Melek Numaranızı Öğrenin
Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda, bazılarımız karbonhidrat sayar, diğerleri yağ sayar ve çoğumuz (hala) kalori sayarız. Başarının anahtarı, bu kalorilerin besinlerle dolu olduğundan emin olmaktır.
Sonuçta, öğle vakti geldiğinde en yakın pizzacıya gitmek çok kolay oluyor. Ama bekle: 400 kalori veya daha az olan ve hemen hazırlanabilen 35 sağlıklı öğle yemeğimiz var!
Ve devam etmek için biraz daha fazla yakıta ihtiyacı olan insanlar için, her öğün ayrıca, toplam toplamı 500'ün altında tutan isteğe bağlı bir yan atıştırmalık içerir.
Öyleyse sayonara'yı yemek yemeye veya mutfakta saatler geçirmeye deyin - bu seçeneklerle kimse bir daha aç (veya sağlıksız) kalmayacak.
Düşük kalorili sargılar
1. Sezar somon sarma: 307 kalori
Neden yönetiyor:Düşük kalorili pansuman vekalp-sağlıklı somonBunu kazanan bir paket haline getirin.
Kalori dağılımı:
- 1 küçük kepekli pide: 80 kalori
- 3 ons konserve somon: 110 kalori
- 2 yemek kaşığı düşük kalorili Sezar sosu: 32 kalori
- 1 yemek kaşığı rendelenmiş Parmesan peyniri: 22 kalori
- 1 su bardağı çiğ ıspanak: 7 kalori
yan atıştırmalık : 2 yemek kaşığı humus ile dilimlenmiş ¼ salatalık (56 kalori)
2. Çıtır ton balığı sarma: 384 kalori
Neden yönetiyor:Yunan yoğurtBu ton balıklı salatayı klasik mayonez kadar kremsi yapar, ancak güzel bir doz ekstra protein ve önyükleme yapmak için bazı probiyotikler içerir.
Kalori dağılımı:
- 1 tam buğday sarma: 130 kalori
- 3 ons konserve ton balığı: 90 kalori
- ¼ fincan yağsız Yunan yoğurdu: 30 kalori
- ½ kereviz sapı, doğranmış: 5 kalori
- 3 dilim közlenmiş kırmızı biber: 30 kalori
- 1 su bardağı çiğ ıspanak: 7 kalori
- 1 sıkma limon suyu:<1 calorie
Yan atıştırmalık:1 fincankirazlar(90 kalori)
3. Hindi sarma: 365 kalori
Neden yönetiyor:Türkiye lezzetli ve yağsız bir protein kaynağıdır. Seçtiğiniz için bonus puanlarDüşük sodyumtür.
Kalori dağılımı:
- 1 tam buğday sarma: 130 kalori
- 3 dilim şarküteri hindi: 90 kalori
- 2 yemek kaşığı humus: 60 kalori
- 1 yemek kaşığı keçi peyniri: 60 kalori
- 1 avuç bebek ıspanak: 5 kalori
Yan atıştırmalık:9 tane taneli pide cipsi (130 kalori)
4. Keskin karides ve avokado sarma: 377 kalori
Neden yönetiyor: Karides sevgili avokadomuzun yanına çok yakışan doyurucu, düşük kalorili bir öğle yemeği seçeneğidir.
Kalori dağılımı:
- 1 tam buğday sarma: 130 kalori
- 6 önceden pişirilmiş karides, doğranmış: 42 kalori
- ¼ avokado, dilimlenmiş: 60 kalori
- ¼ salatalık, dilimlenmiş: 15 kalori
- ¼ fincan Yunan yoğurdu: 30 kalori
- 1 sıkılmış limon suyu:<1 calorie
- Tatmak için sarımsak, tuz ve karabiber<1 calorie
Yan atıştırmalık:8 adet karışık zeytin (100 kalori)
5. Baharatlı siyah fasulye börek: 365 kalori
Neden yönetiyor: Kara fasulye harika bir lif kaynağıdır.
Kalori dağılımı:
- 1 tam buğday sarma: 130 kalori
- ¼ fincan siyah fasulye: 60 kalori
- ¼ avokado, dilimlenmiş: 60 kalori
- ¼ küçük kırmızı soğan, dilimlenmiş: 10 kalori
- 1 çay kaşığı acı sos: 5 kalori
Yan atıştırmalık:¼ fincan salsa ile 10 pişmiş tortilla cipsi (100 kalori)
Düşük kalorili sandviçler
6. Otlu peynir ve domatesli sandviç: 398 kalori
Neden yönetiyor:Süzme peynir harika bir kalsiyum ve protein kaynağıdır!
