Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Herkesin sabah insanı olmadığını biliyoruz. Ve daha da azımız uyanıp spor salonuna gitmek için can atıyoruz. Ancak kalkıp hareket etmek güne başlamak için harika bir yol olabilir - çoğumuz için bu sadece bir meseledir.Nasıl.
Bu noktada, muhtemelen duymuşsunuzdur: olağan ipuçları ve püf noktaları , ama sürekli olarak sabahın erken saatlerinde egzersiz yapan insanlar hangi hileleri kullanıyor?
En iyisini bilenlere - yaşamak için eğitim alan insanlar ve okuyucularımızdan oluşan bir karışıma - onlara neyin kazandırdığını bulmalarını istedik. yukarı ve onlara gün ağırırken.
Fitness uzmanlarından
1. Isınmak için soğutun
“Öğretmek için spor salonuna bir Citi Bike sürüyorum - kışın bile. O tek haneli sıcaklıklar ve o acı esinti suratıma öyle bir tokat attı ki, bir fincan kahveye bile ihtiyacım yok!”
- Ryan Wilke , Throwback Fitness'ın kurucu ortağı
2. İki alarm ayarlayın
“Birincisi uyumak için 15 dakikam olduğunu bilmeme izin veriyor, bu da beni mutlu ediyor. Sonra ben meditasyon yapmak 10 dakika boyunca iç badem sütü kapuçino, müzik çalın (oldukça yüksek sesle - üzgünüm, komşular!) ve süper parlak bir Nike kıyafeti giyin.
Kafein. Sakin kafa. Neon. Kapıdan çıktım ve günü almaya hazırım. ”
- Holly Rilinger , Nike Master Trainer ve LIFTED'in yaratıcısı
3. Uygun şekilde toplayın ve erken yatın
“Her akşam sabah antrenmanının ne olacağını kontrol ediyorum ve çantamı buna göre hazırlıyorum (her gün bir antrenman değil. ip atlama günü ). Hafta içi en geç 22:30'da yataktayım, bu yüzden sabah 6:30 alarmım o kadar acımasız gelmiyor. Hazırım ve 10 dakika içinde kapıdan çıkıyorum.'
- Sandee Shin , CrossFit Virtuosity sporcusu
4. Bir anahtarı çevirin
“Alarm çalar çalmaz ışığın kör edilmesi her zaman tekrar uyumak istemediğimi fark etmemi sağlıyor. Sonra bazı melodileri açarım - ekstra yardıma ihtiyacım olan günlerde gideceğim Dram için dır-dir veya Nikki - ve ilkimi al bir fincan kahve kapaklar yerine. ”
- Jessi Kneeland , kişisel antrenör ve iPEC sertifikalı yaşam koçu
5. Kahvaltıyı hazırlayın ve bekleyin
'Başka bir sabah 5 uyandırma çağrısına baktığımda, favorimi önceden sipariş edeceğim. güler yüzlü ertesi sabah erken teslim edilecek güler yüzlü dükkanımdan.
Gönder düğmesine bastığımda, erken kalktığımı biliyorum - sadece yiyebilmek için değil, başka kimsenin onu yemediğinden emin olmak için (evet, neredeyse oldu). Hatta alarmımı 'Lanet olası Liquiteria'nızı alın' diye etiketliyorum.”
adet gecikmesi negatif gebelik testi kahverengi lekelenme
- Sarah Papa , Crow Hill Crossfit'te kişisel antrenör
iş arkadaşım beni seviyor mu
6. Alarmı yatağınızdan uzak tutun
“Eskiden bir alarm saati bu, komodinimden kasıtlı olarak titreşecekti, sonra sallayıp yerde yuvarlanacaktı, bu yüzden kapatmak için kovalamak zorunda kaldım! Benim için en zor kısım, vücudumu yataktan kaldırmanın ilk fiziksel eylemidir. Oradan her şey yokuş aşağı!”
- Brian Gallagher , Throwback Fitness'ın kurucu ortağı
7. Çalma listenizi hazırlayın
“Kıyafetimi ne kadar çok beğenirsem, onu giymek için o kadar heyecanlanıyorum! Ayrıca ben her zamanmükemmel bir çalma listesi. Benim için müzik, hareket ettiğim yolu ve yoğunluğu belirler.”
