Melek Numaranızı Öğrenin
Beğenebilirsin
Muffin Tenekesinde Yapabileceğiniz 19 Taşınabilir YemekYaban mersini küçük olabilir, ancak paketlenirler.bir sürü besleyici yumrukküçük bir ısırık içine. Bir fincan küçük blues sadece 84 kalori iken, Günlük lifinizin yüzde 14'ü ve kalbe yardımcı antioksidanların artması http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20384847 . Ve harika tatlarından bahsetmiş miydik?
Bu meyvelerin en iyi zamanı Mayıs'tan Ekim'e kadardır, bu nedenle bir yolculukta biraz güneş ışığı ve büyük miktarda çilek almak için (aynı zamanda biraz egzersiz yaparken) deneyin. kendin seç Amerika genelinde meyve bahçelerinde. Kış aylarında yaban mersini canınız çekiyorsa, asla korkmayın: Bu tariflerin çoğu, tüm yıl boyunca saklanabilen kurutulmuş veya donmuş yaban mersini kullanır.
Kahvaltı
1. Yabanmersinli Kabak Muffins
Kabak ekmeği, kahvaltıda biraz sebze almanın en kolay (ve en lezzetli) yollarından biridir ve bu tarif, harika bir yaban mersinli kek-kabak ekmeği melezi için yaban mersini ekler.
iki. Yabanmersinli Muzlu Turta Vegan Gecelik Yulaf
Yoğun bir sabah için yeni kahvaltınızla tanışın. Gecelik yulaf “cook” bir gecede buzdolabında, çok lezzetli sağlıklıyulaf ezmeli kahvaltısabah yola çıkmak için her şey hazır. yaban mersini,Tarçın, akçaağaç şurubu, muz, ceviz ve vanilyayı bu tarifte tatlandırın. Bütün hafta sürecek büyük bir parti yapın!
3. Yabanmersinli Badem Streusel Muffins
Eski tarz yaban mersinli çörek üzerindeki bu dönüş, glütensiz ve vegan olacak şekilde tasarlanmıştır, ancak elinizde ne varsa, glütensiz un ve yulafları değiştirebilirsiniz.Kinoabunun herhangi bir çörek olmadığı anlamına gelir - her şey o proteinle ilgili!
Dört. Yabanmersini-Ananas Yulaf Ezmesi Smoothie
Yaban mersini,muz, veAnanastüm smoothie standbys - ama bekle, yulaf ezmesi? Haddelenmiş yulaf veYunan yoğurtİçilebilir bir yemek olarak hizmet edecek kadar bu smoothie dolgusunu yapın. bir avuç ekleyinıspanakbir porsiyon sebzeye gizlice girmek.
5. Muzlu Yabanmersinli Muffin
Sabahları fırından yeni çıkmış muzlu ekmek kokusundan daha güzel bir şey yoktur. Taze yaban mersini ile doldurulmuş portatif muffin formundaki muz ekmeği dışında hiçbir şey! Daha sağlıklı bir sürüm için kullanmayı deneyintereyağı yerine elma püresi.
6. Karamelize Muzlu Yabanmersinli Keten Krep
Tatlı, karamelize muz ile tepesinde kabarık yaban mersinli krep? Evet lütfen!Kepekli unve keten unu, bu tarife besleyici bir yumruk verirken tarçın, muz ve yaban mersininin tatlılığı, üstüne şekerli şuruba gerek olmadığı anlamına gelir. (Bunun yerine bir kepçe sade Yunan yoğurdu deneyin!)
7. Yabanmersini-Ceviz Yulafsız Yulaf Ezmesi
Muz püresi,yumurta beyazı, süt (süt veya başka türlü),keten tohumu,Tarçın, ve vanilya kremalı 'yulaf' ı oluşturur; Bu kabarık kahvaltı ikramında. Bir avuç taze yaban mersini ve kızarmış cevizle doldurun, bal gezdirin ve kazın!
