Yüksek Yağlı, Düşük Karbonhidratlı Yeni Başlayanlar İçin Keto Diyetine Yeni Başlayanlar Kılavuzu

Atkins diyeti birçoğumuz için uzak bir anı olabilir, ama bir zamanlar popüler olan geçici hevesler hakkında ne var? Kaçınılmaz olarak yeniden ortaya çıkıyorlar. 2000'lerin başındaki düşük belli kotlarla birlikte, geri dönüş yapan bir başka çılgınlık da düşük karbonhidratlı yaşam tarzıdır - bu sefer ketojenik diyet şeklinde.

Herhangi bir trendde olduğu gibi, gemiye atlayacaksanız, bunu nasıl doğru yapacağınızı bilmelisiniz. İşte tam bu noktada bilmeniz gereken her şey için size yardımcı olmak için geliyoruz. onu keto'da öldürmek .

Keto diyetine yeni başlayanlar için rehber: Nedir?

Ketojenik diyet her zamankinden daha popüler olmasına rağmen, kökenleri Mayo Clinic'te epilepsiyi tedavi etmek için kurulduğu 1923 yılına kadar uzanmaktadır.Masood W, et al. (2019). Ketojenik diyet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

Diyet, genellikle yüzde 55 ila 60 yağ, yüzde 30 ila 35 protein ve yüzde 5 ila 10 karbonhidrat alanına düşen makro besinlerin parçalanmasıyla birlikte yemeye yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir yaklaşım gerektirir.

Peki neden bu kadar düşük karbonhidrat? Sorduğuna sevindim. Dengeli bir diyet yediğimiz zaman, vücudumuz tercih ettiğimiz yakıt kaynağı olarak doğal olarak karbonhidratları glikoza parçalar. (Örneğin, bir noktada bir yarıştan önce karbonhidrat yüklemenizin tavsiye edildiğini hatırlayabilirsiniz.)

Ama bizyapmahücrelerimizi glikoza dönüştürmek için karbonhidratla besler, vücut bunun yerine yakıt için yağa dönüşür. Karaciğer yağı dönüştürdüğünde, hücrelerimizin enerji olarak kullanabileceği keton adı verilen bir asit yan ürünü üretir.Chang CK, et al. (2017). Düşük karbonhidratlı yüksek yağlı diyet: Egzersiz performansına yardımcı olabilir mi? DOI: 10.1515/hukin-2017-0025

Bu daha çok ketozis durumunda olarak bilinir.

Ketozda olduğunuzda ne olur?

Eğer üzerine atladıysanız keto arabası , muhtemelen ketozis belirtileri arıyorsunuz. Kulağa biraz garip gelebilir, ama işte dikkat edebileceğiniz şey.

İlk olarak, birçok insan ketozise girdiğini sadece nefesinin kokusundan anlayabilir.Anderson JC, et al. (2015). Yağ kaybını izlemek için nefes asetonunun ölçülmesi: İnceleme. DOI: 10.1002 / mayıs.21242 Ve çocuklar, harika değil (hiçbir miktarda fırçalama veya diş ipi kullanmanın faydası olmaz).

Temel olarak, bu kadar kaynar . Ketozun yan ürünlerinden biri aseton olduğu ve vücut tarafından kullanılamadığı için nefesimiz, terimiz ve idrarımızla atılır. Eğlenceli şeyler.

Ancak daha doğru bir test, keton saptama şeritlerini kullanmaktır. Bu şeritler, idrardaki belirli keton seviyelerini tespit etmek için takip edilmesi kolay bir renk kılavuzu ile birlikte gelmelidir. Pozitif ketozis testinde genellikle nötr bejden kırmızıya dönüşmesini bekleyebilirsiniz.

Ancak unutmayın, ketoz yalnızca yağları çok fazla tüketiyorsanız hedef olmalıdır. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Bunlardan bazılarını deneyin katil keto tarifleri bir kasede sadece bir ton avokado olmayan bir yemek ararken.

