Beyinde COVID-19? İşte Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi için 8 Vitamin ve Takviye

üzerine düşeni yapıyorsun eğriyi düzleştir ve COVID-19'un yayılmasını yavaşlatmak - arkadaşlarınızla Google Hangouts için mutlu saatler değiştirmek, yoga matınızı en sevdiğiniz stüdyo yerine evde açmak ve her zaman ellerinizi yıkamak - değil mi?

COVID-19 hala nispeten yeni, ancak bunu biliyoruz. CDC :

• Esas olarak insanlar arasındaki yakın temas yoluyla bulaşır (bu yüzden 6+ fit uzakta durmamız gerekir), solunum damlacıkları yoluyla.
• SenYapabilmektaşıyıcı olun ve kendinizi tamamen iyi hissetseniz bile hastalığı başkalarına bulaştırın.
• Virüs, kontamine bir nesne veya yüzeyle temas yoluyla da bulaşabilir. (İşte evinizi ne sıklıkla dezenfekte edersiniz hemen şimdi.)

COVID-19'un tedavisi yok. Aşı yok. Her seferinde işe yarayan bilinen bir tedavi yok - en azından henüz değil. Soğuk algınlığı veya grip gibi değil.

Mucize takviyeleri ve diğer dolandırıcılıklarla uğraşan etkileyicileri ve Facebook reklamlarını görebilirsiniz. Onları rapor et ve devam et. Alabileceğiniz veya yapabileceğiniz hiçbir şey sizi “bağışıklık” yapacak hiçbir şey yok.

emilie Livingston esnek

Bununla birlikte, hazırlık güçtür ve bazı vitaminler ve takviyeler vardır.destekbağışıklık sağlığınız. COVID-19'a karşı özel sihirli güçleri yoktur, ancak bağışıklık sisteminizin işini yapmasına yardımcı olabilirler.

Güçlü bir bağışıklık sistemi için 8 vitamin ve takviye

Belirli vitaminler, mineraller ve diğer takviyeler, özellikle COVID-19 üzerindeki etkileri araştırılmamış olsa da, bağışıklık sisteminizi bir bütün olarak destekleyebilir.

Naturopatik bir doktor olan Dr. Heather Tynan, “İyi dengelenmiş bir sistemde tüm besin maddelerinin yeterli düzeyde olması bağışıklık (ve genel) sağlık için önemlidir” diye açıklıyor.

Dr. Tynan, “uygun bağışıklık tepkisini teşvik etmede özellikle büyük rol oynayan” bazı besinlerde eksik olmadığınızdan emin olmanın özellikle çok önemli olduğunu belirtiyor.

İşte bunlardan sekiz tanesine bir bakış:

C vitamini

Tynan, 'Bir patojenle savaşırken vücudumuz C vitaminini çok daha hızlı bir şekilde yakar' diyor. Suda çözünen bir vitamindir (fazlasını dışarı atarız), bu yüzden onu düzenli olarak almamız gerekir.

Ama senYapabilmekçok fazla iyi bir şey almak: Yetişkinler için tolere edilebilir günlük alım miktarı 2.000 miligram ve bundan fazlasını alırsanız ishal olabilirsiniz.

Tynan, 'C vitamini, ilk etapta kötü böceklerin yanı sıra bir dizi veya bağışıklık hücresinin girmesini önlemeye yardımcı olan epitelyal bariyerin düzgün çalışması için gereklidir' diye ekliyor.

Adrenal bezleriniz de C vitaminini serbest bırak Stresli olduğunuzda, bu yüzden zor zamanlarda daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.

Narenciye, brokoli ve dolmalık biber, C vitamini yüklemenize yardımcı olabilir.

D vitamini

Araştırma gösteriyor ki Yetişkinler için günlük 400 ila 2.000 IU D vitamini takviyesi almanın soğuk algınlığı gibi solunum yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Amy Gorin , MS, RDN, NYC bölgesinde kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı.

Bunun COVID-19'u önlediğine dair bir kanıt olmasa da, 'bir süredir biliyoruz ki D vitamini bağışıklık için yararlıdır ,' o ekler.

