İşinizi Kaybettikten Sonra Geri Dönmenin En Verimli Yolu

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

Noel'den yirmi bir gün önce işten çıkarıldım.

Bir grubumuz gri, boş bir konferans odasına çağrıldı ve “İşleriniz ortadan kaldırıldı” dedik. İK mekanik olarak bizim işten ayrılmamız, COBRA ve masalarımızı temizleme hakkında homurdanırken, odaya sefil bir istifa havası yerleşti. Masanın karşısındaki arkadaşıma baktım. O zamanki erkek arkadaşıma mesaj attım. Annemi aradım.

Sonra aklı başında herhangi birinin yapabileceğini düşündüğüm şeyi yaptım: Çok içtim. Olduğu gibi, kederin aşamaları çok farklı değil mi İşten çıkarıldıktan sonra yaşadıklarınıza.

Şok ve inançsızlık var: “Bu nasıl olabilir? Bunu yapamazlar… bu yasal olamaz, değil mi!?”
…depresyon: “NYC'de zaten asla başaramayacağımı biliyordum. Pes ediyorum.'
…pazarlık: “Biriyle konuşabilir miyiz? Oradavardırbu işi yapmanın bir yolu olmak. ”
…ve öfke: “Siktir et onları! Bu iş zaten aptalcaydı. Bu ofise gelmekten nefret ediyordum.”

onun için aşk şarkısı

Ertesi sabah, uygun bir şekilde ziyarete gelen küçük kardeşimi almak için büyük bir akşamdan kalma ile JFK havaalanına gittim. O çiğ Aralık sabahı kendimi tam bir başarısızlık gibi hissettim.

Anlaşıldı, yalnız değilim. İşinizi kaybetmek birçok yönden berbattır ve yeniden işe alınma, düşük özgüven, sosyal geri çekilme ve psikolojik esenlik gibi bazı olumsuz etkilerin hafifletilmesine yardımcı olurken, bunları her zaman ortadan kaldırmaz. İş Kaybı ve İşsizliğin Geniş Kapsamlı Etkisi. Marka JE. Yıllık sosyoloji incelemesi, 2015, Eylül.;41():0360-0572. Bir araştırmanın, işsiz olan genç yetişkinlerde, çalışanlara kıyasla depresyon şansının üç kat daha yüksek olduğunu bulması muhtemelen şaşırtıcı değil. 12 eyalette yükselen yetişkinler arasında işsizlik ve depresyon, Davranışsal Risk Faktörü Gözetim Sistemi, 2010. McGee RE, Thompson NJ. Kronik hastalığı önleme, 2015, Mar.;12():1545-1151.

Çalışırken asla işim tarafından tanımlandığımı söylemeyecek biri olarak, kendimi amaçsız hissettim.

İş arayışım uzadıkça sorgulamaya başladım: İyi bir editör müydüm? Bunu hayatımla yapmalı mıyım? Çalışırken asla işim tarafından tanımlandığımı söylemeyecek biri olarak, kendimi amaçsız hissettim.

Evet, yeni bir iş buldum. Ama tüm kanonunu maraton ederken dondurma ve içki içmek Kara Kitaplar (İngiliz komedisi harika insanlar) sonunda kendimi suçlamama ve stresli hissetmeme neden oldu. Geriye dönüp baktığımda, düşünmeden edemiyorum: Belki tüm durumla daha iyi başa çıkabilirdim.

Bunu akılda tutarak, kitabın yazarlarından biri olan psikiyatrist Michael Bennett, M.D.'ye başvurdum. S*ktir Duygular , kızı Sarah Bennett ile birlikte, iş kaybından kurtulmanın daha sağlıklı yollarına ilişkin öneriler için. Nasıl geri alınacağına dair birkaç zorlu aşk ipucu sundular ve bu süreçte akşamdan kalma olmaktan fazlasını kazandılar.