8. Blueberry Bliss Kahvaltı Barları
Bu ev yapımı barlar, yaban mersini de dahil olmak üzere süper yiyeceklerle doludur.Antep fıstığı, veKeten tohumu,bol ikenfındık ve tohumlarsağlıklı yağlarla paketleyin. Gün boyu enerjiye hazır olun!
9. Yabanmersini ve Pekan Granola
Kızarmış yulaf, buğday gevreği, buğday tohumu, badem ve cevizler hafifçe tatlandırılır.balveya mağazadan satın alınanlara sağlıklı bir alternatif için agavTahıl karışımından oluşan tatlı. Yoğurda biraz gevrek eklemek için bu tarifi kullanın, yemek için biraz süt serpin.tahılveya üzerine serpinyulaf ezmesi.
10. Yabanmersinli Muffin Krep
Bu bir çörek! Bu bir gözleme! Hayır, bu bir yaban mersinli kek gözleme. Hafta sonu brunch'ı için yeterince hoşgörülü olsalar da, bu yaban mersini muamelesi, yumurta yerine keten tohumu unu, süt yerine badem sütü ve şeyleri olabildiğince sağlıklı tutmak için tam buğday unu kullanır (ve süt içermez!).
on bir. Sihirli Yaban Mersini Vanilya Chia Tohumu Reçeli
Reçel yapmak bizim favori kullanımlarımızdan biridir.Chia çekirdekleri. Vanilya o parlak yaban mersini aromalarını ortaya çıkarırken, bu basit tarifte yaban mersini doğal olarak koyulaştırarak suyu emerler. Şaşırtıcı ve basit bir doz için bu sihirli reçeli tost üzerine sürün.omega-3'ler.
12. Yabanmersini Hindistan Cevizi Fırında Çelik Kesim Yulaf Ezmesi
Çelik kesilmiş yulaf yulafları pul haline getirmek yerine bütün yulaf tanesi veya kabuğu çıkarılmış tane kullanılarak yapılır. Düzleştirilmiş arkadaşlarıyla aynı besinsel faydalara sahipler ve tat açısından biraz daha çiğneniyorlar, bu da onları bu kremalı pişmiş yabanmersinli yulaf ezmesi için mükemmel yapıyor! ile tamamlayın hindistan cevizi kreması ve daha fazla taze çilek (mavi veya başka türlü!).
13. Yabanmersini Şeftali Mükemmel Chia
Yaban mersini ve şeftali yazın en lezzetli mevsim meyvelerinden ikisidir. ‘onları bir “puding” hindistan cevizi sütü, vanilya ve chia ile yapılır. Chia, kremsi hale getirmek için doğal bir koyulaştırıcı görevi görür!
14. Tam Buğday Yabanmersinli Limonlu Krep
Yaban mersinli krep eski bir klasik olabilir, ancak limon ilavesi bunları bir sonraki seviyeye taşıyor. Dolgun, tatlı ve sadece biraz ekşidirler.
on beş. Yulaf Ezmesi Yabanmersini Kahvaltı Pizookie
Bir dev yemek doğru mukahvaltılık kurabiye? Tabii ki - özellikle yulaf unu, tarçın, keten, elma püresi ve bal ile yapıldığında ve yaban mersini ile süslendiğinde. slather düzYunan yoğurt, fıstık ezmesi ve üstüne dilimlenmiş muz ve tam bir kahvaltı pizzanız var.
Atıştırmalıklar ve Mezeler
16. Yabanmersini-Lime Salsa
Lezzetli bir meyve salsa, tatlı veya tuzlu herhangi bir yemeği bitirebilir. Bu yaz karışımı, koyu mor rengini yaban mersini ve çilekten, biraz limon, soğan ve kişnişten ve yarım avokadodan bazı sağlıklı yağlardan alır.
