Her Sabah Aynanızda Söyleyeceğiniz 35 Beden Olumlu Mantra

Bebekler olarak bedenlerimize hayran kalırız; sadece ayak parmaklarımızı kontrol etmek için saatler harcayabiliriz. (Vay, o kadar çok var ki! Ve ağzıma sığıyorlar!) Ve çocuklar olarak, güvenle amuda kalkmaya ve kaykay yapmaya çalışırız ve doğaçlama başlarız.dans partileri, eğlenmek ve görünüşümüz hakkında fazla düşünmemek.

Yine de bir şekilde fatura ödeyen, işte çalışan biri olma yolunda,ilişki sahibiResmi Yetişkin, bacaklarımızın ne kadar güçlü olduğunu veya bir topa ne kadar sert vurabileceğimizi takdir etmek yerine, bacaklarımızın şortumuzda nasıl göründüğü ve koşarken sallanıp sallanmadıkları konusunda endişeleniriz.

Bayanlar ve baylar: Beden nefretine son vermenin zamanı geldi.

sadecevücut dövmesiMotivasyon aracı olarak başarısız olursanız, olumlu değişiklikler yapmanızı zorlaştırabilir. Bunu al son çalışma kilo vermesi gereken askerlere baktı. Araştırmacılar, öz-şefkati olan insanların, zayıflamış olsalar bile, zayıfladığını buldular.stresli durumlar(Askerlik yapmak bunlardan bolca veriyor), olumsuz bir öz imaja sahip olanlar ise kilo aldı.

Ve benlik algınız sadece kilonuzu etkilemez. 2015 yılında yapılan bir araştırma, benlik saygısı yüksek olan kişilerin daha az depresyona, daha iyi ilişkilere ve daha fazla iş doyumuna sahip olduğunu buldu. Yaşam boyu benlik saygısı gelişimi: Almanya'dan geniş bir örneklemle boylamsal bir çalışma. Orth U, Maes J, Schmitt M. Gelişim psikolojisi, 2014, Aralık.;51(2):1939-0599. Oh evet: Ve onlar da daha uzun yaşadılar.

Öyleyse beden sevgisini getirin ve aynaya baktığınızda uygulamaya koyun. 35 sağlık ve zindelik uzmanından favori vücut pozitif mantralarını paylaşmalarını istedik. Devam edin ve kendi ilhamınız için bilgelik sözlerini çalın!

'Müşterilerle çalışırken özellikle bu mantrayı seviyorum çünkü onlara güçlü kalabileceklerini hatırlatıyor. Mükemmel olduklarını hissettikleri baskılara boyun eğmek veya medyadaki vücudu aşağılayıcı mesajları dinlemek zorunda değiller. Şu an oldukları gibi zaten güzeller ve yeterliler. Bedenlerimiz kutlanmak içindir!”— Vanessa Pawlowski, psikolog

Bu bayanlar için: İstediğiniz mayoyu sallamak için resmi iznimiz var! Büyük ya da küçük, macunsu ya da ten rengi, selülit ya da çilli: Bunu gururla sergileyin çünkü biz kumsalların eğlence için olduğuna inanıyoruz, vücut eğlencesi için değil. “Müşterilerime bikini vücuduna nasıl sahip olacaklarını anlatmayı seviyorum! Adım 1: Vücudunuza bir bikini koyun. İşte bu.”— Kimberly O’Connor, evlilik ve aile terapisti, Hop Brook Danışmanlık Merkezi sahibi

“20 yıl sonra geriye bakıp ‘Vay canına, iyi görünüyordum!’ Öyleyse neden tüm çöpleri atlayıp şimdi ne kadar iyi göründüğünüzü takdir etmiyorsunuz?” — Alexandra Williams, egzersiz uzmanı ve konuşmacı, Fun and Fit'in kurucu ortağı

Sıklıkla egzersizi çok fazla yemek yemenin veya çok fazla tatlı yemenin cezası olarak görürüz. Ancak bu olumsuzluk motive etmez. Bunun yerine, vücudunuzu hareket ettirmenin tüm yollarına odaklanın, onu daha çok sevmenize yardımcı olur: Yükselen bir ruh hali, inanılmaz bir güç veya göz kamaştırıcı hız çok daha ilham vericidir. — Katie Goulet, Endeavor Fitness'ın kurucusu

