Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Hareket halindeyken yemek yerken sağlıklı seçimler yapmak zor olabilir. Bazen bir torba Doritos sadece ses çıkarırçok iyi.
Ancak rahatlığına rağmen, önceden paketlenmiş, bozulmayan ürünler (ve hatta birçok ev yapımı atıştırmalıklar) genellikle şeker, sodyum ve çok iyi olmayan diğer malzemelerle paketlenir.
Yardım edelim. İşte kapmak ve gitmek için en sevdiğimiz sağlıklı atıştırmalıklardan 32 tanesi - soğutmaya gerek yok.
Pakette bozulmayan atıştırmalıklar
1. Annie Chun'un deniz yosunu atıştırmalıkları
Deniz yosunuoldukça süper bir besindir: Antioksidanlar, kalsiyum ve tonlarca vitamin ve mineralle doludur. Ancak sağlığa faydaları çok olsa da, sümüksü dokusu herkese hitap etmez.
Annie Chun'un deniz yosunu atıştırmalıkları Çıtır çıtırdır ve birden fazla aromada bulunur (kahverengi şeker, kimse?), bu nedenle atıştırmalıkların tadı daha az yosun gibi ve daha çok küçük bir cennet dilimi gibi.
cynthia nixon ortağı
2. İz karışımı
Fındık, meyve ve diğer tatlılardan oluşan lezzetli karışımıyla iz karışımını seviyoruz - ancak yüksek miktarda şeker ve doymuş yağ, bu atıştırmalığın harika olabileceği anlamına geliyor.Tehlikeli yiyecek(fazla yemenin kolay olduğundan bahsetmiyorum bile).
Neyse ki, onu sağlıklı tutmak için önceden porsiyonlanmış poşetler satın almak, tek servis poşetlerinde saklamak veya bunlardan birini hazırlamak gibi birkaç püf noktası var.21 sağlıklı iz karışımı tariflerievde.
3. Yeşil bezelye cipsi
Sebzeli cips pişirmek eğlenceli olabilir, ancak bazen onları satın almanın daha kolay olduğu zamanlar vardır.
Mağazadan aldığımız favorimiz mi? Tüccar Joe'nun İç Bezelye Düşünüyor. (Zen adını da kazıyoruz). Yeşillikleri doldurmak hiç bu kadar lezzetli olmamıştı. Sadece tüm çantayı bir oturuşta yemeye dikkat edin.
4. Pretzel ve peynir
Doğru: Peynir soğutma gerektirir. Ancak öğlen bir şeyler atıştırmayı planlıyorsanız, sicim peyniri yeterli olacaktır. Küçük bir çanta ile bir çubuğu eşleştirmenizi öneririz. tam tahıllı simit .
5. Mary's Gone Crackers
popülaritesinin artması sayesinde glutensiz diyetler , buğdaysız ürünler bulmak, ihtiyacı olanlar için artık çok zor değil. Nedır-dirZor olan hem sağlıklı hem de lezzetli olanı bulmaktır. Mary's Gone Crackers, ancak, ikisi de.
Kahverengi pirinç, keten ve diğer glütensiz tahıllardan yapılan krakerler hem lezzetli hem de sağlamdır; Justin'in fındık ezmesi sıkma paketleri .
6. Kuru tahıl
Tahıl, bir sebepten dolayı popüler bir kahvaltı yemeğidir. Süper kullanışlıdır ve sağlıklı karbonhidrat, lif ve protein sunabilir. Ayrıca bir kaba atmak, çantanıza atmak ve hareket halindeyken yemek yemek kolaydır.
Sadece porsiyon boyutları söz konusu olduğunda dikkatli olun ve etiketleri okuduğunuzdan emin olun, çünkü bazılarıkahvaltılık gevreklerkalorisi ve şekeri yüksek olabilir. Burada sağlıklı favorilerimizden bazıları .
7. Suzie'nin Şişirilmiş Pirinçli İnce Kekleri
Pirinç keklerinin daha hafif, daha kompakt bir versiyonunu mu arıyorsunuz? Deneyin Suzie'nin Şişirilmiş Pirinç İnce Kekleri . İnce olabilirler, ancak benzerlerine dayanacak kadar sağlamdırlar.Avokado, bir çizgi ile daha da iyi hale getirilmiş harika bir kabanacı sos.
