Melek Numaranızı Öğrenin
Beğenebilirsin
Gönüllülük Sağlığınız İçin Neden İyidir?Günlerimizi karıştırırken, arayışmutlulukbüyük duruyor. ABD'de vatandaşlara üç devredilemez hak verilir: yaşam, özgürlük ve mutluluk arayışı. Butan krallığı mutluluğu ölçmek için ulusal bir endeks oluşturdu. Ama ya mutluluğu aramak gerçekten onu bulmamızı engelliyorsa? Mutluluk arayışının sefalet için bir reçete olabileceğine inanmak için sebepler var.
Psikolog Iris Mauss tarafından yürütülen bir dizi yeni çalışmada, insanlar mutluluğa ne kadar çok değer verirse o kadar az mutlu oluyorlar. Mutluluğu aramak insanları mutsuz edebilir mi? [düzeltildi] Mutluluğa değer vermenin çelişkili etkileri. Mauss IB, Tamir M, Anderson CL. Duygu (Washington, D.C.), 2012, Ocak;11(4):1931-1516. Çince'den Galce'ye kadar yarım düzine dil konuşan bilgin Tom'un başına geldiğini gördüm. Kolejde, Tom bilgisayar bilimlerinde anadal ilan etti ama bunu tatmin edici bulmadı. Mutluluğa takıntılı hale geldi, bir kariyer ve çıkarları ve değerleri için mükemmel eşleşmeyi sağlayacak bir kültür için özlem duydu. Üniversiteden mezun olduktan sonraki iki yıl içinde, Birleşmiş Milletler'de çalışmaktan New York'ta bir internet girişimine geçmişti; süpermarket yöneticisi, danışman ve risk sermayedarı olarak iş başvurusunda bulundu; ve Porto Riko, Trinidad, Kolombiya veya Kanada'ya taşınmayı düşündü.
Bu kariyerler ve ülkeler onu tatmin etmedi. Bir yıl sonra stand-up komedisi yapıyordu ve eğitim, bilim felsefesi, yönetim veya psikoloji alanlarında yüksek lisans yapmak için Londra'ya taşınmayı düşünüyordu. Ama bu yolların hiçbiri onu mutlu etmedi. Mutluluğa doğru ilerleme eksikliğinden memnun olmayan, insanların daha üretken alışkanlıklar geliştirmelerine yardımcı olmak için çevrimiçi bir araç yarattı. Bu da tatmin edici değildi, bu yüzden Pekin'e taşındı. Orada iki yıl kaldı, ancak doğru kültürel uyumu bulamadı, bu yüzden Almanya'ya taşındı ve yetişkinler için bir üniversite yurdu ve inekler için bir bar açmayı düşündü. Sonraki iki yıl içinde Montreal ve Pittsburgh'a gitti, ardından çiftlerin birlikte daha kaliteli zaman geçirmelerine yardımcı olmak için bir web sitesinde çalışarak Almanya'ya döndü. Yine de mutlu değil, bu planı terk etti ve ofis mobilyalarını satmak için Pekin'e döndü. Bir yıl ve iki kıtada iki hamle daha yaptıktan sonra arkadaşlarına 'Beni bulmak Carmen San Diego'yu bulmaktan daha zor' diye itiraf etti.
Mutluluğa Giden Yolda Yapılan Yaygın Hatalar
1. Mutlu olup olmadığınızı anlamaya çalışmak.
Mutluluğun peşinden gittiğimizde, amacımız daha fazla neşe ve memnuniyet yaşamaktır. İlerleme kaydedip kaydetmediğimizi anlamak için geçmiş mutluluğumuzu şimdiki mutluluğumuzla karşılaştırmamız gerekir. Bu bir sorun yaratır: Bu karşılaştırmayı yaptığımız anda, deneyimleme modundan değerlendirme moduna geçeriz. Psikolog Mihaly Csikszentmihalyi'nin bir aktivitede tam bir özümseme durumu olan akış üzerine onlarca yıllık araştırmasını düşünün. Kendinizi bir Harry Potter kitabına kaptırdığınızı, sevdiğiniz bir sporu yaptığınızı ya da yıllardır görmediğiniz iyi bir arkadaşınıza yetiştiğinizi düşünün. Bölgedesiniz: Göreve o kadar dalmışsınız ki, zamanın ve dış dünyanın izini kaybediyorsunuz. Csikszentmihalyi, insanların bir akış halindeyken mutlu olduklarını bildirmediklerini, çünkü kendilerinin de mutlu olduklarını söylüyor. aktiviteye veya konuşmaya konsantre olmakla meşgul. Ancak daha sonra geriye dönüp baktıklarında, akışı optimal duygusal deneyim olarak tanımlarlar. Mutluluğu her yerde arayarak Tom, akış bulma yeteneğini bozdu. Her yeni işi ve ülkeyi değerlendirmekle o kadar meşguldü ki projelerine ve ilişkilerine hiçbir zaman tam olarak dahil olmadı. Bunun yerine, depresyona girdi ve psikologlar Katariina Salmela-Aro ve Jari-Erik Nurmi tarafından belgelenen bir kısır döngüye girdi: Depresyon, insanları günlük projelerini daha az eğlenceli olarak değerlendirmeye yönlendiriyor ve neden eğlenceli olmadıklarını düşünmek depresyonu daha da kötüleştiriyor.