17. Yunan Yoğurtlu Yaban Mersini
Bundan daha kolay olamaz - yaban mersininizi vanilyaya batırınYunan yoğurtve yağlı kağıt üzerinde dondurun. Protein ve antioksidan patlaması için dondurucuya her ulaştığınızda bir avuç alın!
18. Yabanmersini-Ayçiçeği Enerji Isırıkları
Enerjiyi büyük ölçüde artıracak portatif bir atıştırmalığa mı ihtiyacınız var? Bu küçük ısırıklar kaju fıstığı, hurma, kuru yaban mersini, ayçiçek yağı,spirulina, tarçın ve tatmin edici bir gevreklik için susam tohumları. Her şey daha iyi ısırık büyüklüğünde.
19. Yabanmersini ve Kavun Meyve Salatası
Bu iki bileşenli meyve salatasını biraz limon suyu, bir çiseleyen akçaağaç şurubu ve bir tutamTarçın.
yirmi. yaban mersini sosu
Bu yaban mersinli meyve sosu, kajuları bir gece suda beklettikten sonra pişmiş yaban mersini, yoğurt ve limon suyu ile karıştırarak kadifemsi bir kıvama getirilir. Sosu soğutun ve çikolata fondü ile yediğiniz her şeyin tadını çıkarın - çilek, muz dilimleri ve ananas parçaları başlamak için harika bir yerdir!
yirmi bir. Brie ile Yabanmersini ve Şeftali Salsa
Keskin yaban mersinli şeftali salsa (biraz jalapeno, nane vezencefil) kremalı pişmiş Brie'yi bir cazibe gibi övüyor. Bu, misafirlerinizi akşam yemeğinden önce şımartmanın şık ve taze bir yoludur.
22. Yabanmersini-Limon Kareler
Evde enerji barı yapmak ucuz, doğal ve lezzetli bir seçenektir. Bu tarif, yalnızca kurutulmuş yaban mersini, hurma, ceviz, ayçiçeği çekirdeği ve limon kabuğu rendesi ile içerik listesini kısa tutar. Hepsini mutfak robotuna koyun, bir tavaya bastırın, soğutun ve dilimleyin! Atıştırmaya hazır.
tammy grimes oyuncusu
2. 3. yaban mersinli mısır ekmeği
Mısır ekmeğinize bir kez yaban mersini koyduğunuzda, bir daha asla sade olmayacaksınız. Bu küçük meyveler, temel bir mısır ekmeği tarifini gerçekten güçlendiriyor. Deniz ürünleri için mükemmel bir garnitürdür ya da bal ve tereyağı ile öğle yemeği olarak servis edilir.
24. Üçlü Meyve Toplamaları
Meyve toplama için asla çok yaşlı değilsiniz. Bu tarif, ravent, çilek ve tabii ki yaban mersini kullanarak, çocukluğunuzun ayak uzunluğundaki neon ikramına yetişkin bir dönüş getiriyor.
Öğle yemeği ve akşam yemeği
25. Yabanmersini-Haba ile Somon Tacos ñ ben sostum
Bir kez daha somon, yaban mersini ile eşleştirildiğinde bir sıçrama yapar - bu sefer Meksikalı bir dokunuşla. Habañero, bu küçük ısırıklarınSıcak. Pembemsi-turuncu somon, mor yaban mersini ve yeşil kabak renklerinin tadını çıkarmak için yüzü açık servis yapın.
26. Yaban Mersini Guacamole ile Izgara Tavuk
Yaban mersinli guac, şimdiye kadar duyduğumuz en dahice şeydir. Tatlı meyveler, ekşi limon suyu ve jalapeños'tan biraz baharat var. Bu tarif ayrıca ızgaratavuk göğsüYunan yoğurdu, misket limonu ve biber tozuyla marine edilmiş, ama bütün bu yemeği cipsle kaplarsanız anlarız!