D vitamini yağda çözünür olduğundan, Tynan bir takviyeye karar vermeden önce sağlık uzmanınızdan temel seviyenizi kontrol etmesini istemenizi önerir.

Ayrıca güneş ışığından, mantarlardan, zenginleştirilmiş sütten, yağlı balıklardan ve yumurtalardan da D vitamini alabilirsiniz.

Çinko

' Çinko Tynan, bağışıklık sağlığı ile en yaygın şekilde ilişkilendirilen minerallerden biridir - etkilediği birçok bağışıklık hücresi göz önüne alındığında şaşırtıcı değil' diye açıklıyor Tynan.

Bağışıklık sisteminizin “bekçisi” , çinko hem doğuştan gelen (yerleşik) hem de kazanılmış bağışıklığa yardımcı olur ve bir eksiklik bağışıklık fonksiyonunun bozulmasına neden olabilir. Çinko gösterildi soğuk algınlığının süresini azaltmaya yardımcı olmak için, ancak yine çinko ve COVID-19 hakkında bir araştırma yok.

İstiridye bu mineral açısından en zengin besindir, ardından sığır eti, yengeç ve ıstakoz gelir.

kocam kaba ve kızgın

probiyotikler

Bağışıklık sistemimizin çoğu bağırsaklarımızda bulunur, diye açıklıyor Tynan, 'bu nedenle, iyi işleyen bir bağışıklığa sahip olmak söz konusu olduğunda sağlıklı bir mikrobiyota sahip olmak çok önemlidir.'

En sağlıklı mikrobiyom (bağırsaklarınızı dolduran 'iyi' bakteri), 'yararlı mikroorganizmaların en fazla çeşitliliğine sahip olandır' diye ekliyor. Tek bir en iyi tür veya marka yok, diyor.

Probiyotik gıda kaynaklarını, özellikle kimchi, lahana turşusu, miso ezmesi, yoğurt ve kombucha gibi fermente olanları tercih edin.

Selenyum

Selenyum önemli bir mineraldir vücudunuzda güçlü bir antioksidan görevi görür . Tynan, bağışıklık sisteminizde patojenlerle savaşmak için kullanılan ve belirli tipteki bağışıklık hücrelerinin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olan bir protein türü ürettiğini açıklıyor.

Selenyum eksiklikleri bağlandı bağışıklık tepkilerini yavaşlatmak ve bağışıklık hücresi işleyişini bozmak için.

Günlük selenyum değerinizi (55 mikrogram) almanın en kolay ve en lezzetli yolu, günde birkaç Brezilya fıstığı yemektir. Yağlı balıklar ve sakatatlar da bu minerali içerir.

A vitamini

Tynan diyor A vitamini bağışıklık sağlığı için “onur sözü” alan bir antioksidandır. Tatlı patates, havuç, dolmalık biber ve diğer sarı ve turuncu meyve ve sebzeler gibi bütün gıdalardan beta-karoten (vücudumuz A vitaminine dönüşür) almanızı önerir.

A vitamini yağda çözünür, yaniYapabilmekaşırıya kaç, çünkü vücudun dokularında fazladan depolar. Tynan, 'Önce doktorunuza danışmak her zaman iyi bir fikirdir' diyor.

E vitamini

Antioksidan da veriyor E vitamini bağışıklık fonksiyonu için onurlu bir söz. Tynan'a göre bu, en iyi gıdalardan elde edilen yağda çözünen başka bir vitamindir.

gölge işi nedir

E vitamininizi diğer kaynakların yanı sıra yapraklı yeşillikler, kuruyemişler, tohumlar ve avokadodan alın.

kara mürver

Gorin, 'Elderberry son zamanlarda çok fazla ilgi gördü ve bunun iyi bir nedeni var' diyor. Araştırma gösteriyor ki mürver takviyeleri almak, soğuk algınlığının süresini ve şiddetini azaltabilir. Mürver, grip süresini kısaltma konusunda da umut vaat ediyor. bu çalışma endüstri tarafından finanse edildi .

Bununla birlikte, mürver sahip değil COVID-19 ile test edildi ve hemen almanız gerekip gerekmediği konusunda çelişkili bilgiler bulacaksınız.

