Melek Numaranızı Öğrenin
23 yaşıma geldiğimde akla gelebilecek her diyeti denedim. 10 ay karbonhidratı kestim. vegan oldum. günlerce yaptım meyve suyu temizler . Birçokları için bu, “sağlıklı beslenme” ile cüret etmek gibi görünebilir, ancak daha sonra rutin bir doktor randevusunda bir diyetisyene gitmem için teşvik edildim. İşte o zaman '' terimini öğrendim. düzensiz yeme '
Kayıtlı diyetisyene göre Sam Tryon , düzensiz yeme takıntılı bir şekilde kalori saymak, şeker gibi besinleri kısıtlamak ve öğün atlamak gibi kilo kontrolünü amaçlayan bir dizi davranışı tanımlar. Bir dizi diyet davranışını ve teşhis edilen yeme bozukluklarını kapsamak için kullanılabilirken, düzensiz yeme kendisi değil bir teşhis.
Düzensiz yeme genellikle fark edilmez çünkü onu oluşturan davranışların ta kendisidir. toplum tarafından normalleştirilmiş . Örneğin, düzensiz yeme davranışında, yemeğe sadık bir şekilde ahlaki, 'iyiye karşı kötü' bir yaklaşım benimseme eğilimi vardır. Ancak bu davranış genellikle kültürel olarak sadece “sağlıklı beslenme” olarak görülür.
Düzensiz yemenin normalleştirilmiş doğası nedeniyle, ne kadar yaygın olduğunu tam olarak bilmek zordur. Ama bir 2008 anketi Chapel Hill'deki Kuzey Carolina Üniversitesi ve SELF dergisinin sponsorluğunda, 4.023 kadın katılımcının yüzde 65'i düzensiz yeme davranışları bildirmiştir.
Düzensiz yeme, özellikle uzun vadede, bir kişinin refahı üzerinde hala ciddi bir etkiye sahip olabilir. Düzensiz yemenin kırmızı bayraklarını nasıl tanıyacağınızı ve yardım aramanın en iyi yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.
Düzensiz yeme belirtileri ve semptomları
Düzensiz yeme belirtileri yeme alışkanlıklarıyla sınırlı değildir - aynı zamanda duygusal sorunları ve uzun vadeli sağlık sonuçlarını da kapsar.
Birisi bu listedeki bazı belirti veya semptomları gösterse bile, bunun endişeyi haklı çıkarmak için yeterli olmadığını hatırlamak önemlidir. Yalnızca bu davranışların bir modelini fark ederseniz veya birinin duygusal bir sıkıntı yaşadığı açıksa konuşun.
Fiziksel belirtiler
- öğün atlamak
- zorunlu olarak yemek
- abur cubur ve tasfiye
- sık diyet
- takıntılı bir şekilde kalori saymak
- yemek yemeyi telafi etmek için aşırı egzersiz yapmak
- diyet hapları veya müshil kullanmak
- adet düzensizliği
- yemek ritüelleri yapmak
- sık ağırlık dalgalanmaları
- sindirim sorunları
- baş dönmesi veya bitkin hissetmek
- bayılma
duygusal işaretler
- yiyeceklerin etrafında kontrol kaybı hissetmek
- yemek yeme konusunda suçluluk/utanç hissetmek
- kendi değerini boyuta veya ağırlığa bağlama
- vücut imajına/görünüşüne takıntılı olmak
- yemek içeren sosyal etkileşimlerden kaçınmak
- özgüven problemleri
Uzun dönem etkileri
Düzensiz yemenin ince doğası, belirtileri ve etkileri ciddileşene kadar - bunu yaşayan kişi de dahil olmak üzere - genellikle tanınmadığı anlamına gelir.
Olası uzun vadeli etkilerden bazıları şunlardır:
- depresyon
- madde kötüye kullanımı
- sosyal izolasyon
- yetersiz beslenme
- erken osteoporoz
- anemi
- Düşük beyaz kan hücresi sayısı (enfeksiyon riskinin artması)
- böbrek/organ hasarı
- düşük kalp hızı
- İntihar düşünceleri
- ölüm
Yaygın düzensiz yeme yanlış anlamaları
Yeme bozukluğu yaşayan insanlarda yaygın olduğu gibi, herhangi birinin (ben dahil) bir şeylerin yanlış olduğunu fark etmesi uzun zaman aldı. ben uymadım klişe zayıf beyaz bir kadın ve yememi kontrol etme yöntemlerimin çoğu kilo verme endüstrisi tarafından normalleştirildi.
1. Yeme bozukluklarına bir “görünüm” var
Düzensiz yeme söz konusu olduğunda, Tryon her boy, ağırlık ve cinsiyetten insanla çalışır. Bununla birlikte, düzensiz yemenin sadece beyaz ve/veya zayıf kadınları etkilediği algısı nedeniyle, diğer demografik özellikler tedavi edilme olasılığı daha düşük veya teşhis kondu.
