Melek Numaranızı Öğrenin
Elbette, probiyotikler sizin için iyidir, ancak sonuçları görmek için onları ne kadar sürmeniz gerekiyor? Ve 1 ila insanüstü bir ölçekte, ne tür sonuçlardan bahsediyoruz?
Probiyotikler tam olarak nedir?
Sizin için iyi olan canlı mikroplardır - maya veya bakteri. Var sayısız marka gibi eğlenceli bilimsel isimlerle sağlıklı bakteri suşları veya kültürleri içerenler arasından seçim yapmak içinlaktobasilvebifidobakteri.
Uyarı kelimesi
probiyotikler Diyet takviyeleri, gıda katkı maddeleri veya fermente gıdalar olarak kabul edildikleri için piyasaya çıkmadan önce FDA tarafından incelenmezler. Bu, kalite açısından tam olarak ne elde ettiğinizi bilmediğiniz anlamına gelir.
kim richards filmleri ve dizileri
Lütfen çalışın, probiyotikler
Kullanmakta olduğunuz probiyotiklerin suşu ve gücü ve sağlık durumu hepsini kullanıyorsun önemli faktörler bu, ne kadar sürede çalışacaklarını belirlemenize yardımcı olabilir - veEğerhiç çalışacaklar.
İshal için…
KİME 2010 incelemesi 63 araştırmadan biri, rehidrasyon tedavisi tedavisini probiyotiklerle birleştirmenin, 2 gün gibi kısa bir sürede enfeksiyöz diyarenin süresini ve sıklığını azaltabileceğini buldu.
Bağırsak sağlığı için…
için bir probiyotik alıyorsanız daha iyi bağışıklık veya bağırsak sağlığı , sonuçlar daha uzun sürebilir.
KİME 2018 çalışması yüksek dozda sallanan insanlarınlaktobasil sp.12 haftalık probiyotik içecek, plasebo grubuna göre daha az üst solunum yolu enfeksiyonu ve grip benzeri semptomlara sahipti. Ayrıca daha iyi bağışıklık göstergeleri vardı.
İrritabl bağırsak sendromu için…
İçinde 2011 çalışması , irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan kişilerSaccharomyces boulardii4 hafta boyunca, plasebo alanlara göre semptomlarda daha fazla iyileşme gördü.
Şişkinlik için…
İçinde 2014 çalışması , probiyotiklerin bir kombinasyonunu alan katılımcılar, 21 gün gibi kısa bir sürede şişkinlikte önemli iyileşmeler gördüler. Ve küçük bir 2011 çalışması , probiyotik alanların 4 hafta sonra şişkinliklerinde düzelme oldu ve semptomları 8 haftaya kadar daha da iyileşti.
Probiyotiklerin sizin için çalışmamasının 4 nedeni
Probiyotiklerin etkileri kişiden kişiye değişir. Yaşınız, bağırsak mikrobiyomunuz, genleriniz ve diyetiniz gibi faktörler, probiyotiklerin sizin için ne kadar iyi çalıştığını ve etkili olmalarının ne kadar süreceğini etkileyecektir.
Neden probiyotik almalısınız?
Doğru probiyotik ararken, neden almak istediğinizi bilmek önemlidir. Bazı insanlar bağışıklığı veya bağırsak sağlığını iyileştirmek isterken, diğerleri belirli bir semptomdan kurtulmaya ihtiyaç duyar.
en iyi erik rujları
İşin püf noktası, özel sorununuza yardımcı olduğu bilinen suşları içeren bir ürün bulmaktır. Örneğin,laktobasil,bifidobakteri(bakteri) veSaccharomyces boulardii(maya) genellikle güvenli IBS, gezgin ve antibiyotikle ilişkili ishal, egzama ve ülseratif kolit gibi durumlar için faydalıdır.
bir inceleme 45 çalışma Bağırsak, bağışıklık ve vajinal sağlığı korumak isteyen sağlıklı insanlarda probiyotiklerin yararlı olduğunu buldu.
Olumlu probiyotik sonuçlar için 5 ipucu
Probiyotikleri patlatmanın faydalarından yararlanmayı mı umuyorsunuz?
İyi sonuçlarda kendinize en iyi şansı vermek için şunları yapabilirsiniz:
- Birinci sınıf bir ürün seçin. Canlı kültürlerle bir probiyotik alın, çünkü bu belirlenen suşların midenizde hayatta kalması ve bağırsaklarınıza çalışması gerekir. Başka bir deyişle, çevrimiçi ürün araştırırken yıldız derecelendirmelerine dikkat edin.
- Belirtildiği gibi alın. Probiyotiği günün hangi saatinde alacağınız ve yiyecekle birlikte mi yoksa yiyeceksiz mi alacağınız konusunda etiketteki talimatları izleyin.
- Zamanında olun. Son kullanma tarihine dikkat edin. Şişeler genellikle kültürlerin ne kadar süre canlı kalacağını gösteren bir 'son kullanma' tarihi içerir. Ölü suşlarla probiyotik almanın bir faydası yok. Son kullanma tarihini 'üretim zamanı' olarak listeleyen bir ürünü atlayın, çünkü kültürler aktif olmayabilir veya satın aldığınızda o kadar çok olmayabilir.
- Konteyneri doğru şekilde saklayın. Soğutulması gerekiyorsa, mutfak tezgahının üzerinde bırakmayın.
- Eklenen malzemeleri izleyin. Probiyotiğin, herhangi bir ilaçla etkileşime girdiği veya vücudunuzda başka reaksiyonlara neden olduğu bilinen ekstra bileşenlere sahip olmadığından emin olun.
Probiyotikler: Dikkatli ilerleyin
Unutmayın: Probiyotiklerin çalışması garanti edilmez. Hatta bazı durumlarda zararlı bile olabilirler. bir 2018 incelemesi Yüzlerce denemenin sonucunda, araştırmacıların probiyotikler, prebiyotikler ve sinbiyotikler kullanmanın olumsuz etkilerini bildirmeyi sıklıkla ihmal ettikleri bulundu.
Vera Brezhneva'nın düğünü
Probiyotik almanız gerekip gerekmediğini bilmenin en iyi yolu doktorunuzla sohbet etmektir. Bir probiyotik almanın size fayda sağlayıp sağlamayacağını ve hangi türün veya markanın en iyi bahsiniz olduğunu belirleyebilirler.
tl; doktor
Probiyotiklerin çalışması genellikle birkaç günden birkaç haftaya kadar sürer. Ve bazen hiçbir şey yapmayabilirler.
Etkililiklerini şu şekilde artırabilirsiniz:
- Spesifik semptomlarınızı iyileştirdiği veya genel sağlığı iyileştirdiği gösterilen bir suş(lar) seçin.
- Doğru aldığınızdan emin olmak için talimatları izleyin.
- Canlı kültürlere sahip bir ürün seçin - ve bunlardan yeteri kadar.
