Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Sosyal bir içe dönük olmak, sosyalleşmediğiniz anlamına gelmez.
Arkadaşlarla takılmak eğlencelidir. (Duh.) Takılmak tamamen kendi başına ? Çok değil. Ancak içe dönük biriyseniz, yalnız zaman geçirmek esenliğiniz için çok önemlidir.
Thomas Barwick/Getty Images
Bizi yanlış anlamayın: İçine kapanık bir kişilik pek çok avantajla birlikte gelir.
KİME 2011 araştırma incelemesi Uzun süreler boyunca yalnız kalma tutkusu olan insanların kusursuz dinleyiciler, anlayışlı ve eğlenceli liderler olarak çıkabileceğini ve hatta iş yerinde dışa dönüklerden daha yetkin görünebileceğini gösterdi.
Sosyal içe dönük nedir?
Sosyal içe dönükler içe dönerek ve sessizce düşünerek etraflarındaki dünyayı işleyin ve enerji kazanın.yalnız zaman geçirmekya da küçük, güvenilir bir arkadaş grubuyla.
bu demek değil içe dönükler vardır utangaç ya da konuşmaktan korkmak, örneğin bir partide zor zamanlar geçiren içe dönük insanlarla karşılaşan bazı insanlar, çekingenliği genel havanızdan yanlış anlayabilir.
Kişilik yelpazesinin diğer ucunda dışa dönükler (parti hayatı olarak adlandıracağınız insanlar) vardır.
Aksineiçe dönükler, dışa dönükler Diğer insanların etrafında olmaktan heyecan kazanın ve daha cesur, konuşkan ve iddialı görünün. Amerika Psikoloji Derneği .
Hiç kimse yüzde 100 içe dönük veya dışa dönük değildir - hepimiz iki A tipi arasında bir ölçekte bir yere düşeriz. araştırma incelemesi birinin içine kapanık olmasının antisosyal olduğu anlamına gelmediğini gösterdi.
bağışık değiller FOMO ya da - kalmak genellikle aktivite du jour olsa da, nadiren 'Çok eğlenceli görünen şeyleri kaçırmış olmam umurumda değil' kadar basittir.
Ama sonuçta, uzun süre büyük insan gruplarıyla birlikte olmak, genellikle içe dönük bir insanı yorar.
İçine kapanıklar için sosyal ipuçları
İçe dönüklükte yanlış bir şey yoktur, ancak daha geniş sosyal ortamlarda rahatsızlık hissine yol açabilir.
Ancak, buna gerek yok. İşte size bunlardan kurtulmanız için yedi ipucu ' Parti ” onsuz anlar gereksiz yere stresli hale gelir.
1. Konuşma noktaları hazırlayın
İçine kapanıkların bir partiye veya profesyonel bir etkinliğe gitmeden önce boş boş sohbete devam etme konusunda biraz endişe duyması yaygındır.
Jennifer B. Kahnweiler, PhD, yazarı Zıtların Dehası , bir enerji rezervi ve konuşma doldurucularıyla donanmış zorlu sosyal durumlara girmeyi önerir.
Kahnweiler, 'İçedönükler harika dinleyicilerdir (her zaman iyi bir şeydir!), ancak konuşmaya her zaman dışadönüklerle aynı derecede katılmazlar' diye açıklıyor. İşleri eşitlemek için, diğer insanlar için bazı sorular hazırlayın.
Düşünün:
- 'Son zamanlarda ne üzerinde çalışıyorsun?'
- “Bu yaz hangi gezileri planladınız?” (veya 2020 baskısı, “Bu yaz hangi gezileri iptal etmek zorunda kaldınız?”)
- “Bu harika yeni restoranı yeni denedim, orada bulundunuz mu?” gibi kendi hayatınızdan ilgili konular.
2. Dışarı çıkmadan önce dinlenin
İçedönüklerin büyük bir etkinliğe, partiye veya insanlarla dolu bir eve (sevdikleri olsa bile) gitmeden önce yeniden bir araya gelmek için biraz zaman ayırması yararlı olabilir.
