Daha Mutlu Hissetmenin 25 Bilim Destekli Yolu

Mutluysan ve bunu biliyorsan, ellerini çırp!

Çocukken bile mutluluk duygularını tanımamız ve kutlamamız öğretildi ve bu hiç de şaşırtıcı değil. Mutluluk sadece yaşayabileceğimiz en olumlu duygulardan biri değil, aynı zamanda mutlu olmak, tatmin edici, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Ayrıca, neşe daha uzun yaşamakla bağlantılı , ne kadar çok çalışıyoruz , Fiziksel fonksiyon yaşlandıkça ve bir gelişmiş bağışıklık sistemi , diğer sağlık yararları arasında.

Tanımlaması zor olsa da (özellikle kişiden kişiye değiştiği için), bazı uzmanlar mutluluğu ' yaşam doyumu ve daha olumlu duygulara sahip olmanın birleşimi olumsuz duygulardan daha” diğerleri bunu olarak görürken üç bölümden oluşan : iyi hissetmek, “iyi bir hayat yaşamak,” ve daha büyük bir amacın parçası hissetmek. Kısa ve uzun vadeli mutluluk arasında da belirgin bir fark vardır: Birincisi geçici bir duygudur, ikincisi ise mutluluk için geçerlidir. kendi hayatımızı nasıl tarif ederiz .

Mutluluğu etkileyen bazı faktörler kontrolümüz dışında olsa da (genetik veya belirli yaşam koşulları gibi), her zaman yapabileceğimiz eylemler vardır. kendi iyi duygularımızı güçlendirmek . Daha geniş gülümsemek, hayattan daha memnun olmak ve birlikte hissetmekdaha iyi-hem şimdiki zamanda hem de gelecekte- bu uygulamalardan herhangi birini (veya hepsini!) hayatınıza sokmayı deneyin.

1. Dışarıda vakit geçirin.

Açık havada vakit geçirmek, adımlarınıza biraz moral vermenin harika bir yoludur. Yeşil alanların yakınında yaşamak daha iyi zihinsel sağlıkla ilişkilidir ve sadece doğa manzaralarının görüntülerine bakmak bile beyninizin mutluluk, pozitiflik ve duygusal istikrarla ilişkili kısımlarını harekete geçirebilir. Ayrıca, açık havada harika vakit geçirmek bizi güneş ışığına maruz bırakır, bu da vücudumuzun D vitamini, güneş, şezlong ve sağlık üretmesine yardımcı olabilir. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Halk Sağlığı Beslenmesi, 2011, Ekim.;15(4):1475-2727.” data-widget=”linkref Besin maddesinin düşük seviyeleri depresyonla bağlantılı olduğundan, biraz güneşlenmek (günde sadece 15 dakika konuşuyoruz) hem şimdi hem de uzun vadede moralinizi yükseltebilir. . Sadece biraz güneş kremi sürdüğünüzden emin olun!

2. Terleyin.

Genel olarak egzersizin büyük hayranlarıyız, ancak düzenli bir fitness seansı için zaman ayırmak, güçlü bir fiziği şekillendirmekten daha fazlasını yapar. Ter atmak mutluluğa yol açmasa da, buna kesinlikle katkıda bulunabilir. Fiziksel aktivite, vücudumuzun antikor adı verilen hastalıklarla savaşan proteinler üretmesine yardımcı olur ve beynimiz endorfin salgılar. Antikorlar, hastalıkları uzak tutarak mutluluğu artırırken, endorfinler, öfori duygularını teşvik ederken ruh halinizi iyileştiren iyi hissettiren kimyasallardır. Her şeyden önce, araştırmalar düzenli aktivitenin kalıcı mutluluğa yol açabileceğini öne sürüyor. Boş zamanlarda yapılan fiziksel aktivite ile mutluluktaki değişiklikler arasındaki uzun vadeli ilişki: Prospektif Ulusal Nüfus Sağlık Anketi'nin analizi. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, Nov.;176(12):1476-6256. Bu nedenle, spor salonu üyeliğinizin uzun vadede fiziksel ve zihinsel olarak karşılığını verdiğini söylemek güvenlidir.