8. Bitter çikolata
Bu doğru:çikolata Yapabilmeksağlıklı bir atıştırmalık olun. Anahtar, antioksidanları toplayan ve hatta daha iyi zihinsel sağlıkla bağlantılı olan koyu çeşitlere bağlı kalmaktır. Jackson S, et al. (2019). Çikolata tüketimi ile depresyon belirtileri arasında bir ilişki var mı? 13.626 ABD'li yetişkinle yapılan kesitsel bir anket. DOI: 10.1002/da.22950
Bitter çikolatayı, clementine veya nar taneleri gibi sağlıklı bir yardımcıyla eşleştirin. Sadece tüm barı yememeye çalış. Sonuçta, her şey ılımlılıkla ilgili.
9. Turbana muz cipsleri
Plantainlerden yapılan cipsler, kızarmış, patates bazlı çeşitler kadar tanıdık olmayabilir, ancak çok daha sağlıklı bir seçenek - ve yine de oldukça iyi!
türban yedi çeşidinde tamamen doğal malzemeler kullanarak bunu basitleştirir. Biber aromalı versiyonu humus ile eşleştirmeyi seviyoruz.
10. Buddy Fruits saf harmanlanmış meyve
Bir kese içindeki sıkılabilir meyveler, yürümeye başlayan çocuğunuza vereceğiniz bir şey gibi görünebilir (ve yaparsanız sizin için iyi olur!), ancak bu kullanışlı atıştırmalıklar, yetişkinlerin de günlük meyve dozumuzu almasına yardımcı olabilir.
Buddy Fruits'in hazır ambalajlı meyve karışımları, sade elmadan muz-mangoya kadar hepsi %100 gerçek meyveden yapılan çeşitli tatlarda gelir.
11. TÜR tarçınlı yulaf barı
KIND sürekli olarak piyasadaki en sağlıklı, en düşük şekerli granola bar markalarından biri olarak yer almaktadır. Sadece 5 gram ilave şeker içeren 140 kalorili tarçınlı yulaf granola barına bir göz atın. Ancak dikkatli olun: bu çubuklar parçalanma eğilimindedir, bu yüzden bir peçete getirin.
12. CHOMPS otla beslenmiş sığır sarsıntılı
Yüksek proteinli otla beslenmiş sığır eti, bu lezzetli sarsıntılı çubuklarla diyetinize (ve arka cebinize) kolayca sığar. Mini bir yemek yapmak için onları kepekli krakerlerle paketleyin.
Sağlıklı ev yapımı atıştırmalıklar
13. Karamelize kabak çekirdeği
sonbahar demekkabak-her şeyi aromalı, ama ağaçlar sonunda çıplak olduğunda neden dursun? Başka bir balkabağı baharatlı latte kapmak yerine, bir yığın kabak çekirdeği pişirin.
Bu lokma büyüklüğünde atıştırmalıklar tatlı veya tuzlu yapılabilir ve her iki şekilde de vitaminlerle doludur, bu da onları hızlı, gevrek bir atıştırmalık olarak almak için idealdir.
14. Bitter çikolata hindistan cevizi protein topları
Protein tozunu sade suyla karıştırmak, her zaman harmanlanmış bir protein sallamak kadar tatmin edici değildir, ancak bunlar genellikle soğutma gerektirir. Protein düzeltmesi içinveblender (veya buzdolabı) olmadan biraz lezzet, deneyin protein topları yerine.
Sağlıklı yağlar ve çikolata (yum!) ile dolu bu glütensiz, paleo atıştırmalık, tüm gün sürecek bir enerji artışı sağlayacak (ve tüm gün çantanızda kalacak).
15. Ev yapımı hindi sarsıntılı
Kampçıların bunu taşımasının bir nedeni varprotein dolu atıştırmalık: Sarsıntılı uzun, aktif bir gün için harika bir yakıttır ve her sıcaklıkta uzun yürüyüşlere dayanabilir (sağlamlıktan bahsedin).
mia wasikowska plajı
Çiğnenebilir atıştırmalıkları daha hafif tutmak için sığır eti yerine hindiyi tercih edin - yağ ve sodyumu azaltacaktır.
16. Baharatlı kavrulmuş nohut
Cips, atıştırması kolay bir atıştırmalıktır, ancak çok azının önemli besin değeri vardır. (İç çek, seni özleyeceğiz Cheetos.) Bunun yerine, her damak tadına göre baharatlandırılabilen, protein dolu bir kase kavrulmuş nohutu atarak gevreklik isteklerini tatmin et.
Baharat sever misin? Üzerine katman yapın. Tatlı mı tercih edersin? Bu da işe yarıyor.
