Lahana Çorbası Diyetinin Şifresi Çözüldü: Vaatlere Karşı Gerçek

lahana çorbası

Pizza ve şarap soğutucularını parçalayan bir gecenin ardından gelen o duyguyu biliyor musun? 'OMG, bana bir meyve suyu ver!' 'Belki bir şipşak diyet bana iyi gelebilir mi?' diye düşündüğünüz zamanlar.

Belki lahana çorbası diyetinin tekrar gündeme geldiğini fark etmişsinizdir. Hayranlar, günde bir pounddan fazla patladığını söylüyor. Ancak hızlı kilo vermeyi vaat eden herhangi bir moda diyetinde olduğu gibi, iyi baskıyı okumanız gerekecek.

Bu moda diyete mega gölge atıyoruz. Süper düşük kalorili diyetler, kilo yönetimini uzun vadede sabote eder ve sizi yetersiz beslenme, safra taşı ve yorgunluk riskine sokar (bundan biraz daha fazlası).

Kilo verme hedefleri aşılmamalıdır 1 ila 2 haftada pound. Yavaş ve istikrarlı bebek.

CSD, 1, 2, 3 kadar kolay

Lahana çorbası diyeti (kısaca CSD diyeceğiz) tam olarak kulağa nasıl geliyorsa öyledir – istediğinizden daha fazla lahana ile dolu 7 çorba günü.

Her gün belirli birkaç gıda daha içerir, ancak sade pişmiş patates ve bütün domates gibi “hoşgörülerden” bahsediyoruz.

#CabbageSoup Ekibi, sağlıklı veya sürdürülebilir olmayan CSD'de 7 günde yaklaşık 10 kilo vereceğinizi iddia ediyor. Meydana gelen herhangi bir kilo kaybından bahsetmiyorum bile, sadece vücudunuzun glikojen depolarını kullanması ve su tutmasını tüketmesinin bir sonucudur. Böylece daha az kısıtlayıcı bir diyete döner dönmez vücudunuz yeniden su depolamaya başlayacaktır.

Zaten kimin fikriydi?

CSD'nin kökenleri bilinmemektedir. Ama 80'lerde annenizin en sevdiği dergilerde ivme kazanmış gibi görünüyor. O zaman bile, uzun vadeli bir düzeltme olarak ilan edilmedi.

Daha çok sağlıksız, kısıtlayıcı yemeye açılan bir diyet gibi, ki bu da çok “2000 ve geç”.

Lahana, ama #foodie yap

Yani - muhtemelen bunun neden bir şey olduğunu merak ediyorsunuz? Pekala, uzun, listeli, bunu ye-bunu yeme-şunu ye diyetlerinin olduğu bir dünyada, CSD çok basit. Adından da anlaşılacağı gibi bol bol lahana çorbası yiyeceksiniz. Ev yemeklerinin #detoksla buluşması, pek çok lahana başlarıyla buluşmasıdır. Vücudunuz basit değil ve lahanadan çok daha fazlasını gerektiriyor.

Belki de gerçekten lahana çorbasını seviyorsun? Bunun bir tarifi var…

Malzemeler

• 2 büyük soğan
• 2 yeşil biber
• 2 (8 ons) kutu haşlanmış domates
• 1 baş kereviz (yaklaşık 10 sap)
• 1 lahana (gövdeye sıkıca tutturulmuş parlak yaprakları olan sert bir kafa seçin)
• 3 havuç
• 1 (8 ons) mantar paketi
• Sotelemek için 1-2 kaşık sıvı yağ
• 1-2 bulyon küpü (isteğe bağlı, ancak aromayı seviyorsunuz, değil mi?)
• 6-8 bardak su veya düşük sodyumlu V8 gibi sebze kokteyli

Talimatlar

1. Tüm sebzeleri küp şeklinde doğrayın.
2. Geniş bir tencerede soğanları sıvı yağda soteleyin.
3. Diğer sebzeleri ekleyin ve su veya sebze kokteyli ile kaplayın.
4. Bulyon küpleri veya diğer baharatları ekleyin (Tuz? Biber? İtalyan baharatı? Zehirinizi seçin!).
5. Bir kaynamaya getirin, ardından orta ateşe düşürün. Sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 30 ila 45 dakika pişirin.

Sevdiğiniz bir lezzet kombinasyonunu bulana kadar otlar, baharatlar ve hatta acı sos ile oynayın. Ayrıca ıspanak, brokoli veya brüksel lahanası gibi nişastalı olmayan sebzeler de ekleyebilirsiniz.

Lahana yama kuralları hakkında daha fazla bilgi

CSD'de lahana çorbası hayattır. Sabahları açlık sancısı mı çekiyor? Biraz çorba iç. Öğleden sonra canınız mı çekiyor? Bana çorba yap. Mutlu saatler için arkadaşlara mı katılıyorsunuz? Birincisi, neden bunu kendine yapıyorsun?! İkinci olarak, çantanıza bir fincan çorba koyun.

Ana kural, istediğiniz zaman istediğiniz kadar lahana çorbası yemektir.

