Yılınızı Gerçekten Faydalı Bir Şekilde Nasıl Yansıtabilirsiniz?

Beğenebilirsin

Stresli Olmak Neden İyi Bir Şeydir?

Belki bu yıl parlak, parlak ve şaşırtıcıydı. Belki de unutmayı tercih ettiğin 12 aydı. Ancak Yeni Yıl tam köşeyi dönünce, bunun nasıl geçtiğine bakılmaksızın, düşünmek yardımcı olabilir - ve 'hatalarınızdan ders alın' tarzında değil.

Meditasyon uzmanı ve öğretmeni Lodro Rinzler, 'Geriye dönüp bakmak, kendinizi hırpalamak ve neyi daha iyi yapmanız gerektiğini görmekle ilgili değil' diyor. MNDFL New York'ta. 'Bu sevinmekle ilgili.' Sevinecek çok şeyiniz olsa bile - bir iş, iyi arkadaşlar, günlük yemekler - nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Ya da hayal kırıklıkları üzerinde durmak çok kolay gelebilir.

Kurucusu Emily Fletcher, “Yabancı otları sulamak için çok fazla zaman ve dikkat harcama eğilimindeyiz” diyor. Ziva Meditasyonu . 'Ve sonra yabani otları büyütüyoruz. Bu yüzden çiçekleri sulamak ve bunlara dikkat etmek için bir an.'

Başka bir deyişle, geçen yılı düşündüğünüzde, olumsuz düşünceler içeri sızmaya başlarsa, bir süre onlarla oturmak sorun değil, sonra dikkatinizi tekrar olumluya çevirin. Kişisel gelişim koçu ve kurucularından biri olan Ellie Burrows, “Kendinize karşı nazik olmayı unutmayın” diyor. MNDFL . Burrows, bu alıştırmalar için düşüncelerinizi incelemek yerine özgürce akmasına izin vermenin önemli olduğunu söylüyor.

Bunu akılda tutarak, yılınızı yansıtmak için iki yaklaşımın ana hatlarını belirledik: Biri aydan aya bir döküm içerir, diğeri ise hayatınızın farklı alanlarına bakar. En ulaşılabilir hissettiren birini seçin. Bundan sonra, önümüzdeki yıla odaklanmanıza yardımcı olacak birkaç kolay (ve eğlenceli!) adım ekledik.

Ay Ay İnceleme

1. Sessiz bir yer bulun ve yaklaşık 30 dakika kapatın.

Rahatlamak için ne gerekiyorsa yapın (belki kendinize bir fincan çay yapın veya birkaç derin nefes alın), dikkatinizi dağıtan şeylerden kurtulun ve bir kalem ve biraz kağıt çıkarın.

2. Gelecek yıla her ay derinlemesine dalın.

Rinzler, her ay sevinebileceğiniz bir şey yazın, diyor. Hafızanızı tazelemek için takviminizin veya iPhone'unuzun yakınınızda olmasından korkmayın. Rinzler, 'Herhangi bir sayıda şey olabilir' diyor. 'Hiçbir şey çok küçük ve hiçbir şey çok büyük değildir.' Düşünün: Açık havada bir yaz hafta sonu, o zaman patronunuz işinizi, doğum gününüzü, sevdiğiniz yeni bir egzersiz dersini denemeyi veya arkadaşınızın düğününde iltifat etti.

3. Kendiniz hakkında takdir ettiğiniz bir özelliği adlandırın.

Rinzler, az önce geçirdiğiniz yıl için şükretme çabasıyla, kendi nefesinizle sessizce oturup birkaç dakikanızı ayırmanızı ve hoşunuza giden bir kaliteyi veya üzerinde çalıştığınız bir kaliteyi düşünmenizi önerir. şu anda işimden zevk alıyorum ya da vücudumun bir yönü olabilir” diyor Rinzler. Ve bu, fiziksel olarak da en üst düzeyde olmanız gerektiği anlamına gelmez. İşitme duyunuzdan ve dinleyebileceğiniz tüm harika müziklerden veya bacaklarınızı kullanmaktan ve yaptığınız uzun yürüyüşlerden keyif alabilirsiniz.

4. Her sabah bir mini inceleme yapın.

Bu son adım herkes için olmayabilir (bu nedir, ev ödevi?!), ancak yeni yılda her sabah tabağınızdaki her şeyi düşünmek için birkaç dakika ayırmanız çok yararlı olabilir. 'Neyle uğraşıyorsun? Günü tamamlamak için hangi nitelikleri geliştirmeniz gerekiyor?” Rinzler diyor. Sonra akşam tekrar gününüzü düşünün. İstediğini başardın mı? Eğer öyleyse, bundan mutlu olun, diyor Rinzler. Ve değilse, kendinize yarının yeni bir gün olduğunu hatırlatın. Burrows, yansıtmayı (hızlı) bir günlük uygulama yaparak, bir sonraki yıl sonu incelemenizi çok daha yönetilebilir hale getireceğinizi söylüyor. “Yürümeden önce emeklemek gibi düşünün - kolay ve ulaşılabilir” diyor.