KİME 2000 araştırması 7.000'den fazla kadından biri, siyah kadınların, beyaz kadınlar kadar tıkınırcasına yeme ve kusmaya maruz kaldığını bulmuştur. ve küçük 2006 çalışması Doktorların siyah bir hastada yeme bozukluğu teşhisi koyma olasılığının, aynı semptomları olan beyaz bir hastaya göre daha düşük olduğunu buldu.
2. Bu bir kibir meselesi
Düzensiz yeme ile mücadele eden insanların bunu kibirden yaptıkları efsanesini yıkmak zorunludur. Tryon, kilo vermenin amaç gibi görünebileceğini vurguluyor, ancak gerçekte birçok insan sadece kendine değer sorunlarını iyileştirmeye çalışıyor.
3. Normal davranış
Aşırı diyet ve egzersiz kültürümüzde biraz yaygın olsa da, bu değil Bu davranışların düzensiz olmadığı anlamına gelir. Tryon'un deneyimine göre, yemek ve egzersiz söz konusu olduğunda aşırı uyanık olmak aslında sağlıklı değil.
Normal yeme tanımlanabilir vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli besin ve kalori içeren karma ve dengeli bir diyet olarak. Ayrıca yiyeceklere karşı olumlu bir tutumu vurgular ve yiyecekleri “iyi” veya “kötü” olarak görmez.
Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzun yakıta ihtiyacı vardır ve açlık ipuçlarından kaçınmak normal davranış değildir.
4. Sağlığınız için o kadar tehlikeli değil
Tryon'a göre, düzensiz yeme davranışları bir kişinin zihinsel, fiziksel ve sosyal sağlığını ciddi şekilde etkileyebilir. Spesifik etkiler arasında, kalp hastalığı ve diyabet riskini etkileyen gastrointestinal sorunlar ve kilo dalgalanmaları ile anksiyete, depresyon ve sosyal izolasyon yer alıyor.
Sevilen birine nasıl yardım edilir
Hayatınızdaki birinin düzensiz yeme ile mücadele ettiğinden endişeleniyorsanız, nazik ve şefkatli bir şekilde müdahale ettiğinizden emin olun.
1. Endişeniz varsa söyleyin
Yan etkiler zaman geçtikçe daha da kötüleşebileceğinden, mümkün olduğunca erken ulaşmak en iyisidir.
wiki luke kafesi sezon 2
Tryon, onlara yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki kurma veya diyet kültürünü reddetme konusunda kaynaklar göndermeyi önerir. İki tavsiye Her Boyutta SağlıkLindo Bacon tarafından ve Christy Harrison'ın Gıda Psikolojisi Podcast'i .
2. Onları yabancılaştırmaktan kaçının
Bu kişiyle konuşurken düşünceli ve sevgi dolu olun. Tryon, toplumda çok normalleştiği için birçok insanın düzensiz yemeye aşina olmadığına dikkat çekiyor.
Neden endişelendiğinizi açıklamak için onları belirli davranışlarla suçlamak yerine “ben” ifadelerini kullanmayı deneyin. Sohbeti yemek ortamında başlatmamak da önemlidir.
İşte kullanabileceğiniz bazı örnek ifadeler:
- “Ne yediğinize ve kilonuza çok dikkat ettiğinizi fark ettim. Mutluluğunu önemsiyorum ve kendine fazla yüklenmediğinden emin olmak istiyorum.'
- “Her türden karbonhidratın gerçekten önemli olduğunu okudum çünkü beynimiz enerji için kullanıyor.”
- “İçeri giren ve alınan kalorilerin” aslında vücudun çalışma şekli olmadığını okudum. ”
3. Neden düzensiz yeme yaşadıklarını anlayın
Düzensiz yeme davranışlarının başlangıcı genellikleGerçekten mikilo kaybı hakkında.
Tryon, “Kişinin benlik algısının muhtemelen kilosuna bağlı olduğunu ve onlar için kilo vermenin daha küçük bir beden satın almaktan daha fazlası olduğunu, sevgiye layık ve sevgiyi hak etmekle ilgili olduğunu unutmayın” diyor.
4. sabırlı olun
İlk konuşma hiçbir yere gitmeyebilir. Tryon, kişinin davranışlarının düzensiz olduğunu bilmemesinin mümkün olduğunu söylüyor. Bu, özellikle vücutları geleneksel standartlara göre 'çok büyük' kabul edilirse doğru olabilir.
Kendiniz için nasıl yardım alırsınız
Düzensiz yeme ile mücadele ediyorsanız, yardım bulma seçenekleriniz olduğunu bilin.
1. Sevdiğiniz birine güvenin
Bir sorununuz olabileceğini fark etmek, büyük bir ilk adımdır! Sevdiklerinizle paylaşmak konusunda endişeli hissetmek normal olsa da, iyileşme sürecinde bir savunucunuzun olması büyük bir rahatlık olabilir.
