Her Zaman Mutlu Olmamak Neden Normaldir?

Beğenebilirsin

Fişten Çıkarmanıza, Rahatlamanıza ve Daha Az Stres Yapmanıza Yardımcı Olacak 31 Harika Kaynak

seninkine bir bakInstagrambesleyin ve onu göreceksiniz: çok sayıda gülen yüz ve kıskanılacak etkinlikler. Televizyonu açın, bir dergi açın, bir ilan panosuna bakın ve sonuçlar aynı. Kulaktan kulağa sırıtışlardan sonsuz kahkahalara, sanki tüm dünya her zaman mutluymuş gibi.

Ve yine de bu artmıyor. Her şeyin gerçek olamayacak kadar iyi göründüğü duygusu mu, yoksa yüzde 7'den fazla ABD nüfusunun büyük bir kısmı depresyonda ve yüzde 27'den fazla Amerikalıların aradığıruh sağlığı tedavisi, bu neşeli çılgınlıkla ilgili bir şeyler ters görünüyor. Belki de içgüdüsel olarak kimsenin güvenemeyeceği konusunda kendinize güvence verdiniz.buher zaman mutlu. Eğer öyleyse, haklısınız.

erkekler için çekici anlamlı minik dövmeler

Mutlu olma baskısı

Aşırı vurgunun olduğu bir dünyada yaşamakmutlu olmak24/7 aslında tam tersi bir etkiye sahip olabilir. “Mutlu olmaya çok fazla odaklanırsanız, bu geri tepecektir” Psikoloji profesörü ve yazarı olan Sonja Lyubomirsky, Ph.D. mutluluk nasıl .

Mutluluğunuzu izlemeyi kilo kaybını izlemeye benzetiyor: Her gün buna takıntılı olmamalısınız, çünkü bir günden diğerine küçük değişiklikler olabilir. Artı, araştırmacılar artık mutluluğun bir kısmının kontrolünüz dışında olduğunu ve genlerinize bırakıldığını düşünüyor. Genler, Ekonomi ve Mutluluk. De Neve, JE, Christakis, NA, Fowler, JH, et al. Nörobilim, Psikoloji ve Ekonomi Dergisi. 2012 Kasım;5(4). Herkesten durmaksızın daha mutlu olan bir arkadaş tanıyor musun? Bu yüzden olabilir.

Ama genleriniz sizi 'bardağın yarısı boş'ta bırakırsa; spektrumun tarafı, kalp alın. denilen bütün bir düşünce okulu var. defansif kötümserlik bu daha olumsuz düşünmenin iyi tarafına odaklanır. Düşük beklentiler belirlemenin ve ardından yanlış gidebilecek şeylere özel olarak hazırlanmanın aslında daha iyi performansa ve kişisel gelişime yol açabileceği fikrine dayanır. Negatif düşünmenin pozitif psikolojisi. Norem JK, Chang EC. Klinik psikoloji Dergisi, 2002, Ekim;58(9):0021-9762.

“İnsanların mutluluk seviyeleri birbirinden farklıdır; ve sorun değil” diyor Alex Korb , Ph.D., UCLA'da araştırmacı ve yazarı Yukarı Dönen Sarmal: Her Seferde Küçük Bir Değişiklik Olan Depresyonun Seyirini Tersine Çevirmek için Sinirbilimi Kullanmak . Bazı insanların beyinleri, olumlu olaylara olumsuz olaylardan daha fazla tepki verir ve bunun tersi de geçerlidir. Sonuç olarak, bazı insanlar her zaman daha mutlu olabilir.

Lyubomirsky ayrıca mutluluğu birden 10'a kadar bir ölçekte hayal etmeyi önerdi. Bazı insanlar doğal olarak sekiz ila 10 aralığında olabilirken, siz altı ila sekiz arasında olabilirsiniz. Bu, “mutluluk seviyenizi” alamayacağınız anlamına gelmez; yukarı, ama daha yumuşak olman senin için daha doğal olabilir. Lyubomirsky, önemli olanın kendi mutluluk seviyenize odaklanmak ve onu başkalarıyla karşılaştırmamak olduğunu vurguladı. Bunu en iyisine odaklanan bir koşucu gibi düşünün: Kişisel bir standart belirlemek ve buna konsantre olmak, başkalarının sizi küçük düşürmesine izin vermekten daha büyük bir mutluluğa yol açabilir. hayatları.

Ancak, hayatınız hakkında sürekli olarak kendinizi kötü hissediyorsanız, 'vasat' ile 'vasat' arasında bir fark olduğunu bilin. mutluluk düzeyi ve aslında depresyonda olmak. Birkaç günden fazla üzgün, endişeli veya boş hissetmek bir işaret araman gerekendaha ciddi yardım.

“Kötü” duygular

“Dışarıda duygularımızın ‘olumlu’ veya ‘olumsuz’ [ama] Bence tüm duygularımız normal ve uyumlu ve bir amacı veya işlevi var” Klinik psikolog William Breen, Ph.D. diyor. “Tüm bunları kullanmak, zengin ve tatmin edici bir hayat yaşadığımız anlamına gelir.”