3. Daha fazla uyuyun.

Kısa şekerlemeler, kısa şekerlemeler, tam bir gece uykusu… Yöntem ne olursa olsun, genel sağlık ve mutluluk için kaliteli bir erteleme seansı hayati önem taşır. Aslında araştırmalar, yeterince uyumamanın (gecede dört saat) daha düşük iyimserlik seviyelerine yol açabileceğini gösteriyor. Ve diğer araştırmalar, yetersiz uykunun iş başındaki performansımıza ve akademik performansımıza zarar verebileceğini gösteriyor. Yetersiz uykunun maliyeti: işyeri üretkenliği kaybı ve ilgili maliyetler. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Mesleki ve çevre tıbbı dergisi / American College of Occupational and Environmental Medicine, 2010, Nisan;52(1):1536-5948. Lisans öğrencilerinde uyku ve akademik performans: çok ölçümlü, çok tahminli bir yaklaşım. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology International, 2012, Mar.;28(9):1525-6073. En iyi bahsiniz: Daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşam için Zzz vitamininizi yükleyin.

4. Meditasyon yapın.

Meditasyon bazen göz korkutucu olabilse de (zihinsel sohbetinizi susturmak zor bir iştir!), Uygulamayla ilişkili tonlarca sağlık yararı vardır. Araştırmalar, sekiz haftalık günlük meditasyonun daha fazla mutluluğa yol açabileceğini gösteriyor. Başlamak mı istiyorsunuz? Bu 10 beklenmedik meditasyon stratejisinden herhangi birini gününüze dahil etmeyi deneyin.

5. Müziği açın.

Hareketli şarkılar dinlerken kaşlarını çatmaya çalışın (Ultimate Mutlu Çalma Listemizdeki herhangi bir şarkı gibi) - size meydan okuyoruz! Dışarı çıkmak, stresi azaltmaya yardımcı olabilir - bu da genel olarak daha fazla mutluluğa yol açar. Ayrıca, araştırmalar, daha mutlu olma amacı ve arzusuyla müzik dinlemenin, sadece dinlemek için dinlemekten daha fazla mutluluğa yol açabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, bir dahaki sefere sesi yükselttiğinizde, bu olumlu niyeti aklınızda tutun - kendinizi biraz daha geniş gülümserken bulabilirsiniz.

6. Yeni bir hobi edinin.

Uzmanlar, sadece zihinsel olarak uyarıcı olmakla kalmayıp (eğlenceden bahsetmiyorum), aynı zamanda yeni bir beceri öğrenmek için kendinize meydan okumanın daha fazla mutluluğa yol açabileceğini söylüyor. Bu, genellikle yeni uzmanlık kazanmanın beraberinde gelen başarı ve özgüven duyguları sayesindedir. Bunu, her zaman almak istediğiniz Fransızca derslerine kaydolmak için bir ipucu olarak kabul edin veya ukuleleyi alın - gerçekten ilginizi çeken bir şey seçin ve onunla birlikte koşun!

7. Bir yere yazın.

Olumsuz düşünceler kötü, güçlü ve üzerinde durulması çok kolay - ve bunu yapmanın bizi oldukça sersemletebileceğini söylemeye gerek yok. Zihninizi rahatlatmanın bir yolu: Hepsini not alın. Olumsuz düşüncelerinizi bir kağıda yazmayı ve ardından o kağıdı çöpe atmayı deneyin. Araştırmalar, endişelerinizi fiziksel olarak savurmanın, onların üzerinizdeki etkisini azaltabileceğini gösteriyor. Öte yandan, minnettar hissettiğiniz olumlu deneyimleri belgelerseniz, muhtemelen daha mutlu ve hayattan daha memnun hissedeceksiniz. Ve ruh halinizi gerçekten yükseltmek istiyorsanız, bir arkadaşınızı arayın ve mutlu günlük girişlerinizden bazılarını paylaşın - bunu yapmak olumlu duygularınızı üç katına çıkarabilir.

