Melek Numaranızı Öğrenin
İşte Greatist'in arşivlerini herhangi bir konuyla ilgili en hayati bilinmesi gereken külçeler için taradığımız bir dizi 'Sadece Gerçekler'. Sahip olmanız gereken gürültüsüz bilgi, sahip olmanız gereken yol.
Wenzdai Figueroa'nın çizimi
Terli avuç içi ve düzensiz nefes almadan, kötü bir gece uykusuna, gastrointestinal sistem sorunlarına ve konsantrasyon güçlüğüne kadar, kaygı çok farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Ayrıca aniden size gizlice yaklaşabilir ve tamamen kontrolden çıkmış hissetmenize neden olabilir.
Öngörülemeyen bir dünyada pek çok tetikleyici olsa da, endişeli düşünce balonlarını patlatmaya yardımcı olacak bir dizi tedavi ve teknik de vardır.
Bu yüzden kaygıyla ilgili 30 gerçeği çözerken sakin olun.
Tırnak yeme numaraları
Çıtır çıtır sayıları severiz, ancak iş kaygıya gelince, (maalesef) bize oldukça hızlı gelirler.
1. 40 milyon Amerikalı şu anda anksiyete bozukluğu yaşıyor…
Kafanız endişelerle doluysa, bunu anlamanın anahtarı yalnızlıktan çok uzaktasın ve varkesinlikleutanılacak veya utanılacak bir şey yok.
2. …Yine de insanların sadece yüzde 37'si tedavi istiyor
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, üçte birinden biraz fazla kaygısı olanların profesyonel yardım alması; yani endişelerini kendi başlarına yönlendiren milyonlarca insan var.
3. Kaygı savaşı yakın ve uzaklarda yapılır
2019 itibariyle, yüzde 80'den fazla ABD nüfusunun bir kısmı bir tür kaygıyla mücadele ettiğini kabul etti.
4. Kadınların kaygı yaşama olasılığı iki kat daha fazladır
Üzgünüm kızlar: İki kat daha harika olsanız da, aynı zamanda iki kat olası erkek kohortlarınızdan daha fazla endişe yaşamak için.
5. Bir A kuşağı olduğu ortaya çıktı (kaygı için)
Kültürden bağımsız olarak, 35 yaşın altındaki bireyler, orantısız olarak daha fazla etkilenir anksiyete bozuklukları tarafından.
6. Anksiyete ve arkadaşları ucuza gelmez
Anksiyete ile ilişkili zihinsel sağlık bozukluklarını tedavi etmenin küresel maliyetinin akıllara durgunluk veren bir etki yaratması bekleniyor. 16 trilyon dolar önümüzdeki on yıl içinde.
Endişeli zamanların belirtileri
Anksiyete basit olmaktan uzaktır. Ancak temel tetikleyicileri ve semptomları anlamak, onu yönetme konusunda adım atmanıza yardımcı olabilir.
7. Anksiyete genetik bir teslimiyettir
Göz rengi ve erken kelliğe ek olarak, genetik de kısmen sorumludur. kaygı yaşama eğilimi .
8. Bugünün kaygısı her zaman son olaylardan kaynaklanmaz
Geçmişte yaşadığınız travmalar - belki bir çocukluk kaybı ya da özellikle iğrenç ayrılık - yolda kaygı olarak kendini gösterebilir.
9. Hayat bazen bize istenmeyen bir yan kaygı düzeni verir
Sanki yeteri kadar tabağınız yokmuş gibi, bazen mevcut diğer kişilerle 2'ye 1 anlaşmanın bir parçası olarak endişe ortaya çıkar. tıbbi endişeler .
10. Aşırı izlemek her zaman düşündüğünüz kadar rahatlatıcı değildir
Tıkınırcasına izleme listelerimize 7/24 erişim teoride kulağa harika geliyor, ancak filtreler olmadan saatlerce izlemek kaygı hissinin artmasına neden olabilir. Yani, medya alımımızı izlemek iyi bir denge oluşturucu olabilir.
11. Periyodik olarak sosyal merdivenden aşağı inmeye yardımcı olur
FOMO'nun bu kadar çok katmanı olduğunu kim bilebilirdi? İnsanların sürekli çevrimiçi olma ihtiyacı hissettiği bir zamanda yaşadığımız için, kendi kıyamet kaydırma daha yüksek kaygı düzeyleriyle bağlantılıdır.
12. Anksiyetenin sinsi semptomları olabilir
Terli avuç içi ve hızlanan kalp atışı belirgindir, ancak kaygı diğer belirtilere neden olabilir. dikkate almamış olabilir .
Endişeyi hafifletmek için fiziksel olun
Endişeli düşünceler kafanızda takırdasa da, sakin merkezinizi bulmak için uygulayabileceğiniz birçok fiziksel yaklaşım vardır.
13. Uyku, (a)kaygıdan (Z)zz'ye kadar her şeyi kapsar.
Kaliteli uyku uyumak için önemli kaygıyı uzak tutmak . Bununla birlikte, stresli hissetmek, başımızı sallamamızı engelleyebilir - bu da onu büyük bir kısır döngü haline getirir. Deneyin bu teknikler seni selamlar diyarına sokmak için.
14. Kaygıyı kaybetmenize yardımcı olacak bir diyet var
İster inanın ister inanmayın, kaygı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan yiyecekler var - diğerleri ise bilmeden onları daha da kötüleştirebilir. Elimizde düşüş endişe verici yiyecekler ve nasıl yardımcı olabilecekleri hakkında.
15. Hareketler daha sakin ruh hallerine yol açar
Kanepede kıvrılarak kıvrılırken, endişeliyken katartik hissedebilir, iyi egzersiz aslında beyninizde bol miktarda stres yaratan kimyasallar salgılar.