Keto diyetinin faydaları

İster yüksek yağlı ve düşük karbonhidratlı yemenin faydaları nedeniyle, ister gün boyu peynir yemeyi haklı hissettiğiniz için, keto resmi olarak en sıcak diyetlerden biri haline geldi. İşte bunun birkaç nedeni.

Kilo kaybı

Kesip atmak o kadar kolay olmayabilirherşeykarbonhidratlar, ancak ortaya çıkan araştırmalar bunu gösteriyor - sürpriz! — yağ yemek aslında yağ yakmaya yardımcı olabilir.Kossoff EH, et al. (2014). Ketojenik diyetler: Metabolizma temelli tedaviler için yeni gelişmeler. DOI: 10.1097/WCO.0b013e3283515e4a Bu nedenle, kilo vermeye çalışan herkes için karbonhidratı kesmeye değer bulabilirsiniz.

Kilo kaybının ötesinde, son araştırmalar ketonun daha sonra hayatınızı etkileyebilecek başka ciddi sağlık yararları bulmuştur. Araştırmanın ne söylediğine bir göz atalım.

Azaltılmış iştah

Tamam, bu, kilo verme ile el ele gider, ancak diyetin yüksek yağlı, orta proteinli doğası, yediğiniz yemekten daha fazla doymanızı ve boş karbonhidratları doldurmamanızı sağlar. açlığınız için hiçbir şey yapmayın.Paoli A, et al. (2013). Kilo kaybının ötesinde: çok düşük karbonhidratlı (ketojenik) diyetlerin terapötik kullanımlarının gözden geçirilmesi. DOI: 10.1038/ejcn.2013.116

Keto diyetiyle ilgili en güzel şey, çoğu diyetçinin hiç aç hissetmediğini bildirmesidir,Gibson AA, et al. (2015). Ketojenik diyetler gerçekten iştahı bastırır mı? Sistematik bir inceleme ve meta-analiz. DOI: 10.1111 / şek.12230 muhtemelen ketozis, içimizdeki aç canavarı evcilleştirmeye yardımcı olan açlık hormonu ghrelin'i baskılama eğilimindedir. (2013). Kilo kaybından sonra ketozis ve iştaha aracılık eden besinler ve hormonlar. DOI: 10.1038/ejcn.2013.90

Doyurucu bir diyeti, sadece kestiğiniz gerçeğiyle birleştirdiğinizdeçokyiyeceklerden, kilo vermeniz çok mantıklı. Peyniri uzat lütfen.

Daha iyi kan şekeri seviyeleri

Araştırmalar, vücuda gelen glikoz miktarını kısıtlayarak keto diyetinin insülin ve kan şekeri seviyelerini kontrol etme ve iyileştirme potansiyeline sahip olduğunu gösteriyor.Paoli A, et al. (2013). Kilo kaybının ötesinde: çok düşük karbonhidratlı (ketojenik) diyetlerin terapötik kullanımlarının gözden geçirilmesi. DOI: 10.1038/ejcn.2013.116 Bu, onu tip 2 diyabetliler için umut verici bir seçenek haline getiriyor.

Daha güçlü bir işaretçi

Bir dakika ne?! Et, tereyağı ve peynirden zengin bir diyet nasıl olur da başka bir şey yapabilir?artırmakkalp krizi ihtimali? Şey, tablolar yağ savunmasında dönüyor olabilir.