17. Körili havuç cipsi
Sade çiğ havuç, gezegendeki en heyecan verici veya doyurucu atıştırmalık değildir. Damak tadınızı heyecanlandırmak için, bir soyucu ile kurnazlık yapın ve körili havuç cipsi yapın.
Bu çıtır turuncu şeritlerin hazırlanması ve çeşitli baharatlarla (veya sadece tuz ve biberle) harika bir tadı olması 30 dakikadan kısa sürer.
18. Kendin Yap protein çubukları
Paketlenmiş protein çubukları lezzetli olabilir (ve kesinlikle kendilerini besleyici olarak pazarlarlar), ancak dikkatli olun:Tehlikeli yiyecek.
Tatları deneyerek ve kendiniz yaparak mağazadan satın alınan çubukların şeker tuzağından kaçının.
Favorilerimizden bazıları: Fırında Yapılmayan Bademli Fudge Protein Barları , Fırınsız Tarçınlı Rulo Protein Barları ve Çikolatalı Kurabiye Hamur Protein Barları . Tatlı isimlerinin sizi aldatmasına izin vermeyin - aslında sağlıklılar!
19. DIY meyve derisi
Meyve toplama ve öğle yemeği kutularının günlerini hatırlıyor musunuz? Bunlar en iyisiydi. Ve onları yetişkin yaşamına dahil etmemek için hiçbir neden yok.
En sevdiğiniz meyveyi seçin ve tat alma tomurcuklarınızın şeker çarpması olmadan çocukluğunuzu yeniden yaşamasına izin verin. Biz bunun büyük hayranlarıyız Sinsi Yeşil Elma Meyve Derisi tarifi , bizim favorilerimizden birinden ekstra beslenme desteğine sahipsüper yiyecekler.
20. Havuçlu kek granola
Başlığında 'kek' olan tarifler kazanan olma eğilimindedir ve bu havuçlu kek granola tarifi de bir istisna değildir.
Rendelenmiş havuç, fındık vedoğal tatlandırıcılarAkçaağaç şurubu gibi, bu tahıldan bir avuç dolusu mükemmel spor öncesi atıştırmalık veya öğünler arasında sizi tok tutacak bir ikramdır. Tadının kek gibi olduğunu söylemiş miydik?
21. Protein sargısı
Normal ole ekmeği, bütün gün bir torbada oturduktan sonra yumuşayabilirken, sarmalar çok daha sağlamdır. Ayrıca, çeşitli tatlarda gelirler (ve birçok diyet ihtiyacını karşılayabilirler).
İçine fındık ezmesi, humus, rendelenmiş sebzeler, hindi, peynir, pesto veya istediğiniz diğer besleyici dolgu maddeleri ile doldurun. Bunu dene 5 dakikalık kolay tarif yeni başlayanlar için.
22. Ev yapımı granola barlar
Diyet bisküviharika bir atıştırmalıktır, ancak mağazadan satın alınan birçok versiyon, onlarınki kadar sağlıklı değildir.etiketler şunları gösterebilir.
Paketleme sağlıklı görünse de, genellikle kilo alımıyla bağlantılı olan yüksek fruktozlu mısır şurubu ile paketlenirler Bocarsly ME, et al. (2010). Yüksek fruktozlu mısır şurubu, sıçanlarda obezitenin özelliklerine neden olur: artan vücut ağırlığı, vücut yağı ve trigliserit seviyeleri. DOI: 10.1016/j.pbb.2010.02.012 ve yüksek kolesterol. Stanhope K, et al. (2011). Fruktoz ve yüksek fruktozlu mısır şurubu tüketimi, genç erkek ve kadınlarda tokluk trigliseritleri, LDL-Kolesterol ve Apolipoprotein-B'yi artırır. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251
Bunlar ev yapımı, şekersiz granola barlar mükemmel bir alternatif yapın.
23. Fırınsız kabak ekmeği granola ısırıkları
Glütensizvevegan, bu ısırıklar mide hassasiyeti olan biri için mükemmel bir atıştırmalıktır. Malzemeleri karıştırın, buzdolabına koyun ve kapıdan çıkmadan önce birkaç tane alın.
24. Fırında pişirilmeyen sağlıklı çikolatalı fıstık ezmeli lokma
Hızlı, kolay, lezzetli… böyle bir atıştırmalıkla yanlış gitmek zor. Bu doyurucu ısırıklardan bahsetmiyorum bile iki favorimiz var: çikolata ve fıstık ezmesi.Vekurabiye hamuru tadındadırlar.
