Melek Numaranızı Öğrenin
Tavuk sevmediğimizden değil. Yaparız. Onu her zaman yiyoruz.
Ama akşam yemeği için tavuktan bir molaya ihtiyacınız olduğunda, diğer protein seçenekleriniz nelerdir? Endişelenmeyin - hindi, domuz eti, biftek, deniz ürünleri, süt ürünleri, baklagiller ve kinoa gibi çok çeşitli et, vejeteryan ve hatta vegan kaynakları var.
Peki tam olarak ne 'yüksek protein' sayılır? Onun önerilen Ortalama bir erkek günde 56 ila 91 gram ve ortalama dişi 46 ila 75 gram tüketir. Bu, yüksek proteinli bir öğünün porsiyon başına yaklaşık 20 gram gelmesi gerektiği anlamına gelir.
İşte bir protein yumruğunu paketleyen 21 tarif.
Türkiye
1. Hindi kinoa dolmalık biber
Fotoğraf: Eva için Aşk ve Yemek
Hem hindi hem de kinoa söz konusu olduğunda, yemeğinizde protein eksikliği olmayacağını bilirsiniz. Oh, ayrıca her porsiyonun üzerine cömert bir serpme peynir var, bu da bunları ciddi şekilde güç dolu biberler yapıyor.
Porsiyon başına protein: 36 gram
2. Parmesan ile lahana ve hindi sosis sote
Fotoğraf: Sarımsak Günlükleri
benden mi hoşlanıyor yoksa sadece iyi davranıyor mu
Sıcak bir salata hakkında daha çok uygun bir yemek gibi hissettiren bir şey var ve bu özellikle hindi sosisi sayesinde doluyor. Ayrıca, büyük bir lahana hayranı değilseniz, sosis, baharat ve Parmesan talaşının yeşillikleri tatlandırma şeklini seveceksiniz.
Porsiyon başına protein: 32 gram
3. Makarna soslu 5 malzemeli spagetti kabak
Fotoğraf: İnce Akıl Sağlığı
Mağazadan satın alınan marinara sosu ve konserve domatesler, bu gerçekten makarna olmayan akşam yemeğini bir araya getirmek için bir çırpıda yapar. Sotelenmiş soğan, öğütülmüş hindi ve kuru otlar sosa zenginlik katıyor.
Erişte özlemini gidermek için kavrulmuş spagetti kabağı üzerine koyun.
Porsiyon başına protein: 28 gram
4. Türkiye marinara dolması portobello mantarı
Biber dolması senin işin değilse, İtalyan esintili bu hindi karışımını onun yerine portobello kapaklarına koymayı dene. Mantarlar aslında diğer sebzelere kıyasla şaşırtıcı bir protein kaynağıdır.
Ve dünyevi, etli mantar, piliç altında sos ve peynirle buluştuğunda… evet, bahsettiğimiz şey bu.
Porsiyon başına protein: 26 gram
5. Avokado salsalı Tex-Mex kabak dolması
Fotoğraf: İyi Yaşam Yiyor
Yine bir başka süper doldurulabilir sebze olan kabak, Meksika baharatlı hindi ve salsa ile doldurmak için eğlenceli tekneler yapar. En sevdiğiniz eklemelerle doldurun ve düşük karbonhidratlı bir taco olarak düşünün.
Porsiyon başına protein (2 tekne): 27 gram (tahmini)
Sığır eti ve domuz eti
6. Mavi peynir ve kırmızı şarap soslu ızgara biftek ve şeftali salatası
Fotoğraf: Fox Valley Foodie
Biftek ve şeftali bariz bir eşleşme değil, ancak yaz ızgara salatası için lezzetli bir kombinasyon oluşturuyorlar. Ispanağın üstüne yığılmış ve cevizler ve mavi peynir kırıntıları ile süslenmiş kombinasyon, her lokmada sizi şaşırtacak.
