Çevrenizdeki Herkes Olumsuz Olduğunda Nasıl Pozitif Kalınır?

Yakınınızdaki biri kendini kötü hissettiğinde kötü bir ruh hali içinde olmak çok kolaydır. Arkadaşlarımız, ailemiz ve ortaklarımız zor bir dönemden geçerken onların yanında olmak gerçekten önemlidir, özellikle de sevdikleri birinin kaybı gibi gerçekten travmatik bir şey yaşıyorlarsa. Öte yandan, hepimizin, kendileri veya çevrelerindeki dünya hakkında iyi hissetmedikleri zaman cehenneme bir acıma partisi düzenleyen en az bir arkadaşı vardır.

Arkadaşlarımız düştüğünde - durum ne olursa olsun - kendimize iyi bakmamız da çok önemlidir. Yakınınızdaki insanlar bir korkudan geçerken duygusal bir adım atmak zor olabilir, ancak bir kez o olumsuzluk kara deliğine çekildiğinizde, çıkış yolunuzla savaşmak daha da zor olabilir.

Duygular Gerçekten Bulaşıcıdır

Başka birinin ruh hallerinin sizi neden bu kadar çok etkilediğini hiç merak ettiniz mi? 2017 ders çalışma Kendilerini olumsuz arkadaşlarla kuşatan gençlerin, sosyal bulaşma olarak bilinen bir süreçle, ruh hallerinin zamanla kötüleştiğini keşfettiklerini buldu.

'Bilimsel olarak, bir başkasının ne hissettiğini empatik olarak deneyimleyebilmemiz için bilinçli olarak yaratılan beyindeki ayna nöronlardan bahsediyoruz.' diyor Kate Dow , Ph.D., bir psikolog ve kadınlar için sertifikalı sağlıklı yaşam koçu. 'Zorluk, eğer çok hassas bir insansanız, empatinin diğer insanların duygularını üstlenmeye ve tutunacak bir benlik duygusuna sahip olamamaya açık bir kapı haline gelmesidir.'

“Kablolanma şeklimiz bu,” diyor Jonathan Alpert , psikoterapist ve yazarı Korkusuz Olun: 28 Günde Hayatınızı Değiştirin . “İnsanlarla bağlantı kurmaya çalışırız ve bunu önce nasıl hissettiklerini anlayarak ve ardından bir düzeyde anlayış ve destek getirerek yaparız.”

Liseden Facebook arkadaşınız bugün onuncu kez hayatının ne kadar berbat olduğunu paylaşmaya karar verdiğinde veya iş arkadaşınız söylediğiniz her şeye olumsuz bir yorumla karşılık verdiğinde, akıl sağlığınızı korumak için yaşam uzmanlarından bazı ipuçları burada.

1. Funk'ınızı kabul edin.

Arkadaşınız yüzünden olumsuz düşünmeye başladıysanız, olumlu bir zihniyete doğru ilk adım, şu anda olumsuz bir durumda olduğunuzu bilinçli olarak kabul etmektir. “Düştüğünüzü bilmek büyük bir avantajdır” Dow diyor.

2. Kendinize moral konuşması yapın.

Duygusal olarak kötü durumda olan birini göreceğinizi biliyorsanız, onlarla etkileşime geçmeden önce kendinizi hazırlayın. Dow, içeri girmeden önce kendinize bir moral konuşması yapmanızı önerir; bu kişiyle yüzleşeceğinizi, onun üzüleceğini kabul eden ve onun duygularını üstlenmemeyi seçeceğinizi belirten bir onaylama ile biten bir konuşma. Dow, bu şekilde, arkadaşınızın durumu hakkında daha fazla perspektife sahip olabileceğinizi ve kendinize üzülüp üzülmemek konusunda daha fazla seçenek sunabileceğinizi söylüyor.

charlie günlerinin karısı

Kendinize bir iltifat vererek olumsuz kendinden şüphe duymayı uzaklaştırmayı deneyin.

3. Arkadaşınızı kafasından çıkarın.

Arkadaşınızın patronuyla ilgili hayal kırıklığını ve onlar için her şeyin nasıl ters gittiğini duymakta takılıp kalırsanız, ilk tepkiniz aynı fikirde olmak olabilir. Ancak Alpert farklı bir yol önerir: Arkadaşınızın birkaç dakika hava almasına izin verin, ardından yeniden yönlendirin.

