Melek Numaranızı Öğrenin
Geçen ay bir arkadaşımla görüntülü sohbet ediyordum ve konuşma zorlu bir hal aldı. Bana kısa süre önce işten çıkarıldığını söyledi ve günler sonra kız kardeşine ciddi bir COVID-19 teşhisi konduğunu öğrendi. Tüm bunlara ek olarak, 1 yaşında bir erkek çocuğu ilk kez yetiştiren bir anne.
Diğer odadan onun ağladığını duyunca, çaresizce içini çekti ve onu kontrol etmeye gittikten sonra hemen döneceğini söyledi. Ne diyeceğimi şaşırmış durumdayken konuşmadaki duraklama için minnettardım.
Yardımcı olmak veya her şeyi göründüğünden daha iyi göstermek için önerebileceğim bir şey, bir şeyler düşünmeye çalıştım ama hiçbir şey gelmiyordu. İmzalayıp onu bu umutsuz durumda bırakmak zorunda kalacağımdan korktum.
Sonra - hizmet etmeyi bekleyen eski bir arkadaş gibi - 10 yıl önceki doğaçlama eğitimim aniden başladı.
“Evet, tüm bu gelişmelerin sizin için ne kadar korkutucu ve yorucu olduğunu tahmin edebiliyorum ve olmaya devam ediyor” dedim. “Veİşlerin daha iyiye gitmeden önce daha da kötüye gidebileceğini biliyorum, ama ne zaman hava atmak, bir şeyler konuşmak ya da bir eylem planı üzerinde çalışmak istersen senin için burada olduğumu biliyorum.'
Kısacası: Onu “Evet ve-eddim”, oyunculuk doğaçlamacılarının bir sahnede partnerlerini desteklemek için yaptıkları şey bu.
Sanki bir ışık yanmıştı. Arkadaşım açıldı ve dikkatle dinlediğim duyguları hakkında daha spesifik olarak konuşmaya başladı. Sorunları konuşmanın sonunda hiçbir şekilde çözülmedi, ancak başlangıçta olduğundan çok daha az teslim olmuş görünüyordu.
Bu deneyim bana sadece dinlemenin değil, empati pratiği yapmanın ve bunu yapmak için araç kutunuzdaki araçları kullanmanın ne kadar önemli olduğunu hatırlattı.
Brittany İngiltere'nin çizimi
“Evet, ve-ing” = empatik dinleme
İşler bu kadar kasvetli göründüğünde ne söyleyeceğinizi bilmek zor olabilir, ancak bu basit 'Evet ve' doğaçlama kuralı her seferinde yararlı empati kurmama yardımcı oldu. Çünkü doğaçlamada başarılı olmanıza yardımcı olan yönergeler, sizi iyi bir arkadaş yapan yönergelerle neredeyse birbirinin yerine kullanılabilir:
- Konuşmaktan çok dinleyin.
- Birinin duygularını veya fikirlerini asla reddetmeyin veya düzeltmeye çalışmayın.
- Her zaman eşinizin size getirdiğini doğrulayın ve üzerine inşa edin.
Empatik dinleme, özellikle birçok farklı şeyin dikkatimizi çekmek için yarıştığı günümüz dünyasında, ustalaşması en kolay beceri değildir.
“Evet ve” yaklaşımı sizi önce dinlemeye, ardından sadece konuşmayı beklemek yerine az önce duyduklarınıza yanıt vermeye zorlar.
kilDrinko Doktora, yazarıTeatral Doğaçlama, Bilinç ve Biliş, ve Kendi Yolunda Oyna , bu yöntemin insanların sohbet partnerlerine uyum sağlamalarına ve kendi kişisel gündemlerini ayarlamalarına izin verdiğini söylüyor.
'Evet, And-ing gerçekten dinlememi ve ne dediklerini anlamamı gerektiriyor,' diye açıklıyor. “Ayrıca, kendimle meşgul olmak yerine onları merak etmem gerektiği anlamına geliyor. Ayrıca sonuçlara atlayamam veya varsayımlarda bulunamam. ”
Egoyu bırakmak
Doğaçlama bir sahnenin işlemesi için partnerinizin yolculuğunu desteklemeniz gerekir. Aynısı her ilişki için de geçerlidir, özellikle de biri zor zamanlar geçiriyorsa. Bununla birlikte, konuşmadan rahatsızlık duyduğumuz için genellikle kendimiz hakkında konuşmaya veya kapsamlı tavsiyeler sunmaya başlayabiliriz.
Şu anda yardımcı olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak durumunuzu bir başkasınınkiyle karşılaştırmak, onların benzersiz duygularını ve deneyimlerini olumsuzlar. İşte burada başka bir doğaçlama kuralı devreye giriyor - önünüzdeki sahneyi keşfedin ve onu sahne partneriniz hakkında yapın.