- Bree Branker , FitOn uygulaması için eğitmen
8. Kırmızı giyin ve bir nane alın
“Egzersiz kıyafetlerimin çoğu kırmızı. Rengin heyecanı, enerji seviyelerini ve dolaşımı arttırdığı biliniyor ve beni harekete geçirmek için gerçekten işe yarıyor.Elliot AJ, et al. (2011). Kırmızı rengin algılanması, motor çıkışının kuvvetini ve hızını artırır. DOI: 10.1037/a0022599
Ayrıca kolej atletizm günlerimden beri yaptığım bir nane Altoid'i de içerim. Nane, Moss M ve diğerlerinin sabahın erken saatlerinde Central Park'ta koşmam gereken bir şey olan uyanıklık yaratabilir. (2008). Nane ve ylang-ylang aromaları ile bilişsel performans ve ruh halinin modülasyonu. DOI: 10.1080 / 00207450601042094
Ustalaşamadığım tek şey anahtarlarımı hatırlamak, bu da bazen antrenmanlarımı başlangıçta planladığımdan biraz daha uzun süre yapıyor.'
- Jay Cardiello , ünlü antrenör
okuyucularımızdan
9. Kendinizi şımartın
'Saatlerce yatakta yatabilirim, bu yüzden benim için en büyük mücadele ayaklarımı yere basmak. Sonra hemen banyoya gidip yüzümü soğuk suyla yıkıyorum - sonra kendimi uyanık ve gitmeye hazır hissediyorum.'
10. Ekstraları dahil edin
“Bir gece önce çantamı topladığımda, terli giysiler için fazladan bir plastik torba ve ikinci tuvalet malzemelerimi de ekliyorum, bu yüzden asla deodorant veya hızlı temizleme mendilleri olmadan (ki bunu çok değil sonra kullanacağım) -terli egzersiz gibi yoga ). '
11. Brunch programlayın
“Ödüllerle, tercihen yemekle tamamen motive oldum. şimdi ben brunch planı hafta sonları sabah geç saatlerde arkadaşlarımla. Hiçbir şey beni bir mimoza ve biraz Fransız tostunun beni beklediğini bilmekten daha sert veya daha hızlı (hatta bazen daha uzun) çalıştıramaz.”
12. #Kendini İyileştir
'Delicesine lezzetli (ve sağlıklı) bir spor salonu öncesi atıştırmalık yemeyi seviyorum, bu yüzden uyanmak ve gitmek için motive oluyorum.
yapmayı seviyorum enerji ısırıkları Badem yağı ve yulafla dolu ve spor salonuna giderken güçlü bir fincan kahve içiyorum. Orada olduğumda tonlarca enerjim var ve çalışmaya hazırım.'
13. Tüylü arkadaşlarınıza dönün
“Sabahları yemek yemeden önce koştuğum dört köpeğim var. Dört havlama gibisi yok seni uyandırmak için köpekler ve koşmak.'
—Mary Muller
bebeğim meşgul olduğunda
14. Odayı ısıtın
'Bir spor salonu arkadaşım var, kıyafetlerimi bir gece önceden hazırlıyorum ve yataktan kalkmak o kadar da zor olmaması için sıcaklığın erken açılmasını ayarladım!'
15. Hayal kırıklığına uğratamayacağınız bir grubunuz olsun
“İyi bulgrup. Her zaman antrenmana gitmek istemesem de, her zaman arkadaşlarımı görmek istiyorum.”
—Rachel Lockwood McDonald
16. Ev işleri saymak
'Boston'da yaşıyorum - sabah antrenmanımkürekle karve yakacak odun almak. Bundan kaçış yok!”
—Kerstin Dorbert
17. Egzersiz kıyafetleriyle uyuyun
“Bir gece önceden spor kıyafetlerimle uyuyorum ve çantamı hazırlıyorum. Ayrıca kahvaltı konusunda çok heyecanlıyım.”
18. Uyandırma ışığı kullanın
“bir uyandırma ışığı , bu yüzden alarm çaldığında odam aydınlık ve ben ertelemek istemiyorum. Ayrıca her şeyi bir gece önceden paketledim ve yola çıkmaya hazırım, bu yüzden tek yapmam gereken yataktan kalkıp gitmek!”
—Lauren Furmanski