Porsiyon başına protein: 27 gram
7. Folyoda ızgara sebzeli hardallı domuz bonfile
Fotoğraf: İyi Kaplama
Marine edilmiş domuz bonfile ızgara için yaklaşık 12 dakika sürer. Bu sırada folyo paket sebzeler ızgarayı paylaşır ve etler dinlenirken pişirmeye devam eder. Blogcu, sıcak brokoli ve kabakları çedar peyniri ile dolduruyor. Yum.
İpucu:Sebze paketlerini açarken dikkatli olun. Folyoda pişerken suyunu saldıklarında buhar oluşturur. Ve buhar sıcak!
Porsiyon başına protein: 33 gram
Noel şövalyesi elit modeli
8. Susamlı sığır eti
Fotoğraf: Şef Savvy
Yağ, şeker ve sodyumun bir kısmı ile, yumuşak gögüs bifteği ile yapılan bir Çin yemeğinin tadını çıkarın. 20 dakikadan kısa sürede hazır, teslimattan bile daha hızlı.
Porsiyon başına protein: 26 gram
9. Limon otu Tay domuz eti tavada kızartma
Fotoğraf: Tatlı Bezelye ve Safran
Aromatik limon otu, zencefil, arpacık soğanı ve balık sosu, bu sebze dolgulu tavada kızartmayı lezzetlendirir. Havuçları ve kabakları erişte gibi yapmak için spiralleştirmeyi seviyoruz. Buzdolabınızda ne varsa onunla yaratıcı olabilirsiniz - yeşil, sarı veya kırmızı dolmalık biber veya bezelye deneyin.
Domuz eti sosu emer ve sebzelerle kaynaşır ve biz de 'Tay yemeklerini evde bu kadar iyi yaptığına inanamıyorum!' diye düşünerek yiyoruz.
Porsiyon başına protein: 27 gram
10. Sağlıklı ve kolay etli fajita
Fotoğraf: Fit Blog
Herkes fajitaları sever - sıcak bir dökme demir tavada kızartılmış biftek, soğan ve biber şeritleri. Restoranlarda dikkatleri üzerine çekiyor ve siz de evde pişirerek dikkatleri üzerinize çekebilirsiniz. Bu tarif, bifteğe iyi bir kimyon ve biber tozu verir.
Etin buzunu çözmeyi unutursanız, işte size ipuçları nasıl dilimlenir .
Porsiyon başına protein: 30.5 gram
11. Balzamik kavrulmuş domuz pirzolası
Fotoğraf: Benim İçin Sağlıklı Bir Yaşam
Bu, misafirlere layık, hızlı bir bistro tarzı yemektir. Önce domuz pirzolalarını kızartın ve ardından tatlı-ekşi balzamik sirke sosunda kızartın.
Sote ıspanak gibi basit bir tarafı ile servis yapın. Fırında tatlı patates ile eşleştirerek bu yemeği daha da doyurucu hale getirdiğimiz biliniyor.
Porsiyon başına protein: 36 gram
Deniz ürünleri
12. Avokadolu Meksika ton balığı salatası
Fotoğraf: Avokado Pesto
O eski avokado teknesini Meksika tarzı bir dolguyla güncelleyin. Konserve ton balığı, canlı bir salata için siyah fasulye, kırmızı biber, doğranmış avokado, kişniş, limon ve jalapeño'ya katılır. Bu süt içermeyen hafta içi yemeği, hacmi artırılmış guacamole gibidir.
Porsiyon başına protein: 29 gram (tahmini)
13. Papillote ile Miso levrek
Fotoğraf: Sağlığı Dışlamak
“En papillote” sadece yemeklerin bir parşömen kese . Burada, levrek veya pisi balığı filetosu miso, zencefil ve limonla marine edilir. Kese içinde kuşkonmaz, kırmızı dolmalık biber ve Japon patlıcanının üzerine balık buğulanır.
Torbayı kestiğinizde, aromalar salınır ve size gelecek lezzetlerin kokusunu verir. Ahhhhhhh.
