Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Hepimiz oradaydık: Öğle ve akşam yemeği arasında açlık grevi, ani tatlı veya tuzlu bir şey için can atma veya hızlı bir şekilde yeme ihtiyacıenerji artışıçalışmadan önce. Çözüm?
Gününüzü mahvetmeden sizi dinlendirecek küçük ve doyurucu bir atıştırmalık. Baktığınız her yerde bulunan işlenmiş atıştırmalıklarla, öğünler arasında hızlı bir atıştırmalık bir kalori bombasına dönüşebilir.
neden artık ilk önce bana mesaj atmıyor
Bu lezzet dolu sağlıklı atıştırmalıkların hepsi 100 kalorinin altında.
tatlı atıştırmalıklar
1. Çikolatalı muz
2 çay kaşığı batırılmış 1/2 dondurulmuş muzbitter çikolatacips, erimiş
2. Dondurulmuş üzüm
En az 2 saat donmuş 28 üzüm (yaklaşık 1 su bardağı)
3. Ballı yoğurt
1 çay kaşığı bal ve bir tutam tarçın ile 1/2 su bardağı sade yoğurt
4. Mini PB&F
1 İncir Newton 1 çay kaşığı fıstık ezmesi ile
5. Baharatlı portakal
1 orta boy portakal, tarçın serpilir
6. Izgara ananas
2 (1/4-inç kalınlığında) ananas tur (3 1/2-inç çap), ızgara veya 2 dakika ya da altın rengi olana kadar sotelenmiş
7. Meyveler ve krema
2 yemek kaşığı çırpılmış tepesi ile 1 su bardağı yaban mersini
8. Doldurulmuş incir
1 yemek kaşığı kısmen yağsız ricotta ile doldurulmuş ve tarçın serpilmiş 3 küçük kuru incir
9. Fındık ve çilek
1 yemek kaşığı kıyılmış badem ile serpilmiş 2/3 su bardağı yaban mersini
10. Bitter çikolata
1/2 ons (yaklaşık 1 blok veya 3 kare)
11. Fındıklı hurma
1 tatlı kaşığı doğal tuzsuz badem yağı ile doldurulmuş 1 orta boy hurma
12. Çikolatalı süt
2 çay kaşığı çikolata şurubu ile karıştırılmış 6 ons yağsız süt
13. Tarçınlı elma püresi
1 su bardağı şekersiz elma püresi, tarçın serpilir
14. Narenciye salatası
1 çorba kaşığı taze sıkılmış portakal suyu ile karıştırılmış 1 su bardağı karışık çilek (ahududu, çilek, yaban mersini, böğürtlen)
15. Akçaağaç-kabak yoğurdu
2 yemek kaşığı balkabağı püresi ve 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu ile karıştırılmış 1/2 su bardağı sade yoğurt
16. Çikolatalı puding
1 (4 ons) kap şekersiz puding
17. Çikolata kaplı çilekler
1 yemek kaşığı eritilmiş bitter çikolataya batırılmış 7 adet çilek
18. Tropikal meyve suyu smoothie
1/4 bardak her biri yüzde 100 ananas suyu, portakal suyu ve elma suyu, buzla karıştırılmış
19. Vanilyalı ve muzlu smoothie
1/3 su bardağı dilimlenmiş muz, 1/4 su bardağı vanilyalı Yunan yoğurdu ve 1 avuç buz, pürüzsüz olana kadar karıştırılır
20. MYO muz cipsi
1 küçük muz, dilimlenmiş, limon suyuna batırılmış ve pişmiş
21. Fırında elma
1 küçük elma, özlü, 1 çay kaşığı esmer şeker ve bir tutam tarçınla doldurulmuş ve yumuşayana kadar fırında
22. Meyveli waffle
1 kızarmış Kashi 7 Tahıllı Waffle 1/4 fincan çilek ile tepesinde
23. Bekarlar
8 kavrulmuş minyatür marshmallow ve 1 çay kaşığı bitter çikolata parçaları ile 2 graham kraker kare
24. Tarçınlı kraker ve fıstık ezmesi
1 çay kaşığı fıstık ezmesi ile 2 graham kraker kare, tarçın serpilir
25. Tahıl ve süt
1/3 su bardağı yağsız süt ile 2/3 su bardağı çıtır pirinç gevreği
26. Süt ve kurabiye
1/2 su bardağı yağsız süt ile 5 hayvan kraker
27. Sıcak baharatlı elma şarabı
6 ons elma şarabı, tarçın ve hindistan cevizi serpilir, ısıtılır
28. Meyveli yumuşak servis
1 küçük dondurulmuş muz püresidondurma
ilk kez bir kızla konuşuyorum
29. Kahve latte
1 shot espresso ile 8 ons buğulanmış yağsız süt
30. Meyve derisi
2 adet şekersiz şerit Stretch Island Fruit Co.