Evet okuduğun doğru. Yıllardır çok fazla yağın kardiyovasküler sağlık üzerindeki olumsuz etkileri hakkında ders almamıza rağmen, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen ketozun aslında kan lipid ve kolesterol seviyeleri üzerinde olumlu etkileri olabileceğine dair bazı yeni kanıtlar var.Kosinksi C, et al. . (2017). Ketojenik diyetlerin kardiyovasküler risk faktörleri üzerindeki etkileri: Hayvan ve insan çalışmalarından elde edilen kanıtlar. DOI: 10.3390/nu9050517

stacey dash'ın eski kocası

frenlenmiş epilepsi

Son araştırmalar, keto kurucusu Dr. Russell Wilder'ın konu epilepsi tedavisi olduğunda doğru fikre sahip olduğunu doğruluyor.Suvasini S, et al. (2014). Çocuklarda dirençli epilepsi için ketojenik diyet ve diğer diyet tedavileri. DOI: 10.4103 / 0972-2327.138471

Ketoz durumunda, beyindeki nöronların stabilize olduğu ve bunun epileptik nöbetlerin sıklığını kontrol ettiği ortaya çıktı. Nedenini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak beyinde artan GABA nörotransmitterleriyle bir bağlantı olabilir gibi görünüyor.Meria ID, et al. (2019). Ketojenik diyet ve epilepsi: Şimdiye kadar bildiklerimiz. DOI: 10.3389 / fnins.2019.00005

Bilişsel gerilemeyi önleyebilir

Araştırmalar, ketojenik bir diyetin mitokondriyal aktiviteyi artırabileceğini ve oksidatif stresi azaltarak Alzheimer ve Parkinson gibi iltihaplı hastalıkların önlenmesinde etkili olduğunu gösteriyor. Taylor MK, et al. (2018). Alzheimer hastalığında ketojenik diyet müdahalesinden fizibilite ve etkinlik verileri. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.11.002

Geliştirilmiş MS semptomları

Bu alandaki araştırmalar henüz emekleme aşamasındayken, heyecan verici bir 2016 araştırması, keto diyetinin multipl skleroz ile yaşayan hastaların yaşam kalitesini, fiziksel sağlığını ve zihinsel sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu.Choi IY, et al. (2016). Açlığı taklit eden bir diyet, rejenerasyonu teşvik eder ve otoimmüniteyi ve multipl skleroz semptomlarını azaltır. DOI: 10.1016/j.celrep.2016.05.009

Keto diyetinde neler yiyebilirsiniz?

Keto diyeti ile Atkins diyeti arasında paralellikler olsa da, keto diyetini diğerlerinden ayıran şey, ikincisinden farklı olarak protein tüketimine sınırsız bir geçiş sağlamamasıdır.

Fazla protein, karbonhidratlar gibi glikoza dönüştürülür - ketozise daha hızlı ulaşmak için pek istemediğimiz bir şey. Ne olmuş yaniYapabilmeksen ye?

sebzeler

Diğer diyetlerin çoğundan farklı olarak, keto'da 'bütün sebzeler gider' değildir. Gerçekten kötü bir sebze diye bir şey yoktur, ancak bazıları karbonhidratta diğerlerinden daha yüksektir, keto ilkelerine aykırıdır.

Nişastalı kök sebzeler yerine, yer üstünde yetişenlere ve yüksek lifli olanlara yapıştırın. İşte kapsamlı olmayan bir liste:

• enginar
• Kuşkonmaz
• dolmalık biber
• Brokoli
• lahana
• Karnıbahar
• kereviz
• salatalıklar
• Rezene
• yapraklı yeşillikler
• mantarlar
• soğanlar
• lâhana turşusu
• domates
• kabak

Meyveler

Çoğu meyve, keto diyeti için kabul edilemeyecek kadar şeker içerir, ancak ılımlı bir şekilde tadını çıkarabileceğiniz bazı meyveler vardır. Küçük porsiyonlara sadık kalın ve alımınızı günde bir porsiyonla sınırlamaya çalışın.

• Avokado. Yağ oranı yüksek ve şeker oranı düşük olan bu meyve aslında keto diyetinde sıklıkla yiyebileceğiniz bir meyvedir.
• Meyveler. Çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen hepsi tamam, ancak küçük bir porsiyon boyutuna sadık kalın; sadece 1 bardak yaban mersini 20 gram karbonhidrat içerebilir.
• Limonlar. Atıştırmalık olarak aslında bir limonu çiğnemekten değil, sadece dürtü gelirse yapabileceğinizi bilin. Ya da sadece yemek ve içecekleri tatlandırmak için kullanın.