İnsanlar bazen, gerçekte mutlu olmak gerçek güzelliğinizin parlamasına izin verirken, güzel insanların mutlu olması gerektiğini varsayarlar. “Mutluluk her zaman istediğiniz her şeyi elde etmek değildir. İster sağlıklı beslenmeye başlayın, ister gününüzün tadını çıkarmak için biraz daha erken kalkın.” —Jane Ko, A Taste of Koko'nun editörü

“Birlikte çalıştığım gençler genellikle Facebook, Twitter ve Instagram'da gezinip tüm ‘mükemmel’ ünlülerin ve arkadaşlarının fotoğrafları. Bu, benlik saygısı üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olabilir. Heck, ben yetişkin bir profesyonelim ve bazen gerçekçi olmayan rötuşlanmış ve Photoshoplanmış görüntüleri gördüğümde moralim bozuluyor. Bu yüzden onlara ve kendime hatırlatmak zorundayım ki, hiç kimse kendilerinin kötü görünen fotoğraflarını paylaşmaz… En kötünüzü başkasının en iyisiyle karşılaştırmanın bir anlamı yok!” — Kimberly O’Connor, evlilik ve aile terapisti, Hop Brook Danışmanlık Merkezi'nin sahibi

Ne olursa olsun, büyük resmi aklınızda tutabilirseniz, başarılarınızı ve başarısızlıklarınızı perspektife koymanıza yardımcı olacaktır. “Zihinsel veya fiziksel olarak duvara çarptığımda bu mantrayı her zaman tekrarlarım. Son birkaç yılda sağlığımla ilgili dört ameliyat olmak da dahil olmak üzere bazı sorunlar yaşadım. Darwin kesin olarak genetik yapıma ve soy ağacıma baksaydı, muhtemelen çoktan öldüğümü tahmin ederdi. Tüm tıbbi hesaplara göre ben bir Darwinci başarısızım. Ancak, biyolojiden daha fazlası olduğuma inanıyorum. Vücudum ayrıca uyum yeteneğim, azim ve gücümle tanımlanır. Bu yüzden, her zaman olmak istediğim yerde olmasa da vücudumdan bıkmış olsam da, oraya geleceğime inancım var. — Krysten Bishop, meme kanseri ve kalp hastalığından kurtulan, sağlık ve fitness motivasyon konuşmacısı

“‘olmalı’ kelimesini duyuyorum; müşterilerle çalışırken çok ‘Daha ince olmalıyım’ veya ‘Hukuk fakültesine gitmeliyim.’ Ama kimin ‘gerektiği’ bu mu? Kendini kimin cetveliyle ölçüyorsun? Kültürümüz? Anne baban? İşvereniniz? Bunu yaparsanız, sizi hedeflerinize götürecek mi yoksa mutsuz veya küskün mü yapacak? Sonunda, yapmak istediğiniz bir şey mi yoksa başkalarını mutlu etmek için yaptığınız bir şey mi olduğuna karar vermelisiniz.” — Megan Bearce, evlilik ve aile terapisti

Başkalarına karşı nazik olmak bir hayatı değiştirebilir, ancak kendimize karşı nazik olmak dünyayı değiştirmemize izin verir. “Sahip olduğumuz bu bedenin, tam şu anda burada, acıları ve zevkleriyle oturan, tam olarak insan, tamamen uyanık, tamamen canlı olmak için tam da ihtiyacımız olan şey olduğunu anlamak yardımcı oluyor.” — Pema Chodron, Budist öğretmen, yazar, rahibe

Victoria's Secret Meleği ya da fitness dergisi kapak modeli olmadığınız için, güzel ya da yakışıklı olmadığınız anlamına gelmez. Her birimizin bizi çekici kılan kendine özgü özellikleri vardır. “Bana göre bu, bir birey olarak sizin için doğru olanı yapmak, kültürel baskıların seksi ve cinsel olmasının davranışlarınızı etkilemesine veya görünüşünüz konusunda kendinizi kötü hissetmenize izin vermemek anlamına geliyor.” — Susan Edelman, psikiyatrist, Be Your Own Brand of Sexy kitabının yazarı

Mutluluğun nasıl göründüğünüzle çok az ilgisi vardır ve her şeyin kim olduğunuzla ilgisi vardır. 'Her boy, şekil, yaş, deneyim düzeyi ve yeteneği olan insanları hayatı eğrilerinden yakalamaya ve asla bırakmamaya teşvik etmek için buradayım!” — Anna Guest-Jelley, Curvy Yoga'nın kurucusu ve CEO'su