2. Yaşam koşullarının mutluluk üzerindeki etkisini abartmak.
Psikolog Dan Gilbert'in Stumbling on Happiness'te açıkladığı gibi, olumlu yaşam olaylarının duygusal etkisini abartma eğilimindeyiz. Yeni koşullara uyum sağlayacağımız gerçeğini göz ardı ederek, harika bir oda arkadaşının veya büyük bir terfinin bizi daha mutlu edeceğini düşünüyoruz. Örneğin, klasik bir çalışmada, piyangoyu kazanmak, mutlulukta kalıcı kazançlar sağlamadı. Piyango kazananlar ve kaza kurbanları: mutluluk göreceli midir? Brickman P, Coates D, Janoff-Bulman R. Kişilik ve sosyal psikoloji dergisi, 1978, Kasım;36(8):0022-3514. Tom yeni bir işe ve ülkeye her taşındığında, başlangıçta yeni bir koşu bandında koşmaktan heyecan duyuyordu, ancak birkaç ay içinde günlük işlerin gerçekliği ortaya çıktı: Hâlâ bir koşu bandında koşuyordu.
adalet smith wiki
3. Tek başına mutluluğun peşinden koşmak.
Mutluluk bireysel bir durumdur, bu yüzden onu aradığımızda kendimize odaklanmamız çok doğaldır. Yine de çok sayıda kanıt, kendine odaklı dikkatin mutluluğu baltaladığını ve depresyona neden olduğunu sürekli olarak gösteriyor. Bir çalışmada, Mauss ve meslektaşları, insanların mutluluğa ne kadar çok değer verirse, sonraki iki hafta boyunca her gün o kadar yalnız hissettiklerini gösterdi. Başka bir deneyde, insanları mutluluğa değer vermeleri için rastgele atadılar ve bunun geri teptiğini buldular: Bu insanlar kendilerini daha yalnız hissettiklerini ve ayrıca tükürüklerinde yalnızlıkla bağlantılı bir hormonal tepki olan progesteron düşüşü olduğunu bildirdiler. Tom tek başına işleri ve ülkeleri değiştirirken, onu mutlu eden insanları geride bıraktı.
eşim horluyor ve ben uyuyamıyorum
4. Yoğun mutluluk aramak.
Mutlu olmak istediğimizde neşe, sevinç, coşku ve heyecan gibi güçlü olumlu duygular ararız. Ne yazık ki araştırmalar bunun mutluluğa giden en iyi yol olmadığını gösteriyor. Psikolog Ed Diener tarafından yürütülen araştırma, mutluluğun, pozitif duyguların yoğunluğundan değil, sıklığından kaynaklandığını ortaya koyuyor. Yoğun pozitif duyguları hedeflediğimizde, deneyimlerimizi daha yüksek bir standarda göre değerlendiririz ve bu da hayal kırıklığına uğramamızı kolaylaştırır. Araştırmalar, yoğun bir olumlu deneyimin, sıradan deneyimleri daha az olumlu olarak nitelendirmemize yol açtığını gösteriyor. Gerçekten de, Mauss ve meslektaşları, insanlar açıkça mutluluğu ararken, bir artistik patencinin altın madalya kazanmasını izlemekten daha az keyif aldıklarını buldu. Mutluluğu aramak insanları mutsuz edebilir mi? [düzeltildi] Mutluluğa değer vermenin çelişkili etkileri. Mauss IB, Tamir M, Anderson CL. Duygu (Washington, D.C.), 2012, Ocak;11(4):1931-1516. Olayın daha da sevindirici olmaması onları hayal kırıklığına uğrattı. Altın madalyayı kendileri kazanmış olsalar bile, muhtemelen bunun bir faydası olmayacaktı. Araştırmalar, yoğun bir olumlu deneyimin, sıradan deneyimleri daha az olumlu olarak tanımlamamıza yol açtığını gösteriyor. Bir kez altın madalya kazandıktan veya piyangoyu kazandıktan sonra, harika bir park yeri bulmaktan veya bir video oyunu kazanmaktan zevk almak zordur. Tom mükemmel işi ve ideal ülkeyi o kadar çok arıyordu ki ilginç bir görevi ve harika bir restoranı takdir edemedi.
Bugün, on yıldan fazla bir süredir ilk kez, Tom mutlu olduğunu -ve öyle göründüğünü- bildiriyor. Tek başına mutluluğun peşinden koşmak yerine aşık oldu ve evlendi. Her gün mutluluğunu değerlendirmek ve hayalindeki işi aramak yerine, karısının bir şirket kurmasına yardım ederek akış buluyor ve günlük doyum yaşıyor. Tavsiyelerine uyarak artık bir kıtadan diğerine zıplamıyor. psikologlar Ken Sheldon ve Sonja Lyubomirsky : “Koşullarınızı değil, eylemlerinizi değiştirin.”
İçinde eğiklik John Kay, hayattaki en iyi şeylerin ancak dolaylı olarak takip edilebileceğini savunuyor. Bunun mutluluk için doğru olduğuna inanıyorum: Gerçekten neşe veya anlam yaşamak istiyorsanız, dikkatinizi neşe veya anlamdan uzaklaştırıp yan ürünler olarak neşe ve anlam getiren projelere ve ilişkilere kaydırmanız gerekir. Büyük filozof John Stuart Mill'in bir zamanlar yazdığı gibi, 'Yalnızca kendi mutluluklarından başka bir nesneye kafa yoranlar mutludur.'
Mutluluğu kovalamaya çok odaklanmışsanız, sonunda onu kovalamaya başlayabilirsiniz.
Bu gönderi Başlangıçta Medium'da göründü ve izin alınarak yeniden yayınlanmıştır. Adam Grant, bir Wharton profesörü ve New York Times'ın en çok satan yazarıdır. Ver ve al . İş ve psikoloji hakkındaki ücretsiz bültenine şu adresten kaydolun: Giveandtake.com .