16. Kaygıyı üfleyebilir, üfleyebilir ve kaygıyı azaltabilirsiniz.
Nefes alma şekliniz, kaygı ve stres dahil olmak üzere duygusal durumunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Nefes al bu altı teknik .
17. Anksiyete, doğal enerji artışıyla boy ölçüşemez
Japonların reiki uygulamasını hiç duydunuz mu? Esasen, bir reiki öğretmeni ellerini vücudunuzun üzerinde gezdirirken, bir masaya yatarsınız (veya bir sandalyeye oturursunuz), onarıcı enerjiyi size aktarırsınız. şüpheci mi? öyleydi bu Greatist yazar , kalıcı kaygısını önemli ölçüde azalttığını bulana kadar.
Parmağımı kaldırmadan kaygı balonunu patlatmak
Egzersiz yapmak sizin işiniz değilse, daha az fiziksel aktivite içeren ve çoğu daha geleneksel yolları takip eden kaygı tedavileri olduğunu bilmek sizi memnun edecektir.
18. Paylaşılan bir sorun…
…yarıya indirilmiş bir problemdir, bu yüzden terapiye gitmek böyledir. Lanet olsun. harika. Yine de karanlık bir odada bir şezlongda oturmaktan daha fazlası. İşte bazıları yardımcı yaklaşımlar .
19. Zihninizi kaygıdan kurtarmak da maliyetsiz olabilir
Terapi için ödeme yapma fikri şu anda size finansal kaygı veriyorsa, endişelenmeyin: bol Bazı kişisel TLC için başvurabileceğiniz ücretsiz veya uygun fiyatlı uygulamalar ve hizmetler.
sevgiliyle oynanacak komik oyunlar
20. Aslında soğuk algınlığı hapı almak yardımcı olabilir
Diğer ilaçlarda olduğu gibi, kaygı ilaçları düşüncelerinizi dizginlemek için uygun bir seçenektir. Bir kaç tane var ilaç braketleri seçim yapmak için, hangisinin en uygun olduğunu görmek için doktorunuzla görüşün.
21. Anksiyete, doğanın eczanesinde 24 saat tedavi edilir
Vücudumuzun en iyi durumda kalmasına yardımcı olmak için takviyelere güveniyoruz, ancak çoğu, iyi bir zihinsel esenliği korumada da aynı derecede etkilidir. A vitamininden magnezyuma, Tabiat Ana'nın arkanı kolluyorum.
22. Derin düşünceler kaygıyı boğabilir
Pek çok insan stresle başa çıkmalarına yardımcı olmak için ve iyi bir nedenle meditasyona başvurur. Araştırmalar, bunlardan biri olduğunu gösteriyor. en etkili yollar kaygı düzeylerini düşürmeye yardımcı olmak için.
23. Kaygıyı uzaklaştırmak için hayal kurmak iyi bir stratejidir
Görselleştirme bir basit ama etkili Beyninizi endişeden uzaklaştırmanın bir yolu. Negatifleri pozitiflere çevirin ve endişe yaratan durumunuzu sakin bir şekilde ele alın.
Kaygı kutusunun dışında düşünün
Farklı bir şey yapma düşüncesi endişe uyandırsa da, kendinizi daha iyi hissetmeniz söz konusu olduğunda faydalı olabilir.
24. Belirlenmiş endişe zamanı kaliteli zamandır
Biraz mantık dışı gelebilir, ancak zaman ayırmak Gün boyunca endişe etmek, endişenize odaklanmanıza ve tüm gün zihninizde dolaşmasını engellemenize yardımcı olabilir.
25. Seks (elbette) yardımcı olur
Seks bir rol oynayabilir büyük kaygı giderici . Sadece sizin ve eşinizin zevkine odaklanmak, zihninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda endorfin salgılar.
26. Uzanabilir ve ağırlık verebilirsiniz
İyi ağırlıklı bir battaniye sadece daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağladığı baskı da yardımcı olur. sinir sisteminizi yatıştırmak .
27. Pek çok insan rahatlamak için kitaplarda kayboluyor
Başka dünyalara dalmak, bu dünyanın endişelerinden kaçmanın harika bir yoludur. Araştırmalar, içinde kaybolmanın sadece birkaç dakikasını gösteriyor bir kitabın sayfaları stresi yüzde 60 azaltabilir. Ama belki Stephen King romanlarından uzak durun.
Akıl sağlığı > kaygı
Sıklıkla her şeyi tüketen bir duygu olmasına rağmen, kaygı daha büyük bir zihinsel sağlık yapbozunun sadece bir parçasıdır.
28. Kaygı ve depresyon kalçada birleşiyor
Anksiyete bozuklukları teşhisi konanlar genellikle depresyon belirtileri yaşarlar ve bunun tersi de geçerlidir. Daha fazla bilgi edin onların bağlantısı hakkında.
29. Aynı zamanda kederin bir yan etkisidir.
Kaygı, keder yaşadıktan sonra genellikle başını kaldırır. Bu yazar paylaşıyor onların deneyimleri her ikisiyle birlikte ve bu pozisyondakilerin kendilerini yalnız hissetmek zorunda olmadıklarını garanti eder.
30. Kaygıyı yenmek cesaret ister
Bilim adamları bu konuda daha fazla şey öğrendiler. ilişki dengesiz bağırsak bakterileri (eww) ve kaygı arasında.
Sizi aşırı bilgi yükleme endişesinden kurtarmak için şimdilik orada bırakacağız. Ancak, endişeli hissediyorsanız, kendinize fazla yüklenmemeyi unutmayın. Dünya korkutucu bir yer olabilir, ancak gerçeklerle onu yönetmek için gerekenlere sahip olabilirsiniz.