Aynaya ister korkuyla ister neşeyle bakın, gördüğümüzü bizim seçtiğimizi hatırlamak önemlidir. “Bu bana uzun vadeli olmak istediğim şekilde yaşadığımı, yaptığımı ve yediğimi hatırlatıyor ve başarıyı bir ölçekte veya giysi bedeninde bir sayı yerine bu şekilde tanımlıyorum.” — Roni Noone, beslenme uzmanı, What You Can, When You Can kitabının ortak yazarı

“Kendimi’seveceğim… ” ve kusurlu bir insanı, hatta kendinizi bile sevebileceğinizi anlayın. 'Müşterilerime, onları kabul etmek için vücutlarının belirli kısımlarını beğenmeleri gerekmediğini belirtmek isterim. Böyle bir bakış açısı, birçok insanın gitmesine ve kendini kabul ve memnuniyet bulmasına yardımcı olur. Onlara Tanrı'nın onları şu anda oldukları gibi sevdiğini ve koşulsuz olarak kabul ettiğini ve bu nedenle kendilerini şu anda oldukları gibi koşulsuz sevip kabul edebileceklerini söylüyorum.” - Tres Adames, pastoral danışman

“Müvekkillerimi günde birkaç kez bunu söylerken aynaya bakmaya teşvik ediyorum. Birçoğu bunu aynanın karşısında ilk birkaç kez söylediklerinin çok zor olduğunu ve aslında ağladıklarını söyledi. Yine de işler kolaylaşıyor ve çoğu kısa süre sonra daha fazla güven ve kendini sevmeye başlıyor.” — Jim Kellner, hipnoterapist, Harika Keşfet'in sunucusu

'Yıllarca bir yeme bozukluğuyla mücadele ettikten sonra vücuduma güvenmeye karar verdim. Vücudumuz verimli çalışmak ve yediğimiz şeyleri metabolize etmek için inşa edilmiştir. Tam olarak yapması gerekeni yapması için vücuduma güvenmeye başladığımda, vücut imajım çarpıcı biçimde değişti. Bu ve benzeri güven mantralarını danışanlarıma da kullanıyorum çünkü birçoğu vücutlarını kontrol etmeye o kadar uzun yıllar harcadı ki, bedenlerimizin zaten ne yapacağını bildiğini tamamen unuttular. Sadece onlara güvenmemiz, onları dinlememiz ve sevmemiz gerekiyor!” — Melanie Rudnick, yaşam koçu, yeme bozuklukları uzmanı

Mükemmelliği hedefleyin ve kesinlikle kaçıracaksınız, ancak her gün biraz daha iyi olmayı hedefleyin ve kaybedemezsiniz. “Mükemmellik zaten sıkıcıdır!” - Sarah J Darlow-Parker, kişisel antrenör, Fit Betty'nin kurucusu

Kendini sevmek kulağa çok basit geliyor ama öğrenmesi en zor şeylerden biri olabilir. “Müvekkillerime, onları dövmek yerine bedenlerini sevmeyi öğretiyorum ve bu, onları yaşam boyu değişiklikler yapmaya teşvik ediyor. Wellness, nihayetinde zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu birbirine bağlamakla ilgilidir.” — Courtney Bentley, kişisel antrenör, Star Systemz fitness programının mucidi

Hareket etmek için yaratıldın! Milyonlarca yıllık evrim, bizi günde 12 saat bilgisayar başında topaklar gibi oturacak şekilde tasarlamadı. Vücudumuzun, onlara kredi verdiğimizden çok daha fazlasını yapabildiğine saygı duymalıyız. Bunu yapabilirsiniz; bunu yapmak için doğdun. “Bu benim müşterilere söylemeyi en sevdiğim şey! Bedenlerimizin hareket için yaratılma şeklini seviyorum.” — Lindsay Wright, kişisel antrenör, MoveMore Fitness'ın sahibi