Ayrıca günde bir veya iki lahana olmayan yiyeceğe izin verilir. Ayrıntılar için günlük yönergeleri kontrol edin.

CSD sırasında şekerli içeceklere izin verilmez. Su, şekersiz çay veya diğer kalorisiz içecekleri tüketin.

İşte günlük dağılım.

1.gün: Yiyebileceğiniz kadar lahana çorbası. Atıştırmalık olarak meyveleri tüketin ama muzdan kaçının.

2. gün: Lahana çorbası ve sebzeler. Mısır veya fasulye gibi nişastalı sebzeler yerine yapraklı yeşillikleri hedefleyin. Dilerseniz biraz tereyağ veya sıvı yağ ile bir fırınlanmış patatesi ekleyin.

3 gün: Çorbaya ek olarak yiyebileceğiniz kadar çok meyve ve sebze. Fırında patates ve muz yok.

4. Gün: Kesintisiz muz, yağsız süt ve lahana çorbası.

5. Gün: 10 ila 20 ons et - sığır eti, tavuk veya balık ile sallayın. Çorbanızın yanında 6 (evet, 6!) taze domates de yiyebilirsiniz. En az 6 ila 8 bardak su ile nemlendirin.

6. Gün: Başka bir çorba, sebzeler ve sığır eti günü. Sığır eti reçeliniz değilse, ızgara balıkla değiştirin (dün balık yemediyseniz - karıştırmalısınız!). Mümkünse taze yeşil sebzelerle yapıştırın. Fırınlanmış patatesi atlayın.

7. Gün: Henüz pizza hayal ediyor musunuz? Son gününüzde çorbanızın yanında esmer pirinç ve sebzelerin tadını çıkarın. Ayrıca biraz meyve suyu ve şeker ilave edebilirsiniz (bunu bulmakta iyi şanslar).

Çalışıyor mu?

Hızlı kilo verme fikri kulağa çekici gelse de, nadiren sağlıklıdır ve yeme bozukluğu olan herkes için tehlikeli olabilir.

Bizaşk lahanabir sonraki kişi kadar, ancak CSD derinden kusurlu.

Su ağırlığını kaybediyorsun, yağ değil. Ve bu, diyet bittiğinde muhtemelen hepsini geri kazanacağınız anlamına gelir.

İşte nedeni: Kalori alımınızı ciddi şekilde kısıtladığınızda, vücudunuz hayatta kalma moduna girer. Vücudun motorları yavaşlar, yakılan kalori miktarını azaltmak . Ve bu hafta için kötü habersonraCSD.

Hızlı kilo kaybı, daha yavaş metabolizmaya eşittir. Ve daha yavaş metabolizma daha fazla pound paketlemek anlamına gelebilir Diyet bittiğinde.

CSD kilo kaybı için çalışıyor mu? Belki, ilk başta. Ancak riskler, herhangi bir “faydadan” çok daha ağır basmaktadır.

Çalışmalar Daha büyük bedenlerdeki insanların yüzdesi, süper düşük kalorili diyetlerin kilo verme sürecini başlatabileceğini öne sürüyor.

Ancak tıbbi araştırmalarda kullanılan diyetler lahana çorbası ve sebzelerle dolu değildir. Katılımcılar genellikle sıvı bir diyet izlerler. Günde 450 ila 800 kalori . Sertler - ve ayrıca bir doktor tarafından izleniyorlar.

CSD eksileri

Birkaç inatçı kilo kaybedebilirsiniz, ancak CSD'nin dezavantajları da var. İşte bu eski moda moda diyetinin geri tepebileceği bazı potansiyel yollar.

• Kilo kaybı muhtemelen uzun sürmez. Yine, CSD uzun vadeli bir çözüm değildir. Kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği olacak kadar beslenmez. Araştırmalar, süper düşük kalorili bir planla bile şanslı olduğunuzu gösteriyor bu kilo kaybının üçte biri yağdan geliyorsa . Geri kalan su ve kas kaybıdır.
• Çok yönlü değil. Lahana harika. Magnezyum, potasyum ve mideyi seven lif gibi besinlerle doludur. Ancak CSD'ye yakından bakın ve temel besinlerin MIA olduğunu fark edeceksiniz. Çok fazla protein yok. Ve bir hafta boyunca sağlıklı yağlara veda ediyorsunuz.
• Seni gözyaşlarına boğacak . Çeşitlilik hayatın baharatıdır, değil mi? Diyet biter bitmez sizi bir torba Doritos açmaya teşvik ettiğinde bu kötü bir haberdir. Ölçülülük, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının anahtarıdır.
• Mutfakta çok zaman geçireceksiniz. CSD'ye ayak uydurmak, çok fazla karıştırmak anlamına gelir. Lahana ve kereviz gibi taze sebzeleri pişirmek harikadır, ancak galonlarca çorba hazırlamak sizin için uygun olmayabilir.

Olabilecek en kötü şey nedir?

Altta yatan bir sağlık durumunuz varsa CSD hasara neden olabilir. İşte kırmızı bayraklar.