Otlar ve baharatlar

Çeşnilere (ahem, rafine şeker) güvenmeden yemeğinize tonlarca lezzet katmak için mükemmeldirler.

Her zamanki tuz ve karabiberin ötesine geçin ve yemeklerinizi cömertçe baharatlayın kimyon ve tarçın, fesleğen ve kekik, maydanoz ve adaçayı, kırmızı biber ve zerdeçal, sarımsak ve zencefil ile… fikri anladınız.

Mandıra

Her zaman tam yağlı gidin.

• Peynirler. Cheddar, İsviçre, yazlık, gouda, ricotta… hala salya akıyor mu?
• Yoğurt. Tam yağlı, sade ve şekersizdir.
• Ekşi krema. Düşük karbonhidratlı tacoları doldurmak veya hatta keto dostu fırınlarda kullanmak için.
• Yoğun krema. Kahvenize birkaç kaşık ekleyin veya onunla köri ve çorbaları kalınlaştırın.

Proteinler

Yağ, vücudunuzu ketozda tutmanın en önemli yoludur. Ancak protein, keto diyetinin hala çok önemli bir parçası çünkü dokuları besleyen ve ketonların yapamayacağı glikoz seviyelerini koruyan bir süreç olan glukoneogenezi mümkün kılıyor.Masood W, et al. (2019). Ketojenik diyet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

Düzeltmenizi almak için bunları tabağınıza ekleyin:

• Kümes hayvanları. Hindi işe yarar, ancak ideal olarak, but veya kanat gibi daha yağlı tavuk parçaları istersiniz.
• Sığır eti. Yağsız kıyma yerine biftek gibi daha yüksek yağlı kesimleri seçin.
• Domuz eti. Oh, hey, domuz göbeği düşük karbonhidratlı tacolar !
• Deniz ürünleri. Özellikle somon, uskumru, sardalye ve ton balığı gibi yağlı balıklar.
• Yumurtalar. Artık 'yalnızca yumurta beyazı' omlet yok. Tüm yağ ve besinlerin yaşadığı sarıyı kucaklayın.

katı ve sıvı yağlar

Keto diyetinin temel taşı olan yağ, burada gerçekten üzerinde durulması gereken makro besindir, ancak doğru yağlarla ziyafet çektiğinizden emin olun. Keto diyetinde önerilen yağlar şunları içerir:

Tekli doymamış yağlar (MUFA'lar)

• Belirli yağlar. Avokado, ceviz, zeytin ve keten tohumu idealdir.
• Avokado. İkinci bir söze değer.
• Zeytin. Bir keto aperatif tabağı için peynirle eşleştirin.
• Fındık ve fındık ürünleri. Sadece fındıkların bitkisel yağda kavrulmadığından emin olun (ah, fıstık yok).

Doymuş yağlar

• İnek sütü yağı. Her şeyi daha iyi hale getirir.
• Hindistan cevizi ürünleri. Birkaç isim için yağ, tereyağı, süt, krema ve rendelenmiş hindistan cevizi.
• Ghee. Bu lezzetli sade tereyağında hemen hemen her şeyi pişirin.
• Domuz yağı. Evet, pastırma. Daha fazlasını söylememize gerek var mı?

Orta Zincirli Trigliseritler (MCT'ler)

Hızlı sindirme ve ketozu teşvik etme yetenekleriyle MCT'ler, keto diyetine süper popüler bir katkıdır.Liu YM, et al. (2013). Orta zincirli trigliserit ketojenik diyet, ilaca dirençli epilepsi için etkili bir tedavi ve diğer ketojenik diyetlerle karşılaştırma. DOI: 10.4103 / 2319-4170.107154

Hindistan cevizi yağı MCT'ler içerir, ancak saf maddeler genellikle yağlar veya tozlar olarak ek formda bulunur. Bunları kahvenize ekleyin veya yemeğin üzerine gezdirin.