31. Akçaağaç-kaju armut
1/2 orta boy armut, dilimlenmiş ve 1 tatlı kaşığı akçaağaç şurubu ve 1 tatlı kaşığı kaju yağı karışımına daldırılmış
32. Protein çayı
1 1/2 yemek kaşığı kenevir protein tozu, 1/2 küçük donmuş muz ve 1/2 çay kaşığı chai çayı karışımı (bir çay poşetinden) 6 ons su ile harmanlanmıştır
33. MYO limonata pop
6 ons şişe limonata, buzlu kalıpta veya küçük bir kağıt bardakta dondurulmuş
34. Elma cipsi
Bare Snacks gibi 1/2 su bardağı şekersiz
tuzlu atıştırmalıklar
35. Salatalık salatası
1 büyük salatalık, dilimlenmiş, 2 yemek kaşığı doğranmış kırmızı soğan ve 2 yemek kaşığı elma sirkesi ile atılmış
36. Antep fıstığı
25 çekirdek
37. Peynir ve kraker
5 Kashi Orijinal 7 Tahıl 1 kısım yağsız mozzarella peynirli çubuk kraker
38. Baharatlı yumurta
1 çay kaşığı sriracha ile çırpılmış 1 haşlanmış yumurta
39. Peynirli ekmekli domates
2 adet kavrulmuş erik domates, dilimlenmiş, 2 yemek kaşığı galeta unu ile kaplanmış ve parmesan peyniri serpilmiş
40. Körili tatlı patates
1 küçük tatlı patates 6 dakika mikrodalgada pişirilir ve 1 tatlı kaşığı köri ile ezilir ve tadına göre tuz ve karabiber
41. 'Peynirli' patlamış mısır
1 yemek kaşığı besin mayası ile 2 su bardağı patlamış mısır
42. Guacamole ile doldurulmuş yumurta akı
1 yarıya haşlanmış yumurta, sarısı çıkarılmış, 2 yemek kaşığı guacamole ile doldurulmuş
43. Izgara ıspanak ve beyaz polenta
1 çay kaşığı beyaz peynir ve 1 avuç ıspanak ile doldurulmuş 2 dilim önceden pişirilmiş polenta (bakkaldaki tüpleri arayın)
44. ben edamame
1 çay kaşığı soya sosu ile 1/3 su bardağı haşlanmış kabuklu edamame
45. Yunan domatesleri
2 orta boy domates, doğranmış ve 2 yemek kaşığı beyaz peynir ve 1 sıkma limon suyu ile karıştırılmış
46. Karides kokteyli
2 yemek kaşığı klasik kokteyl soslu 8 büyük karides
47. Füme sığır eti sarsıntılı
1 ons
48. Kaşar ve domates çorbası
1/2 su bardağı rendelenmiş kaşar peyniri serpilmiş domates çorbası
49. Tatlı patates kızartması
1 ampul büyüklüğünde tatlı patates, dilimlenmiş, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile atılmış ve 400°F'de (yaklaşık 200°C) 10 dakika pişirilmiştir.
50. Salatalıklı sandviç
2 yemek kaşığı süzme peynir ve 3 dilim salatalık ile 1/2 İngiliz çöreği
51. Türkiye roll-up'ları
2 dilim hindi füme, sarılmış ve 2 tatlı kaşığı bal hardalına batırılmış
52. Meze tabağı
3 pepperoncini, 1 (1/2-inç) küp çedar peyniri, 2 dilim pepperoni ve 2 ekstra büyük zeytin
53. Çikolata-soya fındık
1 çay kaşığı kakao uçları ile 3 yemek kaşığı soya fıstığı
54. Karışık zeytin
8 büyük zeytin
55. Balzamik biber
3 su bardağı çiğ biber, dilimlenmiş, 2 yemek kaşığına batırılmış balzamik azaltma
56. Peynirli kavrulmuş kuşkonmaz
6 mızrak, üzerine zeytinyağı püskürtülür, 2 yemek kaşığı rendelenmiş Parmesan peyniri serpilir ve 400°F'de (yaklaşık 200°C) 10 dakika pişirilir
57. Havuç ve humus
2 yemek kaşığı humus ile 12 orta boy bebek havuç
58. Ispanak ve beyaz peynir karıştırması
1/2 su bardağı çiğ ıspanak ve 1 yemek kaşığı beyaz peynir ile karıştırılmış 1 çırpılmış yumurta
59. Gevrek lahana salatası
1 yemek kaşığı balzamik sirke ve 1 çay kaşığı bal ile atılmış 2 su bardağı kıyılmış lahana yaprağı
60. Nohut salatası