27. Yaban Mersinli Sebzeli Kuskus
Bu tarif kuskus gerektirir, ancak herhangi bir tarifinize eklemek kolaydır.favori tahıllarmakarna salatası daha hafif almak için. Yabani yaban mersini, kabak, havuç ve nohut, antioksidanlar ve protein ekler. Tahılınızı sebze suyunda pişirmek lezzeti artırır. En sevdiğimiz grenli tabanımız? Kinoa veya bulgur buğdayı.
28. Nane Karpuz, Salatalık ve Yaban Mersini Salatası
Bu üçüyle yapılan bir salatadan daha sulu olamaz.su açısından zengin besinler. Sadece limon ve nane yapraklarıyla baharatlayın!
29. Yaban Mersini Barbekü Sosu
Yaban mersini dinamik bir barbekü sosu yapar, kahve ise lezzetleri daha da derinleştirir. Bu, yeni yemek pişirme malzemeniz olmak üzere - tavuk göğsü, ızgara balık, kaburga ve çekilmiş domuz eti üzerinde eşit derecede işe yarayacaktır.
30. Karpuz-Yabanmersini Kinoa Salatası
beyaz peynir,karpuzve fesleğen salatası sıcak havaların favorisi haline geldi, ancak bu tarif sizi kırmızı kinoa, güneşte kurutulmuş domates ve yaban mersini ile çok daha fazla dolduracak.
31. Yabanmersini-Şili Soslu Izgara Somon
Somon, yaban mersini ve çilleri yumurtadan çıkarmak Kulağa tuhaf bir kombinasyon gibi gelebilir, ancak denemeden sakın vurmayın: Meyve ve somon balığı kesinlikle arkadaştır, yani tabağınızda. Bu sos yaban mersini reçeli ile yapılır.vetaze yaban mersini.
32. Yabanmersini-Nar Soslu Kırmızı Yaprak Salatası
Ahududu salata sosu her zaman popülerdir, ancak yaban mersinli nar harika bir alternatiftir. Bu nefis bir sosla salatayı yeşillik, ceviz, keçi peyniri ve kuru yaban mersini (veya kuru yaban mersini) ile sade tutun.
33. Yabanmersinli Tavuk Salata Dürüm
Sade ile tavuk salatanızı hafifletinYunan yoğurt, taze yaban mersini ve biraz gevrek kereviz. Bunu, marul yaprağı“teknelerde” veya yeşilliklerin üzerine.
3. 4. Yaban Mersinli Izgara Lahana Salatası
Izgara lahana, lahana cipsleri ve sotelenmiş lahana arasındaki kesişme noktasıdır: Biraz gevrek ve biraz yumuşaktır, bu gibi keçi peyniri ile doldurulmuş salatalar için benzersiz bir temel oluşturur.
35. yaban mersini ve ricotta pizza
Peynir ve meyve genellikle peynir tabağında bir araya gelir, peki ya pizzada? Bu tarif, bir puf böreği kabuğu gerektirir, ancakdeğiştirtam buğday, kinoa, pide ve hattakarnabahar kabuğu.
36. Mantar ve Yaban Mersini Balzamik Kavurma
Canınız yemek pişirmek istemiyorsa,güveç kapları senin en iyi arkadaşın. Burada rosto, domates, balzamik ve yaban mersini ile pişirilir ve bu meyvelerden sadece bir miktar tatlılık ile lezzetli bir lezzet elde edilir. (Vejetaryenler: Sadece ekstra mantarlı sebzeleri yavaş pişirmeyi deneyin. Etli dokuları aynı şekilde lezzeti alır.)
Tatlı
37. Yabanmersinli-Hindistan Cevizli Yoğurtlu Turta
Bu donmuş tatlı gerçekten harika görünüyor, ama (şşş!) sadece dört malzeme var ve bir araya getirilip dondurucuya atılması beş dakikadan az sürüyor. Çökmekte olan bir tadı var, ancak dolgu gerçekten sadece kızarmış hindistancevizi ve vanilyalı Yunan yoğurdu. Yaban mersini ile tepesi onları gösterinin yıldızı yapar.