Çoklu doymamış yağlar hakkında bir not

Çoklu doymamış yağlar geleneksel olarak sizin için iyi olarak sınıflandırılırken, keto diyeti bitkisel yağlar ve margarindeki omega-6 çoklu doymamış yağların enflamatuar etkileri konusunda uyarır.

Yağlı balıklar gibi orta derecede omega-3 çoklu doymamış yağlarla dengelediğinizden emin olun.

Diğer keto dostu bileşenler

• Süt olmayan süt. Hindistan cevizi en iyisidir (yağlı, yağlı ve daha yağlı), ancak şekersiz badem, kaju ve kenevir sütünü de dışlamayın.
• Kemik suyu. Sıcak bir şeye ihtiyacınız olduğunda ama karamel macchiato yiyemediğinizde, bunun için git yerine.
• Bazı tatlandırıcılar. Şeker tamamen tabudur, ancak stevia, eritritol ve keşiş meyvesi gibi şeyleri tatlandırmak için keto onaylı bazı bileşenler var - elbette hepsi ılımlı.

Keto diyetinde ne yiyemezsiniz

Taneler

Ekmek, pirinç, makarna ve yulaf hepsi hayırdır. Kuskus, farro, arpa ve bulgur da öyle. Kinoa, polenta, mısır unu ve darı gibi glütensiz tahıllar bile masanın dışında.

Baklagiller ve fasulye

Lif bakımından yüksek ve harika besinler sağlarken, karbonhidratlarda keto diyetine uyması için çok yüksektir.

Az yağlı ve işlenmiş süt ürünleri

Bu, hafif krem ​​peynir veya yağsız süt için diyet değildir. Aslında, bu süt şekerlerini çok fazla tüketmek istemediğiniz için süt idareli kullanılmalıdır.

uzay çörekler kısa kıvırcık saç

Tam bir kapuçino yerine sade kahvede bir sıçrama yapın.

nişastalı sebzeler

Nişasta = karbonhidrat. Karbonhidrat = limit dışı. Bakkal listenizden pancar, brüksel lahanası, balkabağı, havuç, mısır, yaban havucu, patates, bezelye ve balkabağı da alabilirsiniz.

Yüksek şekerli meyveler ve meyve suları

Diğer birçok zengin gıdayı yediğinizde meyveler ferahlatıcı bir damak temizleyicisi olabilir, ancak elma, muz, üzüm, mango ve armut gibi çoğu çeşitte şeker ketozu desteklemek için çok yüksektir.

Meyve sularına gelince, bu da yasak. Sıvı şeker içmek gibidir.

Kurutulmuş meyve

Şekersiz kuru kayısı, kuru üzüm, hurma ve kuru erik bile keto için koşer olamayacak kadar çok doğal şekere sahiptir.

Herhangi bir şeker

Eklenmiş veya doğal olarak meydana gelmiş olsun, şeker hemen hemen ortadan kaldırılmalıdır. Unutmayın, eklenen şekerler ketçap, teriyaki sosu ve lezzet gibi çeşnilerde bile gizlenir, bu nedenle içerik etiketlerini dikkatlice okuyun.

İşlenmiş veya paketlenmiş gıdalar

Genellikle gizli şeker, trans yağlar, koruyucular ve keto olmayan diğer bileşenlerin sıcak yataklarıdır.

tartışmak için ne var

Yer fıstığı

Ve evet, buna fıstık ezmesi dahildir. (Özür dilerim.) Yer fıstığı yağ oranı yüksek olsa da, aynı zamanda teknik olarak baklagillerdir ve diğer kuruyemişlerden daha fazla karbonhidrat içerirler.