“Bütün hastalarımdan, bir insanı değerli ve sevilmeye değer kıldığını düşündükleri ilk dört şeyin bir listesini yapmalarını istiyorum. Görünüş neredeyse hiçbir zaman bu listede yer almıyor ve yine de onlardan kendilerini “değersiz” kıldığını düşündükleri şeyleri listelemelerini istediğimde, görünüm genellikle en üstte görünür. Bu farklılık, gördüklerinde akıllarını çeliyor!” — Erin Olivo, Ph.D., Columbia Üniversitesi tıbbi psikoloji yardımcı doçenti, Wise Mind Living'in yazarı

basit tinder açacakları

Her zaman daha fazlasını istemek, makyaj malzemeleri ve araba satabilir, ancak gerçek zenginlik olduğunu öğrenmek yeterlidir. “Bu mantra, dünyanın doyumsuz talepleri kalplerimize ve kafalarımıza girdiğinde ve bizi yetersiz hissettirdiğinde beni ve müşterilerimi topraklamaya yardımcı oluyor. Kendimizi ‘yeterli’ reaktif olmak yerine proaktif olabiliriz. Zayıflık yerine güçlü yönlerden hareket ettiğimizde daha iyi seçimler yaparız.”— Paul Hokemeyer, Ph,D, The Dr. Oz programı uzmanı, Fox News danışmanı

Vücudunuzla barışık olmak için fiziksel mükemmelliğe ulaşana kadar bekliyorsanız, asla mutlu olmayacaksınız. “Müşterilerime bedenlerine güvenebileceklerini hatırlatmayı seviyorum—güçlüdür ve izin verirseniz harika şeyler yapabilir!” — Jenny Ford, grup fitness eğitmeni

Zihninizin vücudunuza zorbalık yapmasına izin vermeyin.

Başkalarına asla zorbalık yapmazsınız, ancak yine de kendinize söylediğiniz şeyler çoğu zaman zalimce küfürle doludur. Negatif kendi kendine gevezeliği durdurmak, gerçekte kim olduğunuzu takdir etmeyi öğrenmenin ilk adımıdır. “Zihniniz vücudunuzu dinlemeli, tersini değil.” — June Tomaso Wood, klinik sosyal hizmet uzmanı, psikoterapist, Calm Down Now uygulamasının yaratıcısı

“Müvekkillerimin kabul görmediği en yaygın alanlardan biri, ne kadar güzel veya çekici olurlarsa olsunlar beden imajıdır. Bu mantrayı, olumlu düşünceleri bedenleriyle ilgili düşüncelerle ilişkilendirmelerine yardımcı olmak için kullanıyorum. Bu, mükemmellikle ilgili değil, daha çok mecazi olarak 'parlama' için kendi kendini kabul ve güven duygularını en üst düzeye çıkarmakla ilgilidir. ve başkalarını onlara çekmek. Bu mantrayı her gün sabahları okuyarak, danışanlarım mükemmellik için çabalamayı bırakıp kendilerini oldukları gibi sevmeye başlayabildiler.” — Kelsey Silver, evlilik ve aile terapisti, Crack the Social Code'un yazarı

Birinin sizi kurtarmasını bekleyen sıkıntıda bir küçük hanım (veya ahbap) olmak yerine, kendi hayatınızın sorumluluğunu üstlenin ve bir süper kahraman olmak için kendi benzersiz güçlerinizi kullanın. “Vücudunuz bugün nerede ise, o mükemmel. Bunu, danışanlarıma güçlerinin içlerinden geldiğini ve ne yapabileceğimizi veya nasıl görüneceğimizi düşünmemizin önemli olmadığını, ancak elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığımızı hatırlatmak için kullanıyorum.” — Erika Chau, kişisel antrenör, kayıtlı yoga öğretmeni

Birçok insan bunu geri alıyor. Beş kilo kaybederlerse veya bir yarış kazanırlarsa mutlu olacaklarını düşünüyorlar. Ama tavır her şeydir. Kendiniz hakkında olumlu düşünmeye çalışın ve doğal olarak olumlu değişiklikler yapmaya başlayacaksınız. “Yapabileceğinizi düşünüyorsanız, her şeyi başarabilirsiniz!” — Angelena Marie, kişisel antrenör, Happy, Healthy & Balanced'ın yazarı

“Mükemmellik kavramı her nesilde değişir. Yakın bir yerde olduğunuzu düşündüğünüz anda, toplumun idealleri değişti ve baştan başlamanız gerekiyor. Sadece elinden gelenin en iyisini yap; sizin için doğru olan budur.” — Cassi Schmigotzki, eğitmen, koç, The Long and Winding Road to Wellness kitabının yazarı

Öyleyse neden sık sık kendimize öyleymişiz gibi davranıyoruz? Kendi kendine yardım kitaplarından diyetlere ve plastik cerrahiye kadar, hakkımızda doğru olan her şeyi gerçekten kutlamamız gerektiğinde kendimizi nasıl düzelteceğimiz hakkında sık sık konuşuruz.— Geneen Roth, motivasyon konuşmacısı, Women, Food, and God kitabının yazarı