'Yaparızdeğilmürverin bizi COVID-19'a karşı koruma açısından iyi veya kötü olduğu iddiasını destekleyecek kanıtlara sahip,' diye açıklıyor naturopatik bir doktor olan Alissia Zenhausern Scottsdale NMD Sağlık . 'Doğal tedavilerin COVID19 ile savaşma yeteneğimizi nasıl etkilediğini daha iyi anlayana kadar, temellere odaklanın - veher zamanHerhangi bir yeni vitamin, bitki veya ilaç eklemeden önce doktorunuza danışın.

Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için 7 bonus ipucu

Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmanın temelleri, COVID-19 öncesinden bu yana pek değişmedi. (No. 1: Ellerinizi yıkayın, lütfen, teşekkür ederim, rica ederim.)

Tynan, işin “diyet, uyku ve egzersizi optimize etmeye; stresi ve toksik maruziyetleri azaltmak; bir topluluk, amaç, şükran ve aidiyet duygusu beslemek; vb.'

Sağlığın bu belirleyicileri “bağışıklık sistemlerimizin istilacılarla savaşmasına yardımcı olurken aynı zamanda kendi hücrelerimizi de korur” diyor.

Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için her gün yapabileceğiniz birkaç şey daha var.

1. Ellerini yıka. Ciddi anlamda. (Bunu tekrar açıklamamıza gerek yok, değil mi?)
   
2. Nemli kalın. Sen çoğunlukla susun, yani vücudunuzun yeterince nemli kalması gerekiyor doğal detoksifikasyon (kaka yapma, terleme vb.) gibi normal bedensel süreçleri sürdürmek için.
   
3. İçkiyi sınırlayın. Alkol bağışıklık fonksiyonunuzu olumsuz etkileyebilir , bu yüzden önerilen sınır şu anda kadınlar için günde bir içki veya erkekler için günde iki içki (veya daha az).
   
4. Gökkuşağını ye. Yukarıda listelenen tüm bu besinler? Gerçek, bütün gıdalarda bulunabilirler. Bu nedenle, mümkün olduğunca, meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere bir dizi işlenmemiş gıda yiyin.
   
5. Stres Yönetimi. Stres bağışıklık fonksiyonunuzu bozar , şu anda ne kadar zor görünse de, bununla başa çıkmanın yollarını bulun. FaceTime bir arkadaş, yoga yapın veya nefes çalışması evde, kürk bebeklerinizi kucaklayın, biraz kestirin - neye ihtiyacınız varsa!
   
6. Mem paylaşmaya devam edin. Sizin ve ailenizin gönderip durduğu o saçma mesajlar ve fotoğraflar? Kahkahaların en iyi ilaç olduğunun kanıtıdırlar (tamam, belkien iyi, ama söylenen bu…). Mizah aslında bağışıklık sisteminizi destekleyebilir , o yüzden 'Schitt's Creek'i işaretleyin ve bu memleri iletmeye devam edin ve işleri hafif tutmanın yollarını bulun.
   
7. Günlük orgazmlara katılın. Cinsel uyarılma ve orgazm hem bağışıklık sisteminizi etkinleştirin , yani ister tek başınıza, ister bir partnerle evde olun, kesinlikle zevk için zaman ayırın! (Tedavi mi? Ne yazık ki hayır.)

Önleme için COVID-19 en iyi uygulamaları

COVID-19'dan kaçınmak için bir tedavi ve boşluklar yok. Hepimiz bu işte beraberiz! Dünya Sağlık Örgütü Yayılmayı sınırlamak ve birbirimizi sağlıklı tutmak için yapabileceğimiz en önemli beş şey şunlar:

1. Ellerinizi sık sık, en az 20 saniye yıkayın.
2. Dirseğinize doğru öksürün.
3. yüzüne dokunma.
4. En az 6 fitlik güvenli bir mesafe bırakın.
5. Mümkünse evde kalın. Yapamıyorsanız, ilk dördü hakkında ekstra uyanık olun.

Anladım? İyi. Göz korkutucu gelebilir, ancak bir salgın sırasında sağlıklı kalmakdır-dirmümkün - ve yerel mağazanızdaki tüm tuvalet kağıtlarını kapmadan yapabilirsiniz.