“Eğer biri sürekli şikayet ediyorsa ve siz de onunla aynı fikirdeyseniz, bu davranışı pekiştiriyorsunuzdur ve bu o kadar sağlıklı olmayabilir” diyor Alpert. Yaşamlarında nelerin iyi gittiğini veya ortak bir ilgi alanını tartışmak gibi çözümlere bakmak için alternatif bir yol sunun.

Psikolojiyi kullanarak birini kendinize nasıl aşık edersiniz?

Tabii ki, bu tavsiye sadece daha küçük rahatsızlıklar için iyidir - arkadaşınız hayatını değiştiren bir şey yaşıyorsa, duyguları hakkında ihtiyaç duyabilecekleri kadar konuşmasına izin vermek iyidir.

4. Sınırları belirleyin.

“İnsanlara verebileceğimiz çok şey var” Alper diyor. “Kendinize iyi baktığınızdan ve ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olun.” Arkadaşlara sarıldığımızda’ ve sevdikleriniz’ drama, kendimizi unutabiliriz. Ancak dostunuzla aranız bittiği zaman, zaman ayırmak arkadaşlığınızı iyileştiren şey olabilir. Sevdiğiniz diğer etkinliklere odaklanın veya hayatınızdaki diğer insanlarla zaman geçirin. 'Onlarla takılmamak' kaba veya yargılayıcı olmakla ilgili değildir,” Dow diyor. 'Bu kişisel bakım ve nihayetinde her birimizin kendimize karşı sorumluluğudur.”

5. Teknolojiden uzak durun.

Her zaman bağlantıda olmanın dezavantajları vardır ve yakın arkadaşınızın sorunlarıyla saat 23: 00'te ilgileniyorsanız, kendinizi sorunlara hazırlıyorsunuz demektir. Kendinizi daha iyi hissedene kadar telefonunuzu kapatmayı, sosyal medya uygulamalarını kaldırmayı ve hatta hesapları devre dışı bırakmayı deneyin. 'Eğer ara vermezseniz, beyniniz ve bedeniniz sürekli olarak yüksek stres riskleri yaşıyor ve Kronik stres hastalanmaya neden olabilir ,” Dow diyor.

6. Minnettarlık gösterin.

Olumlu bir zihne açılan kapı, sahip olduklarınızı takdir etmekle başlar. Aslında, bir ders çalışma Miami Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, şükran ve mutluluk arasında bir bağlantı buldu. İki grup her gün hayatları hakkında bir şeyler yazdı: Bir grup minnettar oldukları şeylere odaklandı; diğeri, onların sinirleri. Minnettarlık hakkında yazan katılımcılar, kavramaya odaklanan gruba göre on hafta sonra kendilerini daha mutlu ve daha iyi hissettiler. Ve olumsuzluk gibi minnet de yayılır: Bir başkası ders çalışma Birbirlerine şükranlarını ifade eden çiftlerin daha sevgi dolu, güvenilir ilişkilere sahip olduğunu buldu.

7. Kendinize karşı nazik olmaya çalışın.

En kötü eleştirmenlerimiz biziz ve bir kez moralimiz bozulduğunda, kendimizi alt etmeye devam etmekten kendimizi alamıyoruz. Kendinize bir iltifat vererek olumsuz kendinden şüphe duymayı uzaklaştırmayı deneyin. “Pozitif odaklanma, pozitif zihniyetimizi desteklemeye yardımcı olur” Dow diyor. Her gün daha sağlıklı, daha nazik bir tutumu teşvik etmek için bir niyet belirlemeyi önerir.

8. Düşüncelerinizi yeniden çerçeveleyin.

Kendinizi çok fazla olumsuz ifade kullanırken ve kendinizi aşağı çekerken yakalarsanız, büyük resme bakmayı deneyin. “Olumsuz anlatıları tekrarlamak gerçekten birini korkutacak” Alper diyor. Bu yüzden kendinize karşı nazik olun ve anlatıyı değiştirin.

9. Bunun, hayatınızda olmasını istediğiniz biri olup olmadığını düşünün.

Hiç kimse bir arkadaşından ayrılmayı sevmez, ancak biri hayatınıza çok fazla olumsuzluk getiriyorsa veya şüpheleniyorsanız toksik olabilirler —onlarla vakit geçirmek isteyip istemediğinizi yeniden değerlendirmelisiniz. Aşırı bir durum, ancak bazen gerekli. Dow, bu arkadaşın sizin için ne kadar önemli olduğunu ve bu dostluğu sürdürmenin ne kadar önemli olduğunu anlayın, diyor.