38. Yabanmersini ve Badem Chia Tohum Kareleri
Bu tatlı karelerdeki büyük badem aroması, onları gerçekten pop yapan şeydir. Çiğ yulaf veChia çekirdekleribu çubukların aşırı duygusal olduğu anlamına gelir - özellikle sıcak olduklarında. Biraz daha çöküş için en sevdiğiniz fındık ezmesiyle doldurun.
39. Swirled Yaban Mersinli Dondurulmuş Yoğurt
Dondurulmuş yoğurt severlerin dikkatine: İşte o sade eski froyoyu evde servis etmenin yeni bir yolu. Dondurulmuş yaban mersini ve ceviz ile mağazadan satın alınan dondurulmuş yoğurt ve birleştirmek için birlikte girdap. (Mağazadan satın almaya meraklı değil misiniz? Kendin Yap evde!)
40. Böğürtlenli Turta Dondurulmuş Yoğurt
Bu yaban mersinli-vanilyalı donmuş yoğurdu 'yaban mersinli turta' yapan nedir? Tabii ki ufalanmış graham kraker tepesi. Yaban mersini demlenmiş basit şurup ve kremsi yoğurt taklit zengin ile gevrek tepesi kombinasyonuPasta Dolgusuve gevrek kabuk.
41. Yabanmersini-Turuncu Buzlu Pops
Yaban mersini kavurma ve ardından onları birhindistan cevizikrema, su ve sütün birleşimi bu tropiklere dönüşüyorBuzparmakportakal kabuğu rendesi ile parlak mor. Hindistan cevizi sevmiyorsanız, bunu en sevdiğiniz yoğurtla deneyin.
42. Yabanmersinli Yunan Yoğurtlu Trüf
Bunlar süslü bir şekerci dükkanından satın alacağınız yer mantarı gibi görünüyor, ancak gerçekten sadece eritilmiş bitter çikolata parçaları, yaban mersinli Yunan yoğurdu ve şekersiz kakao tozu ile yapılıyorlar. Orada tonlarca antioksidan var.bitter çikolata, ancak daha sağlıklı bir muamele için yaban mersinli yoğurdu kavrulmuş yaban mersini ile karıştırılmış sade Yunan yoğurduyla (ve daha az yaban mersini aromasıişlenmiş şeker).
43. Kavrulmuş Yabanmersini ve Ravent Krep
Bu ince kreplerin meyveli versiyonları harika bir hafif tatlı yapar. Bu tarifte beyaz yerine tam buğday unu kullanılıyor ve dolgu yaban mersini, ravent,Tarçın, ve bal. En iyi şekilde doğal olarak tatlıdır.
44. Yabanmersinli Muzlu Tart
Tatlı söz konusu olduğunda, “tart” genellikle tonlarca krema, süt ve yumurta anlamına gelir. Bu sağlıklı tedavi ile öyle değil.Keten unu ve suyumurtayı badem kabuğuna yerleştirin ve dolgu daha kolay olamazdı (yaban mersini ve muz - işte bu kadar!) dolguyu yapar.
Dört beş. Yaban mersini “Dondurma” Sandviçler
Tatlı olarak kurabiyelerle yapılan dondurmalı sandviçleri severiz - bir tatlı fiyatına iki tatlı gibi! Bu tarifte dolgu (dondurmadan çok şerbet gibi) Yunan yoğurdu, biraz krema, donmuş yaban mersini ile yapılır.şeker, ve limon suyu. Çikolatalı graham krakerleri, 'ekmek' olarak hizmet eder; Çok fazla kalori eklemeden bu kremsi muamele için.
46. Tutti Frutti Parçalamak
Bu ayakkabıcının üstündeki parça yulaf, ceviz, hecelenmiş un ve doğal şeker kamışı ile yapılır. Kabuğa çok fazla şeker koymaya da gerek yok - yaban mersini, ananas,elma,ve kirazlar yemeği tatlandırmak için harika bir iş çıkarır.