1/4 su bardağı doğranmış domates, 1 yemek kaşığı dilimlenmiş yeşil soğan ve 1 sıkma limon suyu ile atılmış 1/3 su bardağı nohut
61. Koçanı üzerinde ızgara sarımsaklı mısır
1 küçük mısır koçanı, 1 tatlı kaşığı sotelenmiş kıyılmış sarımsak ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile fırçalanmış ve yumuşayana kadar ızgara
62. Pastırma brüksel salatası
1 parça hindi pastırması ile karıştırılmış 7 ince dilimlenmiş brüksel lahanası
63. Biberiyeli patates
1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 çay kaşığı doğranmış taze biberiye ile atılmış 1/3 su bardağı ince dilimlenmiş pişmiş patates
64. Baharatlı siyah fasulye
1 yemek kaşığı salsa ve 1 yemek kaşığı sade yoğurt ile 1/3 fincan siyah fasulye
65. Caprese salatası
1 ons (yaklaşık bir hokey diski boyutunda) taze mozzarella, 1/3 fincan kiraz domates ve 2 çay kaşığı balzamik sirke
66. Mini jambonlu sandviç
1 marul yaprağına sarılmış 2 tatlı kaşığı bal hardallı 2 dilim ballı jambon
67. Lox simit
1 ons (2 ince dilim) lox ile 1/2 tam buğday mini simit
Gevrek, tuzlu atıştırmalıklar
68. Soğuk cips
2 su bardağı çiğ lahana, saplı, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile atılmış, tuz serpilmiş ve 400°F'de (yaklaşık 200°C) gevrekleşinceye kadar pişirilir
69. Dijon simitleri
1 yemek kaşığı Dijon hardalı ile 2 çubuk kraker
70. Körili çıtır ton balıklı salata
1 çay kaşığı köri tozu, 1 yemek kaşığı doğranmış kırmızı soğan ve 2 doğranmış kaburga kereviz ile 2 ons (yaklaşık 1/4 fincan) konserve beyaz ton balığı
71. Wasabi bezelye
1/4 fincan
72. Kabak çekirdeği
2 yemek kaşığı kabak çekirdeği, üzerine yağ serpilmiş, 400°F'de (yaklaşık 200°C) 15 dakika veya kızarana kadar pişirilir ve üzerine kaşer tuzu serpilir
73. Pretzel ve krem peynir
1 yemek kaşığı krem peynirli 10 mini çubuk kraker
74. Cips ve salsa
1/4 fincan salsa ile 10 pişmiş tortilla cipsi
cadı fındığı sivilcelere iyi gelir mi
75. Trisküvi ve süzme peynir
Taze çekilmiş karabiber serpilmiş 2 yemek kaşığı %2 süzme peynirli 3 Trisküvi
Tatlı ve tuzlu atıştırmalıklar
76. Elma ve fıstık ezmesi
1/2 orta boy elma, dilimlenmiş ve 1/2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesine batırılmış
77. Elma ve peynir
1/2 orta boy elma, dilimlenmiş ve 1 hafif mozzarella peyniri çubuğu
78. PB ve kereviz
1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ile 1 orta boy (yaklaşık 6 inç uzunluğunda) kereviz sapı
79. Süzme peynirli kavun teknesi
1/4 su bardağı %2 süzme peynirli 3/4 su bardağı kavun topları
80. Havuç ve kuru üzüm salatası
1 1/2 yemek kaşığı kuru üzüm ve 1 yemek kaşığı balzamik sirke ile 1 su bardağı traşlanmış havuç
81. Tropikal süzme peynir
1/4 su bardağı %2 süzme peynir, her biri 1/4 su bardağı doğranmış mango ve ananas
82. Mavi peynir dolması kayısı
1 yemek kaşığı ufalanmış mavi peynir ile 3 kuru kayısı
83. Pirinç keki ve badem ezmesi
2 çay kaşığı ile 1 pirinç kekibadem yağı
84. Tatlı ve baharatlı cevizler
2 çay kaşığı akçaağaç şurubu ve 1 çay kaşığı tarçın ile kavrulmuş 5 ceviz
85. Çikolatalı iz karışımı
8 badem, 1 yemek kaşığı kuru üzüm ve 1/2 yemek kaşığı çikolata parçaları
86. Çilek salatası
2 su bardağı çiğ ıspanak, 1 su bardağı dilimlenmiş çilek ve 1 yemek kaşığı balzamik sirke
87. Kakaolu kavrulmuş badem
8 fındık
