsanız alın ve biraz çırpın biraz puding tam süt ile. Eklenen lif için taze meyvelerle doldurun. Ya da bu nefis deneyin vegan versiyonu .
22. Meyve ve süzme peynir
Eğer “meyve ve süzme peynir ” Annenizin diyet planına ilişkin düşünceleri çağrıştırıyorsa, o tabağı güncellemenin zamanı geldi. Annem, süzme peynirin harika bir kalsiyum ve protein kaynağı olduğunu ve hafif keskin aromasının yaban mersini, greyfurt ve elma gibi tatlı süper meyveleri tetiklediğini biliyordu.
23. Dondurulmuş meyve
Bir salkım üzümü birkaç saat dondurucuya koyun ve uzun ömürlü, hafif tatlı bir atıştırmalık ortaya çıkar.antioksidanlarla doluve diğer besinler. En büyük ikramiye?resveratrol, bazı güçlü sağlık yararları vardır.
Dondurulmuş üzümler, sıcak bir günde harika bir atıştırmalıktır ve bir bardak maden suyu veya beyaz şarap spritzerine şenlikli bir dokunuş katar.
Ayrıca meyveleri dondurabilir ve lezzetli sonuçlar elde edebilirsiniz. İşte ekstra bir ipucu: Antioksidanlarla dolu daha da tatlı ve tatmin edici bir muamele için her bir meyvenin içine bitter çikolata parçaları koyun.
24. Hayvan krakerleri
Küçük bir avuç hayvan krakeri, anaokulu öğrencileri ve bizler için ideal bir atıştırmalıktır. İyi büyüklükte bir avuç sadece yaklaşık 7 gram şeker içerir. Eğlenceli bir pişirme macerasına hazırsanız, bunları yapın. sağlıklı tam tahıllı hayvan krakerleri .
25. Sıcak çikolata
yapmayı seviyoruz sıcak çikolata tam süt ile. Ama şunu da kabul etmeliyiz vegan versiyonu (badem sütü kullanarak) geleneksel yönteme 5 dakikalık harika bir alternatiftir. Şekersiz bitter çikolata parçaları kullanarak ve içeceği zevkinize göre tatlandırarak şeker içeriğini daha düşük tutabilirsiniz.
26. Waffle-wich
O Eggo'yu baştan yaratmanın zamanı geldi. Klasik dondurulmuş waffle'ın tam tahıllı versiyonuyla başlayın. İstenilen gevrekliğe kadar kızartın ve ikiye bölün. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 2 dilimlenmiş çilek ile bir yarısını doldurun. Diğer yarısı ile üst.
Tatlı kahvaltısı bunlarla daha da güzel waffle tarifleri .
27. Aromalı Yunan yoğurdu
Şekeri azaltmak için genellikle sade yoğurdu tercih eder ve kendi aromalarımızla ona uyarlarız. Ancak küçük bir fincan aromalı Yunan yoğurdu kesinlikle zarar vermez. İyi miktarda protein sunar ve bir sonraki öğüne kadar sizi tok tutar.
28. Tarçınlı tost
Hayır, Tarçınlı Tost Crunch sayılmaz. Ama bir dilim tam tahıllı ekmek kızartıp üzerine ½ çay kaşığı tereyağı (veya tercih ettiğiniz bir ikame), ¼ bir çay kaşığı şeker ve canınızın istediği kadar tarçın!
30. İz Karışımı (Bitter Çikolatalı)
Sağlıklı bir karışımın küçük bir porsiyonu Fındık birkaç güzel çiğnenebilir parça ile badem ve antep fıstığı gibi kurutulmuş meyve (elma suyuyla tatlandırılmış kızılcık veya kiraz gibi) ve bazı bitter çikolata parçaları da iyi besin değeri olan harika bir atıştırmalıktır.
30. “Muz yağı” pirinç keki
İşte bir sürpriz: Muz, diğer yiyecekleri tatlandırmaya yardımcı olacak kadar tatlıdır. Yapmak muz yağı , yarım olgun muzu duygusal olana kadar ezin ve bir çay kaşığı fıstık ezmesiyle karıştırın. Bir pirinç keki üzerine yayın ve tadını çıkarın!
31. Yoğurtlu meyve
Bu çok tatlı. En sevdiğiniz 1 fincanı birleştirerek yoğurt kaplama karışımını yapın.
¼ su bardağı pudra şekeri. Pürüzsüz olana kadar karıştır. Şimdi daldırın ve kaplanmış meyveyi parşömen kaplı bir çerez kağıdına koyun. Sertleşene kadar dondurun.
Veya bununla bir kısayol atın yemek tarifi vanilyalı Yunan yoğurdu kullanır.
32. Yaban mersinli donmuş yoğurt
Bunlardan biraz çırparak sıcak yaz günlerine hazırlanın. yaban mersinli dondurulmuş yoğurt . Hafif keskin, kremsi bir doku için yoğurt ve tam yağlı sütü birleştirir. Profesyonel ipucu: En iyi sonuçlar için bir Dondurma Makinesi .