Kahnweiler, “İçeri girmeden önce arabanızda 10 ila 15 dakika sessizce oturmayı deneyin” diyor.
yeni başlayanlar için beyaz büyü nasıl öğrenilir
Veya toplu taşıma ile gidiyorsanız, sakinleştirici müzik veya oluşturmak için bir meditasyon uygulaması iç huzur içe dönüklerin yeniden kalibre edilmesi için gereklidir.
3. Arkadaşlık sistemini kullanın
Size ulaşabilecek bir partiye davet edildiyseniz Felekten Bir Gece -esque seviyeleri, bu kadar çok sosyal uyarımla karşı karşıya kalmaktan biraz endişe duyabilirsiniz.
Çözüm: “Daha dışa dönük bir arkadaşını eşlik etmesi için davet et” diyor. Laurie Helgoe , Doktora, yazarı içe dönük güç ve sosyal ve davranış bilimleri doçenti Ross Üniversitesi Tıp Fakültesi .
'Herkesle konuşmak istemeyebileceğinizi anlayacaklar ve sizi tanışmak istediğiniz insanlarla tanıştırmaya yardımcı olabilecekler. ile bağlantı ,' diyor.
'Sosyal kelebek arkadaşınızın sizi bir köşede bocalamaması konusunda güvenebileceğiniz gibi, dışadönük bir müttefik de başarılarınızı ilerletme konusunda harika olabilir. profesyonel durumlar Helgoe, içe dönüklerin kendi boynuzlarını çalma olasılıkları daha düşük olduğundan, ”diyor.
Tek yakalama? Eve dönüş yolculuğunuzu ayarladığınızdan emin olun. Arkadaşınız, sizin istediğinizden daha sonra takılmak isteyebilir.
4. Tekrar söyle
kendini bulursan boşluk çizmek konuşmanın ortasında, başka sözcüklerle ifade etmeyi deneyin.
“Birçok içe dönük insan olabilir endişeli Kahnweiler, daha sonra ne söylemeleri gerektiğiyle ilgili bir konuşmada - o kadar ki diğer kişinin ne söylediğini kaçırıyorlar' diyor.
Kahnweiler, 'Dinlediğinizi göstermenin ve dikkatinizin dağılmasını engellemenin harika bir yolu, kişinin az önce söylediği her şeyi kendi kelimelerinizle tekrarlamaktır' diyor. “Bu, anlayışı aktarıyor ve kendi girdilerinizi ne zaman ekleyeceğiniz konusunda size daha net bir fikir veriyor.”
İçe dönüklüğün dönüşmesi gerekmez Sosyal anksiyete , ve başka sözcüklerle ifade etmek size daha fazla konuşma başlatmak için bir platform sağlar.
5. Mola verin
Nefes almak için küçük bir alana mı ihtiyacınız var? Helgoe, bir şeyler içmek veya tuvaleti kullanmak için (aslında zorunda olmasanız bile) kendinizi mazur görmenizin, aşırı kalabalık etkinliklerde teselli bulmak için harika fırsatlar olabileceğini söylüyor.
Düğünler gibi daha da uzun durumlara kilitlendiğinizde, gizlice yürüyüşe çıkmanızı bile öneriyor. tatil partileri veya konferanslar.
emilie Livingston esnek
Endişelenmeyin - insanlar kendi konuşmalarına o kadar dalmış durumdalar ki, kaşlarınızı kaldırmadan girip çıkabilirsiniz.
Ölümcül sıkıcı bir sohbete takılıp kalırsanız, hala sosyal olarak uygun olan bazı “dur” sinyalleri vardır.
Helgoe, 'Sanki diğerinin bitirmesini bekliyormuş gibi hareketsiz olmayı deneyin, sonra aşağı veya uzağa bakın, bu da devam etmeye hazır olduğunuzu gösterebilir' diyor.
Ayrıca deneyebilirsiniz araya giren diğer kişinin monologunda bir duraklama sırasında: 'Tanıştığıma memnun oldum, ama ev sahibine merhaba demem/içkimi doldurmam/tuvalete gitmem gerekiyor.'
6. Yapana kadar taklit edin
tarafından yürütülen araştırma John Zelenski Carleton Üniversitesi'nde psikoloji doçenti olan PhD, dışa dönükler gibi davranan içe dönüklerin psikolojik faydalar yaşayabileceğini buldu.