Yine de size kalmış. Bazı keto yiyiciler, onları küçük miktarlarda yemekte bir sorun görmezken, diğerleri onlara karşı katı bir duruş sergiliyor.

ben

Tofu, düşük karbonhidratlı bir besindir, ancak soya sütü ve soya fasulyesi yağı gibi ticari olarak temin edilebilen soya ürünleri, yüksek oranda işlenmiş soya fasulyesi ile yapılma eğilimindedir ve keto diyetinde yüksek oranda işlenmiş herhangi bir şey yasaktır.

Keto'ya giden vejetaryenler ve veganlar olabilir tofu kullan protein kaynağı olarak kullanın, ancak bu kısıtlamalara sahip değilseniz, et, deniz ürünleri ve yumurtalara sadık kalın.

Alkol

Alkollü içeceklerin çoğu şeker içerir ve şeker karbonhidrat anlamına gelir. Karbonhidrat kotanızı daha fazla lif ve besin sağlayan sebzelerle doldurmak muhtemelen daha iyi bir fikirdir.

Koç erkeği ve Başak kadını yatakta

Gerçekten avantaj sağlamanız gerekiyorsa, şekersiz soda ile servis edilen alkollü içeceklere sadık kalın.

çeşniler

Tekrarlamakta fayda var: Barbekü sosundan sriracha'ya ve hatta bazı mayonez türlerine kadar kaç çeşit çeşninin şeker içerdiğine şaşıracaksınız.

Keto başarısı için ipuçları

Keto diyeti, büyük ölçüde çok kısıtlayıcı olarak görüldüğü için, sadık kalması çok zordur. Kendinizi başarıya hazırlamak için, doğru yönde dürtmek için bazı ipuçları.

Doğru yağları seçin

İlk bakışta, keto diyeti tüm yağları tamamen tüketmek için bir bahane gibi görünebilir. Ancak bu sadece miktarla ilgili değil - kaliteli yağ tüketmek, daha fazla değilse de aynı derecede önemlidir.

En başta tekli doymamış yağlar ve MCT'ler, iyi miktarda doymuş yağlar ve orta düzeyde çoklu doymamış yağlar üzerinde odaklanarak, vücudunuza ne tür yağlar koyduğunuzu ayırt edin.

Proteinde aşırıya kaçmayın

Süt ürünleri, et ve yumurtalar arasında bu yüksek yağlı diyet istemeden de yüksek proteinli olana dönüşebilir.

Protein denklemin önemli bir parçası olsa da, çoğu vücudu ketozise girmek yerine glikoz üretmeye yönlendirebilir. Protein porsiyonlarınızı kontrol altında tutun ve tabağınızda biraz (bir ton değil) yeşillik bulundurun.

Örgütlü kalmak

Doğru oranda yağ, protein ve karbonhidrat aldığınızdan emin olmak veya keto dostu yemek Her gece masada, kendinizi başarıya hazırlamak için mevcut birçok kaynaktan yararlanın.

Elektrolitlere ve liflere dikkat edin

Karbonhidratı kestiğinizde, vücudunuz artık daha fazla glikojen kaynağına sahip olduğu kadar su depolamaz. Elektrolit sayınızı yüksek tutmak için su ile nemlendirin ve hem gıda hem de takviyeleri kullanın.

Aynı şey lif için de geçerli – sırf peynirin tadını çıkarmakla çok meşgul olduğunuz için sindirime yardımcı olan düşük karbonhidratlı sebzeleri atlamayın. Aksi takdirde biraz alabilirsiniz,ahem, bloklanmış.

Kilerinize bir makyaj verin

Evde hala cips, kurabiye, ekmek ve soda varsa, baştan çıkarma şansı var. Ve sadece bir ya da iki simit ve vücudunuzu ketozise sokma çabalarınızı tamamen rayından çıkarabilirsiniz.

Keto diyetinde fazla hareket alanı yoktur, bu da evinizde keto dostu olmayan yiyecekler için fazla yer olmadığı anlamına gelir.

Kesimi yapmayan her şeyden kurtulun ve onu yapanla değiştirin, böylece hala sahip olursunuz. bol yemek .