Drinko, “Doğaçlama ilkelerini takip ediyorsak, aslında başlamış olan sahneyi doldurmamız gerekiyor” diyor. “Bu, arkadaşınızın az önce söylediği şey hakkında daha fazla ayrıntı keşfetmek ve konuyu değiştirmemek veya tavsiye vermemek anlamına geliyor. Bu, oyun oynamak ve keşfetmekle ilgili, kapatmamak ve her şeye düzgün bir şekilde eğilmekle ilgili.”
Mizahın iyileştirici gücü
Doğaçlama yapan veya izleyen herkes, mizahın çekilişin büyük bir parçası olduğunu bilir. Sevdiklerinize destek sağlamak söz konusu olduğunda çok yönlülüğü de yardımcı olabilir. Birisi duygusal olarak savunmasız hissettiğinde duvarlar örebilir. Mizah onları yıkmaya yardımcı olabilir.
Drinko, 'İmprov, tartışmadığımız veya birbirimizi kapatmadığımız için açılmamıza yardımcı oluyor' diyor. 'Bu, güven oluşturmaya yardımcı oluyor ve insanların hata yapmaktan ve risk almaktan daha az korkmasını sağlıyor.'
Organizasyon, Sosyal Tiyatro sosyal becerilerin desteklenmesine yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapi (CBT) araçlarını kullanır. Bunlardan bazıları, yargılamadan dinlemeyi, kabul etmeyi ve kendinizin veya bir başkasının hissettiklerini desteklemeyi içerir.
Social Theatre'ın kurucusu ve terapisti Shawn Amador, “Mizah yoluyla zorluklarımızı sindirmek çok daha kolay” diyor. 'Araştırma gösterdi mizah, stres ve depresyonla en etkili başa çıkma becerilerinden biridir.”
Ancak belki de en önemli araçlardan biri, dikkatli olmak veya desteklemeye çalıştığınız kişiyle o anda birlikte olmaktır.
TCMB ve farkındalık
Başarılı doğaçlamanın temelinde dikkatli olmak veya mevcut olmak yatar, çünkü bu, daha sonra olacaklara karşı açık olduğunuz anlamına gelir.
Amador, 'Farkındalık olmadan doğaçlama yapılamaz' diyor. Aynı şey gerçekten empatik olmak için de söylenebilir.
Dr. Stacia Casillo, Direktörü Ross Merkezi New York'ta bu nedenle doğaçlama eğitiminin sosyal becerileri geliştirebileceğini ve insanların daha iyi destek sistemleri olmasına yardımcı olabileceğini söylüyor.
Casillo, '[İmprov], bir kişinin anda olmasını ve mevcut olmasını, aktif olarak dinlemesini, yargılayıcı olmamasını ve sahnenin akışını sürdürmek için yanıt vermesini gerektirir - tüm beceriler sosyal etkileşimleri geliştirebilir' diyor Casillo.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bir dizi geliştirme eğitim programları ülke genelinde özellikle sosyal beceriler ve duygusal esenlik oluşturmaya yöneliktir. Ancak Casillo, özellikle şiddetli sosyal kaygıdan muzdarip biri için yalnızca doğaçlama eğitimine güvenmemeye dikkat ediyor.
Casillo, “Önemli kaygısı olan birinin bir doğaçlama sınıfına kaydolması ve bunun sosyal etkileşimlerdeki kaygılarına yardımcı olmasını beklemek konusunda dikkatli olmak istersiniz” diye açıklıyor. 'Ek terapötik destek olmadan, cesaretleri kırılmış hissedebilirler ve sonuç olarak ek profesyonel yardım aramaları pek olası değildir.'
Sorunu çözmeye çalışmayın, ancak ne zaman daha fazla yardıma ihtiyaç duyulacağını bilin
Birinin derdini dinlerken, genellikle bu çözüm sunma arzusunu hissederim. Bu genellikle insanların kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olmanın yolu değildir. Yararlı olabilecek önerilerde bulunamazsınız demiyorum. Ancak kişisel, duygusal sorunlar yalnızca onları yaşayan kişi tarafından gerçekten çözülebilir.
Ayrıca, birileri onları “düzeltmeye” çalıştığında insanlar bunu takdir etmeme eğilimindedir. Kriz danışmanı olarak gönüllü olduğunda bu dersi ilk elden öğrenen Drinko'dan alın.
'Arayanların çoğu sorunlarını çözmemi istemedi. Görüldüğünü, duyulduğunu ve değer verildiğini hissetmek istediler” diyor Drinko.
Bununla birlikte, sevilen birinin destekleyici bir arkadaşın verebileceğinden daha fazla yardıma ihtiyacı olup olmadığını anlamanın yolları vardır.
Ve sevdiğiniz kişi çıkıp bir terapiste gitmesi gerekebileceğini düşündüklerini söylerse, 'evet' demek ve bu kararı vermek iyi bir fikirdir. Muhtemelen bu işaretlerden bazılarını kendileri fark ettiler ve güvendikleri birinden destek arıyorlar.
bir erkek sana yoğun bir şekilde baktığında
Tüm kalbinizle onay verirsenizveonlara, işler nasıl giderse gitsin yanlarında olacağını söyle, bundan daha iyi bir arkadaş olamazsın.