Koş, zıpla, oyna, çalış, başyapıtları boya ya da bir sonraki harika romanı yaz: Gerçek şu ki bedenlerimiz sadece var olmak için değil, yapmak için yaratıldı. Bu yüzden kendinizi kozmetik bir şekilde düşünmeyi bırakın ve vücudunuzun kim olduğunuzu ifade etmenize izin veren her şeyi kucaklayın! Ariane Machin, vücutları zirvede olan profesyonel sporcularla çalışıyor ve yine de çok fazla vücut memnuniyetsizliği görüyor. “Bu mantrayı seviyorum çünkü’mükemmellik için değil, ilerleme için çabaladığımızı hatırlatıyor!” — Ariane Machin, klinik ve spor psikoloğu

“Birçok insan kendilerini ‘şişman’ veya ‘çirkin’ ama düşüncenin doğruluğunu sorgulamayın. Gerçekte her şey o kişi için basitçe bireyseldir. İnsanları düşündüklerinin doğru olmayabileceğini düşünmeye teşvik etmek, bu tür yıkıcı düşünceleri ortadan kaldırmanın ilk adımıdır.” — Mallory Moss, psikiyatri hemşiresi uygulayıcısı, hemşirelik doktorası

Sağlıklı bir diyet ve egzersiz yoluyla vücudunuza bakmak, kendi imajınızı güçlendirmenin en hızlı yollarından biridir. Ve en iyi yanı, formda ve sağlıklı olmanın, model inceliği, selülitsiz veya endişelendiğiniz başka herhangi bir kozmetik sorun anlamına gelmemesidir. — Jess C. Scott, Wicked Lovely'in yazarı

Hayat, sonuçta, onu biz yapıyoruz. Ancak kendimiz ve yaşamlarımız hakkında nasıl hissedeceğimizi seçebileceğimizi unutmak kolay olabilir. “Huzur içinde nefes alıyorum ve huzur veriyorum. Sevinçle nefes alıyorum ve neşeyle nefes veriyorum. Hayatın çılgınlığında, bu mantra en yüksek niyetime odaklanmama yardımcı oluyor: istediğim gibi yaşamayı seçmek.” — Audrey Hope, motivasyonel konuşmacı, ilişki danışmanı

Olumlu düşünmenin gücü bazen basmakalıp gelebilir, ancak kendimiz hakkında nasıl konuştuğumuzu dinlediğimiz ortaya çıktı. Bu yüzden olumsuz kendi kendine konuşmayı kes! “Her olumlu düşünce sizi doğru yöne iter ve pozitifliğin hayatınızı değiştireceğine (sadece ‘olamaz’) gerçekten inanıyorum. Kendinize bakış açınızı değiştirmek ve kendi benzersiz yeteneklerinizi görmenize yardımcı olmak için benzersiz bir yeteneğe sahiptir.” - Elisabeth Tavierne, CHAARG'ın kurucusu

“Anksiyeteden mustarip danışanlar semptomlarıyla özdeşleşme eğilimindedir. 'Şişmanım' gibi şeyler söylüyorlar. veya ‘Endişeliyim.’ Sonuç olarak, şeylere kırıklık durumundan yaklaşarak çabalarını boşa çıkarırlar. Bu mantra insanlara semptomlarından çok daha fazlası olduklarını hatırlatır. Onlara yüksek benlikleriyle/ruhlarıyla, onların sonsuz ve bütün olan parçalarıyla konuşmayı öğretir. Zorlukları başarıyla aşabilmemiz, bütünlüğümüz sayesindedir.” — Sherianna Boyle, psikolog, The Four Gifts of Anxiety kitabının yazarı

“Ben hiçbir yere sığmazsanız, her yere sığabileceğinize inananlardanım.” — Glenn Marla, performans sanatçısı, yazar, güzellik yarışması kraliçesi

'Bu Zen atasözü, doğadaki çeşitli boyut ve şekillerin normalliğini hem büyük ölçekte hem de hafif bir dokunuşla belagatli bir şekilde aktarır. Güzellik, yaratılışın bir sabitidir.” — Lisa Geraud, evlilik ve aile terapisti, kayıtlı diyetisyen, Washington Yeme İyileştirme Merkezi'nin klinik direktörü

Orijinal olarak Şubat 2015'te yayınlandı. Nisan 2016'da güncellendi.