Yemek

Diyet Boğazlarında: Yalnız Diyetle Kilo Verebilir misiniz?

Melek Numaranızı Öğrenin

Kilo vermek için spor şart mı? Yoksa sadece kilo vermek için kalorileri kesebilir misin? gerçekten var mıherhangi bir ihtiyaçsüper terli ve çalıştı almak için?

Nasıl diyet, egzersiz ve kilo kaybı birlikte çalışın.

diyet ve kilo kaybı başlığı için gıda

Viviana Quevedo'nun tasarımı; Fotoğraf Martí Sanz / Stocksy United

Egzersiz yapmadan kilo verebilir misiniz?

Evet. Egzersiz yapmadan veya miktarını artırmadan kilo verebilirsiniz. fiziksel aktivite yaparsın - olduğun sürecedaha fazla kalori yakmakiçine aldığından

Birçok faktör kilo alımına katkıda bulunur. Ama ana sebepler tipik olarak çok fazla kalori tüketmeyi ve yeterli fiziksel aktivite yapmamayı içerir.

Yaratmak kalori açığı kilo kaybını teşvik eder. Kalori alımınızı azaltarak, daha fazla kalori yakmak için aktivite seviyenizi artırarak veya her ikisini birden yaparak kalori açığı oluşturabilirsiniz.

Bununla birlikte, iki farklı şey olan fiziksel aktivite ve egzersiz, BTWyanisağlığınız için vücut ağırlığı değişikliklerini korumanıza yardımcı olmaktan çok daha fazlası. bir dengeli, sağlıklı yaşam tarzı bubir.

Kalori kısıtlaması ile kilo verme araştırmasını sadece kalori kısıtlaması ve egzersiz kombinasyonu ile ilgili çalışmalarla karşılaştıralım ve kimin kazandığını görelim.Solumuzda rapçi, kendinizi tanıtın…

Tek başına diyet

sayesinde kilo vermek mümkün diyet değişiklikleri tek başına. Bunu yapmak için, her gün yaktığınızdan daha az kalori almak anlamına gelen bir kalori açığı oluşturmanız gerekir.

Örneğin:

  • Genellikle günde 2.500 kalori tüketirsiniz ve kalori fazlasında kalırsınız (yaktığınızdan daha fazla kalori alırsınız).
  • Sen kalori alımını azalt günde birkaç yüz kalori alarak bir kalori açığı yaratır.
  • İşte! Kilo kaybı (muhtemelen).

Aldığınız kaloriden ne kadar çok kalori alırsanız, o kadar hızlı kilo vermeniz olasıdır. Fakat kalorileri çok fazla kesmek dır-dirdeğilsağlıklıdır ve uzun vadede kilonuzu koruma ve yönetme arayışınızda size yardımcı olmaz.

Düşük ve çok düşük kalorili diyetler neden olabilir telafi edici değişiklikler dahil olmak üzere vücudunuzda:

  • Iştah artışı
  • kas kütlesi kaybı
  • vücudunuzun günlük yaktığı kalori sayısında bir düşüş

Bu daha zor hale getirirkilo kaybını sürdürmekmesai.

Bu nedenle uzmanlar, daha sürdürülebilir bir kilo kaybını teşvik ederken bu yan etkileri en aza indiren kalori alımında daha küçük kesintiler yapılmasını tavsiye ediyor.

Diyet artı egzersiz

Elbette, aktivite seviyenizi değiştirmeden kilo verebilirsiniz. Ancak araştırmalar, kalori azaltmayı artan fiziksel aktivite ile birleştirmenin, sadece kalorileri kesmekten daha etkili olduğunu gösteriyor. Yani koymakbuNutriBullet'inizde ve yıldırım hızında.

Örneğin, bir 2021 çalışması vücut ağırlığı daha yüksek olan 239 kişiyi dört gruba randomize etti:

  • kontrol grubu olarak hareket eden sadece kalori kısıtlamalı bir grup
  • kalori alımını kısıtlayan ama aynı zamanda yapan bir grup kuvvet antrenmanı
  • kalori alımını kısıtlayan ancak içinde yer alan bir grup dayanıklılık antrenmanı
  • kalori kısıtlaması, kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık antrenmanını birleştiren bir grup (vay!)