Örneğin, kendilerini görebilirler mutluluk normalde olduğundan daha sosyal, konuşkan, enerjik ve coşkulu olmaya çalıştıklarında artar.
Zelenski, bunun kısmen sosyal ve dışadönük olmanın başkalarından aldığı olumlu sosyal geri bildirimden kaynaklandığını düşünüyor. Artı bir ders çalışma Sadece bir gülümsemeye veya gülmeye zorlamaktan kaynaklanan psikolojik bir ruh hali artışı olduğunu gösterdi.
7. Ne zaman hayır diyeceğinizi bilin
Elbette, bazı davetleri geri çevirmeniz gereken bir nokta geliyor. Kahnweiler, içedönüklerin ciddi bir aksama süresi için programlarında özellikle yer açmaları gerektiğini söylüyor.
Fakat iki içe dönük yok onları uç noktalara taşıyan belirli sayıda taahhüt söz konusu olduğunda tamamen aynıdır.
Kahnweiler, hangi haftaların daha bunaltıcı olduğunu not edin ve bunları, üstesinden gelebileceğiniz yükümlülükler konusunda bir üst sınır belirlemek için kullanın.
Helgoe, bedensel ipuçlarımıza uyum sağlamanın da aynı derecede önemli olduğunu ekliyor. 'Hücresel düzeyde ne zaman güç kaybettiğimizi biliyoruz - huzursuz, sıkılmış, hatta baş ağrısı hissetmeye başlayabiliriz' diyor.
Bir durumdan çıkmak için can atıyorsanız, biraz erken ayrılmak veya başka bir bara gitme davetini reddetmek sorun değil. Şuna benzer bir şey söyleyin: 'Çok eğlendim ama şimdi eve gideceğim. Bunu başka bir zaman ele alalım.'
Bunu yapmak için bahane üretmene gerek yoksenyapmak istiyorum.
Akışa devam mı, yoksa silahlarına mı yapışıyorsun? İçine kapanık ikilemi
Bugünün 7/24 bağlı olmaya odaklanması ve sosyal medyaya olan saplantımız ile, bir araştırmaya göre dışa dönükler tüneklere hükmediyor gibi görünebilir. ders çalışma . Ne de olsa, dışarıda olmayı sevenler (ve bununla ilgili paylaşımlar da yapanlar).
Helgoe, “Dışa dönüklerin liderliğini takip etmek, bazı içe dönüklerin sezgileriyle bağlantılarını kaybetmelerine neden olabilir” diye açıklıyor.
Ve gerçek benliklerimizle bağlantıda kalmak, tükenmişlikten kurtulmak ve hiper-sosyal bir dünya gibi görünebilecek bir dünyada hayatta kalmak için çok önemlidir, diye ekliyor.
Helgoe, bazen ilişkileri sürdürmek, profesyonel itibarınızı oluşturmak veya ağınızı genişletmek için arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla dışarı çıkmanın gerekli olduğunu söylüyor.
Kanepe adınızı seslendiğinde kendinizi motive etmenin zor olabileceğini biliyoruz, ancak bu basit ipuçları dışarı çıkmayı çok daha kolay hale getirecek.
Ve şunu hatırla:Konfor alanınızın dışına çıkmakkariyerinize fayda sağlayabilecek veya sevdiğiniz birine yardımcı olabilecek durumlara girmek uzun vadede lehinize çalışacaktır.
Paket servisi
İçine kapanık olmak endişelenecek bir şey değildir.
Evet, kariyeriniz için gerekli olduğunda konfor alanınızdan çıkmak veya sosyal bağları sürdürmek önemlidir.
Ancak, ne zaman yeterli olduğuna dair doğuştan gelen duygunuza uyum sağlamak önceliklidir. Yani, şarj etmek ve ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta yeniden bir araya gelin ve hazır olduğunuzda bu ipuçlarıyla silahlanmış olarak dışarı çıkın.
Aynı zamanda sadece sosyal içe dönüklerin bazen dışarı çıkması önemli değildir - zaman zaman içeride kalmak da dışa dönükler için sağlıklı olabilir. Burada daha fazla bilgi edinin .