8. Meşgul olun.

Stresin sizi alt edebileceği bir sır değil. Neyse ki, oldukça tatlı bir çözüm var: sayfalar arası bazı hareketler - ve bu tamamen solo seansları içeriyor. Bu akıllara durgunluk veren romplar sadece ruh halinizi yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda stresi azaltır ve kaygıyı yener. Strese karşı kan basıncının tepki vermesi, yakın zamanda penis-vajinal ilişkiye girmiş kişiler için, başka cinsel faaliyeti olan veya olmayan kişilere göre daha iyidir. Brody S. Biyolojik Psikoloji, 2005, Haz.;71(2):0301-0511. Bununla tartışamayız, değil mi? Ve daha sık takmak için bir bahaneye ihtiyacınız varsa, şunu düşünün: Araştırmalar, insanların ne kadar çok seks yaparsa, o kadar mutlu olma eğiliminde olduklarını gösteriyor. Hatta bir araştırma, haftada bir seks yapmanın, 50.000 dolarlık ek bir gelir elde etmek kadar canınızı sıktığını bile gösteriyor. Şansı daha da sık (haftada dört veya daha fazla kez) kazanmak, daha fazla para kazanmakla bağlantılıydı ve fazladan hamur kesinlikle mutluluğu satın alamasa da, kesinlikle bunda bir rol oynuyor.

9. Minnettar bir tutum sergileyin.

Ebeveynlerimiz bize her zaman teşekkür notlarımızı yazmamızı hatırlattıklarında bir şeyin peşindeydiler - bunu yapmak sizi daha sağlıklı ve mutlu yapabilir. Dahası, minnettar olmak diğer olumlu duygulara (enerji ve iyimserlik artışı dahil) ve esenliğe yol açabilir. Zahmetlere karşı nimetleri saymak: günlük yaşamda şükran ve öznel iyi oluşun deneysel bir araştırması. Emmons RA, McCullough ME. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 2003, Mayıs.;84(2):0022-3514. İnsanlara sadece teşekkür etmenin yanı sıra, bir şükran günlüğü tutmaya çalışın ve her gün için minnettar olduğunuz şeyleri yazın. Uzmanlar, günde bir tane şükran cümlesi bile not etmenin mutluluk duygularını artırabileceğini savunuyorlar.

10. Sevinci yayın.

Esneme ve bir kıkırdama vakası gibi, mutluluk gerçekten bulaşıcıdır. Bir çalışma, mutluluğun arkadaşlar (ve onların arkadaşları ve arkadaşlarının arkadaşları) arasında şelale etkisine sahip olduğunu buldu. Bir kişi mutlu olduğunda, uzun vadede arkadaşlarına ve tüm sosyal ağına yayılır. Diğer insanları etkilemenin en harika yolu, değil mi?

11. Arkadaş olun.

Birkaç bilge adam bir keresinde, 'Arkadaşlarımdan biraz yardım alarak geçiniyorum' şarkısını söyledi - ve bundan daha fazlasını yapamazlardı. Arkadaşlıklarımız sayesinde öylece geçinemiyoruz - olumlu arkadaşlıklar daha güvenli, daha az stresli ve daha mutlu hissetmemize yardımcı oluyor. Yeni arkadaşlar edinmek ve sahip olduklarınızı korumak için bu 16 ipucunu deneyin.

12. Bırakmayı öğrenin.

Bir hakuna matata bakış açısı benimsemek genel mutluluğu artırabilir. Elbette söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak kendinizi hatalardan, endişelerden ve pişmanlıklardan uzaklaştırmak için bir noktaya değinmek daha neşeli zamanlara yol açabilir. Aslında, küskünlük ve incinmiş duygulara tutunmak sizi geçmişe bağlayabilir ve aynı zamanda acı çekmeye devam etme kararına işaret eder. Sizi inciten insanları affederek ve geçmişinizden sizi üzen durumlardan uzaklaşarak mutlu olmayı tercih edin.

13. Günlük olarak öz bakım uygulayın.

Günlük hayatın çılgın temposu göz önüne alındığında, kendinize bakmayı unutmak kolaydır - ve bu mutsuz, tükenmiş ve hatta hasta olmanın kesin bir yoludur. Kendinizi genel, uzun vadeli sağlığınızı ve mutluluğunuzu iyileştirecek düzenli eylemlerle şımartmayı deneyin (bu liste başlamak için oldukça harika bir yer!).