Kalori dağılımı:
- 1 İngiliz çöreği: 120 kalori
- ¼ fincan az yağlı süzme peynir: 40 kalori
- 2 dilim domates: 10 kalori
- ¼ avokado, dilimlenmiş: 68 kalori
- 1 yemek kaşığı baharatlı kahverengi hardal: 5 kalori
- 1 yaprak tereyağlı marul: 5 kalori
- 1 yemek kaşığı frenk soğanı, doğranmış:<1 calorie
- Tatmak için sarımsak tozu:<1 calorie
Yan atıştırmalık:1 küçük muz ve 1 kare bitter çikolata (130 kalori)
7. Baharatlı nohutlu pide: 350 kalori
Neden yönetiyor:Geleneksel bir falafel sandviçinde kızartılmamış bir dönüş. nohut .
Kalori dağılımı:
- 1 kepekli pide: 80 kalori
- ½ tavuk göğsü: 100 kalori
- ¼ fincan nohut: 70 kalori
- ¼ fincan Yunan yoğurdu: 30 kalori
- 1 tutam maydanoz:<1 calorie
- 1 serpin kekik:<1 calorie
Yan atıştırmalık:1 büyükşeftali(70 kalori)
8. Domatesli ve hindili ızgara peynir: 345 kalori
Neden yönetiyor:Bu daha sağlıklı versiyonu ızgara peynir tereyağı yoktur ve ekstra protein için hindi ekler.
Kalori dağılımı:
- 2 dilim kepekli ekmek: 180 kalori
- 3 dilim şarküteri hindi: 90 kalori
- 1 dilim provolon: 70 kalori
- 1 küçük spritz zeytinyağı spreyi (tava veya panini presini yağlamak için!): 5 kalori
Yan atıştırmalık:1 küçükelma(60 kalori)
9. Izgara tavuk ve peynirli sandviç: 395 kalori
Neden yönetiyor:Düşük kalorili mayo, yemek kaşığı başına normal maddelerden yaklaşık 60 daha az kaloriye sahiptir.
Kalori dağılımı:
- 2 dilim kepekli ekmek: 180 kalori
- ½ tavuk göğsü, dilimlenmiş: 100 kalori
- 1 dilim İsviçre peyniri: 70 kalori
- 1 yemek kaşığı düşük kalorili mayonez: 32 kalori
- 2 dilim domates: 10 kalori
- 1 yaprak tereyağlı marul: 5 kalori
Yan atıştırmalık:¼ salatalık, dilimlenmiş, 2 yemek kaşığı humus ile (75 kalori)
10. Sebzeli alt: 380 kalori
Neden yönetiyor:Günlük porsiyonunuzu taze sebzelerden alın ve ardından bu lezzetli sandviçle biraz.
Kalori dağılımı:
- 1 (6 inç) tam buğday alt rulo: 220 kalori
- 2 yemek kaşığı humus: 60 kalori
- ¼ salatalık, dilimlenmiş: 15 kalori
- 1 küçük domates, dilimlenmiş: 10 kalori
- 5 siyah zeytin, yarıya: 40 kalori
- ½ havuç, rendelenmiş: 30 kalori
- 1 avuç yonca filizi: 5 kalori
Yan atıştırmalık:1 büyük avuç tatlı patates cipsi (80 kalori)
11. Kızılcık ve armut ile körili tavuklu pide: 375 kalori
Neden yönetiyor:Bu lezzetli tavuk salatası için mayonez gerekmez. Yunan yoğurt kurtarmak için.
Kalori dağılımı:
- 1 kepekli pide: 80 kalori
- ½ tavuk göğsü, doğranmış: 100 kalori
- ¼ fincan yağsız Yunan yoğurdu: 30 kalori
- 2 yemek kaşığı kurutulmuş kızılcık: 45 kalori
- ½ armut, doğranmış: 45 kalori
- 1 çay kaşığı ballı hardal: 5 kalori
- ½ çay kaşığı köri tozu:<1 calorie
- 1 sıkılmış limon suyu:<1 calorie
Yan atıştırmalık:Salatada kullanılan armutun diğer yarısı! (45 kalori)
12. Yumurta, domates ve avokadolu sandviç: 385 kalori
Neden yönetiyor:Bu sandviç, geleneksel domuz pastırması, yumurta ve peynirden daha yağsız ve daha yeşildir. Ve günün her saatinde lezzetli.