Daha Hızlı Geri Dönmenin 7 Yolu

1. Ne öğrenebileceğinizi belirleyin.

'Bir ilişki sona erdiğinde, umarım ondan bir şeyler alabilir ve bir dahaki sefere kullanabilirsiniz. Aynı şeyin işler için de geçerli olduğunu düşünüyorum” diyor Sarah. Kendinize sorun: Bu işten alıp bir sonraki işinize getirebileceğiniz olumlu bir şey var mı? Herhangi bir avantajınız var mıydı: zam, daha iyi unvan, yeni beceri, hatta yeni bir arkadaş? Kovulduysanız veya kör olduysanız, Sarah ayrıca 'kovmanızı CSI-ing' önerir. Başka bir deyişle, biraz dedektiflik yapın. Buna ne yol açmış olabilir? Sizi buraya getiren, gelecekte kaçınabileceğiniz faktörler var mıydı? İş aramaya başlarken patronunuzu uzak tutmak için yapabileceğiniz bir şey var mıydı? Sarah, eylemleriniz hakkında dürüst bir değerlendirme yapın, böylece aynı hataları tekrar yapmazsınız, diyor.

2. Kendinizi hırpalamayı bırakın.

Az önce dürüst bir değerlendirme yapmaktan bahsetmiştik ve bu onun için de yararlıdır. Durum hakkında gerçekçi olun: Elinizden gelen her şeyi yapan iyi bir çalışan olduğunuzu biliyorsanız, kendinizi suçlamayı bırakın. Michael, “Hemen sorumluluğu sınırlamaya çalışın” diyor. 'Mantıklarınızı güçlendirmek için mümkün olduğunca çabuk çalışın.' Benim durumumda, gerçeklerle yüzleşmem gerekirken her küçük şeyi eleştirmeye ve aşırı analiz etmeye devam ettim: Yaklaşık 20 editörü işten çıkardılar. Bu tipik bir kurumsal küçülmeydi. Sarah, “Kendinizi kötü hissediyorsanız, hemen ayağa kalkmadığınız için kendinizi daha fazla cezalandırmayın” diyor. Sarah, 'Fakat, bunu çok mu kişisel alıyorum? İş gibi kalmayı öneriyor: Gerçeklere bağlı kalın ve kendine acımaktan kaçının. Yaptığınız bir şey yüzünden kovulmuş olsanız bile, yaptığınız hatalara değil, gelecekte düzeltmeye odaklanın.

hoşlandığın kişiyle ilgili fanteziler kurmak

3. Objektif olarak pozitif olun.

Önceki işinizde iyi yaptığınız her şeyi somut bir şekilde listeleyin. Örneğin, talimatları dinledim, işimi zamanında teslim ettim ve insanlara karşı iyi davrandım. Sarah, “Bu önemli ve temelli bir güven parçası” diyor. “Kendinizi değerlendirmek, düşük benlik saygısını ortadan kaldırmada uzun bir yol kat eder.” Kendinizi çok güvende hissetmiyor olsanız bile, başvuru sürecinde pekiştirebileceğiniz ve ardından bir sonraki işinize atabileceğiniz bir olumlu nitelikler listeniz var. (Bunu 'sen yapana kadar sahte' ipucu olarak düşünmeyi seviyorum.)