Ancak tüm duygularınızı kullanmanız gerektiğini bilseniz bile, yine de birinin diğerlerinden daha öncelikli olduğunu hissediyorsunuz. Ve bu sürekli mutluluk beklentisi sorunun bir parçası.

“Şu anda her zaman mutlu olman gerektiğine dair bir beklentin varsa, o zaman mutlu olmadığın her an bir tür tatminsizlik ve sinir bozucudur,” Korb diyor. Üstelik tüm bu kahkaha dolu reklamlar, diziler, sosyal medya paylaşımları mutluluk beklentimizi değiştiriyor. Ve bu yüksek beklentiler gerçekle uyuşmadığında kendimizi kötü hissederiz.

Sıradan çıkmanın anahtarı mı? Kendi beklentilerinizi yeniden tanımlamak ve mutluluğunuzun kontrol edemediğiniz güçlere bağımlı olmasına izin vermemek. “Uyanıp ‘Aldım!’dediğin bir gün yok’rdquo; diyor Breen. 'Bu, devam eden bir süreçtir. Üzülecek, üzülecek ve ağlayacağız—ve bu anlamlı ve önemli.”

Durdurulması Gereken Bir Karşılaştırma

Duygularınızın her zaman etrafınızdaki dünyayla aynı olmamasının bir başka nedeni de: elmaları ve portakalları karşılaştırıyorsunuz.

philip joncas'ın yaşı

“Eski bir deyiş vardır, ‘İçinizi diğer insanların dışıyla karşılaştırmamalısınız’ ve yine de bunu her zaman yapıyoruz” diyor John Keskin , Ph.D., bir psikiyatrist ve yazarı Duygusal Takvim .

İster televizyonda ister bir dergide gülümseyen insanlara bakıyor olun, içsel duygularınızı birinin nasıl gülümsediğiyle karşılaştırıyorsunuz.görünürdışarıda hissetmek.

“İnsan sosyal bağlantısı çok karmaşıktır. Diğer insanların duygularının gerçekliğine çok duyarlıyız,” Korb diyor. “Birisi gerçek dışı davranıyorsa ve bunun sarsıcı bir etkisi olabilirse bir tetikleyicimiz var.” Bu nedenle, göz alıcı Instagram fotoğraflarına göz atmak sizi biraz boş hissettirdiyse, bu sezgisel tetikleyici olabilir.

Elbette hepimiz en havalı anlarımızı sosyal medyada paylaşmaktan suçluyuz. Ancak her şeyin göz kamaştırıcı olmamasının bir nedeni var. Korb, başkalarına gerçekten bağlı hissetmenin mutluluğumuz üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini söylüyor. Nadiren konuştuğunuz bir yakın arkadaşınız var ama onu düşünmek sizi her zaman gülümsetiyor mu? Bingo. Bağlılık budur.

Bununla birlikte, sosyal yayınlarınız belli belirsiz tanıdığınız insanlarla doluysa veya daha kötüsü, bir arkadaşınızın yalnızca gösteriş yapmak için güncellemeler paylaştığını düşünüyorsanız, bu, “gerçek olmayan tetikleyiciyi” Korb, kopukluk arttıkça hayal kırıklığımız ve sıkıntımız da arttığını söylüyor.

Neyse ki, daha mutlu olmanın birçok yolu var. Uzmanlar teknolojinin ve sosyal medyanın bir yeri olduğunu kabul etse de, birçoğu ara sıra öneriyorfişten çekmekmutluluğu arttırmanın bir yolu olarak.

Breen, 'Geri çekilin ve çevrenizdeki insanlarla sohbet edin' diyor. “Teknolojinin hayatımızda harika bir rolü var, ancak insan bağlantısı önemlidir.”

jessica serfaty wikipedia

Korb ayrıca, hayatınızın minnettar olduğunuz kısımlarına odaklanmayı ve küçük, günlük cesaret kırıklıklarının çok kritik görünmemesi için uzun vadeli hedefler belirlemeyi önerdi. “Bir amacınız olsun—bağlı hissettiğiniz insanlarla, bir amaç, işiniz veya dininizle ilgili olsun” Korb diyor. Bu yol gösterici güç, ani duygusal dalgalanmaları hafifletmeye yardımcı olabilir (Instagram ve Facebook'a göz atarken sinirlenmek gibi).

Alt çizgi

Daha önce duymuşsunuzdur, ancak bu doğru: TV'de (veya sosyal medyada veya dergilerde) gördüğünüz her şeye inanmayın. Coachella düzeyinde kendinden geçmiş-dans eden mutluluğun, herhangi birinin sürdürmesi muhtemelen imkansızdır. Bu nedenle, zaman zaman moralinizin bozuk olduğunu bilin. Sonuçta, hayal kırıklığı, öfke, üzüntü ve diğer tüm duygularınız normal, tatmin edici bir hayatın parçasıdır.