Kalori dağılımı:
- 1 İngiliz çöreği: 120 kalori
- 1 büyük yumurta, kızarmış: 75 kalori
- 1 çay kaşığı zeytinyağı: 40 kalori
- ¼ avokado, dilimlenmiş: 60 kalori
- 2 dilim domates: 10 kalori
Yan atıştırmalık:1 orta boy elma (80 kalori)
13. Jambon, armut ve İsviçre sandviçi: 395 kalori
Neden yönetiyor:Şarküteri jambonu, Noel yemeği pişmiş jambonundan daha yağsızdır ancak yine de proteinle doludur. Seçin Düşük sodyum sürüm.
Kalori dağılımı:
- 2 dilim kepekli ekmek: 180 kalori
- 3 dilim şarküteri jambonu: 100 kalori
- 1 dilim İsviçre peyniri: 70 kalori
- ½ armut, dilimlenmiş: 45 kalori
- 1 çay kaşığı ballı hardal: 5 kalori
Yan atıştırmalık:¾ fincan elma cipsi (80 kalori)
14. TBLT: 375 kalori
Neden yönetiyor:Hindi pastırması, geleneksel domuz pastırmasından daha yağsızdır, ancak yine de çıtır çıtır lezzetlerle doludur.
Kalori dağılımı:
- 2 dilim kepekli ekmek: 180 kalori
- 3 dilim hindi pastırması: 130 kalori
- 2 dilim domates: 10 kalori
- 1 yaprak marul: 5 kalori
- 1 yemek kaşığı az yağlı mayonez: 50 kalori
Yan atıştırmalık:1 yemek kaşığı Dijon hardallı 2 çubuk kraker (100 kalori)
15. Rozbif ve yaban turpu sandviçi: 385 kalori
Neden yönetiyor:İş arkadaşlarınız, kalsiyum desteği olan bu lezzetli ve doyurucu öğle yemeğine imrenecek. (Teşekkürler, mozarella !)
Kalori dağılımı:
- 2 dilim kepekli ekmek: 180 kalori
- 2 dilim şarküteri biftek: 100 kalori
- 1 kalın dilim taze mozzarella peyniri: 70 kalori
- 1 yemek kaşığı yaban turpu sosu: 30 kalori
- 1 yaprak marul: 5 kalori
Yan atıştırmalık:1 büyük şeftali (70 kalori)
16. Daha İyi PB&J: 390 kalori
Neden yönetiyor:Bir AB&J yapın!Badem yağıalerjiniz varsa veya hayranı değilseniz fıstık ezmesi için harika bir takas - ya da sadece hız değişikliği için.
Kalori dağılımı:
- 2 dilim kepekli ekmek: 180 kalori
- 2 yemek kaşığı badem yağı: 190 kalori
- 1 yemek kaşığı şekeri azaltılmış jöle: 20 kalori
Yan atıştırmalık:¼ fincan taze yaban mersini ile ½ fincan sade Yunan yoğurdu (91 kalori)
Düşük kalorili burgerler
17. Pizza burgeri: 360 kalori
Neden yönetiyor:Bu protein dolgulu sebzeli burger sayesinde yağlı pizza yeme isteğinize 'çok uzun' deyin.
Kalori dağılımı:
wiki blake griffin
- 1 tam buğday ekmeği: 90 kalori
- 1 adet sebzeli burger köftesi: 100 kalori (Not: Miktarlar markaya göre değişir)
- 2 dilim taze mozzarella peyniri: 140 kalori
- 2 yemek kaşığı marinara sosu: 40 kalori
Yan atıştırmalık:1 portakal (85 kalori)
18. Hawai sebzeli burger: 475 kalori
Neden yönetiyor:Avokado birharika takasmayonez için çünkü lif ve tekli doymamış yağlarla dolu.
Kalori dağılımı:
- 1 tam buğday ekmeği: 90 kalori
- 1 sebzeli burger köftesi: 100 kalori (Not: Tutarlar markaya göre değişir)
- ¼ avokado, püresi: 57 kalori
- 1 dilim ananas: 28 kalori
- 2 yemek kaşığı barbekü sosu: 53 kalori
- 1 su bardağı yonca filizi: 8 kalori
Yan atıştırmalık:1 ons tatlı patates cipsi (139 kalori)
19. Akdeniz burgeri: 400 kalori
Neden yönetiyor:alt etme Türkiye geleneksel sığır eti için lezzetten ödün vermeden kalorileri keser.