Aralıklı oruç tutmayı deneyin

Açık olalım, bu kendinizi aç bırakmak anlamına gelmez. Ancak araştırmalar, öğünler arasında daha uzun süre kalmanın vücudunuzu aralıklı ketozise sokmaya yardımcı olabileceğini ve bunun da iştah kesici bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Zilberter T, et al. (2014). Kahvaltı: Atlamak mı, atlamamak mı? DOI: 10.3389 / fpubh.2014.00059

Keto yöntemiyle yemek yeme konusunda zaten rahatsanız, örneğin akşam 19.00 saatleri arasında oruç tutmayı deneyin. ve ertesi gün öğlen (yine de su içmeye devam edin!), işleri bir adım daha ileri götürmek için.

Sabır egzersizi

Bugünlerde hepimiz anında tatmin olmaya alışmış olabiliriz ama unutmayın ki siz bir robot değil, bir insansınız. Vücudunuz sadece bir gün ekmeksiz ve domuz pastırması yemedikten sonra ketoza girmez.

Tipik olarak, yüksek yağlı yaşam tarzına uyum sağlamak birkaç hafta sürer ve uyum dönemi şişkinlik veya şişkinliği içerebilir.keto gribi. Bunun normal olduğunu bilin ve cesaretiniz kırılmasın - anladınız!

Ama keto diyeti sizin için mi?

Keto'ya gitmek günün trendi olabilir, ancak diyetin yoğun, yüksek yağlı rejimi için herkes kesilmez.

Ketozise ulaşmak, baş ağrısı, ruh hali değişiklikleri ve mide bulantısından yorgunluk, uykusuzluk, kabızlık ve ağız kokusuna kadar değişen bir dizi semptom olan keto gribi olarak bilinen bazı bunaltıcı yan etkilerle gelebilir.

Bunların hepsi aslında ketoza girmenin bir parçası olsa da, semptomlar özellikle şiddetliyse, diyetin tam olarak size göre olmadığına karar verebilirsiniz.

Dahası, ciddi bir düşük karbonhidrat diyeti kısıtlayıcı doğası, kemik ve gastrointestinal sağlığı tehlikeye atabilecek vitamin ve mineral eksikliklerine yol açabileceğinden, uzun vadeli bir yaşam tarzı olarak optimal olmayabilir.Masood W, et al. (2019). Ketojenik diyet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

Ek olarak, keto diyeti hakkında uzun vadeli araştırmalar eksiktir. Ve çoğu zaman, kilo geri döndüğünde, kilo kaybının kendisinden daha fazla kilo eklenir. Bu yo-yo diyet tarzı şunlarla bağlantılıdır: artan risk ölümlülük.

Birçok sağlık uzmanı, buna itiraz eden araştırmalara rağmen, keto diyetinde kalp hastalığı riskinin arttığına inanıyor. Diyet ayrıca düşük tansiyon, kabızlık, böbrek taşları ve yeme bozukluklarına neden olabilir.

Keto diyeti önceden var olan birçok tıbbi durum için güvenli değildir, bu nedenle keto diyetine geçişinizi mümkün olduğunca güvenli hale getirmek için lütfen bir doktora danışın. Bu süreçte vücudunuzun tepkilerine daima dikkat edin.

Sonuç olarak

Yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı şeylere bağlı kalmak, enerjiniz ve sağlığınız için harikalar yaratıyorsa, harika!

Ancak unutmayın: BFF'niz zorlu bir keto savunucusu olduğu için, sizin için de iyi çalışmıyorsa, sizin de olmanız gerektiği anlamına gelmez.

Fizyolojiniz, yaşam tarzınız ve zihinsel sağlığınız, aşağıdakileri içeren bir diyete en iyi şekilde yanıt verebilir:herşeymakro besinler ve ara sıra buzlu kek - ve bu tamamen iyi. Senin için en iyi olanı yap.