14. Yoga yapın.

Araştırmalara göre omzunuzu yükseltmek, ruh halinizi yükseltmek ve kaygıyı yenmek için mükemmel bir yoldur. Depresif ve kaygı bozuklukları için egzersiz, yoga ve meditasyon. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Amerikan Aile Hekimi, 2015, Nisan.;81(8):1532-0650. Aslında, bir çalışma, yoganın ruh halini iyileştirmede diğer egzersiz yöntemlerinden daha etkili olabileceğini öne sürüyor. Artı, yoga yapmak aynı zamanda stresi azaltmaya ve bağışıklığı iyileştirmeye yardımcı olabilir - her ikisi de genel, uzun vadeli sağlık ve mutluluğa katkıda bulunur.

15. Besinleri yükleyin.

Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek söz konusu olduğunda, iyi yemek çok önemlidir - özellikle tükettiğiniz besinler fiziksel sağlığınızı olduğu kadar zihinsel sağlığınızı da iyileştirdiğinden. Konuyla ilgili örnek: Araştırmalar, günde iyi miktarda meyve ve sebze (bu durumda yedi porsiyon) yiyen insanlar arasında mutluluk ve zihinsel refahın en yüksek olduğunu buluyor. Buradaki ruh halinizi artıran besinlerin bu uzun listesine göz atın ve tabağınızı iyi şeylerle doldurun.

16. Çiçek gücünü hissedin.

Çiçekler bir odayı aydınlatmanın yanı sıra ruh halinizi de aydınlatabilir. Bir çiçek fikstürü, olumlu duyguları arttırırken acı ve endişe duygularını azaltabilir. Bir çalışma ayrıca sabahları ilk iş olarak çiçeklere bakmanın mutluluk ve enerjiyi artırdığını ve kaygıyı azalttığını gösteriyor. Sadece bu da değil, çiçeklerle çevrili olmak 9'dan 5'e kadar olan durumunuzu da olumlu yönde etkileyebilir - yaratıcılığı artırdığı ve çalışma alanlarını daha keyifli hale getirdiği gösterilmiştir.

17. Kendinize iyi bakın.

Çoğu zaman, kendimizin en kötü düşmanlarıyız. Yaptığınız hataların ve yapabileceğiniz iyileştirmelerin farkında olmak iyi olsa da, kendinizi sürekli dövmek blues söylemenin kesin yoludur. Aslında uzmanlar, özeleştirinin bizi daha da sefil hale getirebileceğine inanıyor. Bu yüzden her başarısızlığınız üzerinde durmak yerine, kendinize nasıl ve neden değer verdiğinize odaklanın. Bu değişim sizi daha güçlü, daha üretken, daha az stresli ve evet, daha mutlu yapmanıza yardımcı olacak.

18. Sarı bir gömlek alın.

Bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde, sarı renk tonunun gücünden yararlanmayı deneyin. Araştırmalar, mutlu insanların ruh hallerini neşeli renkle ilişkilendirme eğiliminde olduklarını ve insanların da sarıyı iyimserliğin rengi olarak düşünme eğiliminde olduğunu gösteriyor (muhtemelen onu güneşle ilişkilendirdiğimiz için). Sarının gücünü hayatınıza dahil etmek için kıyafetinize biraz sarı eklemeyi veya duvarlarınızı neşeli bir tonla boyamayı deneyin.

19. Stresi en aza indirin.

Kronik bir sorun olduğunda, büyük kötü stres canavarı, anksiyete, uyku sorunları, depresyon ve daha fazlası dahil olmak üzere tonlarca sağlık sorunundan sorumludur ve bunların hepsi ruh halinizi bozabilir. Moralinizi yüksek tutmak için, bu 23 stres atma stratejisinden herhangi birini hayatınıza dahil etmeyi deneyin.