Kalori dağılımı:
- 1 tam buğday çöreği: 90 kalori,
- 1 hindi burger köftesi: 140 kalori
- 2 yemek kaşığı beyaz peynir: 50 kalori
- 2 dilim domates: 10 kalori
- 1 yuvarlak dilim kırmızı soğan: 5 kalori
- 1 avuç ıspanak: 5 kalori
Yan atıştırmalık:1 çubuk yağı azaltılmış peynirli 5 Kashi 7 taneli kraker (100 kalori)
20. Aşırı kolay yumurtalı sebzeli köfte: 390 kalori
Neden yönetiyor:Protein ve sağlıklı yağlarla dolu bu sebze ve peynir kombinasyonu, en iştahlı iştahları bile tatmin edecek.
Kalori dağılımı:
- 1 adet sebzeli burger köftesi: 100 kalori (Not: Miktarlar markaya göre değişir)
- 1 dilim çedar peyniri: 70 kalori
- 1 büyük yumurta, aşırı kolay, zeytinyağı spreyi ile pişirilmiş: 80 kalori
- ¼ avokado, dilimlenmiş: 60 kalori
Yan atıştırmalık:1 orta boy elma (80 kalori)
Düşük kalorili salatalar, kaseler ve tabaklar
21. Yunan pide salatası: 368 kalori
Neden yönetiyor:Protein dolu nohut ve doğal olarak az yağlı beyaz peynirpeynirBu salatayı baharatlayın.
Kalori dağılımı:
- 1 su bardağı marul: 8 kalori
- ½ kepekli pide, dilimlenmiş: 40 kalori
- ¼ fincan beyaz peynir: 100 kalori
- ¼ fincan nohut: 70 kalori
- ½ salatalık, dilimlenmiş: 30 kalori
- ¼ küçük kırmızı soğan, doğranmış: 10 kalori
- 2 yemek kaşığı Yunan sosu: 110 kalori
Yan atıştırmalık:2 yemek kaşığı humuslu 10 bebek havuç (100 kalori)
22. Çilekli ıspanak salatası: 382 kalori
Neden yönetiyor: Çilekler antioksidanlarla doludur ve keskin bir salatayı tatlandırabilir.
Kalori dağılımı:
- 1 su bardağı ıspanak: 7 kalori
- 1 su bardağı çilek, dilimlenmiş: 50 kalori
- 1 kalın dilim taze mozzarella peyniri: 70 kalori
- 2 yemek kaşığı çam fıstığı: 110 kalori
- 1 su bardağı beyazlatılmış brokoli: 30 kalori
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı: 110 kalori
- 1 çay kaşığı balzamik sirke: 5 kalori
- 1 sıkılmış limon suyu:<1 calorie
Yan atıştırmalık:2 inçlik dilim tam tahıllı baget (140 kalori)
23. Bahçe makarna salatası: 395 kalori
Neden yönetiyor:Tam buğdaylı makarnanormal makarna için daha yüksek lifli bir ikamedir.
Kalori dağılımı:
- ½ fincan kepekli makarna: 110 kalori
- ½ tavuk göğsü, dilimlenmiş: 100 kalori
- 1 kalın dilim taze mozzarella peyniri: 70 kalori
- 4 Kalamata zeytini, dilimlenmiş: 60 kalori
- ½ yeşil biber, dilimlenmiş: 10 kalori
- ½ havuç, rendelenmiş: 30 kalori
- 2 yemek kaşığı düşük kalorili İtalyan sosu: 15 kalori
Yan atıştırmalık:1 kepekli pide, kızarmış ve bir diş sarımsakla ovulmuş (80 kalori)
24. Haşlanmış yumurtalı mercimek salatası: 390 kalori
Neden yönetiyor:Mercimek bir süper yiyecek yüksek dozda protein ve antioksidanlar sayesinde!
