Melek Numaranızı Öğrenin
Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek kolay değil. Hepimiz büyük bir coşkuyla başlıyoruz (YAAASSSS!).
Ama ketojenik diyet Yağ oranı yüksek, protein oranı orta ve karbonhidrat oranı süper düşük gıdalara odaklanan ve tahılları, nişastalı sebzeleri ve yüksek şekerli meyveleri kısıtlayan , bağlılık zorlukları yaratabilir.
Özellikle öğle saatlerinde. Meşgulsünüz ve ofiste acele ediyorsunuz, yerel şarküteriden alacağınız hızlı bir sandviç sizi cezbediyor. Ya da sonunda hafta sonu geldi ve genellikle karbonhidrat, karbonhidrat ve karbonhidrat şeklinde gelen rahatlatıcı, lezzetli, kolay yemeklerin tadını çıkarmak istiyorsunuz.
Yardım etmek için buradayız. İster hardcore keto'ya gidiyor olun, ister diyetinizi yenilemek isteyin, isterse yeni bir şeyler denemek istiyor olun, işte sağlıklı olma hedeflerinize bağlanmayı kolaylaştıracak 17 düşük karbonhidratlı, yüksek aromalı tarif.
1. Dolu tavuk salatası
Altın kahverengi tavuktan ve hafif ızgaradan Kuşkonmaz avokado parçalarını ve kremalı mozzarella kürelerini soğutmak için, bu ürün ve protein dolu yemek, hem çiğ hem de pişmiş yemeklerin en iyisidir. Her çatal bir lezzet patlamasıdır.
2. Kabak-kabuklu ızgara peynir
“ekmek” dilimler rendelenmiş kabak, mozzarella ve Parmesan'dan yapılır. Her sandviç 2 fincan rendelenmiş kabak içinde paketlenir, böylece kimse sizin sebzelerinizi yemediğinizi söyleyemez.
3. Karidesli avokado salatası
Bu salatayı gerçek pişirmeye hazırlamak için geçen 15 dakikanın sadece 5'i. Karidesleri tereyağında kavurduktan sonra, mesele sadece sebzeleri küp küp doğramak ve sosu karıştırmak. Süper kolay, süper hızlı, süper lezzetli.
4. Keto tavuk enchilada kasesi
Keto olacaksanız, karnabahar böyle yemekleri mümkün kıldığı için en iyi arkadaş olmaya hazırlanın. Pirinç için ayakta duran ve biraz soslu tavuk, avokado ve peynir ile tepesinde, karbonhidratsız olmanızı ve yine de tüm enchilada'nın tadını çıkarmanızı sağlar.
5. Bebek Çin lahanası ve mantarlı susamlı somon
Bu yemeği hazırlamak için 30 dakika harcayın ve sonraki dört öğle yemeğiniz hazır - zaman kazandıran bir tarif hakkında konuşun. Artı olarak, Somon ve sebzeler turşuda oturur, her geçen gün daha lezzetli olurlar (dördüncü güne kadar balıkları tüketmeniz yeterlidir).
6. Caprese ton balıklı salata dolması
Bu tarif, bazı ciddi sunum noktalarına puan veriyor. İtalyan esintili ton balıklı salata mayonez yerine balzamik sirke ile kaplanmıştır. Bir domatesin içine doldurulmuş ton balığı, işe hazır bir seçenek olarak harika duruyor.
7. Somon ve avokado nori ruloları
Keto öncesi günlerinizde suşi haftalık bir olay mıydı? Rotasyondan çıkarmaya gerek yoktur. Sadece pirinci rulonuzdan çıkarın ve somonu bırakın, Avokado , ve salatalık ilgi odağını paylaşıyor.
8. Limon fesleğen aioli ile Caprese patlıcan panini
Bu tarifte olduğu gibi, sebze alımınızı yaratıcı yollarla artırmak için yeni keto yaşam tarzınızı kullanın. büyük dilimler patlıcan ekmek yerine mozzarella, fesleğen ve domates konur. Kremalı ve kolay sarımsaklı aioli ile servis yapın ve gurme öğle yemeğiniz hazır.
9. Tarçınlı domuz pirzolası ve sahte elma
Elmalı domuz pirzolasının daha çok bir akşam yemeği olduğunu mu düşünüyorsun? Bu blog yazarının yemek hazırlama yöntemi, öğle yemeğinde nasıl uygun olabileceğini gösteriyor.
Robert Downy Jr Wiki
Elmanın keto dostu olmadığını protesto etmeden önce, meyve yerine besleyici olduğuna dikkat edin. chayote Bu tarifte tarçın ve hindistan cevizi tedavisi gören kabak.
10. Baharatlı kimchi ahi dürtme
Vücudunuz hala yüksek yağlı yaşam tarzına uyum sağlıyorsa, sindiriminizin biraz dürtülmesi gerekebilir. Probiyotik açısından zengin besinlerle bağırsak sağlığınızı kontrol altında tutun.Bir çeşit yöresel Kore yemeği, geleneksel bir Kore fermente lahanası.
Biraz mayonez ile karıştırılıp ton balığı ve avokado ile karıştırıldığında oldukça harika bir öğle yemeği oluyor.
11. Ispanaklı mozzarellalı hamburger dolması
Çizburger malzemelerinizi ekmek olmadan nasıl muhafaza ediyorsunuz? Kolay. git sulu lucy yeşillikleri ve peyniri dana köftesinin içine yerleştirin ve doldurun. Tadı harika ve dürüst olalım, bu şekilde yemek çok daha eğlenceli.
12. Meksika düşük karbonhidrat madenciliği
Geleneksel pizza, keto diyetinde yasak olabilir, ancak pizzasız hayat asla bir seçenek olmadığından, işte bir alternatif.
Kabuk karnabahar ve biraz daha protein için kıyma ile yapılır ve avokado ve çedar soslarısağlıklı yağlar.
13. Kolay ketolu yumurta salatası
Yüksek yağlı, orta proteinli öğünlere odaklanıldığında, ketojenik bir yiyicinin iyi bir yumurta salatası tarifine ihtiyacı vardır. Bu mükemmel, çünkü Avokado ekstra kalp-sağlıklı yağ asitleri ve taze bir lezzet artışı için dereotu.
14. Düşük karbonhidratlı tavuk Philly cheesesteak kasesi
Ekmeği boşaltın ve kasede bu tavuk Philly cheesesteak ile dolguyu doldurun (en iyi kısmı zaten budur). Et ve Worcestershire sosundan provolon ve biberlere kadar her şeye sahipsiniz. Hoagie rulosunu kaçırmayacaksınız.
15. Kolay Asiago karnabahar pirinci
Üç kelime: Peynir. Krem. Pirinç. Tamam, tamam, yani tam olarak pirinç değil, haşlanmış Karnıbahar . Ama söz veriyoruz ki, bir kere pişirip üzerine peynir ve krema sürünce aradaki farkı anlayamazsınız.
16. Zerdeçal ve zencefilli keto brokoli çorbası
Bu nefis altı bileşenli brokoli çorbasıyla bir termos hazırlayın. Zengin hindistan cevizi sütü, tat alma tomurcuklarınızı mutlu edecek ve anti-inflamatuarZerdeçalve zencefil bağışıklık sisteminizin de güçlü olmasını sağlayacaktır.
17. Keto biber
Bu yavaş pişirici biber, ciddi etli bir yemek için kıyma yanında öğütülmüş sosis ekleyerek fasulye eksikliğini giderir. Sadece domates salçanızda ilave şeker bulunmadığından emin olun - bunlar keto diyetinde hayır-hayır!