Açlık modu

Çorbayı 7/24 bulamadığınız sürece, CSD'de günde 1.000 kaloriye ulaşamayabilirsiniz. Bu waaay altında günlük tavsiye edilir minimum. Çoğu tıp uzmanı, kadınlar için günde en az 1.200 kalori ve erkekler için 1.500 kalori önermektedir.

Sağlık nedenleriyle kilo vermeniz gerekiyorsa, özel bir yemek planı oluşturma konusunda doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.

Vitamin eksiklikleri

Günlük vitamin ve takviyelerinizi unutmayın. Doktor tarafından tasarlanmış süper düşük kalorili sıvı diyetler (günde 450 ila 800 kalori) vitaminler, mineraller ve amino asit takviyeleri ile doludur.

Sebzeler bazı vitaminlerin harika bir kaynağı olsa da, diyet hepsini yakalamak için yeterli çeşitlilikten yoksundur.

Araştırmalar, vitamin ve mineral eksikliklerinin kanser riskinizi artırın ve hatta seni daha hızlı yaşlandırır . Bir haftalık lahana çorbası çok fazla zarar vermez, ancak CSD'de zayıf veya baş dönmesi hissedip hissetmediğinize dikkat edin.

gaz saldırısı

Bütün o sulu lahana lifi? Bir yere gitmesi gerekiyor. Bağırsaklarınız lifi işlemek için çok çalışır ve sindirim sularının bir yan ürünü büyük gazdır. Bu diyet = günlerce osuruk ve kramp.

safra kesesi probları

CSD gibi düşük yağlı bir diyet yemek safra taşlarıyla ilişkilendirilebilir çünkü, şey, Bilim .

Normal bir günde yağ, safra kesenize suyunu salmasını söyler (daha doğrusu safra). Yani yağ olmaması, boşalma olmaması anlamına gelir ve aktif olmayan bir safra kesesi, taşların oluşması için daha fazla zaman verir.

İyi haber (safra taşlarıyla ilgili iyi haberler olabilir mi?), safra taşı veya safra kesesi tıkanıklığının yanlış olmamasıdır. Bunu hissettiğinizde anlayacaksınız - sonra bir doktora gidin, stat.

Kan şekeri hız treni

Araştırma karbonhidrat kesmenin kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Ancak CSD ile ilgili sorun, aynı anda karbonhidrat ve kalorileri büyük ölçüde kesmesidir. Bu, kan şekerinizi patlak verebilir.

Şeker hastalığınız varsa CSD'ye gerek yoktur, ancak yalnızca bir hafta sürdüğü için muhtemelen başkaları için tehlikeli değildir.

CSD sizin için uygun mu?

Arkadaşlar, arkadaşlarının CSD yapmasına izin vermez.

Hızlı bir şekilde birkaç kilo vermeyi umuyorsanız, biraz düşünün. sağlıklı beslenme ve egzersiz alternatifleri .

Şeker hastalığınız veya altta yatan bir sağlık durumunuz varsa, kendinizi bir hafta lahana çorbasıyla sınırlamak iki kat kötü bir fikirdir.

onun için aşk şakaları

CSD beslenme bölümünde zayıf. Ayrıca oldukça aşırı. Devam eden sağlık sorunlarınız varsa, CSD'yi denemeden önce doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşun.

Lahana kafaları için sağlık avantajları

Dolu bir CSD, reçeliniz olmayabilir, ancak yine de bazı avantajlardan yararlanabilirsiniz. Lahana, düşük anahtarlı bir süper besindir - ucuz, besleyici ve lifle doludur. İşte yapabilecekleri.

• Mide ülserlerini yatıştırır. Lahana suyu mide ülseri için sevilen bir ev ilacıdır. Lahana ayrıca çözünür lifle doludur. riskinizi azaltır ilk etapta ülser almak. kullanmak isteyeceksiniz yeşil lahana Bu amaçla ve meyve sıkacağından taze olarak için.
• Kemiklerinizi güçlendirin. Lahana, kemik güçlendirici ve kan pıhtılaşma güçleri ile bilinen K vitamini ile doludur. Bir kase lahana var yüzde 85 önerilen günlük K vitamini
• Düşük kötü kolesterol. bir çalışma lahananın genel kolesterolünüzü düşürebilecek yağ emilimini engellediğini gösterdi.
• Düşük kan basıncı. Kırmızı lahana, kan basıncı ve kalp sorunları riskinizi azaltabilecek antosiyanin adı verilen bitki pigmentine sahiptir. #Kazanan

tl; doktor

Sadece yapma!

Herhangi bir süper düşük kalorili diyette olduğu gibi, CSD yağ değil, yalnızca su ağırlığında geçici bir kayıp sağlayacaktır.

Diyetin vitamin, protein ve yağ eksikliği, bir haftadan daha uzun süre devam ederseniz sorunlara neden olacaktır. Yaşam tarzınıza ve kişisel hedeflerinize bağlı olarak şunları göz önünde bulundurun: daha sağlıklı seçenekler fazla kilolardan kurtulmak ve kalıcı olarak uzak tutmak istiyorsanız.