Kalori dağılımı:
- ½ su bardağı konserve mercimek: 120 kalori
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile sotelenmiş yarım su bardağı ıspanak: 50 kalori
- 2 büyük yumurta, haşlanmış : 150 kalori
- ¼ avokado, dilimlenmiş: 60 kalori
- 2 dilim domates: 10 kalori
Yan atıştırmalık:2 yemek kaşığı yağsız krem peynirli 15 mini çubuk kraker (100 kalori)
25. Sprout 'n' ıspanak salatası: 381 kalori
Neden yönetiyor:Bu salata, en sevdiğimiz iki süper yiyecekle dolu — ıspanak ve avokado.
Kalori dağılımı:
- 2 su bardağı bebek ıspanak: 14 kalori
- ½ avokado, doğranmış: 120 kalori
- 1 avuç yonca filizi: 5 kalori
- ½ portakal dolmalık biber, doğranmış: 12 kalori
- ½ havuç, rendelenmiş: 30 kalori
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırılmış 2 yemek kaşığı humus: 170 kalori
Yan atıştırmalık:½ elma ve 1 az yağlı peynir çubuğu (110 kalori)
26. Tarhun tavuk salatası: 400 kalori
Neden yönetiyor:Ceviz yardımcı olabilecek iyi yağlarla doludurbeyin gücünü artırmak.
Kalori dağılımı:
- 1 su bardağı ıspanak: 7 kalori
- ½ tavuk göğsü, dilimlenmiş: 100 kalori
- ¼ fincan Yunan yoğurdu: 30 kalori
- ¼ fincan ceviz: 160 kalori
- ¼ fincan kurutulmuş kızılcık: 90 kalori
- 1 sap kereviz, doğranmış: 5 kalori
- 2 dilim domates: 10 kalori
- 1 yemek kaşığı taze tarhun, doğranmış:<1 calorie
- 1 sıkılmış limon suyu:<1 calorie
Yan atıştırmalık:1 kepekli pide (80 kalori)
27. Tatlı patates ve şitaki mantarı salatası: 485 kalori
Neden yönetiyor: Tatlı patatesler lif ve vitaminlerle doludur.
Kalori dağılımı:
- 1 su bardağı çiğ ıspanak: 7 kalori
- 1 orta boy pişmiş tatlı patates, dilimlenmiş: 100 kalori
- 4 shiitake mantarı, dilimlenmiş ve sotelenmiş: 40 kalori
- ¼ fincan beyaz peynir: 100 kalori
- 2 dilim orta boy domates: 8 kalori
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı: 119 kalori
- 1 yemek kaşığı Dijon hardalı: 10 kalori
- 1 sıkılmış limon suyu:<1 calorie
Yan atıştırmalık:1 su bardağı yarıya bölünmüş çilek ve ½ orta boy muz, dilimlenmiş (101 kalori)
28. Tavuk ve pilav tavası: 380 kalori
Neden yönetiyor: Esmer pirinç lif ve protein açısından kepeği ve tohumu alınmış beyaz pirinçten daha zengindir.
Kalori dağılımı:
- ½ su bardağı hazır kahverengi pirinç: 100 kalori
- ½ tavuk göğsü, dilimlenmiş: 100 kalori
- 4 adet shiitake mantarı, dilimlenmiş: 40 kalori
- ½ kırmızı biber, dilimlenmiş: 10 kalori
- ½ yeşil biber, dilimlenmiş: 10 kalori
- ¼ küçük kırmızı soğan, dilimlenmiş: 10 kalori
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı: 110 kalori
Yan atıştırmalık:1 çay kaşığı soya soslu ¼ fincan haşlanmış edamame (100 kalori)
29. Rice 'n' kızartılmış fasulye kasesi: 400 kalori
Neden yönetiyor:boyadımFasulyelerbüyük bir kaynaktır lif ve demir .
Kalori dağılımı:
- ½ su bardağı hazır kahverengi pirinç: 100 kalori
- ½ fincan konserve barbunya, püresi: 130 kalori
- ¼ avokado, dilimlenmiş: 60 kalori
- ¼ küçük kırmızı soğan, dilimlenmiş: 10 kalori
- 1 erik domates, doğranmış: 10 kalori
Yan atıştırmalık:10 adet pişmiş tortilla cipsi (90 kalori)
30. Tatlı patates dolması: 365 kalori
Neden yönetiyor:Yunan yoğurdu, bu doldurulmuş tatlı patatesin üstüne ekşi krema için daha sağlıklı bir takastır.