Porsiyon başına protein: 35 gram (tahmini)
14. Limonlu somonlu kekler
Fotoğraf: Ye Döndür Çalıştır Tekrar Et
Bu süslü somon kekleri, taze somon filetolarından yapılır. Mutfak robotunuz, yaban havucu püresi, taze maydanoz ve biberiye gibi malzemeleri bir çırpıda bir araya getirecektir. Gerisini fırınınız halleder.
Porsiyon başına protein (2 kek): 32 gram
15. Baharatlı karides ve lahana kızartması
Fotoğraf: Kendra'nın İkramları
Blog yazarının buzdolabında bulunan malzemelerden yapılan bu tavada kızartma, sınırlamaların gücünü kanıtlıyor: Bizi yaratıcı olmaya zorluyorlar.
Bizim gibiyseniz, taze zencefil köküne sahip olacaksınız ve pudralı şeylere başvurmanıza gerek kalmayacak. Elinde susam tohumları olduğu için blogger'a teşekkürler.
Porsiyon başına protein: 25.7 gram
16. Karartılmış mahi mahi burgerleri
Fotoğraf: Neşeli Sağlıklı Yemek
Eğer bir çalış çalış burger, tropikal tatlarla eşleştirin. Bu tarif, balığın üzerine Cajun baharatı, çörek üzerine piquillo biberli mayonez ve - bekleyin - gerçekten sahilde yiyormuş gibi hissettirmek için ızgara ananas dilimleri için geçerlidir.
Porsiyon başına protein: 34 gram
Vejetaryen ve vegan
17. Kuskus ve tahin soslu nohut dolması
Fotoğraf: Kirleri Temizlemek
Dolu (ve son derece protein dolu) bir yemek yapmak için bu patlıcan yarısından ikisini yemeniz gerekecek, ancak bunun zor olmayacağını tahmin ediyoruz. Kabarık kuskus, yumuşak nohut, kömürleşmiş sebzeler ve kalın tahin çiselemesi üçüncü bir yardıma ulaşmanıza neden olabilir.
Porsiyon başına protein (2 yarım): 26 gram (tahmini)
18. Kabuksuz sebzeli kiş
Fotoğraf: Tarif Koşucusu
Bu hazır akşam yemeği için tarifi, tam yumurta ve tam yağlı çedar peyniri ve Monterey Jack kullanarak ayarlıyoruz. Bu güzellikte mantar ve kuşkonmaz da dahil olmak üzere birçok sebze var.
Porsiyon başına protein: 22 gram
gelecekte seni istediğini gösteren işaretler
19. Güç protein salatası
Fotoğraf: İyi ve Dolu
20 gramdan fazla protein içeren etsiz bir salata klişe değildir. Kinoa ve ev yapımı biberli kavrulmuş badem serpilmiş üç çeşit fasulye, doyurucu bir ana yemek yapar.
Porsiyon başına protein: 30 gram
20. Kinoa kaplı tofu Parmesan
Fotoğraf: Akıllı Beslenme
Bu yemeğin her katmanı proteinle dolu: üstüne tofu dilimleri, kinoa ve eritilmiş mozzarella peyniri. Servis yapmak için üzerine ılık marinara sosu ve taze fesleğen gezdirin.
Bunun tofudan kaçınanları hayranlara dönüştüreceğini garanti ediyoruz.
Porsiyon başına protein: 23,5 gram
21. Baharatlı nohutlu edamame salatası pide
Fotoğraf: Tost Makinesi Fırın Aşk
Tost makinesi fırın yemekleri, fırını açmak istemediğimiz sıcak yaz gecelerinde olmazsa olmazımızdır. Bu nohut ve edamame karışımının montajı sadece 15 dakika sürüyor ve keskin ve baharatlı tatlarla dolu. Bize gevrek bir bira dökün, lütfen.
Porsiyon başına protein: 20 gram