Tüm katılımcılar, yüzde 25 ila 30 kalori açığı yaratan bir diyet izledi. Bu yemek planını 6 ay boyunca takip ettiler. Egzersiz gruplarındaki peep'ler, haftada 3 kez denetimli egzersiz rutinleri yaptı.

(Çalışmaya başlayan 239 kişiden 180'i bitiş çizgisine ulaştı - kilo kaybı, biraz ironik bir şekilde, hayır piknik .)

Beklendiği gibi, tüm gruplar kalori kısıtlı diyette benzer miktarda kilo verdi.

Ancak 3 yıl sonra, grupların çoğu kaybettikleri ağırlığın çoğunu geri aldı. Tek istisna diyet uygulayan gruptaydı.vegüç ve dayanıklılık egzersizlerini parçaladı. Uzun vadede vücut yağının iyi bir miktarını tuttular.

Ve istediğin bu, değil mi? Sürdürülebilir değişim ve kalıcı yaşam tarzı seçimleri ?

Ayrıca, gruplar arasında kilo kaybı benzer olsa da, egzersiz grupları daha fazla vücut yağı kaybetti ve yağsız kütlelerini korudu. Kontrol grubu kaybetti yağsız kitle .

Kilo kaybı sırasında yağsız kütlenin korunması önemlidir. Kas kaybetmek vücudunuzu mahvedebilir metabolizma , kilonuzu korumanızı zorlaştırır. Hangi… konuyu biraz alt üst ediyor.

KİME 2012 çalışması 399 kadından sonra menopoz kalori kısıtlı bir diyet uygulayan ve bir aerobik egzersizi program kayboldu:

  • Sadece egzersiz programlarını takip eden kadınlardan yüzde 8,4 daha fazla kilo
  • Düşük kalorili bir diyet uygulayan kadınlardan yüzde 2,3 daha fazla kilo

Bu nedenle, yalnızca kalorileri keserek kilo vermek mümkün olsa da, eklemeniz daha etkilidir. biraz fiziksel aktivite iyi bir ölçü için.

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek nasıl kilo verilir?

Kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmekle ilgileniyor musunuz? Daha fazlasını dahil etmeye odaklanın besleyici gıdalar Kilo kaybını teşvik etmek için diyetinizde. Ceza gibi tatmak veya hissetmek zorunda değil.

Chandler Riggs ve Brianna Maphis

Bazı diyet kalıpları diğerlerinden daha mı iyi?

Kilo vermede en önemli faktör kalori açığı yaratmaktır. Dönem.

Bu, teknik olarak kilo verebileceğiniz anlamına gelir. tatlı çörek -kalori açığında kaldığınız sürece sadece diyet yapın. (Donut bunu yap, BTW. Siz duruncaya kadar kötü kelime oyunları yapmaya devam edeceğiz.)

Uzun süreli kilo bakımı için en sağlıklı diyet nedir?

Bazı araştırmalar, belirli diyetlerin uzun süreli kilo bakımı ve diğer sağlık göstergelerini iyileştirmede diğerlerinden daha etkili olduğunu öne sürüyor.

'En iyi' diyet modeli, uzun vadede uygulayabileceğiniz herhangi bir sağlıklı beslenme planıdır. Evet, tatildeyken, öğle yemeğine çıktığınızda veya ailenizle bir tatil yemeğinin tadını çıkarırken bile. Tahmin ettiniz - esneklik anahtardır.

Ayrıca, herhangi bir sağlıklı diyet, özellikle meyve ve sebzeler olmak üzere çok sayıda tam, besleyici yoğun gıda içermelidir.

Şok edici: Ürün ve bütün gıdalardan zengin diyetler, sağlıklı vücut ağırlığı ve uzun süreli kilo bakımı ile güçlü bağlantılara sahiptir.

Örneğin, Akdeniz diyeti - meyve, fındık, tohum, zeytinyağı, balık ve fasulye ile dolu olan - en etkili ve sürdürülebilir diyet kalıpları kilo alımını azaltmak , sağlıklı vücut ağırlığını teşvik etmek ve azaltmak kronik hastalık risk. Çok güzel!

Diğer bazı diyet kalıpları. vejetaryen ve düşük karbonhidratlı diyetler gibi diyetler de kilo vermede etkili olabilir.