Yaşam Alanı İncelemesi

1. Sessiz bir yere gidin ve yaklaşık 20 dakika yolu kapatın.

Fletcher, ilk yaklaşımda olduğu gibi, bunu biraz kutsal hissettirin, diyor. Ve evet, bu dizüstü bilgisayarınızı kapatmak anlamına gelir. (Bu hikayeyi takip ediyorsanız, diğer tüm pencereleri kapatın ve açılır bildirimleri devre dışı bırakın).

2. Hayal gücünüzün dolaşmasına izin verin.

İlk birkaç dakika için, zihninizin o yıla geri dönmesine izin verin. Fletcher soruyor: Mutlu anlar nelerdi? Hüzünlü anlar? Tatilinizin en güzel yanı neydi? Yeni bir işe mi başladınız? En çok ne zaman ağladın? En zor gülmek?

3. Kendinize sorun: Geçen yıl ne tür bir film olurdu?

Film, çok şey öğrendiğin için bir belgesel mi olacak? Başarısız Tinder randevuları ve sadece arkadaşlara özel eğlenceli gecelerin talihsiz bir romantik komedisi miydi? Heyecan verici maceralarla dolu bir aksiyon filmi miydi? Bir drama çünkü, şey, yıl seni üzdü mü?

4. Hayatınızın her alanından bir başarı yazın.

Bir kağıda, kişisel hayatınızdan (aile dahil), profesyonel hayatınızdan, romantik hayatınızdan, fiziksel hayatınızdan (örneğin, daha fazla uyumak veya daha fazla su içmek - zindelikle ilgili olması gerekmez) gurur duyduğunuz bir şeyi yazın. , manevi yaşam ve finansal yaşam.

Bir Adım Daha İleri Git

1. Gelecek yıl için plan yapın.

Gözlerini tekrar kapat ve bu sefer hayatın nasıl görünmesini istiyorsan onu oyna. Fletcher, “Zaman, finans veya herhangi bir şeyle sınırlı değilsiniz” diyor. 'Bu alıştırmanın amacı, ne istediğinizi netleştirmektir.' Birkaç dakika sonra, yılın bazı büyük yönlerine odaklanmaya başlayın: doğum gününüz veya planladığınız bir tatil. Daha önce olduğu gibi, gelecek yıl için yeni bir film türü seçin. Fletcher, 'Hayal gücünüzün devreye girdiğini hissettiğinizde, durabilirsiniz,' diyor Fletcher, 'Ama en önemli şey, düşündüğünüz şeylerin yüzünüze bir gülümseme getirmesidir.'

2. Hayatınızın her alanı için bir hedef yazın.

Geçen yılki incelemenize benzer şekilde, şimdi gelecek yıl her alan için bir hedef yazmanın zamanı geldi. Kişisel, profesyonel, romantik, fiziksel, ruhsal ve finansal hayatınız için bir şeyler seçin. Basit olabilirler. Belki Match.com'da kendinize bir profil oluşturuyorsunuz. Ya da kitap okumak. Büyük bir fikir ortaya çıkmazsa, küçük ve somut bir şey seçin.

3. Gelecek yıl size rehberlik edecek bir kelime seçin.

Fletcher, mükemmel kelimeyi bulmaya çalışırken çıkmaza girmeyin, diyor. Geliştirmek istediğiniz bir kaliteyi düşünün. Bazı fikirler şunları içerir: disiplin, şefkat, sabır, sürüş, neşe ve cesaret.

seth gabel kimdir

Götürmek

Geçen yılınız ve nereye gittiğinizi netleştirmek için zaman ayırdıktan sonra Fletcher, notlarınızı bir kenara bırakmanın da aynı derecede önemli olduğunu söylüyor. Onları bir çekmecenin altına saklayın, yatağınızın altına koyun - onları her gün gördüğünüz bir yerde bulundurmayın.

Fletcher, “Niyetleriniz konusunda net olun ve ardından ilham alarak harekete geçin” diyor. “Ama nasıl olması gerektiğini düşündüğünüze çok katı bir şekilde bağlı kalmayın.” Tercüme: Haziran ayına gelirseniz ve işler tam olarak hayal ettiğiniz gibi şekillenmiyorsa, kendinizi hırpalamayın - sadece yeniden değerlendirme ve hedeflerinizi döndürme zamanı.