47. Turuncu Sırlı Yabanmersinli Donuts
Daha sağlıklı çöreklerözellikle taze yaban mersini ile doldurulduklarında her zaman bir kazançtır. Bu narenciye lezzetlerinin her biri 100 kaloriden daha az gelir. Ayrıca, elma püresinden başka bir şeyle tatlandırılmazlar. Pudra şekeri, süt, portakal suyu ve vanilyayı ekleyin ve işiniz bitti! Arabayla geçmekten çok daha iyi.
İçecekler, Smoothie'ler ve Kokteyller
48. Süper Gıdalar Smoothie
Elbette, yaban mersini bizim favorilerimizden biridir.süper yiyecekler, ancak tek bir soğuk içecekte mümkün olduğunca çok tüketmeye karşı değiliz. Bu smoothie'deki malzemelerin altısı Greatist onaylı süper yiyeceklerdir (yaban mersini, Yunan yoğurdu,ıspanak,yeşil çay,nar, vezencefilkök), onu sağlıklı hale getirme garantilivelezzetli içecek.
49. Fesleğen ve Yabanmersinli Votka Soda
Basit şuruplar yapmak, evde kokteyller ile yaratıcı olmanın en kolay yollarından biridir. Taze fesleğen ile yapılan basit şurup, tatlı yabanmersini şurubunu mükemmel bir şekilde tamamlar. Votka ve soda bunu ferahlatır vedaha sağlıklısıcak hava içeceği.
elli. Yabanmersini-Lavanta Limonata
Bu limonatayı güneşli bir günde 25 sente satarsanız, satacağınızı garanti ederiz! Taze sıkılmış limonata başlı başına bir mükemmellik iken, taze yaban mersini ve lavanta bir araya geliyor.aromalı içecekve biraz farklı.
51. yaban mersini ve burbon
Burbon, taze limon suyu, karışık yaban mersini ve biraz maden suyu serpiştirilmiş basit şuruptan daha iyi olamaz. Yaban mersini ve basit şurup, tatlılığın doğru dokunuşunu ekler.
52. yaban mersinli smoothie
Sade bir meyveli smoothie hazırlamak, eklemek kadar kolaydır.Goji dutları, Chia çekirdekleri,kakao uçları, ve keten tohumu portakal suyu, muz, süt ve yaban mersini temel kombinasyonuna. Dondurulmuş yaban mersini ve muz kullanmak buz ihtiyacını ortadan kaldırır.
53. Yabanmersini Hindistan Cevizi Suyu Ayaz
Süper nemlendirici bir smoothie ister misiniz? Bu sadece alırHindistan cevizi suyu, buz, donmuş yaban mersini ve limon suyu.
54. yaban mersinli limonata Sangria
oldikkatlibu sangria ile—sizi serinletecek ve tatlı isteğinizi o kadar iyi giderecek ki 10 tane içmek isteyeceksiniz! Yaban mersini aromasını arttırmak için brendi yerine yabanmersini votkasını deneyin.
55. Yabanmersini Nane Agua Fresca
Alkolsüz serinlemek için bir içkiye ihtiyacınız varsa, arkanızdayız. Suyunuzu taze yaban mersini, nane yaprağı, bal ve limon suyu ile tatlandırın. Karışımı ocakta kaynatmak lezzetleri yoğunlaştırır. (Şımartmadan önce onu buzladığınızdan emin olun.)
56. Yabanmersini ve Ananas Mojito
Klasik bir mojitoya yaban mersini ve ananas parçaları eklemek,dutBir yaz favorisinde lezzetli bir twist. (Üzgünüm, bu kelime oyununu burada bir yerde kullanmak zorunda kaldık!)
İlk olarak Temmuz 2013'te yayınlandı. Nisan 2015'te güncellendi.