Sorumluluk Reddi: Düşük ve çok düşük karbonhidratlı diyetler, kısa vadede hızlı kilo kaybına yol açma eğilimindedir. Ama uzun vadede onların kilo kaybı sonuçları benzer düşük yağlı diyetler gibi diğer diyet kalıplarına göre.

Bazı diyetler de bazı kişiler için daha uygun olabilir. Örneğin, bir Düşük karbonhidrat diyet düşürmeye yardımcı olabilir yüksek kan şekeri ve trigliserit Metabolik sendromlu kişilerde seviyeler.

Kilo kaybı için en iyi diyeti aramak, en iyi şapka tipini tanımlamaya çalışmak gibidir. Herkes farklı ihtiyaçlar, zevkler, hedefler ve sağlık endişeleri ile farklıdır. Ve ayaklar her iki senaryoda da korkunç bir fikir.

Kilo verme yeme planınızı bir araya getirirken kişisel olarak sizin için en iyi olanı düşünün.

Kalori ihtiyaçları son derece kişiselleştirilmiştir

Herkesin kalori ihtiyacı farklıdır. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlıdırlar:

  • vücut ölçüsü
  • aktivite seviyeleri
  • yaş
  • genel sağlık

Hepimiz aynı olsaydık, beslenme uzmanları için kullanışlı ama diğer herkes için çok ama çok sıkıcı olurdu.

Yani rastgele bir takip düşük kalorili diyet çevrimiçi bulduğunuz geri tepebilir. Özel ihtiyaçlarınız için tamamen uygun olmayabilir.

chris pine wiki

Programınıza egzersizi dahil ederseniz veya sadece aktivite seviyenizi yükseltirseniz, kullandığınız enerji miktarını artırarak muhtemelen bir kalori açığı oluşturabilirsiniz. Bu, çok fazla kalori kesmeniz gerekmediği anlamına gelir. (Yaşasın!)

TBH, beslenme konusunda uzmanlaşmış (kayıtlı bir diyetisyen gibi) nitelikli bir sağlık uzmanıyla çalışmak, sizin için doğru olan bir diyet planı oluşturmanın en iyi yoludur.

Kalori ihtiyaçlarınızı belirlemenize ve sağlıklı, sürdürülebilir bir kilo verme planı oluşturmanıza yardımcı olabilirler.

Fiziksel aktivite kilo vermekten daha fazlası içindir

yani yapmazsınteknik olarak*gerekir* kilo vermek için egzersiz yapmak. Ancak aktif olmak, sağlığın diğer birçok yönü için önemlidir. Ayrıca, eğlenceli! Fiziksel aktivite, bahçeyle uğraşmayı veya köpeğinizi yürüyüşe çıkarmayı içerebilir. Ne aşk değil?

Ekleme egzersiz yapmak rutininize yardımcı olabilir:

Egzersiz ve fiziksel aktivite hem süperveduper önemli. Kilo kaybı, yaptığınız fiziksel aktivite miktarını artırmanın getirdiği birçok faydadan sadece biridir.

Ama dengeher zamananahtar. Tıpkı çok az egzersizin sağlığınızı olumsuz etkileyebileceği gibi, çok fazla egzersiz zararlı da olabilir.

Çok aktif değilseniz ama gününüze neşeli hareketler eklemek istiyorsanız, yürüyüşe çıkmak . Yürüyüş, yeni başlayanlar için mega hafif ve güvenlidir.

sen olduğunda yeni bir aktivite seçmek veya egzersiz yapın, bunu gerçekten keyif aldığınız ve yakın gelecekte kendinizi yaparken görebileceğiniz bir şey yapın. Bu sadece öğleden sonraları günlük yürüyüşe çıkmak ve geceleri esnemek anlamına gelse bile.

O bedeni taşımak en önemli şey.

Paket servisi

Tabii ki sadece diyet yaparak kilo verebilirsiniz. Ancak sağlıklı bir beslenme düzenini egzersizle birleştirmek genellikle yağ yakmak ve kas kütlesini korumak için daha etkilidir.

Bir diyet veya egzersiz planı oluştururken en önemli faktörler güvenlik, esneklik ve sürdürülebilirliktir. Diyetiniz, vücudunuzu en üst düzeyde sağlığı desteklemek için yeterli kalori ve besinle beslemelidir.

Ve senin egzersiz rutini çok eğlenceli olmalı ve kendini iyi hissetmeni sağlamalı.