20. Bardağın dolu tarafını görün.

Mutlulukla el ele giden bir özellik varsa, o da iyimserliktir. Olumlu düşünen insanların kendilerini daha az depresif, iş yerinde daha üretken ve genellikle karanlık ve kasvetli meslektaşlarına göre daha sağlıklı hissetme olasılıkları daha düşüktür. Bununla birlikte, körü körüne olumlu olmak yerine hem iyimser hem de gerçekçi olmak önemlidir. (Aslında kendimizi aşırı pozitif hissetmeye zorlamak, özellikle de alaycı düşünmeye daha yatkın olanlarımız için, yarardan çok zarar verebilir.) İyimserlik ve gerçekçiliğin sağlıklı bir bileşimine sahip insanlar, mutsuz düşüncelerin onları getirmesine izin vermezler. aşağı, ancak akıllı kararlar ve eylemler yapmak için gerçekçi bakış açılarını kullanırlar. Her iki dünyanın en iyileri hakkında konuşun.

progesteron içeriği yüksek yiyeceklerin listesi

21. Anlamlı konuşmalar yapın.

Esintiyi çekmek eğlenceli ve tamamen zahmetsiz olabilir, ancak küçük konuşmalar sizi daha mutlu bir hayata götürmez. Bir çalışmada, en az miktarda anlamsız gevezelik yapan insanlar aynı zamanda en mutlu olanlar oldular. Mutluluğu Dinlemek: Refah, Daha Az Küçük Konuşma ve Daha Önemli Konuşmalar Yapmakla İlişkilidir. Mehl, MR ve Vazire, S. Psychological Science, Apr 1 2010;21(4):539-541 Ve konuşma becerilerinden bahsetmişken, iyi bir dinleyici olmak aynı zamanda daha büyük bir esenlik duygusuna, daha güçlü ilişkilere ve diğer her şeye yol açabilir. -daha iyi deneyimler.

22. İşleri halledin.

Gerçek: Erteleme, hedeflere ulaşmamızı engellediği için mutluluğu azaltır. Kendinize zihinsel bir destek vermek için görevleri ertelemekten kaçının ve hedeflerinize doğru çalışmaya devam edin. Zorlayıcı bir şeyi fethetmek, onu yaparken bizi strese soksa da, uzun vadede bizi daha da mutlu eder (hey, bir başarıyı kim sevmez ki?). Ayrıca, hedefler belirlediğimizde (ve umutlarımızı ve beklentilerimizi karşıladığımızda veya aştığımızda), daha fazla amaç ve kontrol hissetmemize yardımcı olabilir ve benlik saygımızı artırır.

23. Şikayet edin—doğru yol.

Mızmızlanma genellikle kötü bir şey olarak kabul edilir ve evet, alıcı taraftaysanız oldukça can sıkıcı olabilir. Ancak etkili bir şekilde yapıldığında, aslında zihinsel sağlığımıza fayda sağlayabilir. Peki şikayet etmeyi tam olarak etkili kılan nedir? Bir endişeyi dile getirmek sonuçlara yol açtığında, bu da daha iyi bir ruh haline, özgüvene ve güçlenmiş hissetmeye yol açarsa etkilidir. Başka bir deyişle, doğru yapılan şikayet, sadece bir şikayet döngüsüne takılıp kalmayı değil, bir sorunu tanımlamayı ve onu ele almak için olumlu adımlar atmayı içerir.

24. Tasarruf edin…

Bir yuva yumurtası inşa etmek, mutlu bir yaşamın ve finansal açıdan sağlam bir geleceğin önemli bir parçasıdır. Bir anket, ne kadar çok insan kurtarırsa, o kadar mutlu olma eğiliminde olduklarını buldu. Parayı kenara koymak aynı zamanda güvenlik, esenlik ve kontrol duygularıyla da ilişkilidir. Bu 94 (!) para tasarrufu ipucuyla burada, orada ve her yerde biraz para biriktirin.

25. …Ve onu (akıllıca) harcayın!

Yağmurlu bir gün için bir miktar nakit para biriktirmek çok önemli olsa da, bir araştırma, ara sıra alışveriş gezisine düşkün olmanın bizi daha fazla kontrol altında hissettirerek üzüntüyü azaltabileceğini öne sürüyor. Perakende terapisi yasal bir şey gibi görünse de bilim, başkalarına para harcamanın özellikle mutluluk için faydalı olduğunu gösteriyor. Ve ruh halinizi gerçekten yükseltmek istiyorsanız, uzmanlar gerçek bir hediyeyi zamanınızın hediyesiyle birleştirmenizi önerir - böylece hem siz hem de hediye alan kişi satın almanın ve birlikte geçirilen zamanın tadını çıkarın - ister yemek kursları gibi bir deneyim veriyor olun, ya da yeni golf sopaları gibi daha maddi bir şey.