Kalori dağılımı:
- 1 adet pişmiş tatlı patates, dilimlenmiş: 100 kalori
- 3 dilim pişmiş hindi pastırması, ufalanmış: 130 kalori
- ¼ fincan Yunan yoğurdu: 30 kalori
- ½ yeşil soğan, doğranmış: 5 kalori
Yan atıştırmalık:1 çubuk yağı azaltılmış peynirli 5 çok tahıllı kraker (100 kalori)
31. Akdeniz tabağı: 370 kalori
Neden yönetiyor:Baba ghanoush (kavrulmuş patlıcan ) yağlı soslara lezzetli bir alternatiftir.
Kalori dağılımı:
- 1 kepekli pide, dilimlenmiş: 80 kalori
- ¼ fincan humus: 150 kalori
- ¼ fincan baba ghanoush: 100 kalori
- 5 siyah zeytin: 40 kalori
Yan atıştırmalık:½ fincan tarçın ve 1 tatlı kaşığı bal ile yağsız Yunan yoğurdu (120 kalori)
32. Sağlıklı kızarmış pilav: 365 kalori
Neden yönetiyor:kendin yap kızarmış pirinç Zeytinyağlı, özellikle kahverengi pirinç kullanıyorsanız, Çin yemeklerinden çok daha sağlıklıdır.
Kalori dağılımı:
- ½ su bardağı hazır kahverengi pirinç: 100 kalori
- 1 çay kaşığı zeytinyağı ile karıştırılmış 1 yumurta: 115 kalori
- 4 bebek bella mantarı, dilimlenmiş: 40 kalori
- 1 su bardağı brokoli, doğranmış: 30 kalori
- ½ havuç, doğranmış: 30 kalori
- ¼ küçük kırmızı soğan, dilimlenmiş: 10 kalori
- 1 çay kaşığı susam yağı: 40 kalori
Yan atıştırmalık:1 kivi ve ½ büyük portakallı tropikal meyve salatası (90 kalori)
33. Lahanalı 3 fasulye salatası: 350 kalori
Neden yönetiyor:Elyaf dolgulu fasulye vevitamin açısından zengin lahanaBunu kazanan bir yemek yap.
Kalori dağılımı:
- 1 kase lahana, masaj : 30 kalori
- 1 sıkılmış limon suyu:<1 calorie
- 1 sıkılmış limon suyu:<1 calorie
- ¼ avokado, doğranmış: 60 kalori
- ¼ fincan siyah fasulye: 55 kalori
- ¼ fincan beyaz fasulye: 50 kalori
- ¼ fincan barbunya fasulyesi: 50 kalori
Yan atıştırmalık:1 çubuk yağı azaltılmış peynirli 5 çok tahıllı kraker (100 kalori)
34. Taze mozzarella ve domates salatası: 345 kalori
Neden yönetiyor:sağlık yararları domates kardiyovasküler hastalık ve belirli kanser riskinizi azaltmaya yardımcı olmayı içerir.
Kalori dağılımı:
depresif erkek arkadaşım beni görmezden geliyor
- 3 kalın dilim taze mozzarella peyniri: 210 kalori
- 2 erik domates, dilimlenmiş: 20 kalori
- 3 fesleğen yaprağı:<1 calorie
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı: 110 kalori
- 1 çay kaşığı balzamik sirke: 5 kalori
Yan atıştırmalık:2 inç dilim tam tahıllı baget, kızarmış (140 kalori)
35. Daha sağlıklı cobb salatası: 382 kalori
Neden yönetiyor:Ticari şişelenmiş sosu atlamak ve hindi pastırmasını tercih etmek bu doldurma salatasına yaslanır.
Kalori dağılımı:
- 1 su bardağı marul: 8 kalori
- ½ tavuk göğsü , dilimlenmiş: 100 kalori
- 2 dilim pişmiş hindi pastırması, ufalanmış: 87 kalori
- ¼ avokado, dilimlenmiş: 60 kalori
- 1 haşlanmış büyük yumurta, dilimlenmiş: 75 kalori
- 1 yemek kaşığı ufalanmış mavi peynir: 37 kalori
- 1 yemek kaşığı balzamik sirke: 15 kalori
Yan atıştırmalık:Seçeceğiniz KIND çubuğu: 180 kalori
Bu kalorileri daha da artırmanız mı gerekiyor? Tabağa bir avuç fındık, bir dilim peynir veya haşlanmış yumurta ekleyin.Bu makaledeki beslenme gerçekleri USDA Gıda Veri Merkezi .