Mücadelelerinizi ve sizi nasıl destekleyebileceklerini bilmelerini sağlayın. Ayrıca çevrenizdeki kalori veya ağırlık hakkında konuşmaktan kaçınmalarını da isteyebilirsiniz.
Tryon, “Kişinin nasıl yardımcı olabileceğinden emin değilseniz, bunu da bilmelerinde sorun yok” diyor.
2. Kendinizi tartmayı bırakın
Buna sağlık uzmanınızın ofisinde de dahildir. Tryon'a göre, 'çok az istisna dışında, kilonuzu bilmek için hiçbir neden yok.'
3. Size uymayan giysilerden kurtulun
Giymeyi hayal ettiğiniz kıyafetleri asmak, vücudunuzun olduğu gibi yeterince iyi olmadığı fikrini sürdürür. Sahip olduğunuz vücut için sevdiğiniz kıyafetleri satın alın. Tryon, “Giysilerinizin içinde rahat ve kendinden emin hissetmeniz güç veriyor” diyor.
4. Vücuda olumlu bir sosyal besleme seçin
Tryon, kısıtlamayı, 'temiz' yemeyi veya vücut değişikliğini teşvik eden takip etmeyi bırakma hesaplarını önerir. Ayrıca #AntiDiet, #HealthAtEverySize ve #BodyPositive gibi hashtag'leri takip etmeyi deneyin.
Bu hashtag'leri takip etmek, feed'inizde görünen vücut çeşitlerini çeşitlendirir ve bu da bir vücudun nasıl görünmesi gerektiğine dair kültürel normları öğrenmenize yardımcı olabilir.
Sosyal çevreler - hem çevrimiçi hem de IRL - iyileşmeyi sürdürmede önemlidir. Tryon, kendinizi kısıtlamadan yemek yiyen ve diyetler hakkında konuşmayan insanlarla çevrelemenizi önerir.
5. Bir diyetisyene ve/veya terapiste ulaşın
Düzensiz yeme davranışlarından kurtulurken ortaya çıkabilecek karmaşık duygular nedeniyle bir profesyonelle çalışmak önemlidir.
Tryon, “Kişinin yemekle ilişkisini iyileştirmek için çalışmak, kişinin daha geniş benlik duygusuyla ilişkisini iyileştirmesine yardımcı olmayı içerir” diyor. 'Yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir terapist ve diyetisyen, bu karmaşık ilişkiyi anlayacak ve kişinin yeme şeklini değiştirmeye kesinlikle odaklanmak yerine, bu iç şeytanlarla yüzleşmesine destek olacaktır.'
Tryon, yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir sağlayıcı bulmayı ve 'kilo kontrolü' veya 'kilo verme' konusunda uzmanlaştığını söyleyen herkese karşı dikkatli olmayı vurgular. Bölgenizde uzman yoksa, birçok diyetisyen ve terapist telesağlık yoluyla destek sağlar.
Mevcut yeme alışkanlıklarını yönetmek için ipuçları
Amerikan toplumu doğası gereği yağ fobisi ve diyet yanlısıdır. Beynimizi sosyal olarak kabul edilmiş normları göz ardı edecek şekilde yeniden yapılandırmaya çalışmak kolay değil. kendimizi olduğumuz gibi kabul etmek .
Sağlığınıza hizmet eden alışkanlıklar geliştirmek için bazı ipuçları:
- Önlemek hızlı diyetler . Bu, sizi 'sizin için iyi olmayan' yiyecekleri kesmeye zorlayan herhangi bir diyeti - 'yaşam tarzı değişiklikleri' olarak adlandırılanları bile içerir. Alerjiniz veya intoleransınız yoksa, tüm yiyecekler iyi besinlerdir.
- Yemeği kutlayın. “Ugly Delicious” ve “Salt Fat Acid Heat” gibi gıda açısından olumlu şovlar izlemeyi deneyin.
- Vücut ve görünüm hakkında yorum yapmaktan kaçının. Önemli olan diğer nitelikler konusunda kendinize ve arkadaşlarınıza iltifat etmeyi deneyin.
- Akıl sağlığınıza öncelik verin. Beden sağlığı kadar ruh sağlığı da önemlidir. Alıştırma yapmak kişisel Bakım , farkındalık hakkında bilgi edinmek ve terapiye gitmek, içsel benliğinizin sağlığı için harikadır.
- Zevk aldığınız sporu yapın. Kalori yakmaya veya vücudunuzun görünümünü değiştirmeye odaklanmayan aktiviteler bulun.
Reina Sultan (kendisi), dokuz-beş yaşlarında toplumsal cinsiyet ve çatışma konuları üzerinde çalışan Lübnan asıllı Amerikalı Müslüman bir kadındır. Çalışmaları ayrıca Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag ve Rantt'ta bulunabilir. Takip et @SultanReina Son derece sevimli kedilerinin sonsuz sıcak çekimleri ve fotoğrafları için Twitter'da.