4. Doğru yiyin, egzersiz yapın ve bir uyku programına bağlı kalın.

Birçok çalışma, egzersizin stresle başa çıkmanıza ve depresyonu en aza indirmenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Depresyon ve anksiyete tedavisi için egzersiz yapın. Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM. Uluslararası tıpta psikiyatri dergisi, 2011, Mayıs.;41(1):0091-2174. Evet, iyi bir yemek yemek ve spor salonuna gitmek, iş başvurusu göndermek kadar önemli olabilir. Ek olarak, düzenli bir uyku programı sürdürmek -kalkacak bir işiniz olmasa bile- daha üretken olmanıza ve pozitif hissetmenize yardımcı olabilir. Gerçekten moraliniz bozuksa, Michael şunu sormanızı önerir: bugün yapsam? Bir saatlik egzersiz beni daha iyi hissettirecek ve yarın daha fazlasını başarmamı sağlayacak mı?” Unutmayın: Haftada beş gün sadece 30 dakikalık fiziksel aktivite, ruh halinizi ve uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Artan fiziksel aktivite, uykusuzluk çeken aktif olmayan kişilerde uyku ve ruh hali sonuçlarını iyileştirir: randomize kontrollü bir çalışma. Hartescu I, Morgan K, Stevinson CD'si. Uyku Araştırmaları Dergisi, 2015, Nisan.;():1365-2869.

5. Öfkeyi unutun.

Michael, “Yalnızca filmlerde büyük bir kavga edip daha iyi hissedersiniz” diyor. Gerçekte? Çok fazla bir şey söyleyemezsiniz ve yeni bir yerde işe alındıktan sonra bile uzun süre kızgın veya depresif hissetmeye devam edebilirsiniz. Bu hisler oyalanıyorsa sorun değil, ama önemli olan Michael diyor ki, bunlar üzerinde fazla durmamak. Bu duygulara ne kadar çok odaklanırsanız, bahsettiğimiz yardımcı adımlara o kadar az odaklanırsınız: öz değerlendirme, kendinize olumlu bir şekilde bakma ve güçlü yönlerinizi değerlendirme. 'Onlara göstereceğim!'—kendinizi olumsuz bir iş yeri ile ilişki içinde mi tanımlıyorsunuz,' diyor Sarah. Bunun yerine neyin iyi, neyin kötü olduğunu ve bir sonraki işinizin nasıl olmasını istediğinizi düşünün.

6. Kötü bir uyum olabileceğini kabul edin.

Bizi dinleyin: Ya işinizi kaybetmek aslında sorun değilse, çünkü yaptığınız her şeyin sizin için doğru olmadığını keşfetmenize neden oluyorsa? Ne zaman biri “Bir kapı kapanırsa diğeri açılır” klişesini söylediğinde siniyorum ama daha büyük yaşam hedeflerinizi düşünmeye değer. Eski işinize dürüstçe bakın, kişisel algılamayın, diyor Michael. İş arkadaşlarınız salak mıydı? Onlarla ortak bir yanınız yok muydu? Kontrolünüz dışında olan şüpheli şirket politikaları var mıydı? “Bu bilgiyi iş arama ve görüşme sürecine götürün: Sadece sizden hoşlanmalarını beklemeyin, aynı zamanda iyi bir uyum için kendinizi gerçekten pompalayın, diyor Michael. Bu zor çünkü hangi pozisyonu alırsanız almak isteyebilirsiniz. Alabilirsin. Bunun yerine, olası yeni işvereninizi analiz etmeye devam edin ve kişisel gereksinimlerinizi göz önünde bulundurun. Örneğin, şirket kültürü sizin için önemliyse, yeni iş standartlarınızı karşılıyor mu? Yoksa yolun aşağısındaki altı ay boyunca bu yeni işi gerçekten tatmin edici bulacak mısınız?

7. Bir sonraki işinizin The One olmayabileceğinin farkına varın.

Tabii ki, bir işi er ya da geç kabul etmenizi gerektirebilecek finansal kısıtlamalar olduğunun farkındayız - bu bir rüya gibi olmasa bile. Michael, kendinizi işinizde bulunma nedeninize göre topraklayın, diyor. Kendinden şüphe duyduğun anlarda şunu unutma: Sunacak bir şeyin var. Her gün özenle yapın. Her şey başarısız olduğunda, sonsuza kadar o işte kalmayacağınızı bilin ve gerçekten ne yapmak istediğinizi aramaya devam edin.

Alt satır: En iyi yaptığınız şeye konsantre olun ve bu sürünen, güvensiz düşünceler tarafından tartılmayın. Kısa sürede ayağa kalkacaksınız.