25. Tam buğdaylı kabaklı kekler
Sebzeleri fırınlanmış ürünlere koyma trendini kim başlattıysa, bir dahidir. Bir günde önerilen miktarda meyve ve sebze almak zor olabilir, bu nedenle onları atıştırmalıklara eklemek kesinlikle daha kolay hale getirir.
Bu kabak kekleri lif ve vitaminlerle doludur, ayrıca süt içermeyen veya vegan yaşam tarzını tercih edenler için uygundur.
26. Tam buğday pide cipsleri
Bir paket sodyum yüklü patates cipsi almadan önce, tam buğdaylı bir pideyi parçalamayı ve onu, gevrek olduğunda tatmin eden, ancak vücudunuz için daha iyi olan bir avuç ısırık büyüklüğünde atıştırmalıklara dönüştürmeyi düşünün.
Bu tarifte Old Bay baharatını seviyoruz, ancak tarçın ve bir tutam şeker ekleyerek de tatlı olabilirsiniz.
27. Vegan “Dorito” patlamış mısır
Biri Doritos mu dedi ve Patlamış mısır aynı cümlede? bizi imzalayukarı. Bu sağlıklı tarif, onu vegan yapmak için peynir yerine besin mayası kullanır - ve onu paketleyip yola çıkabilmeniz için bozulmaz hale getirir.
Meyve ve sebze atıştırmalıkları
28. Meyve ve daldırma
Birçok meyve buzdolabı gerektirmez ve bir daldırma ile harika bir tada sahiptir.Fıstık ezmesi.Basitçe bir kepçe seçin (elmalar ve muzlar her zaman kazanır), küçük bir Tupperware'e birkaç kepçe fındık ezmesi koyun ve yola çıkın.
Muzunuzun zamanında olgunlaşmasından mı endişeleniyorsunuz? İşleri hızlandırmakbir kağıt torba içinde ambalajlamak.
29. Kurutulmuş meyve
Taze meyve harikadır, ancak işe giderken mangoyu kesip yemek oldukça zor olurdu. Dağınıklıktan kaçının ve bunun yerine kuru meyveleri paketleyerek besleyici faydalardan yararlanın.
Sadece şekersiz satın aldığınızdan emin olun, çünkü bazılarımağazadan satın alınan çeşitlerporsiyon başına 25 grama kadar şeker içerebilir. Aşırı şeker tüketimi, artan obezite riski gibi pek de tatlı olmayan sonuçlara yol açabilir Luger M, et al. (2017). Çocuklarda ve yetişkinlerde şekerle tatlandırılmış içecekler ve kilo alımı: 2013'ten 2015'e sistematik bir inceleme ve önceki çalışmalarla karşılaştırma. DOI: 10.1159 / 000484566 ve kalp hastalığı. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). Doymuş yağ ve şeker için koroner kalp hastalığı ile ilgili kanıtlar. DOI: 10.1016/j.pcad.2015.11.06
30. Taze sebzeler
Havuç, dolmalık biber ve şekerli bezelye, atıştırmalık olarak paketlenebilen ve gün boyu tüketilebilen sebzelerden sadece birkaçıdır. Profesyonel ipucu: Sebzeleri daha uzun süre taze tutmak için plastik torba yerine bir Tupperware'de saklayın.
31. Ev yapımı sebzeli cips
Cipsler lezzetlidir - buna hiç şüphe yok. Ancak paketlenmiş çeşitler tam olarak sağlıklı değil.
Onları sıfırdan yapmak ise besleyici ve kolaydır. Ayrıca, malzemeleri (yeşil fasulye, tatlı patates, elma… aman tanrım!) deneyebilir ve her partideki sodyum ve yağ miktarını kontrol edebilirsiniz.
32. Sebze salatası ruloları
Kaçarken salata yemek zordur, ancak pirinç kağıdına sarılmış salata başka bir hikaye. En sevdiğiniz sebzeleri dilimleyin, biraz sos ekleyin, sarın ve hazırlar.
iş arkadaşları arasında cinsel gerginlik belirtileri
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Isırık büyüklüğünde bu tarifi seviyoruz bahçe sebzeli salata ruloları alerji dostu Güneş Yağı pansuman.
son bir söz
Elbette, her zaman taze, soğutulmuş atıştırmalıklara hareket halindeyken ulaşabilirseniz harika olurdu. Ancak uzun bir işe gidip gelmenin veya yorucu bir ayak işinin, bir fincan yoğurdunuzun arabanızda üzücü, yavaş bir ölümle öleceği anlamına geldiği o günlerde, buzdolabı içermeyen bu portatif atıştırmalıkları stoklayın. Sağlığınız ve damak tadınız size teşekkür edecek.
